Egy új kutatás azt sugallja, hogy a 40-es és idősebb nők esetében a válasz igen.
„Először is szeretném hangsúlyozni, hogy a fizikai aktivitás vagy valamilyen testmozgás a nap bármely szakában hasznos” – jegyezte meg Gali Albalak, a tanulmány szerzője, a Leideni Egyetemi Orvosi Központ belgyógyászati osztályának doktorjelöltje. Hollandia.
Valójában a legtöbb közegészségügyi irányelv teljesen figyelmen kívül hagyja az időzítés szerepét, mondta Albalak, és leginkább arra összpontosít, hogy „pontosan milyen gyakran, mennyi ideig és milyen intenzitással kell aktívnak lennünk”, hogy a szív-egészségügyi szempontból a legtöbb előnyhöz jussunk.
Albalak kutatása azonban a 24 órás ébrenlét-alvás ciklus csínjára-bínjára összpontosított – amit a tudósok cirkadián ritmusnak neveznek.Azt akarta tudni, hogy lehet-e „a fizikai aktivitás további egészségügyi előnye” attól függően, hogy az emberek mikor választanak testmozgást.
Ennek kiderítésére kollégáival az Egyesült Királyság Biobankja által korábban gyűjtött adatokhoz folyamodtak, amelyek közel 87 000 férfi és nő fizikai aktivitási szokásait és a szív egészségi állapotát követték nyomon.
A résztvevők életkora 42 és 78 év között volt, és közel 60%-uk nő volt.
Mindannyian egészségesek voltak, amikor felszerelték őket egy aktivitáskövetővel, amely egy héten keresztül figyelte az edzési mintákat.
A szív állapotát viszont átlagosan hat évig figyelték.Ezalatt az idő alatt nagyjából 2900 résztvevőnél alakult ki szívbetegség, míg körülbelül 800-nak volt agyvérzése.
A szívincidenseket az edzésidőzítéshez viszonyítva a kutatók megállapították, hogy azok a nők, akik elsősorban „késő reggel” – azaz körülbelül 8 és 11 óra között – sportoltak, a legalacsonyabb kockázattal szembesülnek akár szívroham, akár szélütés kockázatával.
Azokkal a nőkkel összehasonlítva, akik a nap későbbi részében voltak a legaktívabbak, a kora vagy a késő reggeli órákban legaktívabb nők körében 22-24%-kal alacsonyabb a szívbetegség kockázata.Azok pedig, akik többnyire késő délelőtt sportoltak, 35%-kal csökkentették a stroke relatív kockázatát.
A reggeli testmozgás megnövekedett haszna azonban nem volt látható a férfiak körében.
Miért?"Nem találtunk olyan egyértelmű elméletet, amely megmagyarázhatná ezt a megállapítást" - jegyezte meg Albalak, hozzátéve, hogy további kutatásokra lesz szükség.
Azt is hangsúlyozta, hogy csapata következtetései az edzési rutinok megfigyeléses elemzésén alapultak, nem pedig az edzésidőzítés ellenőrzött tesztelésén.Ez azt jelenti, hogy bár úgy tűnik, hogy az edzésidőzítési döntések hatással vannak a szív egészségére, még korai lenne azt a következtetést levonni, hogy ez a szívkockázat növekedését vagy csökkenését okozza.
Albalak azt is hangsúlyozta, hogy ő és csapata nagyon is „tudatában vannak annak, hogy vannak olyan társadalmi problémák, amelyek megakadályozzák, hogy emberek nagy csoportja legyen reggel fizikailag aktív”.
Ennek ellenére az eredmények azt sugallják, hogy „ha lehetősége van arra, hogy reggel aktív legyen – például a szabadnapján vagy a napi ingázás megváltoztatásával –, nem ártana, ha megpróbálná valamilyen tevékenységgel kezdeni a napot”.
A megállapítások egy szakértőt érdekesnek, meglepőnek és némileg rejtélyesnek találtak.
„Egy könnyű magyarázat nem jut eszembe” – ismerte el Lona Sandon, az UT Southwestern Medical Center dallasi Egészségügyi Szakmai Iskola klinikai táplálkozási osztályának programigazgatója.
De hogy jobb betekintést nyerjen a történésekbe, Sandon azt javasolta, hogy a továbbiakban hasznos lehet információkat gyűjteni a résztvevők étkezési szokásairól.
„A táplálkozáskutatásból tudjuk, hogy a jóllakottság érzése nagyobb a reggeli étkezéskor, mint az esti étkezéskor” – mondta.Ez különbségre utalhat a reggeli és az esti anyagcsere működésében.
Ez azt jelentheti, hogy „a táplálékfelvételnek a fizikai aktivitás előtti időzítése befolyásolhatja a tápanyag-anyagcserét és a raktározást, ami tovább befolyásolhatja a szív- és érrendszeri kockázatot” – tette hozzá Sandon.
Az is lehet, hogy a reggeli edzés jobban csökkenti a stresszhormonokat, mint a késői napi edzés.Ha igen, idővel ez a szív egészségére is hatással lehet.
Sandon mindenesetre megismételte Albalak elismerését, miszerint „bármilyen gyakorlat jobb, mint a gyakorlatlanság”.
Tehát „olyan napszakban gyakoroljon, amikor tudja, hogy képes lesz ragaszkodni a szokásos ütemtervhez” – mondta."És ha teheted, tarts egy reggeli fizikai aktivitási szünetet a kávészünet helyett."
A jelentés november 14-én jelent meg a European Journal of Preventive Cardiology folyóiratban.
Több információ
A Johns Hopkins Medicine-nél még többet olvashat a testmozgásról és a szív egészségéről.
FORRÁSOK: Gali Albalak, PhD-jelölt, belgyógyászati osztály, geriátriai és gerontológiai alosztály, Leiden University Medical Center, Hollandia;Lona Sandon, PhD, RDN, LD, programigazgató és egyetemi docens, Klinikai Táplálkozási Tanszék, Egészségügyi Szakmai Iskola, UT Southwestern Medical Center, Dallas;European Journal of Preventive Cardiology, 2022. november 14
Feladás időpontja: 2022.11.30