Täze gözlegler, 40 ýaşdan uly aýallar üçin “hawa” ýaly görünýär.
"Ilki bilen, fiziki taýdan işjeň bolmak ýa-da haýsydyr bir maşk bilen meşgullanmagyň günüň islendik wagtynda peýdalydygyny bellemek isleýärin" -diýip, Leýden uniwersitetiniň lukmançylyk merkeziniň içerki lukmançylyk kafedrasynyň doktorlyk kandidaty Gali Albalak belläp geçdi. Gollandiýa.
Hakykatdanam, jemgyýetçilik saglygy goraýyş görkezmeleriniň köpüsi wagtyň roluna düýbünden üns bermeýär, Albalak ýürek saglygyna has köp peýdalanmak üçin esasan “näçe wagt, näçe wagt we haýsy intensiwlikde işjeň bolmalydygymyza” ünsi jemlemegi saýlady.
Alöne Albalagyň gözlegleri 24 sagatlyk uky sikliniň içerki we daşarky taraplaryna - alymlaryň sirkad ritmi diýip atlandyrýan zatlaryna gönükdirildi.Adamlaryň maşk etmegi saýlanda, “fiziki işjeňlige goşmaça saglyk peýdasynyň” bolup biljekdigini ýa-da ýokdugyny bilmek isledi.
Muny bilmek üçin, özi we kärdeşleri Angliýanyň Biobank tarapyndan 87,000 töweregi erkekleriň we aýallaryň arasynda beden işjeňliginiň we ýürek saglygynyň ýagdaýyny yzarlaýan maglumatlary topladylar.
Gatnaşanlaryň arasynda 42 ýaşdan 78 ýaş aralygy, 60% töweregi aýallardy.
Bir hepdäniň dowamynda maşk görnüşlerine gözegçilik edýän işjeňlik yzarlaýjysy geýnenlerinde hemmesi sagdyn boldy.
Öz gezeginde ýürek ýagdaýyna ortaça alty ýyl gözegçilik edildi.Şol döwürde takmynan 2900 gatnaşyjy ýürek keselini döretdi, 800 töweregi adam insult boldy.
Derňewçiler ýürek “hadysalaryny” maşk wagtyna garşy jemlemek bilen, ilkinji nobatda “giç irden”, ýagny takmynan 8-den 11-e çenli maşk eden aýallaryň ýürek agyry ýa-da insult töwekgelçiliginiň iň pesdigini anykladylar.
Günüň iň işjeňleri bolan aýallar bilen deňeşdirilende, ir ýa-da giç irden iň işjeň bolanlaryň ýürek kesellerine töwekgelçiliginiň 22% -den 24% -e çenli pesdigi anyklandy.Köplenç giç irden maşk edenler, insult töwekgelçiliginiň 35% azalandygyny gördüler.
Şeýle-de bolsa, ertirki maşklaryň artýan peýdasy erkekleriň arasynda görünmedi.
Näme üçin?"Biz bu tapyndylary düşündirip biljek anyk teoriýa tapmadyk" -diýip, Albalak has köp gözlegiň zerurdygyny aýtdy.
Şeýle hem, toparynyň gelen netijeleriniň, maşk wagtyny gözegçilikde saklamak däl-de, maşk işleriniň synlaýyş seljermesine esaslanýandygyny aýtdy.Diýmek, wagtlaýyn kararlar ýürek saglygyna täsir edýän ýaly görünse-de, ýürek töwekgelçiliginiň ýokarlanmagyna ýa-da ýykylmagyna sebäp bolýar diýen netijä gelmek üçin entek ir.
Albalak, şeýle hem, toparynyň we "köp adamyň irden fiziki taýdan işjeň bolmagyna päsgel berýän jemgyýetçilik meseleleriniň bardygyny" bilýändigini aýtdy.
Şeýle-de bolsa, netijeler “irden işjeň bolmak mümkinçiligiňiz bar bolsa, mysal üçin dynç günüňizde ýa-da gündelik gatnawyňyzy üýtgetmek bilen, günüňizi haýsydyr bir iş bilen başlamagyň zyýany bolmaz” diýýär.
Tapyndylar bir hünärmeni gyzykly, geň galdyryjy we birneme geň galdyrdy.
Dallasdaky UT Günorta-Günbatar Medisina Merkeziniň Saglyk hünärleri mekdebiniň kliniki iýmitleniş bölüminiň programma müdiri Lona Sandon: "Ansat düşündiriş kellä gelenok" -diýdi.
Emma bolup geçýän wakalara has gowy düşünmek üçin Sandon öňe gitmek, gatnaşyjylaryň iýmitleniş tertibi barada maglumat ýygnamagyň peýdaly bolup biljekdigini aýtdy.
"Iýmitleniş gözleglerinden, doýmagyň ertirlik nahary bilen agşamkydan has köpdügini bilýäris" -diýdi.Bu, metabolizmanyň irden agşam bilen işleýşiniň tapawudyny görkezip biler.
Sandon, "fiziki işjeňlikden ozal iýmit almagyň iýmit maddalarynyň alyş-çalşyna we ýürek-damar töwekgelçiligine hasam täsir edip biljek ammarlara täsir edip biljekdigini" aňladyp biler.
Şeýle hem irdenki maşklar, giçki maşklardan has köp stres gormonlaryny peseldip biler.Şeýle bolsa, wagtyň geçmegi bilen bu ýürek saglygyna hem täsir edip biler.
Her niçigem bolsa, Sandon Albalagyň “islendik maşk maşkdan has gowudygyny” tassyklady.
Şonuň üçin "adaty tertipde durup biljekdigiňizi bilýän günüňizde maşk ediň" -diýdi."Başarsaňyz, kofe arakesmesiniň ýerine irden bedenterbiýe dynç alyň".
Hasabat 14-nji noýabrda Prevewropanyň Öňüni alyş kardiologiýa Journalurnalynda çap edildi.
Köp maglumat
Jon Hopkins lukmançylygynda maşk we ýürek saglygy barada has köp zat bar.
GÖRNÜŞLER: Gali Albalak, ylymlaryň kandidaty, içerki lukmançylyk bölümi, geriatrika we gerontologiýa bölümi, Gollandiýanyň Leýden uniwersitetiniň lukmançylyk merkezi;Lona Sandon, PhD, RDN, LD, programma müdiri we dosent, kliniki iýmitleniş bölümi, saglyk hünärleri mekdebi, UT Günorta-Günbatar lukmançylyk merkezi, Dallas;Öňüni alyş kardiologiýa Journalurnaly, 2022-nji ýylyň 14-nji noýabry
Iş wagty: Noýabr-30-2022