Nový výskum naznačuje, že pre ženy vo veku 40 a viac rokov sa zdá, že odpoveď je áno.
„V prvom rade by som chcel zdôrazniť, že byť fyzicky aktívny alebo robiť nejaký druh cvičenia je prospešné kedykoľvek počas dňa,“ poznamenal autor štúdie Gali Albalak, doktorand na oddelení interného lekárstva Leiden University Medical Center v. Holandsko.
V skutočnosti väčšina usmernení pre verejné zdravie úplne ignoruje úlohu načasovania, povedal Albalak, pričom sa rozhodol zamerať sa najmä na „presne ako často, ako dlho a v akej intenzite by sme mali byť aktívni“, aby sme získali čo najviac výhod pre zdravie srdca.
Ale Albalakov výskum sa zameral na vstupy a výstupy 24-hodinového cyklu bdenia a spánku – čo vedci označujú ako cirkadiánny rytmus.Chcela vedieť, či môže existovať „možný ďalší zdravotný prínos fyzickej aktivity“ na základe toho, kedy sa ľudia rozhodnú cvičiť.
Aby to zistila, obrátila sa so svojimi kolegami na údaje, ktoré predtým zhromaždila britská Biobanka a ktoré sledovali vzorce fyzickej aktivity a zdravotný stav srdca u takmer 87 000 mužov a žien.
Účastníci boli vo veku od 42 do 78 rokov a takmer 60 % tvorili ženy.
Všetci boli zdraví, keď boli vybavení sledovačom aktivity, ktorý monitoroval cvičebné vzorce počas týždňa.
Na druhej strane sa stav srdca monitoroval v priemere šesť rokov.Za ten čas sa u približne 2 900 účastníkov rozvinulo srdcové ochorenie, pričom asi 800 malo mozgovú príhodu.
Porovnaním srdcových „incidentov“ a načasovania cvičenia vyšetrovatelia zistili, že ženy, ktoré cvičili primárne „neskoro ráno“ – čo znamená približne medzi 8:00 a 11:00 – sa javili ako vystavené najnižšiemu riziku srdcového infarktu alebo mŕtvice.
V porovnaní so ženami, ktoré boli najaktívnejšie neskôr počas dňa, sa zistilo, že tie, ktoré boli najaktívnejšie buď skoro alebo neskoro ráno, mali o 22 % až 24 % nižšie riziko srdcových ochorení.A tí, ktorí väčšinou cvičili neskoro ráno, zaznamenali pokles relatívneho rizika mŕtvice o 35 %.
Napriek tomu sa zvýšený prínos ranného cvičenia u mužov nepozoroval.
prečo?"Nenašli sme žiadnu jasnú teóriu, ktorá by mohla vysvetliť toto zistenie," poznamenal Albalak a dodal, že bude potrebný ďalší výskum.
Zdôraznila tiež, že závery jej tímu boli založené skôr na observačnej analýze cvičebných postupov než na kontrolovanom testovaní načasovania cvičenia.To znamená, že aj keď sa zdá, že rozhodnutia o načasovaní cvičenia ovplyvňujú zdravie srdca, je predčasné usudzovať, že to spôsobuje zvýšenie alebo zníženie srdcového rizika.
Albalak tiež zdôraznil, že ona a jej tím si veľmi dobre uvedomujú, že existujú spoločenské problémy, ktoré bránia veľkej skupine ľudí byť ráno fyzicky aktívni.
Zistenia však naznačujú, že „ak máte možnosť byť ráno aktívny – napríklad v deň voľna alebo zmenou každodenného dochádzania – nebolo by na škodu skúsiť začať svoj deň nejakou aktivitou.“
Zistenia pripadali jednému odborníkovi zaujímavé, prekvapivé a trochu mystifikujúce.
„Jednoduché vysvetlenie mi nenapadá,“ priznala Lona Sandon, programová riaditeľka oddelenia klinickej výživy na Škole zdravotníckych profesií UT Southwestern Medical Center v Dallase.
Ale na získanie lepšieho prehľadu o tom, čo sa deje, Sandon navrhol, že v budúcnosti by mohlo byť užitočné zhromaždiť informácie o stravovacích návykoch účastníkov.
"Z výskumu výživy vieme, že sýtosť je väčšia pri rannom jedle ako pri večernom," povedala.To by mohlo poukazovať na rozdiel v spôsobe, akým metabolizmus funguje ráno a večer.
To by mohlo znamenať, že „načasovanie príjmu potravy pred fyzickou aktivitou by mohlo ovplyvniť metabolizmus a ukladanie živín, čo by mohlo ďalej ovplyvniť kardiovaskulárne riziko,“ dodal Sandon.
Môže to byť aj tým, že ranné tréningy majú tendenciu znižovať stresové hormóny viac ako neskoré cvičenie.Ak áno, časom by to mohlo mať vplyv aj na zdravie srdca.
V každom prípade Sandon zopakoval Albalakovo uznanie, že „akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne cvičenie“.
Takže „cvičte v tú dennú dobu, o ktorej viete, že sa budete môcť držať pravidelného rozvrhu,“ povedala."A ak môžete, urobte si rannú prestávku na fyzickú aktivitu namiesto prestávky na kávu."
Správa bola zverejnená 14. novembra v European Journal of Preventive Cardiology.
Viac informácií
V Johns Hopkins Medicine je toho viac o cvičení a zdraví srdca.
ZDROJE: Gali Albalak, doktorand, oddelenie vnútorného lekárstva, subkatedra geriatrie a gerontológie, Leiden University Medical Centre, Holandsko;Lona Sandon, PhD, RDN, LD, programová riaditeľka a docentka, oddelenie klinickej výživy, škola zdravotníckych profesií, UT Southwestern Medical Center, Dallas;European Journal of Preventive Cardiology, 14. novembra 2022
Čas odoslania: 30. novembra 2022