സ്ത്രീകളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരു ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും നല്ല സമയമുണ്ട്

40 വയസ്സോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഉത്തരം അതെ എന്നാണെന്ന് പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

"ഒന്നാമതായി, ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുകയോ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ഞാൻ ഊന്നിപ്പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു," നെതർലാൻഡിലെ ലൈഡൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ വിഭാഗത്തിലെ ഡോക്ടറൽ സ്ഥാനാർത്ഥിയായ പഠന രചയിതാവ് ഗാലി അൽബലക് പറഞ്ഞു.

തീർച്ചയായും, മിക്ക പൊതുജനാരോഗ്യ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും സമയക്രമീകരണത്തിന്റെ പങ്കിനെ അവഗണിക്കുന്നു, ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ നേടുന്നതിന് "എത്ര തവണ, എത്ര സമയം, എത്ര തീവ്രതയോടെ നാം സജീവമായിരിക്കണം" എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചതായി അൽബലക് പറഞ്ഞു.

എന്നാൽ അൽബലക്കിന്റെ ഗവേഷണം 24 മണിക്കൂർ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ഉറക്ക ചക്രത്തിന്റെ (ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇതിനെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം എന്ന് വിളിക്കുന്നു) സൂക്ഷ്മതകളിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചത്. ആളുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ "ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് അധിക ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ" ഉണ്ടാകുമോ എന്ന് അവർ അറിയാൻ ആഗ്രഹിച്ചു.

കണ്ടെത്തുന്നതിനായി, അവരും സഹപ്രവർത്തകരും ഏകദേശം 87,000 പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തന രീതികളും ഹൃദയാരോഗ്യ നിലയും ട്രാക്ക് ചെയ്ത UK ബയോബാങ്ക് മുമ്പ് ശേഖരിച്ച ഡാറ്റയിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു.

പങ്കെടുത്തവരിൽ 42 മുതൽ 78 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ളവരായിരുന്നു, ഏകദേശം 60% സ്ത്രീകളായിരുന്നു.

ഒരു ആഴ്ചയിലെ വ്യായാമ രീതികൾ നിരീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ആക്ടിവിറ്റി ട്രാക്കർ ധരിച്ചപ്പോൾ എല്ലാവരും ആരോഗ്യവാന്മാരായിരുന്നു.

തുടർന്ന്, ശരാശരി ആറ് വർഷത്തേക്ക് ഹൃദയത്തിന്റെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിച്ചു. ആ സമയത്ത്, ഏകദേശം 2,900 പേർക്ക് ഹൃദ്രോഗവും 800 പേർക്ക് പക്ഷാഘാതവും ഉണ്ടായി.

ഹൃദയാഘാത സംഭവങ്ങളും വ്യായാമ സമയവും തമ്മിൽ താരതമ്യം ചെയ്തുകൊണ്ട്, പ്രധാനമായും രാവിലെ 8 മണിക്കും 11 മണിക്കും ഇടയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഹൃദയാഘാതമോ പക്ഷാഘാതമോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സജീവമായിരുന്ന സ്ത്രീകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അതിരാവിലെയോ വൈകിയോ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സജീവമായിരുന്നവരിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 22% മുതൽ 24% വരെ കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. കൂടാതെ, രാവിലെ വൈകി വ്യായാമം ചെയ്തവരിൽ പക്ഷാഘാത സാധ്യത 35% കുറഞ്ഞു.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രഭാത വ്യായാമത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ച ഗുണം പുരുഷന്മാരിൽ കണ്ടില്ല.

എന്തുകൊണ്ട്? "ഈ കണ്ടെത്തലിനെ വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യക്തമായ ഒരു സിദ്ധാന്തവും ഞങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല," കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെന്ന് അൽബലക് കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

വ്യായാമ സമയക്രമീകരണത്തിന്റെ നിയന്ത്രിത പരിശോധനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതല്ല, മറിച്ച് വ്യായാമ ദിനചര്യകളുടെ നിരീക്ഷണ വിശകലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് തന്റെ ടീമിന്റെ നിഗമനങ്ങളെന്നും അവർ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു. അതായത് വ്യായാമ സമയക്രമീകരണ തീരുമാനങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, അത് ഹൃദയസാധ്യത കൂടുന്നതിനോ കുറയുന്നതിനോ കാരണമാകുമെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യുന്നത് അകാലമാണ്.

"ഒരു വലിയ കൂട്ടം ആളുകളെ രാവിലെ ശാരീരികമായി സജീവമാകുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന സാമൂഹിക പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെന്ന്" താനും സംഘവും വളരെയധികം ബോധവാന്മാരാണെന്ന് അൽബലക് ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു.

എന്നിരുന്നാലും, "രാവിലെ സജീവമായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ - ഉദാഹരണത്തിന് നിങ്ങളുടെ അവധി ദിവസത്തിലോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന യാത്രാമാർഗ്ഗം മാറ്റുന്നതിലൂടെയോ - എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തനത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ദോഷകരമല്ല" എന്ന് കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു വിദഗ്ദ്ധന് ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ രസകരവും, ആശ്ചര്യകരവും, അൽപ്പം നിഗൂഢത ഉളവാക്കുന്നതുമായി തോന്നി.

"ഒരു എളുപ്പ വിശദീകരണം മനസ്സിൽ വരുന്നില്ല," ഡാളസിലെ യുടി സൗത്ത് വെസ്റ്റേൺ മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ സ്കൂൾ ഓഫ് ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷനിലെ ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ വിഭാഗത്തിന്റെ പ്രോഗ്രാം ഡയറക്ടർ ലോണ സാൻഡൻ സമ്മതിച്ചു.

എന്നാൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിന്, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ഭക്ഷണരീതികളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നത് സഹായകരമാകുമെന്ന് സാൻഡൺ നിർദ്ദേശിച്ചു.

"പോഷകാഹാര ഗവേഷണത്തിൽ നിന്ന്, വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ രാവിലെയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സംതൃപ്തി കൂടുതലാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം," അവർ പറഞ്ഞു. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും മെറ്റബോളിസം പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതിയിലുള്ള വ്യത്യാസത്തെ ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

"ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം പോഷകങ്ങളുടെ രാസവിനിമയത്തെയും സംഭരണത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം, ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകടസാധ്യതയെ കൂടുതൽ ബാധിച്ചേക്കാം" എന്ന് സാൻഡൻ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

വൈകിയുള്ള വ്യായാമത്തേക്കാൾ രാവിലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളെ കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവണത കാണിക്കുന്നുണ്ടാകാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ അത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

എന്തായാലും, "വ്യായാമം ഇല്ലാത്തതിനേക്കാൾ നല്ലത് ഏത് വ്യായാമവുമാണ്" എന്ന അൽബലാക്കിന്റെ സമ്മതം സാൻഡൻ ആവർത്തിച്ചു.

അതുകൊണ്ട് "പതിവ് സമയക്രമത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ," അവൾ പറഞ്ഞു. "കഴിയുമെങ്കിൽ, കാപ്പി ഇടവേളയ്ക്ക് പകരം രാവിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക."

യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവന്റീവ് കാർഡിയോളജിയിൽ നവംബർ 14 ന് റിപ്പോർട്ട് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ

ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിനിൽ വ്യായാമത്തെയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ഉറവിടങ്ങൾ: ഗാലി അൽബലക്, പിഎച്ച്ഡി സ്ഥാനാർത്ഥി, ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ വിഭാഗം, സബ്ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ജെറിയാട്രിക്സ് ആൻഡ് ജെറോന്റോളജി, ലൈഡൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെന്റർ, നെതർലാൻഡ്സ്; ലോണ സാൻഡൺ, പിഎച്ച്ഡി, ആർഡിഎൻ, എൽഡി, പ്രോഗ്രാം ഡയറക്ടറും അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസറും, ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, സ്കൂൾ ഓഫ് ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷനുകൾ, യുടി സൗത്ത് വെസ്റ്റേൺ മെഡിക്കൽ സെന്റർ, ഡാളസ്; യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവന്റീവ് കാർഡിയോളജി, നവംബർ 14, 2022