Uusi tutkimus viittaa siihen, että 40-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille vastaus näyttää olevan kyllä.
”Ensinnäkin haluan korostaa, että fyysinen aktiivisuus tai jonkinlaisen liikunnan harrastaminen on hyödyllistä mihin aikaan päivästä tahansa”, totesi tutkimuksen tekijä Gali Albalak, tohtorikoulutettava Leidenin yliopistollisen lääketieteellisen keskuksen sisätautien osastolla Alankomaissa.
Itse asiassa useimmat kansanterveysohjeet jättävät ajoituksen roolin kokonaan huomiotta, Albalakin mukaan, ja keskittyvät pääasiassa siihen, "kuinka usein, kuinka kauan ja millä intensiteetillä meidän tulisi olla aktiivisia" saadaksemme parhaat hyödyt sydänterveydelle.
Mutta Albalakin tutkimus keskittyi 24 tunnin valveillaolo-uni-syklin yksityiskohtiin – mitä tiedemiehet kutsuvat vuorokausirytmiksi. Hän halusi tietää, voisiko fyysisellä aktiivisuudella olla "mahdollisia lisäterveyshyötyjä" sen perusteella, milloin ihmiset valitsevat liikkua.
Selvittääkseen asian hän ja hänen kollegansa käyttivät aiemmin UK Biobankin keräämiä tietoja, joissa seurattiin lähes 87 000 miehen ja naisen fyysistä aktiivisuutta ja sydänterveyttä.
Osallistujat olivat iältään 42–78-vuotiaita, ja lähes 60 % heistä oli naisia.
Kaikki olivat terveitä, kun heillä oli aktiivisuusrannekkeet, jotka seurasivat liikuntatottumuksia viikon ajan.
Sydämen tilaa seurattiin puolestaan keskimäärin kuuden vuoden ajan. Tänä aikana noin 2 900 osallistujalla kehittyi sydänsairaus ja noin 800:lla aivohalvaus.
Vertailemalla sydän"tapauksia" liikunnan ajoitukseen tutkijat havaitsivat, että naisilla, jotka liikkuivat pääasiassa "myöhään aamulla" – eli noin klo 8 ja 11 välillä – näytti olevan pienin riski saada joko sydänkohtaus tai aivohalvaus.
Verrattuna myöhemmin päivällä aktiivisimmin liikkuviin naisiin, niillä, jotka olivat aktiivisimmin joko aikaisin tai myöhään aamulla, havaittiin 22–24 prosenttia pienempi sydänsairauksien riski. Ja niillä, jotka liikkuivat enimmäkseen myöhään aamulla, havaittiin suhteellinen aivohalvauksen riskin lasku 35 prosenttia.
Aamuliikunnan lisääntynyttä hyötyä ei kuitenkaan havaittu miehillä.
Miksi? ”Emme löytäneet mitään selkeää teoriaa, joka voisi selittää tämän löydöksen”, Albalak totesi ja lisäsi, että lisätutkimuksia tarvitaan.
Hän korosti myös, että hänen tiiminsä johtopäätökset perustuivat harjoitusrutiinien havainnointiin eikä niinkään harjoitusajoitusten kontrolloituun testaukseen. Tämä tarkoittaa, että vaikka harjoitusajoitukset näyttävät vaikuttavan sydämen terveyteen, on ennenaikaista päätellä, että ne aiheuttaisivat sydänriskin nousua tai laskua.
Albalak korosti myös, että hän ja hänen tiiminsä ovat erittäin "tietoisia yhteiskunnallisista ongelmista, jotka estävät suurta ihmisryhmää olemasta fyysisesti aktiivisia aamuisin".
Silti tulokset viittaavat siihen, että ”jos sinulla on mahdollisuus olla aktiivinen aamulla – esimerkiksi vapaapäivänäsi tai muuttamalla päivittäistä työmatkaasi – ei olisi pahitteeksi yrittää aloittaa päiväsi jollain liikunnalla.”
Erään asiantuntijan mukaan löydökset olivat mielenkiintoisia, yllättäviä ja jossain määrin hämmentäviä.
”Helppoa selitystä ei tule mieleen”, myönsi Lona Sandon, UT Southwestern Medical Centerin terveysalan ammattien tiedekunnan kliinisen ravitsemustieteen osaston ohjelmajohtaja Dallasissa.
Mutta saadakseen paremman käsityksen siitä, mitä tapahtuu, Sandon ehdotti, että jatkossa voisi olla hyödyllistä kerätä tietoa osallistujien ruokailutottumuksista.
”Ravitsemustutkimuksen perusteella tiedämme, että kylläisyyden tunne on suurempi aamulla syödyn ruoan kuin illalla syödyn ruoan yhteydessä”, hän sanoi. Tämä voi viitata eroihin aineenvaihdunnan toiminnassa aamulla ja illalla.
Tämä voi tarkoittaa, että ”ruoan nauttimisen ajoitus ennen fyysistä aktiivisuutta voi vaikuttaa ravintoaineiden aineenvaihduntaan ja varastointiin, mikä voi edelleen vaikuttaa sydän- ja verisuonitautien riskiin”, Sandon lisäsi.
Voi myös olla, että aamutreenit yleensä alentavat stressihormoneja enemmän kuin myöhäinen liikunta. Jos näin on, ajan myötä sillä voi olla vaikutusta myös sydämen terveyteen.
Joka tapauksessa Sandon toisti Albalakin tunnustuksen, jonka mukaan "mikä tahansa liikunta on parempi kuin ei liikuntaa ollenkaan".
Joten ”liikunta siihen aikaan päivästä, jolloin tiedät pystyväsi noudattamaan säännöllistä aikataulua”, hän sanoi. ”Ja jos mahdollista, pidä aamuinen liikuntatauko kahvitauon sijaan.”
Raportti julkaistiin 14. marraskuuta European Journal of Preventive Cardiology -lehdessä.
Lisätietoja
Johns Hopkinsin lääketieteessä on lisää liikuntaa ja sydänterveyttä käsittelevää tietoa.
LÄHTEET: Gali Albalak, tohtorikoulutettava, sisätautien osasto, geriatrian ja gerontologian alaosasto, Leidenin yliopistollinen lääketieteellinen keskus, Alankomaat; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, ohjelmajohtaja ja apulaisprofessori, kliinisen ravitsemustieteen osasto, terveysalan ammattien laitos, UT Southwestern Medical Center, Dallas; European Journal of Preventive Cardiology, 14. marraskuuta 2022
Julkaisun aika: 30.11.2022