최근 연구에 따르면 40대 이상 여성의 경우 답은 '예'인 것으로 나타났습니다.
네덜란드 라이덴 대학교 의료센터 내과 박사과정생이자 이 연구의 저자인 갈리 알발락은 "우선, 하루 중 언제든 신체 활동을 하거나 어떤 종류의 운동을 하는 것이 유익하다는 점을 강조하고 싶습니다."라고 말했습니다.
실제로 대부분의 공중 보건 지침은 타이밍의 역할을 전혀 무시하고, 심장 건강상의 이점을 최대한 얻기 위해 "얼마나 자주, 얼마나 오랫동안, 어떤 강도로 활동해야 하는지"에만 주로 초점을 맞춘다고 알발락은 말했습니다.
하지만 알발락의 연구는 과학자들이 일주기 리듬이라고 부르는 24시간 수면-각성 주기의 세부적인 부분에 초점을 맞췄습니다. 그녀는 사람들이 언제 운동을 하느냐에 따라 "신체 활동이 추가적인 건강상의 이점을 제공할 수 있는지"를 알고 싶어 했습니다.
이를 알아보기 위해 그녀와 동료들은 영국 바이오뱅크가 이전에 수집한 데이터를 살펴보았습니다. 이 데이터는 약 87,000명의 남성과 여성의 신체 활동 패턴과 심장 건강 상태를 추적한 것입니다.
참가자의 연령대는 42세에서 78세까지였으며, 그중 60%가 여성이었습니다.
일주일 동안의 운동 패턴을 모니터링하는 활동 추적기를 착용한 실험군 모두는 건강했습니다.
심장 상태를 평균 6년 동안 모니터링했습니다. 그 기간 동안 약 2,900명의 참가자에게 심장 질환이 발생했고, 약 800명에게 뇌졸중이 발생했습니다.
연구자들은 심장 "사건"과 운동 타이밍을 비교 분석한 결과, 주로 "늦은 오전", 즉 오전 8시에서 11시 사이에 운동하는 여성이 심장마비나 뇌졸중을 겪을 위험이 가장 낮은 것으로 나타났습니다.
하루 중 늦은 시간에 가장 활동적인 여성과 비교했을 때, 이른 아침이나 늦은 아침에 가장 활동적인 여성은 심장병 위험이 22%에서 24% 낮은 것으로 나타났습니다. 또한 늦은 아침에 주로 운동한 여성은 뇌졸중 상대 위험이 35% 감소했습니다.
그러나 남성의 경우 아침 운동의 효과 증가는 나타나지 않았습니다.
왜 그럴까요? 알발락은 "이 결과를 설명할 수 있는 명확한 이론을 찾지 못했습니다."라고 말하며, 더 많은 연구가 필요하다고 덧붙였습니다.
그녀는 또한 자신의 연구팀의 결론이 운동 시간에 대한 통제된 실험이 아닌, 운동 루틴에 대한 관찰 분석에 기반한 것이라고 강조했습니다. 즉, 운동 시간 결정이 심장 건강에 영향을 미치는 것으로 보이지만, 그것이 심장 질환 위험을 증가 또는 감소시킨다고 결론짓기에는 아직 이르다는 것을 의미합니다.
알발락은 또한 그녀와 그녀의 팀이 "많은 사람들이 아침에 신체적으로 활동하는 것을 막는 사회적 문제가 있다는 것을 잘 알고 있다"고 강조했습니다.
그럼에도 불구하고, 연구 결과는 "휴일이나 출퇴근 경로를 바꾸는 등 아침에 활동할 기회가 있다면 하루를 어떤 활동으로 시작해도 나쁘지 않을 것"이라는 것을 시사합니다.
한 전문가는 이 연구 결과를 흥미롭고, 놀랍고, 어느 정도 신비롭다고 생각했습니다.
"간단한 설명은 떠오르지 않습니다." 댈러스에 있는 UT 사우스웨스턴 의료 센터 건강 전문대학원의 임상 영양학과 프로그램 책임자인 로나 샌던은 인정했습니다.
하지만 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 더 나은 통찰력을 얻기 위해, 샌던은 앞으로 참가자들의 식습관에 대한 정보를 수집하는 것이 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
"영양학 연구를 통해 아침에 음식을 섭취했을 때 저녁보다 포만감이 더 크다는 것을 알게 되었습니다."라고 그녀는 말했습니다. 이는 아침과 저녁에 신진대사가 작동하는 방식에 차이가 있음을 시사할 수 있습니다.
샌던 박사는 "이는 '신체 활동 전 음식 섭취 시점이 영양소 대사와 저장에 영향을 미쳐 심혈관 위험에 더 큰 영향을 미칠 수 있다'는 것을 의미한다"고 덧붙였다.
아침 운동이 늦은 시간 운동보다 스트레스 호르몬을 더 많이 낮추는 경향이 있을 수도 있습니다. 만약 그렇다면, 시간이 지남에 따라 심장 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
어쨌든 샌던은 "어떤 운동이든 하지 않는 것보다 낫다"는 알발락의 인정에 동의했습니다.
"규칙적인 운동을 할 수 있는 시간대에 운동하세요."라고 그녀는 말했습니다. "그리고 가능하다면 커피 브레이크 대신 아침에 신체 활동을 하는 휴식을 취하세요."
해당 보고서는 11월 14일 유럽 예방 심장학 저널에 게재되었습니다.
더 많은 정보
존스홉킨스 의대에서는 운동과 심장 건강에 대해 더 자세히 알아볼 수 있습니다.
출처: 네덜란드 라이덴 대학교 의료센터 내과, 노인의학과 및 노년학과 박사과정생인 갈리 알발락(Gali Albalak); 댈러스 UT 사우스웨스턴 의료센터 보건직업대학원 임상영양학과 프로그램 디렉터 겸 부교수인 로나 샌던(Lona Sandon), 박사, RDN, LD; 유럽 예방심장학회지(European Journal of Preventive Cardiology), 2022년 11월 14일
게시 시간: 2022년 11월 30일