Egy új kutatás szerint a 40 év feletti nők esetében a válasz igennek tűnik.
„Először is szeretném hangsúlyozni, hogy a fizikai aktivitás vagy valamilyen testmozgás a nap bármely szakában előnyös” – jegyezte meg a tanulmány szerzője, Gali Albalak, a hollandiai Leideni Egyetemi Orvosi Központ belgyógyászati tanszékének doktorjelöltje.
Valójában a legtöbb közegészségügyi irányelv teljesen figyelmen kívül hagyja az időzítés szerepét, mondta Albalak, és inkább arra összpontosít, hogy „pontosan milyen gyakran, mennyi ideig és milyen intenzitással kell aktívnak lennünk” ahhoz, hogy a legtöbb szív-egészségügyi előnyt elérjük.
Albalak kutatása azonban a 24 órás ébrenlét-alvás ciklus – amit a tudósok cirkadián ritmusnak neveznek – részleteire összpontosított. Azt szerette volna tudni, hogy lehet-e „további lehetséges egészségügyi előnye a fizikai aktivitásnak” attól függően, hogy az emberek mikor választanak testmozgást.
Ennek kiderítésére ő és kollégái a korábban a UK Biobank által gyűjtött adatokhoz fordultak, amelyek közel 87 000 férfi és nő fizikai aktivitási mintáit és szív egészségi állapotát követték nyomon.
A résztvevők életkora 42 és 78 év között volt, és közel 60%-uk nő volt.
Mindegyikük egészséges volt, amikor egy aktivitáskövetővel felszerelték őket, amely egy héten keresztül figyelte a testmozgási mintáikat.
A szív állapotát átlagosan hat éven át figyelték. Ez idő alatt nagyjából 2900 résztvevőnél alakult ki szívbetegség, míg körülbelül 800-nál stroke-ot kaptak.
A szívinfarktusok és a testmozgás időzítésének összehasonlításával a kutatók megállapították, hogy azoknál a nőknél volt a legalacsonyabb a szívroham vagy a stroke kockázata, akik elsősorban a „késő délelőtt” – azaz körülbelül reggel 8 és 11 óra között – edzettek.
A nap későbbi szakaszában a legaktívabb nőkhöz képest azoknál, akik a kora vagy késő délelőtt voltak a legaktívabbak, 22-24%-kal alacsonyabb volt a szívbetegség kockázata. Azoknál pedig, akik főként késő délelőtt mozogtak, a stroke relatív kockázata 35%-kal csökkent.
A reggeli testmozgás fokozott előnye azonban nem volt megfigyelhető a férfiaknál.
Miért? „Nem találtunk egyértelmű elméletet, amely megmagyarázhatná ezt a megállapítást” – jegyezte meg Albalak, hozzátéve, hogy további kutatásokra lesz szükség.
Azt is hangsúlyozta, hogy csapata következtetései a testmozgási rutinok megfigyeléses elemzésén alapultak, nem pedig az edzés időzítésének kontrollált tesztelésén. Ez azt jelenti, hogy bár a testmozgás időzítésével kapcsolatos döntések látszólag befolyásolják a szív egészségét, korai lenne arra a következtetésre jutni, hogy ez okozza a szívbetegségek kockázatának növekedését vagy csökkenését.
Albalak azt is hangsúlyozta, hogy ő és csapata nagyon is „tudatában vannak annak, hogy vannak olyan társadalmi problémák, amelyek megakadályozzák, hogy az emberek nagy csoportja reggel fizikailag aktív legyen”.
Az eredmények mégis arra utalnak, hogy „ha van lehetőséged reggel aktív lenni – például a szabadnapodon, vagy a napi ingázás megváltoztatásával –, nem ártana, ha megpróbálnád valamilyen aktivitással kezdeni a napodat.”
Az eredmények egy szakértő számára érdekesnek, meglepőnek és némileg misztikusnak tűntek.
„Nem jut eszembe egyszerű magyarázat” – ismerte el Lona Sandon, a dallasi UT Southwestern Medical Center Egészségügyi Szakmai Iskolájának klinikai táplálkozástudományi tanszékének programigazgatója.
De hogy jobban megértsük, mi is történik, Sandon azt javasolta, hogy a jövőben hasznos lehet információkat gyűjteni a résztvevők étkezési szokásairól.
„Táplálkozástudományi kutatásokból tudjuk, hogy a jóllakottság érzése nagyobb a reggeli, mint az esti étkezés során” – mondta. Ez arra utalhat, hogy az anyagcsere másképp működik reggel és este.
Ez azt jelentheti, hogy „a fizikai aktivitás előtti étkezés időzítése befolyásolhatja a tápanyag-anyagcserét és -tárolást, ami tovább növelheti a szív- és érrendszeri kockázatot” – tette hozzá Sandon.
Az is lehet, hogy a reggeli edzés jobban csökkenti a stresszhormonokat, mint a késői testmozgás. Ha így van, az idővel a szív egészségére is hatással lehet.
Mindenesetre Sandon egyetértett Albalak azon megállapításával, hogy „bármilyen testmozgás jobb, mint a semmilyen”.
„Tehát „a nap azon szakaszában mozogj, amikor tudod, hogy be tudod tartani a rendszeres időbeosztásodat” – mondta. „És ha tudod, tarts reggeli testmozgási szünetet a kávészünet helyett.”
A jelentés november 14-én jelent meg az European Journal of Preventive Cardiology című folyóiratban.
További információk
Többet is megtudhat a testmozgásról és a szív egészségéről a Johns Hopkins Orvostudományi Karon.
FORRÁSOK: Gali Albalak, PhD-hallgató, belgyógyászati tanszék, geriátriai és gerontológiai alosztály, Leideni Egyetemi Orvosi Központ, Hollandia; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, programigazgató és docens, klinikai táplálkozástudományi tanszék, egészségügyi szakmák iskolája, UT Southwestern Medical Center, Dallas; European Journal of Preventive Cardiology, 2022. november 14.
Közzététel ideje: 2022. november 30.