නව පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ වයස අවුරුදු 40 සහ ඊට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා පිළිතුර ඔව් බවයි.
"පළමුවෙන්ම, දවසේ ඕනෑම වේලාවක ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව සිටීම හෝ යම් ආකාරයක ව්‍යායාමයක් කිරීම ප්‍රයෝජනවත් බව මම අවධාරණය කිරීමට කැමතියි," නෙදර්ලන්තයේ ලයිඩන් විශ්ව විද්‍යාල වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ අභ්‍යන්තර වෛද්‍ය විද්‍යා අංශයේ ආචාර්ය උපාධි අපේක්ෂකයෙකු වන අධ්‍යයන කතුවරියක් වන ගාලි ඇල්බලක් සඳහන් කළේය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ මහජන සෞඛ්‍ය මාර්ගෝපදේශ කාලයෙහි කාර්යභාරය මුළුමනින්ම නොසලකා හරින බව ඇල්බලක් පැවසුවේ, වඩාත් හෘද සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා "කොපමණ වාරයක්, කොපමණ කාලයක් සහ කුමන තීව්‍රතාවයකින් ක්‍රියාශීලී විය යුතුද" යන්න කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට තෝරා ගත් බවයි.
නමුත් ඇල්බලක්ගේ පර්යේෂණය අවධානය යොමු කළේ පැය 24ක අවදි-නින්ද චක්‍රයේ - විද්‍යාඥයන් සර්කැඩියානු රිද්මය ලෙස හඳුන්වන - සියුම් කරුණු කෙරෙහි ය. මිනිසුන් ව්‍යායාම කිරීමට තෝරා ගන්නා විට පදනම්ව, "ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල අමතර සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභයක්" තිබිය හැකිදැයි ඇයට දැන ගැනීමට අවශ්‍ය විය.
සොයා ගැනීම සඳහා, ඇය සහ ඇගේ සගයන් 87,000 කට ආසන්න පිරිමින් සහ කාන්තාවන් අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් රටා සහ හෘද සෞඛ්‍ය තත්ත්වය නිරීක්ෂණය කළ UK Biobank විසින් කලින් එකතු කරන ලද දත්ත වෙත යොමු විය.
සහභාගිවන්නන් වයස අවුරුදු 42 සිට 78 දක්වා වූ අතර, 60% කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් කාන්තාවන් විය.
සතියක් පුරා ව්‍යායාම රටා නිරීක්ෂණය කරන ක්‍රියාකාරකම් ට්‍රැකර් එකකින් සැරසුණු විට සියලු දෙනාම නිරෝගීව සිටියහ.
අනෙක් අතට, හෘද තත්ත්වය සාමාන්‍යයෙන් වසර හයක් නිරීක්ෂණය කරන ලදී. එම කාලය තුළ, ආසන්න වශයෙන් සහභාගිවන්නන් 2,900 දෙනෙකුට හෘද රෝග ඇති වූ අතර, 800 ක් පමණ ආඝාතයට ගොදුරු විය.
හෘදයාබාධ “සිදුවීම්” ව්‍යායාම කරන වේලාවට සාපේක්ෂව ගොඩගැසීමෙන්, පර්යේෂකයන් තීරණය කළේ ප්‍රධාන වශයෙන් “ප්‍රමාද වූ උදෑසන” - එනම් ආසන්න වශයෙන් උදෑසන 8 ත් 11 ත් අතර කාලය තුළ ව්‍යායාම කරන කාන්තාවන් හෘදයාබාධයක් හෝ ආඝාතයක් ඇතිවීමේ අවම අවදානමකට මුහුණ දෙන බවයි.
දවසේ පසුකාලීනව වඩාත් ක්‍රියාශීලීව සිටි කාන්තාවන් හා සසඳන විට, උදේ පාන්දර හෝ ප්‍රමාද වූ වේලාවන්හි වඩාත් ක්‍රියාශීලීව සිටි අයට හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම 22% සිට 24% දක්වා අඩු බව සොයා ගන්නා ලදී. තවද බොහෝ විට උදෑසන ව්‍යායාම කළ අයට ආඝාත අවදානම 35% කින් අඩු විය.
එහෙත්, උදෑසන ව්‍යායාමයේ වැඩි ප්‍රතිලාභ පිරිමින් අතර දක්නට නොලැබුණි.
ඇයි? "මෙම සොයා ගැනීම පැහැදිලි කළ හැකි පැහැදිලි න්‍යායක් අපට හමු නොවීය," ඇල්බලක් සඳහන් කළේ, තවත් පර්යේෂණ අවශ්‍ය වනු ඇති බවයි.
තම කණ්ඩායමේ නිගමන ව්‍යායාම කාලසටහන පිළිබඳ පාලිත පරීක්ෂණ මත නොව, ව්‍යායාම චර්යාවන් පිළිබඳ නිරීක්ෂණ විශ්ලේෂණයක් මත පදනම් වූ බව ඇය අවධාරණය කළාය. එයින් අදහස් කරන්නේ ව්‍යායාම කාලසටහන තීරණ හෘද සෞඛ්‍යයට බලපාන බව පෙනෙන්නට තිබුණද, එය හෘද අවදානම වැඩි වීමට හෝ අඩුවීමට හේතු වන බව නිගමනය කිරීම නොමේරූ බවයි.
"විශාල පිරිසක් උදෑසන ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වීම වළක්වන සමාජීය ගැටළු ඇති බව" ඇය සහ ඇගේ කණ්ඩායම ඉතා හොඳින් දන්නා බව ඇල්බලක් ද අවධාරණය කළාය.
කෙසේ වෙතත්, සොයාගැනීම්වලින් පෙනී යන්නේ "ඔබට උදෑසන ක්‍රියාශීලී වීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම් - උදාහරණයක් ලෙස ඔබේ නිවාඩු දිනයේ හෝ ඔබේ දෛනික ගමනාගමනය වෙනස් කිරීමෙන් - යම් ක්‍රියාකාරකමකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කිරීම හානියක් නොවන" බවයි.
මෙම සොයාගැනීම් එක් විශේෂඥයෙකුට සිත්ගන්නාසුළු, පුදුම සහගත සහ තරමක් අද්භූත ලෙස හැඟුණි.
"පහසු පැහැදිලි කිරීමක් මතකයට එන්නේ නැහැ," ඩලස් හි යූටී නිරිතදිග වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ සෞඛ්‍ය වෘත්තීන් පිළිබඳ පාසලේ සායනික පෝෂණ දෙපාර්තමේන්තුවේ වැඩසටහන් අධ්‍යක්ෂ ලෝනා සැන්ඩන් පිළිගත්තේය.
නමුත් සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව වඩා හොඳ අවබෝධයක් ලබා ගැනීම සඳහා, සහභාගිවන්නන්ගේ ආහාර ගැනීමේ රටා පිළිබඳ තොරතුරු රැස් කිරීම ඉදිරියට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බව සැන්ඩන් යෝජනා කළේය.
"පෝෂණ පර්යේෂණවලින් අපි දන්නවා, සවස් කාලයේ ආහාර ගැනීමේදී දැනෙන තෘප්තිය උදෑසන ආහාර ගැනීමේදී දැනෙන තෘප්තියට වඩා වැඩි බව," ඇය පැවසුවාය. එය උදෑසන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සවස් කාලයේ ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය හා සසඳන විට වෙනසක් පෙන්නුම් කළ හැකිය.
"ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පෙර ආහාර ගන්නා වේලාව පෝෂක පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහ ගබඩා කිරීමට බලපෑම් කළ හැකි අතර එය හෘද වාහිනී අවදානමට තවදුරටත් බලපෑම් කළ හැකිය" යනුවෙන් සැන්ඩන් තවදුරටත් පැවසීය.
ඒ වගේම උදෑසන ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ප්‍රමාද වී ව්‍යායාම කිරීමට වඩා ආතති හෝමෝන අඩු වීමට ඉඩ තිබෙනවා. එසේ නම්, කාලයත් සමඟ එය හෘද සෞඛ්‍යයට ද බලපෑමක් ඇති කළ හැකියි.
කෙසේ වෙතත්, "ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ව්‍යායාම නොකිරීමට වඩා හොඳය" යන ඇල්බලක්ගේ පිළිගැනීම සැන්ඩන් ප්‍රතිරාවය කළේය.
ඉතින් "නිතිපතා කාලසටහනකට ඇලී සිටීමට ඔබට හැකි වන බව ඔබ දන්නා පරිදි දිවා කාලයේ ව්‍යායාම කරන්න," ඇය පැවසුවාය. "ඔබට හැකි නම්, කෝපි විවේකයක් වෙනුවට උදෑසන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් විවේකයක් ගන්න."
මෙම වාර්තාව නොවැම්බර් 14 වන දින යුරෝපීය නිවාරණ හෘද රෝග සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී.
වැඩි විස්තර
ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ව්‍යායාම සහ හෘද සෞඛ්‍යය පිළිබඳ තවත් බොහෝ දේ ඇත.
මූලාශ්‍ර: ගැලි ඇල්බලක්, ආචාර්ය උපාධි අපේක්ෂකයා, අභ්‍යන්තර වෛද්‍ය දෙපාර්තමේන්තුව, උප දෙපාර්තමේන්තු වයෝවෘද්ධ රෝග සහ වයෝවෘද්ධ විද්‍යා දෙපාර්තමේන්තුව, ලයිඩන් විශ්ව විද්‍යාල වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානය, නෙදර්ලන්තය; ලෝනා සැන්ඩන්, PhD, RDN, LD, වැඩසටහන් අධ්‍යක්ෂ සහ සහකාර මහාචාර්ය, සායනික පෝෂණ දෙපාර්තමේන්තුව, සෞඛ්‍ය වෘත්තීන් පිළිබඳ පාසල, UT නිරිතදිග වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානය, ඩලස්; යුරෝපීය නිවාරණ හෘද රෝග සඟරාව, 2022 නොවැම්බර් 14
පළ කිරීමේ කාලය: නොවැම්බර්-30-2022