Novo istraživanje pokazuje da je za žene u 40-im i više godinama odgovor potvrdan.
„Prije svega, želim naglasiti da je fizička aktivnost ili neka vrsta vježbanja korisna u bilo koje doba dana“, istakla je autorica studije Gali Albalak, doktorandica na odjelu interne medicine Univerzitetskog medicinskog centra Leiden u Holandiji.
Zaista, većina smjernica javnog zdravstva u potpunosti ignorira ulogu vremena, rekao je Albalak, odlučujući se uglavnom fokusirati na to „tačno koliko često, koliko dugo i kojim intenzitetom bismo trebali biti aktivni“ kako bismo postigli najviše koristi za zdravlje srca.
Ali Albalakino istraživanje fokusiralo se na detalje 24-satnog ciklusa budnosti i spavanja - ono što naučnici nazivaju cirkadijalnim ritmom. Željela je znati da li bi mogla postojati „moguća dodatna zdravstvena korist od fizičke aktivnosti“ na osnovu toga kada se ljudi odluče za vježbanje.
Da bi to saznali, ona i njene kolege su se okrenule podacima koje je prethodno prikupila UK Biobank, a koji su pratili obrasce fizičke aktivnosti i stanje zdravlja srca kod gotovo 87.000 muškaraca i žena.
Učesnici su bili starosti od 42 do 78 godina, a skoro 60% su bile žene.
Svi su bili zdravi kada su bili opremljeni uređajem za praćenje aktivnosti koji je pratio obrasce vježbanja tokom jedne sedmice.
Zauzvrat, stanje srca je praćeno u prosjeku šest godina. Tokom tog vremena, otprilike 2.900 učesnika je razvilo srčane bolesti, dok je oko 800 doživjelo moždani udar.
Upoređujući srčane "incidente" s vremenom vježbanja, istraživači su utvrdili da su žene koje su prvenstveno vježbale "kasno ujutro" - što znači između otprilike 8 i 11 sati - imale najmanji rizik od srčanog ili moždanog udara.
U poređenju sa ženama koje su bile najaktivnije kasnije tokom dana, one koje su bile najaktivnije rano ili kasno ujutro imale su 22% do 24% manji rizik od srčanih bolesti. A one koje su uglavnom vježbale kasno ujutro imale su pad relativnog rizika od moždanog udara za 35%.
Ipak, povećana korist od jutarnjeg vježbanja nije uočena kod muškaraca.
Zašto? „Nismo pronašli nijednu jasnu teoriju koja bi mogla objasniti ovaj nalaz“, primijetio je Albalak, dodajući da će biti potrebna dodatna istraživanja.
Također je naglasila da su zaključci njenog tima zasnovani na opservacijskoj analizi rutina vježbanja, a ne na kontroliranom testiranju vremena vježbanja. To znači da, iako odluke o vremenu vježbanja izgleda utiču na zdravlje srca, prerano je zaključiti da ono uzrokuje porast ili pad rizika od srčanih oboljenja.
Albalak je također naglasila da su ona i njen tim itekako „svjesni da postoje društveni problemi koji sprječavaju veliku grupu ljudi da budu fizički aktivni ujutro“.
Ipak, nalazi ukazuju na to da „ako imate priliku biti aktivni ujutro - na primjer, na slobodan dan ili promjenom dnevnog putovanja na posao - ne bi škodilo pokušati započeti dan nekom aktivnošću.“
Nalazi su se jednom stručnjaku učinili zanimljivim, iznenađujućim i pomalo misterioznim.
„Ne pada mi na pamet jednostavno objašnjenje“, priznala je Lona Sandon, programska direktorica odjela za kliničku ishranu na Školi zdravstvenih profesija Medicinskog centra UT Southwestern u Dallasu.
Ali kako bi se dobio bolji uvid u ono što se događa, Sandon je predložio da bi u budućnosti moglo biti korisno prikupiti informacije o prehrambenim navikama učesnika.
„Iz istraživanja o ishrani znamo da je osjećaj sitosti veći prilikom jutarnjeg unosa hrane nego prilikom večernjeg unosa“, rekla je. To bi moglo ukazivati na razliku u načinu na koji metabolizam funkcioniše ujutro u odnosu na večer.
To bi moglo značiti da „vrijeme unosa hrane prije fizičke aktivnosti može utjecati na metabolizam i skladištenje hranjivih tvari, što bi moglo dodatno utjecati na kardiovaskularni rizik“, dodao je Sandon.
Također je moguće da jutarnji treninzi imaju tendenciju snižavanja hormona stresa više nego vježbanje kasno uveče. Ako je tako, s vremenom bi to moglo utjecati i na zdravlje srca.
U svakom slučaju, Sandon je ponovio Albalakovo priznanje da je „bilo koja vježba bolja nego nikakva“.
Dakle, „vježbajte u doba dana kada znate da ćete se moći pridržavati redovnog rasporeda“, rekla je. „I ako možete, napravite jutarnju pauzu za fizičku aktivnost umjesto pauze za kafu.“
Izvještaj je objavljen 14. novembra u Evropskom časopisu za preventivnu kardiologiju.
Više informacija
Više o vježbanju i zdravlju srca možete pronaći na Medicinskom fakultetu Johns Hopkins.
IZVORI: Gali Albalak, doktorandica, odsjek interne medicine, pododsjek za gerijatriju i gerontologiju, Univerzitetski medicinski centar Leiden, Holandija; Lona Sandon, doktorica znanosti, registrirana dijetetičarka, doktorica znanosti, programska direktorica i vanredna profesorica, odsjek za kliničku ishranu, škola zdravstvenih profesija, Medicinski centar UT Southwestern, Dallas; European Journal of Preventive Cardiology, 14. novembar 2022.
Vrijeme objave: 30. novembar 2022.