नवीन संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ४० आणि त्यावरील वयाच्या महिलांसाठी उत्तर हो असे दिसते.
"सर्वप्रथम, मी यावर भर देऊ इच्छितो की दिवसाच्या कोणत्याही वेळी शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे किंवा काही प्रकारचा व्यायाम करणे फायदेशीर आहे," असे नेदरलँड्समधील लीडेन युनिव्हर्सिटी मेडिकल सेंटरमधील अंतर्गत औषध विभागातील डॉक्टरेट उमेदवार आणि अभ्यासाचे लेखक गली अल्बालाक यांनी सांगितले.
खरंच, बहुतेक सार्वजनिक आरोग्य मार्गदर्शक तत्त्वे वेळेच्या भूमिकेकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करतात, असे अल्बालाक म्हणाले, हृदय आरोग्याचे जास्तीत जास्त फायदे मिळविण्यासाठी "आपण किती वेळा, किती काळ आणि कोणत्या तीव्रतेने सक्रिय राहिले पाहिजे" यावर मुख्यतः लक्ष केंद्रित करणे पसंत केले.
परंतु अल्बालक यांचे संशोधन २४ तासांच्या जागेपणा-झोपेच्या चक्राच्या आतील आणि बाहेरील बाजूंवर केंद्रित होते - ज्याला शास्त्रज्ञ सर्कॅडियन लय म्हणतात. लोक व्यायाम कधी करतात यावर आधारित "शारीरिक हालचालींचा संभाव्य अतिरिक्त आरोग्य लाभ" असू शकतो का हे तिला जाणून घ्यायचे होते.
हे जाणून घेण्यासाठी, तिने आणि तिच्या सहकाऱ्यांनी यूके बायोबँकेने पूर्वी गोळा केलेल्या डेटाकडे वळले ज्यामध्ये जवळजवळ ८७,००० पुरुष आणि महिलांमध्ये शारीरिक हालचालींचे नमुने आणि हृदयाच्या आरोग्याची स्थिती ट्रॅक केली गेली.
सहभागींचे वय ४२ ते ७८ वयोगटातील होते आणि जवळजवळ ६०% महिला होत्या.
आठवड्याभराच्या व्यायामाच्या पद्धतींवर लक्ष ठेवणारा अ‍ॅक्टिव्हिटी ट्रॅकर घातला असता सर्वजण निरोगी होते.
या बदल्यात, सरासरी सहा वर्षे हृदयाच्या स्थितीचे निरीक्षण केले गेले. त्या काळात, सुमारे २,९०० सहभागींना हृदयरोग झाला, तर सुमारे ८०० जणांना स्ट्रोक आला.
व्यायामाच्या वेळेशी हृदयविकाराच्या "घटना" एकत्रित करून, संशोधकांनी असे आढळून आणले की ज्या महिला प्रामुख्याने "उशिरा सकाळी" - म्हणजे अंदाजे सकाळी ८ ते ११ च्या दरम्यान - व्यायाम करतात त्यांना हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक होण्याचा धोका सर्वात कमी असल्याचे दिसून आले.
दिवसाच्या शेवटी जास्त सक्रिय असलेल्या महिलांशी तुलना केली असता, सकाळी लवकर किंवा उशिरा जास्त सक्रिय असलेल्या महिलांना हृदयरोगाचा धोका २२% ते २४% कमी असल्याचे आढळून आले. आणि सकाळी उशिरा व्यायाम करणाऱ्या महिलांना स्ट्रोकचा धोका ३५% कमी झाल्याचे दिसून आले.
तरीही, सकाळच्या व्यायामाचा वाढता फायदा पुरुषांमध्ये दिसून आला नाही.
का? "या निष्कर्षाचे स्पष्टीकरण देऊ शकेल असा कोणताही स्पष्ट सिद्धांत आम्हाला सापडला नाही," असे अल्बालक यांनी नमूद केले आणि पुढे सांगितले की, अधिक संशोधनाची आवश्यकता असेल.
तिने असेही भर दिला की तिच्या टीमचे निष्कर्ष व्यायामाच्या वेळेच्या नियंत्रित चाचणीऐवजी व्यायामाच्या दिनचर्येच्या निरीक्षणात्मक विश्लेषणावर आधारित होते. याचा अर्थ असा की व्यायामाच्या वेळेचे निर्णय हृदयाच्या आरोग्यावर परिणाम करतात असे दिसते, परंतु त्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो किंवा कमी होतो असा निष्कर्ष काढणे अकाली आहे.
अल्बालाक यांनी असेही जोर दिला की तिला आणि तिच्या टीमला "असे काही सामाजिक समस्या आहेत ज्या मोठ्या संख्येने लोकांना सकाळी शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहण्यापासून रोखतात याची जाणीव आहे."
तरीही, निष्कर्ष असे सूचित करतात की "जर तुम्हाला सकाळी सक्रिय राहण्याची संधी असेल - उदाहरणार्थ तुमच्या सुट्टीच्या दिवशी, किंवा तुमचा दैनंदिन प्रवास बदलून - तर तुमचा दिवस काही क्रियाकलापांनी सुरू करण्याचा प्रयत्न करणे वाईट होणार नाही."
हे निष्कर्ष एका तज्ज्ञाला मनोरंजक, आश्चर्यकारक आणि काहीसे गूढ वाटले.
"याचे सोपे स्पष्टीकरण मनात येत नाही," असे डॅलसमधील यूटी साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटरच्या स्कूल ऑफ हेल्थ प्रोफेशन्समधील क्लिनिकल न्यूट्रिशन विभागाच्या प्रोग्राम डायरेक्टर लोना सँडन यांनी कबूल केले.
परंतु काय घडत आहे याची चांगली माहिती मिळविण्यासाठी, सँडन यांनी सुचवले की पुढे जाऊन सहभागींच्या खाण्याच्या पद्धतींबद्दल माहिती गोळा करणे उपयुक्त ठरू शकते.
"पोषण संशोधनातून आपल्याला माहिती आहे की संध्याकाळच्या जेवणापेक्षा सकाळी जेवण केल्याने तृप्तता जास्त असते," ती म्हणाली. सकाळी आणि संध्याकाळी चयापचय कसे चालते यातील फरक यावरून दिसून येतो.
याचा अर्थ असा होऊ शकतो की "शारीरिक हालचालींपूर्वी अन्न सेवन करण्याची वेळ पोषक तत्वांच्या चयापचय आणि साठवणुकीवर परिणाम करू शकते ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम आणखी वाढू शकते," सँडन पुढे म्हणाले.
असेही असू शकते की सकाळच्या व्यायामामुळे दिवसभराच्या व्यायामापेक्षा ताणतणावाचे संप्रेरक कमी होतात. जर तसे असेल तर कालांतराने त्याचा हृदयाच्या आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो.
काहीही असो, सँडनने अल्बालकच्या या कबुलीजबाबाचे समर्थन केले की "कोणताही व्यायाम हा व्यायाम न करण्यापेक्षा चांगला असतो."
म्हणून "दिवसाच्या अशा वेळी व्यायाम करा ज्या वेळी तुम्हाला खात्री असेल की तुम्ही नियमित वेळापत्रकाचे पालन करू शकाल," ती म्हणाली. "आणि जर तुम्हाला शक्य असेल तर कॉफी ब्रेकऐवजी सकाळी शारीरिक हालचालींचा ब्रेक घ्या."
हा अहवाल १४ नोव्हेंबर रोजी युरोपियन जर्नल ऑफ प्रिव्हेंटिव्ह कार्डिओलॉजीमध्ये प्रकाशित झाला.
अधिक माहिती
जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिनमध्ये व्यायाम आणि हृदय आरोग्याबद्दल बरेच काही आहे.
स्रोत: गली अल्बालाक, पीएचडी उमेदवार, अंतर्गत औषध विभाग, उपविभाग जेरियाट्रिक्स आणि जेरोन्टोलॉजी, लीडेन युनिव्हर्सिटी मेडिकल सेंटर, नेदरलँड्स; लोना सँडन, पीएचडी, आरडीएन, एलडी, प्रोग्राम डायरेक्टर आणि असोसिएट प्रोफेसर, क्लिनिकल न्यूट्रिशन विभाग, स्कूल ऑफ हेल्थ प्रोफेशन्स, यूटी साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर, डलास; युरोपियन जर्नल ऑफ प्रिव्हेंटिव्ह कार्डिओलॉजी, १४ नोव्हेंबर २०२२
पोस्ट वेळ: नोव्हेंबर-३०-२०२२