نوې څېړنې ښيي چې د هغو ښځو لپاره چې عمرونه یې له څلوېښتو کلونو او پورته دي، ځواب هو ښکاري.
"لومړی، زه غواړم ټینګار وکړم چې د ورځې په هر وخت کې په فزیکي توګه فعال پاتې کیدل یا یو ډول تمرین کول ګټور دي،" د مطالعې لیکوال ګالي البالاک، چې د هالنډ په لیډن پوهنتون طبي مرکز کې د داخلي درملو په څانګه کې د دوکتورا نوماند دی، یادونه وکړه.
په حقیقت کې، د عامې روغتیا ډیری لارښوونې د وخت رول په بشپړ ډول له پامه غورځوي، البالک وویل، او تر ډیره یې په دې تمرکز کړی چې "څومره ځله، څومره وخت او په کوم شدت سره باید فعال واوسو" ترڅو د زړه روغتیا لپاره ډیرې ګټې ترلاسه کړو.
خو د البالک څېړنه د ۲۴ ساعته ویښیدو او خوب د دورې په دننه او بهر تمرکز درلود - هغه څه چې ساینس پوهان یې د سرکاډین تال په نوم یادوي. هغې غوښتل پوه شي چې ایا "د فزیکي فعالیت لپاره احتمالي اضافي روغتیایی ګټه" شتون لري چې د دې پراساس چې خلک کله تمرین غوره کوي.
د دې موندلو لپاره، هغې او د هغې همکارانو د انګلستان بایوبینک لخوا مخکې راټول شوي معلوماتو ته مخه کړه چې د نږدې 87,000 نارینه وو او ښځو ترمنځ د فزیکي فعالیت نمونې او د زړه روغتیا حالت تعقیبوي.
د ګډونوالو عمرونه له ۴۲ څخه تر ۷۸ کلونو پورې وو، او نږدې ۶۰٪ یې ښځې وې.
ټول روغ وو کله چې د فعالیت تعقیبونکي سره سمبال وو چې د اونۍ په اوږدو کې د تمرین نمونې څاري.
په بدل کې، د زړه حالت په اوسط ډول د شپږو کلونو لپاره وڅارل شو. په دې موده کې، شاوخوا ۲،۹۰۰ ګډونوالو د زړه ناروغي رامینځته کړه، پداسې حال کې چې شاوخوا ۸۰۰ یې د زړه ضربان درلود.
د زړه د "پیښو" د تمرین وخت سره یوځای کولو سره، څیړونکو دا معلومه کړه چې هغه میرمنې چې په عمده توګه "سهار ناوخته" تمرین کوي - معنی یې د سهار له 8 بجو څخه تر 11 بجو پورې - د زړه د حملې یا سټروک د خطر ترټولو ټیټ سره مخ دي.
کله چې د هغو ښځو سره پرتله شي چې د ورځې په وروستیو کې ډیرې فعالې وې، هغه ښځې چې سهار وختي یا ناوخته یې ډیرې فعالې وې، د زړه د ناروغۍ خطر یې له ۲۲٪ څخه تر ۲۴٪ پورې کم و. او هغه ښځې چې ډیری یې سهار ناوخته تمرین کاوه د سټروک خطر یې ۳۵٪ کم شو.
خو، د سهار د تمرین زیاته ګټه په نارینه وو کې نه ده لیدل شوې.
ولې؟ البالک یادونه وکړه، "موږ کومه روښانه تیوري ونه موندله چې دا موندنه تشریح کړي،" او زیاته یې کړه چې نورو څیړنو ته به اړتیا وي.
هغې دا هم ټینګار وکړ چې د هغې د ټیم پایلې د تمرین د معمولونو د مشاهداتي تحلیل پر بنسټ وې، نه د تمرین د وخت کنټرول شوي ازموینې پر بنسټ. دا پدې مانا ده چې پداسې حال کې چې د تمرین د وخت پریکړې د زړه روغتیا اغیزه کوي، دا له وخته مخکې ده چې پایله یې دا وي چې دا د زړه خطر لوړیږي یا راټیټیږي.
البالک دا هم ټینګار وکړ چې هغه او د هغې ټیم ډیر "پوه دي چې ټولنیزې ستونزې شتون لري چې د سهار له خوا د خلکو د یوې لویې ډلې د فزیکي فعالیت مخه نیسي."
بیا هم، موندنې ښیي چې "که تاسو د سهار فعال کیدو فرصت ولرئ - د مثال په توګه ستاسو د رخصتۍ په ورځ، یا د خپل ورځني سفر بدلولو سره - دا به زیان ونه رسوي چې هڅه وکړئ خپله ورځ د یو څه فعالیت سره پیل کړئ."
دا موندنې یو کارپوه ته په زړه پورې، حیرانونکې او یو څه حیرانونکې وې.
"یو اسانه وضاحت ذهن ته نه راځي،" لونا سانډون ومنله، د ډالاس په UT سویل لویدیځ طبي مرکز کې د روغتیا مسلکونو ښوونځي کې د کلینیکي تغذیې څانګې د پروګرام رییس.
خو د هغه څه په اړه د ښه بصیرت ترلاسه کولو لپاره چې پیښیږي، سانډون وړاندیز وکړ چې په راتلونکي کې د ګډونوالو د خوړو د نمونو په اړه د معلوماتو راټولول ګټور کیدی شي.
هغې وويل: "د تغذيې له څېړنې څخه، موږ پوهیږو چې د سهار د خوړو په خوړلو سره د ماښام د خوړو په پرتله د اشتها احساس ډېر وي." دا کولی شي د سهار او ماښام د میټابولیزم په چلولو کې توپیر ته اشاره وکړي.
سنډون زیاته کړه چې دا پدې معنی کیدی شي چې "د فزیکي فعالیت څخه دمخه د خواړو اخیستلو وخت کولی شي د مغذي موادو میتابولیزم او ذخیره کولو باندې اغیزه وکړي چې ممکن د زړه او رګونو خطر نور هم اغیزمن کړي."
دا هم کېدای شي چې د سهار ورزش د ناوخته تمرین په پرتله د فشار هورمونونه کم کړي. که داسې وي، نو د وخت په تیریدو سره دا د زړه روغتیا باندې هم اغیزه کولی شي.
په هر حالت کې، سانډون د البالک دا اعتراف تکرار کړ چې "هر ډول تمرین د تمرین نه کولو څخه غوره دی."
نو هغې وويل: "د ورځې په هغه وخت کې تمرین وکړئ چې تاسو پوهیږئ چې تاسو به وکولی شئ په منظم مهالویش کې پاتې شئ." "او که تاسو کولی شئ، د کافي وقفې پرځای د سهار فزیکي فعالیت وقفه واخلئ."
دا راپور د نومبر په ۱۴مه د اروپايي ژورنال آف پریوینټیو کارډیالوجي کې خپور شو.
نور معلومات
په جان هاپکنز میډیسن کې د تمرین او زړه روغتیا په اړه ډیر څه شتون لري.
سرچینې: ګالي البالاک، د پی ایچ ډي نومانده، د داخلي طب څانګه، د جیریاټریکس او جیرونټولوژي فرعي څانګه، د لیډن پوهنتون طبي مرکز، هالنډ؛ لونا سانډون، پی ایچ ډي، آر ډي این، ایل ډي، د پروګرام رییسه او همکاره پروفیسوره، د کلینیکي تغذیې څانګه، د روغتیا مسلکونو ښوونځی، د UT سویل لویدیځ طبي مرکز، ډالاس؛ د مخنیوي زړه ناروغۍ اروپایی ژورنال، د نومبر ۱۴، ۲۰۲۲
د پوسټ وخت: نومبر-۳۰-۲۰۲۲