Νέα έρευνα δείχνει ότι για τις γυναίκες ηλικίας 40 ετών και άνω, η απάντηση φαίνεται να είναι ναι.
«Πρώτα απ 'όλα, θα ήθελα να τονίσω ότι η σωματική δραστηριότητα ή η άσκηση είναι ωφέλιμη οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας», σημείωσε ο συγγραφέας της μελέτης Γκάλι Αλμπάλακ, υποψήφιος διδάκτορας στο τμήμα εσωτερικής παθολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Λέιντεν στην Ολλανδία.
Πράγματι, οι περισσότερες οδηγίες δημόσιας υγείας αγνοούν εντελώς τον ρόλο του χρόνου, δήλωσε ο Albalak, επιλέγοντας να επικεντρωθούν κυρίως στο «πόσο συχνά, για πόσο καιρό και με ποια ένταση πρέπει να είμαστε δραστήριοι» για να αποκομίσουμε τα περισσότερα οφέλη για την υγεία της καρδιάς.
Ωστόσο, η έρευνα της Albalak επικεντρώθηκε στις λεπτομέρειες του 24ωρου κύκλου αφύπνισης-ύπνου — αυτό που οι επιστήμονες αποκαλούν κιρκάδιο ρυθμό. Ήθελε να μάθει αν θα μπορούσε να υπάρχει «πιθανό πρόσθετο όφελος για την υγεία από τη σωματική δραστηριότητα» με βάση το πότε οι άνθρωποι επιλέγουν να ασκούνται.
Για να το ανακαλύψει, αυτή και οι συνάδελφοί της στράφηκαν σε δεδομένα που είχαν συλλεχθεί προηγουμένως από την UK Biobank, τα οποία παρακολούθησαν τα πρότυπα σωματικής δραστηριότητας και την κατάσταση της καρδιακής υγείας σε σχεδόν 87.000 άνδρες και γυναίκες.
Οι συμμετέχοντες είχαν ηλικία από 42 έως 78 ετών και σχεδόν το 60% ήταν γυναίκες.
Όλοι ήταν υγιείς όταν ήταν εξοπλισμένοι με ένα σύστημα παρακολούθησης δραστηριότητας που παρακολουθούσε τα πρότυπα άσκησης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Με τη σειρά τους, η καρδιακή κατάσταση παρακολουθούνταν για μέσο όρο έξι ετών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, περίπου 2.900 συμμετέχοντες εμφάνισαν καρδιακή νόσο, ενώ περίπου 800 υπέστησαν εγκεφαλικό επεισόδιο.
Συνδυάζοντας τα καρδιακά «επεισόδια» με τον χρόνο άσκησης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που ασκούνταν κυρίως «αργά το πρωί» - δηλαδή μεταξύ περίπου 8 π.μ. και 11 π.μ. - φάνηκαν να αντιμετωπίζουν τον χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
Σε σύγκριση με τις γυναίκες που ήταν πιο δραστήριες αργότερα μέσα στην ημέρα, όσες ήταν πιο δραστήριες είτε νωρίς είτε αργά το πρωί διαπιστώθηκε ότι είχαν 22% έως 24% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Και όσες ασκούνταν κυρίως αργά το πρωί είδαν τον σχετικό κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο να μειώνεται κατά 35%.
Ωστόσο, το αυξημένο όφελος της πρωινής άσκησης δεν παρατηρήθηκε στους άνδρες.
Γιατί; «Δεν βρήκαμε καμία σαφή θεωρία που θα μπορούσε να εξηγήσει αυτό το εύρημα», σημείωσε ο Αλμπαλάκ, προσθέτοντας ότι θα χρειαστεί περισσότερη έρευνα.
Τόνισε επίσης ότι τα συμπεράσματα της ομάδας της βασίστηκαν σε μια παρατηρητική ανάλυση των ρουτινών άσκησης και όχι σε ελεγχόμενες δοκιμές του χρόνου άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι ενώ οι αποφάσεις για τον χρόνο άσκησης φαίνεται να επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς, είναι πρόωρο να συμπεράνουμε ότι προκαλεί αύξηση ή μείωση του καρδιακού κινδύνου.
Η Αλμπαλάκ τόνισε επίσης ότι αυτή και η ομάδα της «γνωρίζουν πολύ καλά ότι υπάρχουν κοινωνικά ζητήματα που εμποδίζουν μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων να είναι σωματικά δραστήριοι το πρωί».
Ωστόσο, τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι «αν έχετε την ευκαιρία να είστε δραστήριοι το πρωί — για παράδειγμα την ημέρα που έχετε ρεπό ή αλλάζοντας την καθημερινή σας μετακίνηση — δεν θα έβλαπτε να προσπαθήσετε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με κάποια δραστηριότητα».
Τα ευρήματα φάνηκαν ενδιαφέροντα, εκπληκτικά και κάπως αινιγματικά σε έναν ειδικό.
«Δεν μου έρχεται στο μυαλό μια εύκολη εξήγηση», παραδέχτηκε η Lona Sandon, διευθύντρια προγράμματος του τμήματος κλινικής διατροφής στη Σχολή Επαγγελμάτων Υγείας του Ιατρικού Κέντρου UT Southwestern, στο Ντάλας.
Αλλά για να αποκτήσουμε καλύτερη εικόνα για το τι συμβαίνει, ο Sandon πρότεινε ότι στο μέλλον θα μπορούσε να είναι χρήσιμο να συλλέξουμε πληροφορίες σχετικά με τα διατροφικά πρότυπα των συμμετεχόντων.
«Από έρευνα για τη διατροφή, γνωρίζουμε ότι το αίσθημα κορεσμού είναι μεγαλύτερο με την πρωινή πρόσληψη τροφής παρά με την βραδινή», είπε. Αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει μια διαφορά στον τρόπο που λειτουργεί ο μεταβολισμός το πρωί έναντι του βράδυ.
Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι «ο χρόνος πρόσληψης τροφής πριν από τη σωματική δραστηριότητα θα μπορούσε να επηρεάσει τον μεταβολισμό και την αποθήκευση θρεπτικών συστατικών, γεγονός που θα μπορούσε να επηρεάσει περαιτέρω τον καρδιαγγειακό κίνδυνο», πρόσθεσε ο Sandon.
Θα μπορούσε επίσης η πρωινή προπόνηση να τείνει να μειώνει τις ορμόνες του στρες περισσότερο από την άσκηση αργά το πρωί. Αν ναι, με την πάροδο του χρόνου αυτό θα μπορούσε επίσης να έχει αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς.
Σε κάθε περίπτωση, ο Σάντον επανέλαβε την παραδοχή του Αλμπάλακ ότι «οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από την έλλειψη άσκησης».
Έτσι, «κάνοντας άσκηση την ώρα της ημέρας, ξέρετε ότι θα μπορείτε να τηρήσετε ένα τακτικό πρόγραμμα», είπε. «Και αν μπορείτε, κάντε ένα πρωινό διάλειμμα για σωματική δραστηριότητα αντί για ένα διάλειμμα για καφέ».
Η έκθεση δημοσιεύθηκε στις 14 Νοεμβρίου στο European Journal of Preventive Cardiology.
Περισσότερες πληροφορίες
Υπάρχουν περισσότερα για την άσκηση και την υγεία της καρδιάς στο Johns Hopkins Medicine.
ΠΗΓΕΣ: Gali Albalak, υποψήφια διδάκτορας, τμήμα εσωτερικής παθολογίας, υποτμήμα γεροντολογίας και γεροντολογίας, Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Leiden, Ολλανδία· Lona Sandon, PhD, RDN, LD, διευθύντρια προγράμματος και αναπληρώτρια καθηγήτρια, τμήμα κλινικής διατροφής, σχολή επαγγελμάτων υγείας, Ιατρικό Κέντρο UT Southwestern, Ντάλας· European Journal of Preventive Cardiology, 14 Νοεμβρίου 2022
Ώρα δημοσίευσης: 30 Νοεμβρίου 2022