ಮಹಿಳೆಯರ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವಿದೆ

ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ 40 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಉತ್ತರ ಹೌದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

"ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಾನು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೆದರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್‌ನ ಲೈಡೆನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಔಷಧ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಡಾಕ್ಟರೇಟ್ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯಾಗಿರುವ ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕಿ ಗಾಲಿ ಅಲ್ಬಲಾಕ್ ಗಮನಿಸಿದರು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಸಮಯದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಲ್ಬಲಾಕ್ ಹೇಳಿದರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು "ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರು.

ಆದರೆ ಅಲ್ಬಲಾಕ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಎಚ್ಚರ-ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರದ ಒಳಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ - ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ "ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನ" ಇರಬಹುದೇ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದರು.

ಇದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಅವರು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸುಮಾರು 87,000 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ ಯುಕೆ ಬಯೋಬ್ಯಾಂಕ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಿದರು.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 42 ರಿಂದ 78 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 60% ಮಹಿಳೆಯರು.

ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಾಗ ಎಲ್ಲರೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರು.

ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಆರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 2,900 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 800 ಜನರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾದರು.

ಹೃದಯಾಘಾತದ "ಘಟನೆಗಳನ್ನು" ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ "ತಡ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ" - ಅಂದರೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತನಿಖಾಧಿಕಾರಿಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ದಿನದ ತಡವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವು 22% ರಿಂದ 24% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವು 35% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೂ, ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರಲಿಲ್ಲ.

ಏಕೆ? "ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಿದ್ಧಾಂತ ನಮಗೆ ಸಿಗಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅಲ್ಬಲಾಕ್ ಗಮನಿಸಿದರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಬದಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗಳ ವೀಕ್ಷಣಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತಮ್ಮ ತಂಡದ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಬಂದಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು. ಅಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ಅದು ಹೃದಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸುವುದು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ.

"ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಮತ್ತು ಅವರ ತಂಡವು ತುಂಬಾ ಅರಿತಿದೆ" ಎಂದು ಅಲ್ಬಲಾಕ್ ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು.

ಆದರೂ, "ನಿಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ದಿನದಂದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ - ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಒಬ್ಬ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಗೂಢವಾಗಿ ಕಂಡವು.

"ಸುಲಭವಾದ ವಿವರಣೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಡಲ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಯುಟಿ ಸೌತ್‌ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರೊಫೆಶನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ವಿಭಾಗದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಲೋನಾ ಸ್ಯಾಂಡನ್ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು.

ಆದರೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಯಾಂಡನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು.

"ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ, ಸಂಜೆಯ ಸೇವನೆಗಿಂತ ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

"ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮುನ್ನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು" ಎಂದು ಸ್ಯಾಂಡನ್ ಹೇಳಿದರು.

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಡರಾತ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಏನೇ ಇರಲಿ, "ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ" ಎಂಬ ಅಲ್ಬಲಾಕ್ ಅವರ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡನ್ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸಿದರು.

ಆದ್ದರಿಂದ "ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. "ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕಾಫಿ ವಿರಾಮದ ಬದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ."

ಈ ವರದಿಯನ್ನು ನವೆಂಬರ್ 14 ರಂದು ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ

ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ.

ಮೂಲಗಳು: ಗಲಿ ಅಲ್ಬಲಾಕ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ, ಆಂತರಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಭಾಗ, ಉಪವಿಭಾಗದ ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೆರೊಂಟಾಲಜಿ, ಲೈಡೆನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರ, ನೆದರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್; ಲೋನಾ ಸ್ಯಾಂಡನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಆರ್‌ಡಿಎನ್, ಎಲ್‌ಡಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಮತ್ತು ಅಸೋಸಿಯೇಟ್ ಪ್ರೊಫೆಸರ್, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ವಿಭಾಗ, ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರೊಫೆಶನ್ಸ್, ಯುಟಿ ಸೌತ್‌ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್, ಡಲ್ಲಾಸ್; ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ, ನವೆಂಬರ್ 14, 2022