Nij ûndersyk suggerearret dat foar froulju yn har 40-er jierren en âlder it antwurd ja liket te wêzen.
"Earst fan alles wol ik beklamje dat it op elk momint fan 'e dei foardielich is om fysyk aktyf te wêzen of in soarte fan oefening te dwaan," sei stúdzjeauteur Gali Albalak, in promovendus op 'e ôfdieling ynterne medisinen fan it Universitêr Medysk Sintrum Leids yn Nederlân.
Yndied, de measte rjochtlinen foar folkssûnens negearje de rol fan timing hielendal, sei Albalak, en kieze derfoar om har meast te rjochtsjen op "krekt hoe faak, hoe lang en mei hokker yntensiteit wy aktyf wêze moatte" om de measte foardielen foar de hertsûnens te beheljen.
Mar it ûndersyk fan Albalak rjochte him op 'e yns en outs fan 'e 24-oere wekker-sliepsyklus - wat wittenskippers in sirkadiaansk ritme neame. Se woe witte oft der "in mooglik ekstra sûnensfoardiel fan fysike aktiviteit" wêze soe, basearre op wannear't minsken kieze om te sporten.
Om dat út te finen, brûkten sy en har kollega's gegevens dy't earder sammele wiene troch de UK Biobank, dy't fysike aktiviteitspatroanen en hertsûnensstatus folgen ûnder hast 87.000 manlju en froulju.
Dielnimmers fariearren yn leeftyd fan 42 oant 78, en hast 60% wiene froulju.
Allegearre wiene se sûn doe't se in aktiviteitstracker krigen dy't oefenpatroanen oer de rin fan in wike folge.
Op syn beurt waard de hertstatus gemiddeld seis jier lang kontrolearre. Yn dy tiid ûntwikkelen sawat 2.900 dielnimmers hertsykte, wylst sawat 800 in beroerte krigen.
Troch hert-"ynsidinten" te stapeljen tsjin de timing fan oefeningen, hawwe de ûndersikers fêststeld dat froulju dy't benammen yn 'e "lette moarns" oefenen - dat betsjut tusken sawat 8.00 en 11.00 oere - it leechste risiko liken te hawwen op in hertoanfal of beroerte.
Yn ferliking mei froulju dy't letter op 'e dei it aktyfst wiene, die bliken dat dejingen dy't it aktyfst wiene yn 'e iere of lette moarns in 22% oant 24% leger risiko hienen op hertsykte. En dejingen dy't meast yn 'e lette moarns oefenen, seagen har relative risiko op in beroerte mei 35% sakje.
Dochs waard it ferhege foardiel fan moarnsoefening net sjoen ûnder manlju.
Wêrom? "Wy hawwe gjin dúdlike teory fûn dy't dizze fynst ferklearje koe," merkte Albalak op, en foege ta dat mear ûndersyk nedich wêze sil.
Se beklamme ek dat de konklúzjes fan har team basearre wiene op in observaasje-analyze fan oefenroutines, ynstee fan op kontroleare testen fan oefentiming. Dat betsjut dat hoewol besluten oer oefentiming de sûnens fan it hert lykje te beynfloedzjen, it te betiid is om te konkludearjen dat it it risiko op it hert tanimt of sakket.
Albalak beklamme ek dat sy en har team tige "bewust binne dat der maatskiplike problemen binne dy't in grutte groep minsken foarkomme om moarns fysyk aktyf te wêzen."
Dochs suggerearje de befiningen dat "as jo de kâns hawwe om moarns aktyf te wêzen - bygelyks op jo frije dei, of troch jo deistige pendelreis te feroarjen - it gjin kwea dwaan soe om te besykjen jo dei te begjinnen mei wat aktiviteit."
De befiningen kamen ien ekspert oer as nijsgjirrich, ferrassend en wat mystifisearjend.
"In maklike útlis komt my net yn 't sin," joech Lona Sandon ta, programmadirekteur fan 'e ôfdieling klinyske fieding oan 'e School of Health Professions fan it UT Southwestern Medical Center yn Dallas.
Mar om better ynsjoch te krijen yn wat der bart, suggerearre Sandon dat it yn 'e takomst nuttich wêze koe om ynformaasje te sammeljen oer de itenpatroanen fan dielnimmers.
"Ut fiedingsûndersyk witte wy dat it sêdensgefoel grutter is by it iten yn 'e moarn as by it iten yn 'e jûn," sei se. Dat koe wize op in ferskil yn 'e manier wêrop it metabolisme moarns tsjin jûns wurket.
Dat koe betsjutte dat "de timing fan itenopname foar de fysike aktiviteit ynfloed kin hawwe op it metabolisme en de opslach fan fiedingsstoffen, wat fierder ynfloed kin hawwe op it kardiovaskulêr risiko," foege Sandon ta.
It kin ek wêze dat moarnstraining de stresshormonen mear ferleget as let op 'e dei. As dat sa is, kin dat oer tiid ek ynfloed hawwe op 'e hertsûnens.
Yn alle gefallen werhelle Sandon de erkenning fan Albalak dat "elke oefening better is as gjin oefening".
Dus "oefenje op it momint fan 'e dei dat jo witte dat jo jo oan in regelmjittich skema kinne hâlde," sei se. "En as jo kinne, nim dan in moarnspauze foar fysike aktiviteit ynstee fan in kofjepauze."
It rapport waard publisearre op 14 novimber yn it European Journal of Preventive Cardiology.
Mear ynformaasje
Der is mear oer oefening en hertsûnens by Johns Hopkins Medicine.
BOARNEN: Gali Albalak, promovendus, ôfdieling ynterne medisinen, subôfdieling geriatrie en gerontology, Universitêr Medysk Sintrum Leids, Nederlân; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, programmadirekteur en heechlearaar, ôfdieling klinyske fieding, skoalle foar sûnensberoppen, UT Southwestern Medical Center, Dallas; European Journal of Preventive Cardiology, 14 novimber 2022
Pleatsingstiid: 30 novimber 2022