Mae ymchwil newydd yn awgrymu, i fenywod yn eu 40au a hŷn, mai'r ateb i bob golwg yw ydy.
“Yn gyntaf oll, hoffwn bwysleisio bod bod yn gorfforol egnïol neu wneud rhyw fath o ymarfer corff yn fuddiol ar unrhyw adeg o’r dydd,” nododd awdur yr astudiaeth Gali Albalak, ymgeisydd doethuriaeth yn adran meddygaeth fewnol yng Nghanolfan Feddygol Prifysgol Leiden yn yr Iseldiroedd.
Yn wir, mae'r rhan fwyaf o ganllawiau iechyd cyhoeddus yn anwybyddu rôl amseru yn gyfan gwbl, meddai Albalak, gan ddewis canolbwyntio'n bennaf ar "ba mor aml, am ba hyd ac ar ba ddwyster y dylem fod yn egnïol" i gael y manteision iechyd calon mwyaf.
Ond canolbwyntiodd ymchwil Albalak ar fanylion y cylch 24 awr o ddeffro a chysgu - yr hyn y mae gwyddonwyr yn ei alw'n rhythm circadian. Roedd hi eisiau gwybod a allai fod "budd iechyd ychwanegol posibl i weithgarwch corfforol" yn seiliedig ar pryd mae pobl yn dewis ymarfer corff.
I ddarganfod, trodd hi a'i chydweithwyr at ddata a gasglwyd yn flaenorol gan y UK Biobank a oedd yn olrhain patrymau gweithgaredd corfforol a statws iechyd y galon ymhlith bron i 87,000 o ddynion a menywod.
Roedd y cyfranogwyr rhwng 42 a 78 oed, ac roedd bron i 60% yn fenywod.
Roedd pob un yn iach pan gafodd ei gyfarparu â theclyn olrhain gweithgaredd a oedd yn monitro patrymau ymarfer corff dros gyfnod o wythnos.
Yn ei dro, cafodd statws y galon ei fonitro am gyfartaledd o chwe blynedd. Yn ystod y cyfnod hwnnw, datblygodd tua 2,900 o gyfranogwyr glefyd y galon, tra bod tua 800 wedi cael strôc.
Drwy gymharu “digwyddiadau” y galon ag amseriad ymarfer corff, penderfynodd yr ymchwilwyr fod menywod a oedd yn ymarfer corff yn bennaf yn “ddiwedd y bore” – sy’n golygu rhwng tua 8 y bore ac 11 y bore – i bob golwg yn wynebu’r risg isaf o gael trawiad ar y galon neu strôc.
O'u cymharu â menywod oedd fwyaf egnïol yn hwyrach yn y dydd, canfuwyd bod gan y rhai oedd fwyaf egnïol yn gynnar neu'n hwyr yn y bore risg o 22% i 24% yn is o gael clefyd y galon. A gwelodd y rhai a oedd yn ymarfer corff yn bennaf yn hwyr yn y bore eu risg gymharol o gael strôc yn gostwng 35%.
Eto i gyd, ni welwyd y budd cynyddol o ymarfer corff boreol ymhlith dynion.
Pam? “Ni ddaethom o hyd i unrhyw ddamcaniaeth glir a allai egluro’r canfyddiad hwn,” nododd Albalak, gan ychwanegu y bydd angen mwy o ymchwil.
Pwysleisiodd hefyd fod casgliadau ei thîm yn seiliedig ar ddadansoddiad arsylwadol o drefn ymarfer corff, yn hytrach nag ar brofion rheoledig o amseriad ymarfer corff. Mae hynny'n golygu, er bod penderfyniadau amseriad ymarfer corff yn ymddangos yn effeithio ar iechyd y galon, ei bod hi'n rhy gynnar i ddod i'r casgliad ei fod yn achosi i risg y galon godi neu ostwng.
Pwysleisiodd Albalak hefyd ei bod hi a'i thîm yn "ymwybodol iawn bod problemau cymdeithasol sy'n atal grŵp mawr o bobl rhag bod yn gorfforol egnïol yn y bore."
Serch hynny, mae'r canfyddiadau'n awgrymu "os oes gennych chi'r cyfle i fod yn egnïol yn y bore - er enghraifft ar eich diwrnod i ffwrdd, neu drwy newid eich taith ddyddiol i'r gwaith - ni fyddai'n brifo ceisio dechrau eich diwrnod gyda rhywfaint o weithgarwch."
Tarodd y canfyddiadau un arbenigwr fel rhai diddorol, annisgwyl a braidd yn ddryslyd.
“Nid yw esboniad hawdd yn dod i’r meddwl,” cyfaddefodd Lona Sandon, cyfarwyddwr rhaglen yr adran maeth clinigol yn Ysgol Proffesiynau Iechyd Canolfan Feddygol UT Southwestern, yn Dallas.
Ond er mwyn cael gwell dealltwriaeth o'r hyn sy'n digwydd, awgrymodd Sandon y gallai fod yn ddefnyddiol casglu gwybodaeth am batrymau bwyta cyfranogwyr yn y dyfodol.
“O ymchwil maeth, rydyn ni’n gwybod bod mwy o fwyd yn cael ei fwyta’n y bore nag ydyw gyda’r nos,” meddai hi. Gallai hynny awgrymu gwahaniaeth yn y ffordd y mae metaboledd yn gweithredu yn y bore o’i gymharu â’r nos.
Gallai hynny olygu y gallai “amseriad cymeriant bwyd cyn y gweithgaredd corfforol effeithio ar fetaboledd a storio maetholion a allai effeithio ymhellach ar y risg cardiofasgwlaidd,” ychwanegodd Sandon.
Gallai hefyd fod bod ymarferion boreol yn tueddu i ostwng hormonau straen yn fwy nag ymarfer corff yn hwyr yn y dydd. Os felly, dros amser gallai hynny hefyd gael effaith ar iechyd y galon.
Beth bynnag, adleisiodd Sandon gydnabyddiaeth Albalak fod “unrhyw ymarfer corff yn well na dim ymarfer corff o gwbl.”
Felly “ymarferwch ar yr adeg o’r dydd rydych chi’n gwybod y byddwch chi’n gallu cadw at amserlen reolaidd,” meddai. “Ac os gallwch chi, cymerwch seibiant gweithgaredd corfforol yn y bore yn lle egwyl goffi.”
Cyhoeddwyd yr adroddiad ar Dachwedd 14 yn y European Journal of Preventive Cardiology.
Mwy o wybodaeth
Mae mwy ar ymarfer corff ac iechyd y galon yn Johns Hopkins Medicine.
FFYNONELLAU: Gali Albalak, ymgeisydd PhD, adran meddygaeth fewnol, is-adran geriatreg a gerontoleg, Canolfan Feddygol Prifysgol Leiden, yr Iseldiroedd; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, cyfarwyddwr rhaglen ac athro cysylltiol, adran maeth clinigol, ysgol y proffesiynau iechyd, Canolfan Feddygol De-orllewinol UT, Dallas; European Journal of Preventive Cardioleg, Tachwedd 14, 2022
Amser postio: Tach-30-2022