Uma nova pesquisa sugere que, para mulheres na faixa dos 40 anos ou mais, a resposta parece ser sim.
“Em primeiro lugar, gostaria de enfatizar que ser fisicamente ativo ou fazer algum tipo de exercício é benéfico a qualquer hora do dia”, observou a autora do estudo, Gali Albalak, doutoranda no departamento de medicina interna do Centro Médico da Universidade de Leiden, na Holanda.
De fato, a maioria das diretrizes de saúde pública ignora completamente o papel do tempo, disse Albalak, optando por se concentrar principalmente em "exatamente com que frequência, por quanto tempo e em que intensidade devemos ser ativos" para obter o máximo de benefícios para a saúde cardíaca.
Mas a pesquisa de Albalak se concentrou nos detalhes do ciclo de vigília-sono de 24 horas — o que os cientistas chamam de ritmo circadiano. Ela queria saber se poderia haver "um possível benefício adicional à saúde da atividade física" com base no momento em que as pessoas escolhem se exercitar.
Para descobrir, ela e seus colegas recorreram a dados coletados anteriormente pelo UK Biobank, que monitorou padrões de atividade física e estado de saúde cardíaca entre quase 87.000 homens e mulheres.
Os participantes tinham entre 42 e 78 anos, e quase 60% eram mulheres.
Todos ficaram saudáveis quando equipados com um rastreador de atividades que monitorava os padrões de exercícios ao longo de uma semana.
Por sua vez, o estado cardíaco foi monitorado por uma média de seis anos. Durante esse período, cerca de 2.900 participantes desenvolveram doenças cardíacas, enquanto cerca de 800 sofreram um derrame.
Ao comparar os "incidentes" cardíacos com o tempo de exercício, os pesquisadores determinaram que as mulheres que se exercitavam principalmente no "final da manhã" — ou seja, entre aproximadamente 8h e 11h — pareciam enfrentar o menor risco de sofrer um ataque cardíaco ou derrame.
Em comparação com mulheres mais ativas no final do dia, aquelas que eram mais ativas no início ou no final da manhã apresentaram um risco 22% a 24% menor de doenças cardíacas. E aquelas que se exercitavam principalmente no final da manhã tiveram seu risco relativo de AVC reduzido em 35%.
No entanto, o aumento do benefício do exercício matinal não foi observado entre os homens.
Por quê? "Não encontramos nenhuma teoria clara que pudesse explicar essa descoberta", observou Albalak, acrescentando que mais pesquisas serão necessárias.
Ela também enfatizou que as conclusões de sua equipe se basearam em uma análise observacional de rotinas de exercícios, e não em testes controlados de tempo de exercício. Isso significa que, embora as decisões sobre o tempo de exercício pareçam afetar a saúde cardíaca, é prematuro concluir que isso causa aumento ou diminuição do risco cardíaco.
Albalak também enfatizou que ela e sua equipe estão muito “conscientes de que há problemas sociais que impedem um grande grupo de pessoas de serem fisicamente ativas pela manhã”.
Ainda assim, as descobertas sugerem que "se você tiver a oportunidade de ser ativo pela manhã — por exemplo, no seu dia de folga ou mudando seu trajeto diário — não faria mal tentar começar o dia com alguma atividade".
As descobertas pareceram interessantes, surpreendentes e um tanto misteriosas para um especialista.
“Uma explicação fácil não me vem à mente”, admitiu Lona Sandon, diretora do programa do departamento de nutrição clínica da Escola de Profissões de Saúde do UT Southwestern Medical Center, em Dallas.
Mas para entender melhor o que está acontecendo, Sandon sugeriu que, no futuro, seria útil reunir informações sobre os padrões alimentares dos participantes.
“A partir de pesquisas nutricionais, sabemos que a saciedade é maior com a ingestão de alimentos pela manhã do que com a ingestão à noite”, disse ela. Isso pode indicar uma diferença na forma como o metabolismo funciona pela manhã em comparação à noite.
Isso pode significar que “o momento da ingestão de alimentos antes da atividade física pode afetar o metabolismo e o armazenamento de nutrientes, o que pode impactar ainda mais o risco cardiovascular”, acrescentou Sandon.
Também pode ser que os treinos matinais tendam a reduzir os hormônios do estresse mais do que os exercícios no final do dia. Se for esse o caso, com o tempo, isso também pode ter um impacto na saúde cardíaca.
Em qualquer caso, Sandon repetiu o reconhecimento de Albalak de que “qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício”.
Portanto, "faça exercícios no horário em que você sabe que conseguirá manter uma rotina regular", disse ela. "E, se possível, faça uma pausa para atividade física pela manhã em vez de um intervalo para o café."
O relatório foi publicado em 14 de novembro no European Journal of Preventive Cardiology.
Mais informações
Há mais informações sobre exercícios e saúde cardíaca na Johns Hopkins Medicine.
FONTES: Gali Albalak, doutoranda, departamento de medicina interna, subdepartamento de geriatria e gerontologia, Centro Médico da Universidade de Leiden, Holanda; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, diretora de programa e professora associada, departamento de nutrição clínica, escola de profissões da saúde, Centro Médico UT Southwestern, Dallas; European Journal of Preventive Cardiology, 14 de novembro de 2022
Horário de publicação: 30 de novembro de 2022