Nove raziskave kažejo, da je za ženske, stare 40 let in več, odgovor pritrdilen.
"Najprej bi rad poudaril, da je fizična aktivnost ali izvajanje neke vrste vadbe koristno kadar koli v dnevu," je dejal avtor študije Gali Albalak, doktorski kandidat na oddelku za interno medicino na Medicinskem centru Univerze v Leidnu v Nizozemska.
Dejansko večina javnozdravstvenih smernic v celoti zanemarja vlogo časovne razporeditve, je dejal Albalak in se odločil osredotočiti predvsem na "natančno, kako pogosto, kako dolgo in s kakšno intenzivnostjo bi morali biti aktivni", da bi imeli največ koristi za zdravje srca.
Toda Albalakova raziskava se je osredotočila na podrobnosti 24-urnega cikla budnosti in spanja – kar znanstveniki imenujejo cirkadiani ritem.Želela je vedeti, ali morda obstaja "možna dodatna korist za zdravje telesne dejavnosti" glede na to, kdaj se ljudje odločijo za vadbo.
Da bi ugotovili, so se ona in njeni kolegi obrnili na podatke, ki jih je predhodno zbrala britanska Biobank, ki je spremljala vzorce telesne dejavnosti in zdravstveno stanje srca pri skoraj 87.000 moških in ženskah.
Udeleženci so bili stari od 42 do 78 let, skoraj 60 % pa je bilo žensk.
Vsi so bili zdravi, ko so bili opremljeni z merilnikom aktivnosti, ki je spremljal vzorce vadbe med tednom.
Stanje srca so v povprečju spremljali šest let.V tem času je približno 2900 udeležencev razvilo srčno bolezen, približno 800 pa jih je imelo možgansko kap.
Z zlaganjem srčnih "incidentov" glede na čas vadbe so preiskovalci ugotovili, da se ženske, ki so večinoma vadile "pozno zjutraj" - kar pomeni približno med 8. in 11. uro - soočajo z najmanjšim tveganjem za srčni napad ali možgansko kap.
V primerjavi z ženskami, ki so bile najbolj aktivne pozneje čez dan, je bilo ugotovljeno, da imajo tiste, ki so bile najbolj aktivne zgodaj ali pozno zjutraj, 22 do 24 % manjše tveganje za bolezni srca.Pri tistih, ki so večinoma telovadili pozno zjutraj, se je relativno tveganje za možgansko kap zmanjšalo za 35 %.
Vendar povečane koristi jutranje vadbe pri moških niso opazili.
Zakaj?"Nismo našli nobene jasne teorije, ki bi lahko pojasnila to ugotovitev," je opozoril Albalak in dodal, da bodo potrebne dodatne raziskave.
Poudarila je tudi, da sklepi njene ekipe temeljijo na opazovalni analizi vadbenih rutin in ne na nadzorovanem testiranju časa vadbe.To pomeni, da čeprav se zdi, da odločitve o času vadbe vplivajo na zdravje srca, je prezgodaj sklepati, da povzroča povečanje ali zmanjšanje tveganja za srce.
Albalak je tudi poudarila, da se ona in njena ekipa zelo "zavedajo, da obstajajo družbena vprašanja, ki veliki skupini ljudi preprečujejo, da bi bili zjutraj fizično aktivni."
Kljub temu ugotovitve kažejo, da "če imate priložnost biti aktivni zjutraj - na primer na prost dan ali če spremenite svojo dnevno vožnjo - ne bi škodilo, če poskusite dan začeti z aktivnostjo."
Ugotovitve so se enemu strokovnjaku zdele zanimive, presenetljive in nekoliko skrivnostne.
"Enostavna razlaga ne pride na misel," je priznala Lona Sandon, programska direktorica oddelka za klinično prehrano na UT Southwestern Medical Center School of Health Professions v Dallasu.
Toda za boljši vpogled v dogajanje je Sandon predlagal, da bi bilo v prihodnje lahko koristno zbrati informacije o prehranjevalnih vzorcih udeležencev.
"Iz raziskav o prehrani vemo, da je sitost večja pri jutranjem vnosu hrane kot pri večernem vnosu," je dejala.To bi lahko kazalo na razliko v načinu delovanja presnove zjutraj in zvečer.
To bi lahko pomenilo, da "bi lahko čas zaužitja hrane pred telesno aktivnostjo vplival na presnovo in shranjevanje hranil, kar bi lahko dodatno vplivalo na tveganje za srčno-žilna obolenja," je dodal Sandon.
Mogoče je tudi, da jutranja vadba bolj znižuje stresne hormone kot vadba pozno v dan.Če je tako, bi to sčasoma lahko vplivalo tudi na zdravje srca.
V vsakem primeru je Sandon ponovil Albalakovo priznanje, da je "vsaka vadba boljša kot nobena vadba."
Torej "telovadite ob uri dneva, za katero veste, da se boste lahko držali rednega urnika," je dejala."In če lahko, si namesto odmora za kavo vzemite jutranji odmor za fizično aktivnost."
Poročilo je bilo objavljeno 14. novembra v European Journal of Preventive Cardiology.
Več informacij
Na Johns Hopkins Medicine je več o vadbi in zdravju srca.
VIRI: Gali Albalak, doktorska kandidatka, oddelek za interno medicino, pododdelek za geriatrijo in gerontologijo, Leiden University Medical Center, Nizozemska;Lona Sandon, PhD, RDN, LD, programska direktorica in izredna profesorica, oddelek za klinično prehrano, šola za zdravstvene poklice, UT Southwestern Medical Center, Dallas;European Journal of Preventive Cardiology, 14. november 2022
Čas objave: 30. nov. 2022