Nowe badania wskazują, że w przypadku kobiet po 40. roku życia odpowiedź brzmi twierdząco.
„Przede wszystkim chciałabym podkreślić, że bycie aktywnym fizycznie lub wykonywanie jakiegoś rodzaju ćwiczeń jest korzystne o każdej porze dnia” – zauważa autorka badania Gali Albalak, doktorantka na wydziale medycyny wewnętrznej w Centrum Medycznym Uniwersytetu w Lejdzie w Holandii.
W rzeczywistości większość wytycznych dotyczących zdrowia publicznego całkowicie ignoruje rolę czasu – powiedziała Albalak, decydując się skupić głównie na tym, „jak często, jak długo i z jaką intensywnością powinniśmy być aktywni”, aby uzyskać jak najwięcej korzyści dla zdrowia serca.
Jednak badania Albalak skupiały się na szczegółach 24-godzinnego cyklu czuwania i snu — co naukowcy nazywają rytmem dobowym. Chciała się dowiedzieć, czy istnieje „możliwa dodatkowa korzyść zdrowotna wynikająca z aktywności fizycznej” w zależności od tego, kiedy ludzie decydują się ćwiczyć.
Aby się tego dowiedzieć, ona i jej koledzy zwrócili się do danych zebranych wcześniej przez brytyjski Biobank, który śledził wzorce aktywności fizycznej i stan zdrowia serca wśród prawie 87 000 mężczyzn i kobiet.
Wiek uczestników wahał się od 42 do 78 lat, a prawie 60% z nich stanowiły kobiety.
Wszyscy uczestnicy byli zdrowi, gdy nosili monitor aktywności, który monitorował wzorce ćwiczeń na przestrzeni tygodnia.
Z kolei stan serca monitorowano średnio przez sześć lat. W tym czasie około 2900 uczestników zachorowało na chorobę serca, a około 800 miało udar.
Zestawiając „incydenty” sercowe z czasem ćwiczeń, badacze ustalili, że kobiety, które ćwiczyły głównie „późnym rankiem” — czyli między około 8:00 a 11:00 — wydawały się być narażone na najniższe ryzyko zawału serca lub udaru.
W porównaniu z kobietami, które były najbardziej aktywne w późniejszych godzinach dnia, u tych, które były najbardziej aktywne wczesnym lub późnym rankiem, stwierdzono od 22% do 24% niższe ryzyko chorób serca. U tych, które ćwiczyły głównie późnym rankiem, względne ryzyko udaru spadło o 35%.
Jednak wśród mężczyzn nie zaobserwowano zwiększonego wpływu porannych ćwiczeń.
Dlaczego? „Nie znaleźliśmy żadnej jasnej teorii, która mogłaby wyjaśnić to odkrycie” – zauważył Albalak, dodając, że potrzebne będą dalsze badania.
Podkreśliła również, że wnioski jej zespołu opierały się na analizie obserwacyjnej rutynowych ćwiczeń, a nie na kontrolowanym testowaniu czasu ćwiczeń. Oznacza to, że chociaż decyzje dotyczące czasu ćwiczeń wydają się wpływać na zdrowie serca, jest za wcześnie, aby wnioskować, że powoduje to wzrost lub spadek ryzyka sercowego.
Albalak podkreśliła również, że ona i jej zespół są „bardzo świadomi, że istnieją problemy społeczne, które uniemożliwiają dużej grupie ludzi podejmowanie porannej aktywności fizycznej”.
Mimo to wyniki sugerują, że „jeśli masz możliwość bycia aktywnym rano — na przykład w dzień wolny lub zmieniając trasę dojazdu do pracy — nie zaszkodzi spróbować zacząć dzień od jakiejś aktywności”.
Wyniki badań wydały się jednemu z ekspertów interesujące, zaskakujące i nieco tajemnicze.
„Łatwe wyjaśnienie nie przychodzi mi do głowy” – przyznała Lona Sandon, dyrektor programowy wydziału żywienia klinicznego w Szkole Zawodów Medycznych UT Southwestern Medical Center w Dallas.
Sandon zasugerował jednak, że aby lepiej zrozumieć, co się dzieje, pomocne może okazać się zebranie informacji na temat nawyków żywieniowych uczestników.
„Z badań nad odżywianiem wiemy, że sytość jest większa przy porannym spożyciu pokarmu niż przy wieczornym spożyciu” – powiedziała. Może to wskazywać na różnicę w sposobie działania metabolizmu rano i wieczorem.
Może to oznaczać, że „czas spożycia posiłku przed aktywnością fizyczną może mieć wpływ na metabolizm i magazynowanie składników odżywczych, co z kolei może mieć wpływ na ryzyko sercowo-naczyniowe” – dodał Sandon.
Może być też tak, że poranne treningi mają tendencję do obniżania poziomu hormonów stresu bardziej niż ćwiczenia późnym popołudniem. Jeśli tak, z czasem może to mieć również wpływ na zdrowie serca.
W każdym razie Sandon powtórzył opinię Albalaka, że „jakikolwiek wysiłek fizyczny jest lepszy niż żaden”.
„Ćwicz więc o tej porze dnia, o której wiesz, że będziesz w stanie trzymać się regularnego harmonogramu” – powiedziała. „A jeśli możesz, zrób sobie przerwę na poranny wysiłek fizyczny zamiast przerwy na kawę”.
Raport opublikowano 14 listopada w czasopiśmie European Journal of Preventive Cardiology.
Więcej informacji
Więcej informacji na temat ćwiczeń fizycznych i zdrowia serca można znaleźć na stronie Johns Hopkins Medicine.
ŹRÓDŁA: Gali Albalak, doktorantka, wydział medycyny wewnętrznej, podwydział geriatrii i gerontologii, Leiden University Medical Centre, Holandia; Lona Sandon, doktor, RDN, LD, dyrektor programu i adiunkt, wydział żywienia klinicznego, szkoła zawodów medycznych, UT Southwestern Medical Center, Dallas; European Journal of Preventive Cardiology, 14 listopada 2022 r.
Czas publikacji: 30-11-2022