Ikerketa berriek iradokitzen dute 40 urtetik gorako emakumeentzat erantzuna baiezkoa dela.
"Lehenik eta behin, azpimarratu nahiko nuke fisikoki aktibo izatea edo ariketa motaren bat egitea onuragarria dela eguneko edozein unetan", adierazi zuen Gali Albalak ikerketa-egileak, Leiden Unibertsitateko Medikuntza Zentroko barne medikuntza saileko doktoregaiak. Herbehereak.
Izan ere, osasun publikoko jarraibide gehienek denboraren eginkizuna guztiz alde batera uzten dute, Albalak-ek esan du, batez ere "zehazki zenbat maiztasun, zenbat denboran eta zein intentsitatetan egon behar garen aktibo" zentratu nahian bihotzaren osasunerako onura gehien lortzeko.
Baina Albalak-en ikerketak 24 orduko esna-loaren zikloaren nondik norakoetan zentratu ziren, zientzialariek erritmo zirkadianoa deitzen dutena.Jendeak ariketa fisikoa egitea erabakitzen duenean "jarduera fisikoak osasunerako onura gehigarri bat" egon daitekeen jakin nahi zuen.
Jakiteko, berak eta bere lankideek aldez aurretik Erresuma Batuko Biobankuak ia 87.000 gizon-emakumeren jarduera fisikoaren ereduak eta bihotzeko osasun egoeraren jarraipena egiten zuten datuetara jo zuten.
Parte hartzaileak 42 eta 78 urte bitartekoak ziren, eta ia %60 emakumeak ziren.
Guztiak osasuntsu zeuden astean zehar ariketa-ereduak kontrolatzen zituen jarduera-jarraitzaile batekin jantzita.
Bestalde, bihotzaren egoera batez beste sei urtez kontrolatu zen.Denbora horretan, gutxi gorabehera 2.900 parte-hartzailek bihotzeko gaixotasunak garatu zituzten, eta 800 inguruk trazua izan zuten bitartean.
Bihotzeko "gertaerak" ariketa denboraren arabera pilatuz, ikertzaileek zehaztu zuten batez ere "goizean" ariketa fisikoa egiten zuten emakumeek, hau da, 8:00etatik 11:00ak bitartean, gutxi gorabehera, bihotzeko infartua edo trazua izateko arrisku txikiena zutela.
Egunean beranduago aktiboenak ziren emakumeekin alderatuta, goiz edo berandu goizetan aktiboenak zirenek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua % 22 eta % 24 txikiagoa zuten.Eta goizaldean gehien bat ariketa fisikoa egiten zutenek iktusaren arrisku erlatiboa %35 jaitsi zuten.
Hala ere, goizeko ariketaren onura handiagoa ez zen ikusi gizonen artean.
Zergatik?«Ez dugu aurkitu aurkikuntza hori azal dezakeen teoria argirik», adierazi du Albalak, eta ikerketa gehiago beharko direla gaineratu du.
Gainera, azpimarratu du bere taldearen ondorioak ariketa-errutinen behaketa-analisi batean oinarritzen zirela, ariketa-denboraren proba kontrolatuan baino.Horrek esan nahi du ariketa denboraren erabakiek bihotzeko osasunean eragina dutela dirudien arren, goiztiarra dela ondorioztatzea bihotzeko arriskua igo edo jaitsi egiten dela.
Era berean, Albalak azpimarratu du bera eta bere taldea oso "jakitun daudela gizarte-arazoak daudela goizez pertsona talde handi bat fisikoki aktibo izatea eragozten dutenak".
Hala ere, aurkikuntzek iradokitzen dute "goizez aktibo izateko aukera baduzu, adibidez, zure egun librean edo eguneroko joan-etorria aldatuz, ez litzateke kalterik izango zure eguna jardueraren batekin hastea".
Aurkikuntzak aditu bati interesgarriak, harrigarriak eta apur bat mistifikatu zitzaizkion.
"Azalpen erraz bat ez zait burura etortzen", onartu zuen Lona Sandonek, Dallas-eko UT Southwestern Medical Center-eko Osasun Lanbide Eskolako elikadura klinikoko saileko programaren zuzendariak.
Baina gertatzen ari dena hobeto ezagutzeko, Sandonek iradoki du aurrerantzean parte-hartzaileen jateko ereduei buruzko informazioa biltzea lagungarria izan daitekeela.
"Elikadura ikerketetatik, badakigu asetasuna handiagoa dela goizean janaria hartzearekin arratsaldean baino", esan zuen.Horrek metabolismoa goizez eta arratsaldez funtzionatzeko moduaren desberdintasuna adieraz dezake.
Horrek esan nahi du "jarduera fisikoa egin baino lehen elikagaiak hartzeko garaiak arrisku kardiobaskularra gehiago eragin dezakeen nutrienteen metabolismoan eta biltegian eragina izan dezakeela", gehitu du Sandonek.
Goizeko entrenamenduek estresaren hormonak jaistea beranduago ariketak baino gehiago izan daiteke.Bada, denborarekin horrek bihotzeko osasunean ere eragina izan dezake.
Edonola ere, Sandonek Albalak-en aitorpenarekin bat egin zuen “edozein ariketa hobe da ariketarik ez baino”.
Beraz, "eguneko unean egin ariketak ohiko ordutegi bati eutsi ahal izango diozula", esan zuen."Eta ahal baduzu, hartu goizeko jarduera fisikoko atsedenaldi bat kafearen ordez".
Txostena azaroaren 14an argitaratu zen European Journal of Preventive Cardiology aldizkarian.
Informazio gehiago
Ariketa eta bihotzeko osasunari buruzko informazio gehiago dago Johns Hopkins Medicine-n.
ITURRIAK: Gali Albalak, doktoregaia, barne medikuntza saila, geriatria eta gerontologia saila, Leiden Unibertsitateko Medikuntza Zentroa, Herbehereak;Lona Sandon, doktorea, RDN, LD, programaren zuzendaria eta irakasle elkartua, elikadura klinikoaren saila, osasun lanbideen eskola, UT Southwestern Medical Center, Dallas;European Journal of Preventive Cardiology, 2022ko azaroaren 14a
Argitalpenaren ordua: 2022-11-30