મહિલાઓના હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે

નવા સંશોધન સૂચવે છે કે 40 અને તેથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ માટે, જવાબ હા હોય તેવું લાગે છે.

"સૌ પ્રથમ, હું ભારપૂર્વક કહેવા માંગુ છું કે દિવસના કોઈપણ સમયે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું અથવા કોઈ પ્રકારની કસરત કરવી ફાયદાકારક છે," નેધરલેન્ડ્સમાં લીડેન યુનિવર્સિટી મેડિકલ સેન્ટર ખાતે આંતરિક દવા વિભાગમાં ડોક્ટરલ ઉમેદવાર, અભ્યાસ લેખક ગાલી અલ્બાલાકે નોંધ્યું.

ખરેખર, મોટાભાગના જાહેર આરોગ્ય માર્ગદર્શિકા સમયની ભૂમિકાને સંપૂર્ણપણે અવગણે છે, અલ્બાલાકે જણાવ્યું હતું કે, હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે "આપણે કેટલી વાર, કેટલા સમય માટે અને કેટલી તીવ્રતાએ સક્રિય રહેવું જોઈએ" તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પસંદ કર્યું.

પરંતુ અલ્બાલાકનું સંશોધન 24 કલાકના જાગવા-ઊંઘના ચક્રના આંતરિક અને બાહ્ય પાસાઓ પર કેન્દ્રિત હતું - જેને વૈજ્ઞાનિકો સર્કેડિયન લય તરીકે ઓળખે છે. તે જાણવા માંગતી હતી કે લોકો ક્યારે કસરત કરવાનું પસંદ કરે છે તેના આધારે "શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સંભવિત વધારાના સ્વાસ્થ્ય લાભ" હોઈ શકે છે કે કેમ.

તે જાણવા માટે, તેણી અને તેના સાથીઓએ યુકે બાયોબેંક દ્વારા અગાઉ એકત્રિત કરવામાં આવેલા ડેટા તરફ વળ્યા જે લગભગ 87,000 પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના દાખલાઓ અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને ટ્રેક કરે છે.

સહભાગીઓની ઉંમર 42 થી 78 વર્ષની વચ્ચે હતી, અને લગભગ 60% મહિલાઓ હતી.

અઠવાડિયા દરમિયાન કસરતની પેટર્ન પર નજર રાખતો એક્ટિવિટી ટ્રેકર પહેરેલો હતો ત્યારે બધા સ્વસ્થ હતા.

બદલામાં, સરેરાશ છ વર્ષ સુધી હૃદયની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું. તે સમય દરમિયાન, આશરે 2,900 સહભાગીઓને હૃદય રોગ થયો, જ્યારે લગભગ 800 ને સ્ટ્રોક આવ્યો.

કસરતના સમય સાથે હૃદયની "ઘટનાઓ" ને જોડીને, સંશોધકોએ નક્કી કર્યું કે જે સ્ત્રીઓ મુખ્યત્વે "મોડી સવારે" - એટલે કે લગભગ સવારે 8 થી 11 વાગ્યાની વચ્ચે કસરત કરતી હતી - તેમને હૃદયરોગનો હુમલો અથવા સ્ટ્રોક થવાનું જોખમ સૌથી ઓછું જોવા મળ્યું.

દિવસના અંતમાં સૌથી વધુ સક્રિય રહેતી સ્ત્રીઓની સરખામણીમાં, જે સ્ત્રીઓ વહેલી સવારે અથવા મોડી સવારે સૌથી વધુ સક્રિય રહેતી હતી તેમને હૃદય રોગનું જોખમ 22% થી 24% ઓછું જોવા મળ્યું. અને જે સ્ત્રીઓ મોટે ભાગે મોડી સવારે કસરત કરતી હતી તેમને સ્ટ્રોકનું જોખમ 35% ઓછું જોવા મળ્યું.

છતાં, સવારની કસરતનો વધતો ફાયદો પુરુષોમાં જોવા મળ્યો ન હતો.

શા માટે? "અમને આ તારણને સમજાવી શકે એવો કોઈ સ્પષ્ટ સિદ્ધાંત મળ્યો નથી," અલ્બાલેકે નોંધ્યું, અને ઉમેર્યું કે વધુ સંશોધનની જરૂર પડશે.

તેણીએ એ પણ ભાર મૂક્યો કે તેમની ટીમના નિષ્કર્ષ કસરતના સમયના નિયંત્રિત પરીક્ષણને બદલે કસરતના દિનચર્યાઓના નિરીક્ષણ વિશ્લેષણ પર આધારિત હતા. તેનો અર્થ એ કે જ્યારે કસરતના સમયના નિર્ણયો હૃદયના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે તેવું લાગે છે, ત્યારે તે તારણ કાઢવું ​​અકાળ છે કે તેનાથી હૃદયનું જોખમ વધે છે કે ઘટે છે.

અલ્બાલેકે એ પણ ભાર મૂક્યો કે તે અને તેની ટીમ ખૂબ જ "જાગૃત છે કે સામાજિક સમસ્યાઓ છે જે લોકોના મોટા જૂથને સવારે શારીરિક રીતે સક્રિય થવાથી અટકાવે છે."

તેમ છતાં, તારણો સૂચવે છે કે "જો તમને સવારે સક્રિય રહેવાની તક મળે - ઉદાહરણ તરીકે તમારા રજાના દિવસે, અથવા તમારા દૈનિક મુસાફરીમાં ફેરફાર કરીને - તો તમારા દિવસની શરૂઆત કોઈ પ્રવૃત્તિથી કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં કોઈ નુકસાન નહીં થાય."

આ તારણો એક નિષ્ણાતને રસપ્રદ, આશ્ચર્યજનક અને કંઈક અંશે રહસ્યમય લાગ્યા.

"એક સરળ સમજૂતી ધ્યાનમાં આવતી નથી," ડલ્લાસમાં યુટી સાઉથવેસ્ટર્ન મેડિકલ સેન્ટરના સ્કૂલ ઓફ હેલ્થ પ્રોફેશન્સમાં ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન વિભાગના પ્રોગ્રામ ડિરેક્ટર લોના સેન્ડને સ્વીકાર્યું.

પરંતુ શું થઈ રહ્યું છે તેની વધુ સારી સમજ મેળવવા માટે, સેન્ડને સૂચવ્યું કે આગળ જતાં સહભાગીઓની ખાવાની રીતો વિશે માહિતી એકત્રિત કરવી મદદરૂપ થઈ શકે છે.

"પોષણ સંશોધન પરથી, આપણે જાણીએ છીએ કે સાંજના ભોજન કરતાં સવારના ભોજનથી તૃપ્તિની લાગણી વધુ હોય છે," તેણીએ કહ્યું. તે સવારે અને સાંજે ચયાપચયની ક્રિયામાં તફાવત તરફ નિર્દેશ કરી શકે છે.

તેનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે "શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં ખોરાક લેવાનો સમય પોષક તત્ત્વોના ચયાપચય અને સંગ્રહને અસર કરી શકે છે જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમને વધુ અસર કરી શકે છે," સેન્ડને ઉમેર્યું.

એવું પણ બની શકે છે કે સવારની કસરત મોડી રાતની કસરત કરતાં તણાવના હોર્મોન્સ વધારે ઘટાડે છે. જો એમ હોય, તો સમય જતાં તેની અસર હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર પણ પડી શકે છે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, સેન્ડન અલ્બાલકની સ્વીકૃતિનો પડઘો પાડતા હતા કે "કોઈપણ કસરત કસરત ન કરવા કરતાં સારી છે."

તેથી, "દિવસના તે સમયે કસરત કરો જ્યાં તમને ખબર હોય કે તમે નિયમિત સમયપત્રકનું પાલન કરી શકશો," તેણીએ કહ્યું. "અને જો તમે કરી શકો, તો કોફી બ્રેકને બદલે સવારે શારીરિક પ્રવૃત્તિનો વિરામ લો."

આ અહેવાલ 14 નવેમ્બરના રોજ યુરોપિયન જર્નલ ઓફ પ્રિવેન્ટિવ કાર્ડિયોલોજીમાં પ્રકાશિત થયો હતો.

વધુ માહિતી

જોન્સ હોપકિન્સ મેડિસિનમાં કસરત અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય વિશે વધુ માહિતી છે.

સ્ત્રોતો: ગાલી અલ્બાલાક, પીએચડી ઉમેદવાર, આંતરિક દવા વિભાગ, સબડિપાર્ટમેન્ટ ગેરીઆટ્રિક્સ અને ગેરોન્ટોલોજી, લીડેન યુનિવર્સિટી મેડિકલ સેન્ટર, નેધરલેન્ડ્સ; લોના સેન્ડન, પીએચડી, આરડીએન, એલડી, પ્રોગ્રામ ડિરેક્ટર અને એસોસિયેટ પ્રોફેસર, ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન વિભાગ, સ્કૂલ ઓફ હેલ્થ પ્રોફેશન્સ, યુટી સાઉથવેસ્ટર્ન મેડિકલ સેન્ટર, ડલ્લાસ; યુરોપિયન જર્નલ ઓફ પ્રિવેન્ટિવ કાર્ડિયોલોજી, 14 નવેમ્બર, 2022