Uued uuringud näitavad, et 40-aastaste ja vanemate naiste puhul näib vastus olevat jaatav.
„Esiteks tahaksin rõhutada, et füüsiline aktiivsus või mingisuguse treeningu tegemine on kasulik igal kellaajal,“ märkis uuringu autor Gali Albalak, doktorant Leideni ülikooli meditsiinikeskuse sisehaiguste osakonnas Hollandis.
Tõepoolest, enamik rahvatervise suuniseid ignoreerib ajastuse rolli täielikult, ütles Albalak, keskendudes peamiselt sellele, "kui tihti, kui kaua ja millise intensiivsusega peaksime olema aktiivsed", et saada kõige rohkem kasu südame tervisele.
Kuid Albalaki uurimus keskendus 24-tunnise ärkveloleku-une tsükli – mida teadlased nimetavad ööpäevaseks rütmiks – üksikasjadele. Ta tahtis teada, kas füüsilisel aktiivsusel võib olla „võimalik täiendav tervisekasu“, mis põhineb sellel, millal inimesed otsustavad treenida.
Selle väljaselgitamiseks pöördusid ta ja ta kolleegid Ühendkuningriigi biopanga varem kogutud andmete poole, mis jälgisid ligi 87 000 mehe ja naise füüsilise aktiivsuse mustreid ja südame tervise seisundit.
Osalejate vanus oli 42–78 aastat ja ligi 60% olid naised.
Kõik olid terved, kui neil oli aktiivsusmonitor, mis jälgis treeningmustreid nädala jooksul.
Omakorda jälgiti südame seisundit keskmiselt kuus aastat. Selle aja jooksul tekkis südamehaigus umbes 2900 osalejal ja umbes 800-l insult.
Südamelöögid ja treeningu ajastus võrreldes tegid uurijad kindlaks, et naistel, kes treenisid peamiselt "hilishommikul" – see tähendab umbes kella 8 ja 11 vahel –, oli südameataki või insuldi risk kõige väiksem.
Võrreldes naistega, kes olid kõige aktiivsemad päeva hilisemal ajal, leiti, et neil, kes olid kõige aktiivsemad kas varahommikul või hilishommikul, oli 22–24% väiksem südamehaiguste risk. Ja neil, kes treenisid peamiselt hilishommikul, vähenes insuldi suhteline risk 35%.
Ometi ei täheldatud hommikuse treeningu suurenenud kasu meeste seas.
Miks? „Me ei leidnud ühtegi selget teooriat, mis seda leidu seletaks,“ märkis Albalak, lisades, et vaja on rohkem uuringuid.
Ta rõhutas ka, et tema meeskonna järeldused põhinesid treeningrutiinide vaatluslikul analüüsil, mitte treeningu ajastuse kontrollitud testimisel. See tähendab, et kuigi treeningu ajastuse otsused näivad mõjutavat südame tervist, on ennatlik järeldada, et see põhjustab südameriski suurenemist või vähenemist.
Albalak rõhutas ka, et tema ja ta meeskond on väga teadlikud ühiskondlikest probleemidest, mis takistavad suurel hulgal inimestel hommikuti füüsiliselt aktiivsed olla.
Sellegipoolest näitavad tulemused, et „kui teil on võimalus hommikul aktiivne olla – näiteks vabal päeval või oma igapäevast töölesõitu muutes –, ei teeks paha proovida oma päeva mõne tegevusega alustada.“
Ühele eksperdile tundusid tulemused huvitavad, üllatavad ja mõnevõrra müstilised.
„Lihtne seletus ei tule pähe,“ tunnistas Lona Sandon, UT Southwesterni meditsiinikeskuse tervishoiutöötajate kooli kliinilise toitumise osakonna programmidirektor Dallases.
Kuid selleks, et saada parem ülevaade toimuvast, pakkus Sandon välja, et edaspidi võiks olla kasulik koguda teavet osalejate toitumisharjumuste kohta.
„Toitumisuuringutest teame, et hommikuse toidu söömisel on täiskõhutunne suurem kui õhtuse,“ ütles ta. See võib viidata ainevahetuse erinevusele hommikul ja õhtul.
See võib tähendada, et „toidu tarbimise ajastus enne füüsilist aktiivsust võib mõjutada toitainete ainevahetust ja säilitamist, mis võib veelgi suurendada kardiovaskulaarset riski,“ lisas Sandon.
Samuti võib olla, et hommikused treeningud kipuvad stressihormoone rohkem alandama kui hilisõhtused treeningud. Sellisel juhul võib see aja jooksul mõjutada ka südame tervist.
Igal juhul kordas Sandon Albalaki tunnustust, et „igasugune treening on parem kui mitte mingisugune treening”.
Seega „treeni sel ajal, kui tead, et suudad regulaarsest ajakavast kinni pidada,“ ütles ta. „Ja kui võimalik, siis tee hommikune füüsilise tegevuse paus kohvipausi asemel.“
Aruanne avaldati 14. novembril ajakirjas European Journal of Preventive Cardiology.
Lisateave
Johns Hopkinsi meditsiinikeskuses on rohkem teavet treeningu ja südame tervise kohta.
ALLIKAD: Gali Albalak, doktorant, sisehaiguste osakond, geriaatria ja gerontoloogia allosakond, Leideni Ülikooli Meditsiinikeskus, Holland; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, programmijuht ja dotsent, kliinilise toitumise osakond, tervishoiutöötajate kool, UT Southwesterni Meditsiinikeskus, Dallas; European Journal of Preventive Cardiology, 14. november 2022
Postituse aeg: 30. november 2022