تحقیقات جدید نشان می‌دهد که برای زنان ۴۰ ساله و بالاتر، پاسخ مثبت است.
گالی آلبالاک، نویسنده‌ی این مطالعه و دانشجوی دکترا در بخش پزشکی داخلی مرکز پزشکی دانشگاه لیدن در هلند، خاطرنشان کرد: «اول از همه، می‌خواهم تأکید کنم که فعالیت بدنی یا انجام نوعی ورزش در هر زمانی از روز مفید است.»
آلبالاک گفت، در واقع، اکثر دستورالعمل‌های بهداشت عمومی نقش زمان‌بندی را به طور کلی نادیده می‌گیرند و بیشتر بر این تمرکز می‌کنند که «دقیقاً چند وقت یکبار، برای چه مدت و با چه شدتی باید فعال باشیم» تا بیشترین فواید را برای سلامت قلب به دست آوریم.
اما تحقیقات آلبالاک بر جزئیات چرخه ۲۴ ساعته خواب و بیداری - چیزی که دانشمندان به آن ریتم شبانه‌روزی می‌گویند - متمرکز بود. او می‌خواست بداند که آیا ممکن است بر اساس زمانی که افراد ورزش را انتخاب می‌کنند، «فواید سلامتی دیگری برای فعالیت بدنی وجود داشته باشد».
برای فهمیدن این موضوع، او و همکارانش به داده‌هایی که قبلاً توسط بانک زیستی بریتانیا جمع‌آوری شده بود، مراجعه کردند که الگوهای فعالیت بدنی و وضعیت سلامت قلب را در بین تقریباً ۸۷۰۰۰ زن و مرد ردیابی می‌کرد.
شرکت‌کنندگان در محدوده سنی ۴۲ تا ۷۸ سال بودند و تقریباً ۶۰٪ آنها زن بودند.
همه آنها وقتی به ردیاب فعالیتی مجهز شدند که الگوهای ورزشی را در طول یک هفته رصد می‌کرد، سالم بودند.
در عوض، وضعیت قلب به طور متوسط به مدت شش سال تحت نظر قرار گرفت. در طول این مدت، تقریباً ۲۹۰۰ شرکت کننده به بیماری قلبی مبتلا شدند، در حالی که حدود ۸۰۰ نفر دچار سکته مغزی شدند.
محققان با مقایسه‌ی «حوادث» قلبی با زمان ورزش، مشخص کردند زنانی که عمدتاً در «اواخر صبح» - یعنی تقریباً بین ساعت ۸ تا ۱۱ صبح - ورزش می‌کردند، با کمترین خطر ابتلا به حمله‌ی قلبی یا سکته‌ی مغزی مواجه بودند.
در مقایسه با زنانی که در اواخر روز بیشترین فعالیت را داشتند، مشخص شد زنانی که در اوایل یا اواخر صبح بیشترین فعالیت را داشتند، ۲۲ تا ۲۴ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی قرار داشتند. و زنانی که بیشتر در اواخر صبح ورزش می‌کردند، خطر نسبی سکته مغزی در آنها ۳۵ درصد کاهش یافت.
با این حال، افزایش فواید ورزش صبحگاهی در بین مردان مشاهده نشد.
چرا؟ آلبالاک خاطرنشان کرد: «ما هیچ نظریه روشنی پیدا نکردیم که بتواند این یافته را توضیح دهد» و افزود که تحقیقات بیشتری لازم است.
او همچنین تأکید کرد که نتیجه‌گیری‌های تیمش بر اساس تجزیه و تحلیل مشاهداتی از برنامه‌های ورزشی بوده است، نه آزمایش کنترل‌شده‌ی زمان‌بندی ورزش. این بدان معناست که اگرچه به نظر می‌رسد تصمیمات مربوط به زمان‌بندی ورزش بر سلامت قلب تأثیر می‌گذارد، اما نتیجه‌گیری در مورد اینکه باعث افزایش یا کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود، زود است.
آلبالاک همچنین تأکید کرد که او و تیمش کاملاً «آگاه هستند که مسائل اجتماعی وجود دارد که مانع از فعالیت بدنی گروه بزرگی از مردم در صبح می‌شود.»
با این حال، یافته‌ها نشان می‌دهند که «اگر فرصت دارید که صبح‌ها فعال باشید - مثلاً در روز تعطیل یا با تغییر مسیر رفت و آمد روزانه‌تان - ضرری ندارد که روزتان را با کمی فعالیت شروع کنید.»
این یافته‌ها به نظر یکی از متخصصان جالب، شگفت‌انگیز و تا حدودی مرموز آمد.
لونا ساندون، مدیر برنامه‌ی بخش تغذیه‌ی بالینی در دانشکده‌ی بهداشت حرفه‌ای مرکز پزشکی جنوب غربی دانشگاه تگزاس، در دالاس، اذعان کرد: «توضیح ساده‌ای به ذهن نمی‌رسد.»
اما ساندون پیشنهاد کرد که برای درک بهتر آنچه اتفاق می‌افتد، جمع‌آوری اطلاعات در مورد الگوهای غذایی شرکت‌کنندگان می‌تواند مفید باشد.
او گفت: «از تحقیقات تغذیه‌ای می‌دانیم که احساس سیری با مصرف غذای صبحگاهی بیشتر از مصرف غذای عصرگاهی است.» این می‌تواند به تفاوت در نحوه عملکرد متابولیسم در صبح در مقابل عصر اشاره داشته باشد.
ساندون افزود: این می‌تواند به این معنی باشد که «زمان مصرف غذا قبل از فعالیت بدنی می‌تواند بر متابولیسم و ذخیره مواد مغذی تأثیر بگذارد که ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را بیشتر تحت تأثیر قرار دهد.»
همچنین ممکن است ورزش صبحگاهی نسبت به ورزش در اواخر روز، هورمون‌های استرس را بیشتر کاهش دهد. در این صورت، با گذشت زمان، این موضوع می‌تواند بر سلامت قلب نیز تأثیر بگذارد.
در هر صورت، ساندون اذعان آلبالاک را مبنی بر اینکه «هر ورزشی بهتر از بی‌ورزشی است» تکرار کرد.
او گفت، بنابراین «در زمانی از روز ورزش کنید که می‌دانید می‌توانید به برنامه منظم خود پایبند باشید. و اگر می‌توانید، به جای استراحت برای نوشیدن قهوه، یک استراحت صبحگاهی برای فعالیت بدنی داشته باشید.»
این گزارش در ۱۴ نوامبر در مجله اروپایی پیشگیری از بیماری‌های قلبی منتشر شد.
اطلاعات بیشتر
مطالب بیشتری در مورد ورزش و سلامت قلب در دانشکده پزشکی جانز هاپکینز وجود دارد.
منابع: گالی آلبالاک، دانشجوی دکترا، گروه پزشکی داخلی، زیرگروه طب سالمندان و پیری‌شناسی، مرکز پزشکی دانشگاه لیدن، هلند؛ لونا ساندون، دکترا، دارای مدرک RDN، دارای مدرک LD، مدیر برنامه و دانشیار، گروه تغذیه بالینی، دانشکده بهداشت حرفه‌ای، مرکز پزشکی جنوب غربی دانشگاه تگزاس، دالاس؛ مجله اروپایی پیشگیری از بیماری‌های قلبی، ۱۴ نوامبر ۲۰۲۲
زمان ارسال: 30 نوامبر 2022