మహిళల గుండె ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చేయడానికి రోజులో ఉత్తమ సమయం ఉంది

40 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు, సమాధానం అవును అని కనిపిస్తుందని కొత్త పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

"మొదట, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం లేదా ఏదో ఒక రకమైన వ్యాయామం చేయడం రోజులో ఏ సమయంలోనైనా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నేను నొక్కి చెప్పాలనుకుంటున్నాను" అని నెదర్లాండ్స్‌లోని లైడెన్ యూనివర్సిటీ మెడికల్ సెంటర్‌లో ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ విభాగంలో డాక్టరల్ అభ్యర్థి అయిన అధ్యయన రచయిత గాలి అల్బాలక్ పేర్కొన్నారు.

నిజానికి, చాలా ప్రజారోగ్య మార్గదర్శకాలు సమయం యొక్క పాత్రను పూర్తిగా విస్మరిస్తాయి, అత్యధిక గుండె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి "మనం ఎంత తరచుగా, ఎంతసేపు మరియు ఏ తీవ్రతతో చురుకుగా ఉండాలి" అనే దానిపై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టాలని అల్బాలక్ అన్నారు.

కానీ అల్బాలక్ పరిశోధన 24 గంటల మేల్కొలుపు-నిద్ర చక్రం యొక్క అంతర్భాగాలపై దృష్టి పెట్టింది - శాస్త్రవేత్తలు దీనిని సిర్కాడియన్ రిథమ్ అని పిలుస్తారు. ప్రజలు వ్యాయామం చేయడానికి ఎప్పుడు ఎంచుకుంటారనే దాని ఆధారంగా "శారీరక శ్రమకు అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనం" ఉందా అని ఆమె తెలుసుకోవాలనుకుంది.

తెలుసుకోవడానికి, ఆమె మరియు ఆమె సహచరులు దాదాపు 87,000 మంది పురుషులు మరియు స్త్రీలలో శారీరక శ్రమ విధానాలు మరియు గుండె ఆరోగ్య స్థితిని ట్రాక్ చేసిన UK బయోబ్యాంక్ గతంలో సేకరించిన డేటాను ఉపయోగించారు.

పాల్గొనేవారు 42 నుండి 78 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారు, మరియు దాదాపు 60% మంది మహిళలు.

వారంతా ఒక వారం పాటు వ్యాయామ విధానాలను పర్యవేక్షించే యాక్టివిటీ ట్రాకర్‌తో అమర్చబడినప్పుడు అందరూ ఆరోగ్యంగా ఉన్నారు.

ప్రతిగా, గుండె స్థితిని సగటున ఆరు సంవత్సరాలు పర్యవేక్షించారు. ఆ సమయంలో, దాదాపు 2,900 మంది పాల్గొనేవారికి గుండె జబ్బులు వచ్చాయి, దాదాపు 800 మంది స్ట్రోక్‌కు గురయ్యారు.

గుండె సంబంధిత "సంఘటనలను" వ్యాయామ సమయానికి అనుగుణంగా పేర్చడం ద్వారా, ప్రధానంగా "ఉదయం ఆలస్యంగా" అంటే సుమారు ఉదయం 8 గంటల నుండి 11 గంటల మధ్య వ్యాయామం చేసే స్త్రీలు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తక్కువగా ఎదుర్కొంటున్నట్లు పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.

రోజు చివరిలో ఎక్కువగా చురుగ్గా ఉండే మహిళలతో పోల్చినప్పుడు, తెల్లవారుజామున లేదా ఆలస్యంగా చురుగ్గా ఉండే మహిళలలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదం 22% నుండి 24% వరకు తక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. మరియు ఉదయం ఎక్కువగా వ్యాయామం చేసేవారిలో స్ట్రోక్ ప్రమాదం 35% తగ్గింది.

అయినప్పటికీ, ఉదయం వ్యాయామం వల్ల కలిగే పెరిగిన ప్రయోజనం పురుషులలో కనిపించలేదు.

ఎందుకు? "ఈ అన్వేషణను వివరించగల స్పష్టమైన సిద్ధాంతం మాకు దొరకలేదు" అని అల్బాలక్ పేర్కొన్నాడు, మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరమని జోడించాడు.

వ్యాయామ సమయపాలన యొక్క నియంత్రిత పరీక్షపై కాకుండా, వ్యాయామ దినచర్యల పరిశీలనా విశ్లేషణపై తన బృందం యొక్క తీర్మానాలు ఆధారపడి ఉన్నాయని ఆమె నొక్కి చెప్పారు. అంటే వ్యాయామ సమయ నిర్ణయాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నట్లు కనిపిస్తున్నప్పటికీ, అది గుండె ప్రమాదాన్ని పెంచడానికి లేదా తగ్గించడానికి కారణమవుతుందని నిర్ధారించడం అకాలమని ఆమె నొక్కి చెప్పారు.

అల్బాలక్ కూడా ఆమె మరియు ఆమె బృందం "ఉదయం వేళల్లో శారీరకంగా చురుకుగా ఉండకుండా నిరోధించే సామాజిక సమస్యలు ఉన్నాయని" బాగా తెలుసునని నొక్కి చెప్పారు.

అయినప్పటికీ, "మీరు ఉదయం పూట చురుకుగా ఉండే అవకాశం ఉంటే - ఉదాహరణకు మీ సెలవు దినంలో లేదా మీ రోజువారీ ప్రయాణాన్ని మార్చుకోవడం ద్వారా - మీ రోజును ఏదైనా కార్యాచరణతో ప్రారంభించడం బాధ కలిగించదు" అని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

ఈ ఫలితాలు ఒక నిపుణుడికి ఆసక్తికరంగా, ఆశ్చర్యకరంగా మరియు కొంతవరకు రహస్యంగా అనిపించాయి.

"సులభమైన వివరణ గుర్తుకు రావడం లేదు" అని డల్లాస్‌లోని UT సౌత్‌వెస్ట్రన్ మెడికల్ సెంటర్ స్కూల్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రొఫెషన్స్‌లో క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ విభాగం ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్ లోనా సాండన్ అంగీకరించారు.

కానీ ఏమి జరుగుతుందో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, పాల్గొనేవారి తినే విధానాలపై సమాచారాన్ని సేకరించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని శాండన్ సూచించారు.

"పోషకాహార పరిశోధన నుండి, సాయంత్రం తీసుకోవడం కంటే ఉదయం ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా సంతృప్తి ఎక్కువగా ఉంటుందని మాకు తెలుసు" అని ఆమె అన్నారు. ఉదయం మరియు సాయంత్రం జీవక్రియ పనిచేసే విధానంలో తేడాను ఇది సూచిస్తుంది.

దీని అర్థం "శారీరక శ్రమకు ముందు ఆహారం తీసుకునే సమయం పోషక జీవక్రియ మరియు నిల్వపై ప్రభావం చూపుతుంది, ఇది హృదయనాళ ప్రమాదాన్ని మరింత ప్రభావితం చేస్తుంది" అని శాండన్ జోడించారు.

అంతేకాకుండా, ఉదయం వ్యాయామాలు ఆలస్యంగా చేసే వ్యాయామం కంటే ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించే అవకాశం ఉంది. అలా అయితే, కాలక్రమేణా అది గుండె ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.

ఏదేమైనా, "వ్యాయామం చేయకపోవడం కంటే ఏదైనా వ్యాయామం ఉత్తమం" అనే అల్బాలక్ అభిప్రాయాన్ని శాండన్ ప్రతిధ్వనించాడు.

కాబట్టి "మీరు ఒక సాధారణ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండగలరని మీకు తెలిసిన సమయంలో వ్యాయామం చేయండి" అని ఆమె చెప్పింది. "మరియు మీకు వీలైతే, కాఫీ విరామం బదులుగా ఉదయం శారీరక శ్రమ విరామం తీసుకోండి."

ఈ నివేదిక నవంబర్ 14న యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజీలో ప్రచురించబడింది.

మరింత సమాచారం

జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్‌లో వ్యాయామం మరియు గుండె ఆరోగ్యం గురించి మరిన్ని ఉన్నాయి.

మూలాలు: గాలి అల్బాలక్, పీహెచ్‌డీ అభ్యర్థి, ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ విభాగం, సబ్‌డిపార్ట్‌మెంట్ జెరియాట్రిక్స్ అండ్ జెరోంటాలజీ, లైడెన్ యూనివర్సిటీ మెడికల్ సెంటర్, నెదర్లాండ్స్; లోనా సాండన్, పీహెచ్‌డీ, ఆర్‌డీఎన్, ఎల్‌డీ, ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్ మరియు అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్, క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ విభాగం, స్కూల్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రొఫెషన్స్, UT సౌత్‌వెస్ట్రన్ మెడికల్ సెంటర్, డల్లాస్; యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజీ, నవంబర్ 14, 2022