Yeni bir araştırma, 40'lı yaş ve üzeri kadınlar için cevabın evet olduğunu gösteriyor.
Hollanda'daki Leiden Üniversitesi Tıp Merkezi'nin iç hastalıkları bölümünde doktora adayı olan çalışmanın yazarı Gali Albalak, "Öncelikle, fiziksel olarak aktif olmanın veya bir tür egzersiz yapmanın günün herhangi bir saatinde faydalı olduğunu vurgulamak istiyorum" dedi.
Albalak, çoğu halk sağlığı kılavuzunun zamanlamanın rolünü tamamen göz ardı ettiğini ve kalp sağlığı açısından en fazla faydayı elde etmek için çoğunlukla "tam olarak ne sıklıkta, ne kadar süreyle ve hangi yoğunlukta aktif olmamız gerektiğine" odaklanmayı tercih ettiğini söyledi.
Ancak Albalak'ın araştırması, bilim insanlarının sirkadiyen ritim olarak adlandırdığı 24 saatlik uyanıklık-uyku döngüsünün ayrıntılarına odaklandı. İnsanların egzersiz yapmayı seçtiği zamana göre "fiziksel aktivitenin olası bir ek sağlık faydası" olup olmadığını bilmek istiyordu.
Bunu öğrenmek için kendisi ve meslektaşları, daha önce İngiltere Biyobankası tarafından toplanan ve yaklaşık 87.000 erkek ve kadının fiziksel aktivite kalıplarını ve kalp sağlığı durumunu izleyen verilere başvurdular.
Katılımcıların yaşları 42 ile 78 arasında değişirken, yüzde 60'a yakını kadındı.
Bir haftalık süre boyunca egzersiz düzenlerini izleyen bir aktivite takip cihazı takıldığında hepsi sağlıklıydı.
Sırasıyla, kalp durumu ortalama altı yıl boyunca izlendi. Bu süre zarfında, yaklaşık 2.900 katılımcı kalp hastalığı geliştirirken, yaklaşık 800'ü felç geçirdi.
Araştırmacılar, kalp "olaylarını" egzersiz zamanlamasıyla karşılaştırarak, ağırlıklı olarak "sabah geç saatlerde", yani yaklaşık olarak sabah 8 ile 11 arasında egzersiz yapan kadınların kalp krizi veya felç geçirme riskinin en düşük olduğu sonucuna vardılar.
Günün ilerleyen saatlerinde en aktif olan kadınlarla karşılaştırıldığında, sabahın erken veya geç saatlerinde en aktif olanların kalp hastalığı riskinin %22 ila %24 daha düşük olduğu bulundu. Ve çoğunlukla sabahın geç saatlerinde egzersiz yapanların felç geçirme risklerinin %35 düştüğü görüldü.
Ancak sabah egzersizinin artan faydası erkeklerde görülmedi.
Neden? Albalak, "Bu bulguyu açıklayabilecek net bir teori bulamadık," diyerek daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulacağını ekledi.
Ayrıca ekibinin sonuçlarının egzersiz zamanlamasının kontrollü testinden ziyade egzersiz rutinlerinin gözlemsel analizine dayandığını vurguladı. Bu, egzersiz zamanlaması kararlarının kalp sağlığını etkiliyor gibi görünse de, kalp riskinin artmasına veya azalmasına neden olduğu sonucuna varmak için erken olduğu anlamına gelir.
Albalak ayrıca, kendisinin ve ekibinin "sabah saatlerinde büyük bir grup insanın fiziksel olarak aktif olmasını engelleyen toplumsal sorunların farkında olduklarını" vurguladı.
Yine de bulgular, "Sabah aktif olma fırsatınız varsa -örneğin izin gününüzde veya günlük işe gidiş geliş rotanızı değiştirerek- gününüze biraz aktiviteyle başlamayı denemenizde bir sakınca olmaz" fikrini öne sürüyor.
Bulgular bir uzmana ilginç, şaşırtıcı ve bir bakıma da kafa karıştırıcı geldi.
Dallas'taki UT Southwestern Tıp Merkezi Sağlık Meslekleri Okulu'nun klinik beslenme bölümü program direktörü Lona Sandon, "Aklıma kolay bir açıklama gelmiyor" diye itiraf etti.
Ancak Sandon, olup biteni daha iyi anlayabilmek için katılımcıların yeme düzenleri hakkında bilgi toplamanın ileride faydalı olabileceğini öne sürdü.
"Beslenme araştırmalarından biliyoruz ki, sabah yemek alımında tokluk hissi akşam yemek alımına göre daha fazladır," dedi. Bu, metabolizmanın sabah ve akşam saatlerindeki çalışma biçiminde bir farka işaret ediyor olabilir.
Sandon, bunun "fiziksel aktiviteden önce gıda alımının zamanlamasının besin metabolizmasını ve depolanmasını etkileyebileceği ve bunun da kardiyovasküler riski daha da etkileyebileceği" anlamına gelebileceğini sözlerine ekledi.
Sabah egzersizlerinin stres hormonlarını gün sonunda yapılan egzersizlerden daha fazla düşürmesi de mümkün olabilir. Eğer öyleyse, zamanla bunun kalp sağlığı üzerinde de etkisi olabilir.
Her durumda Sandon, Albalak'ın "herhangi bir egzersizin hiç egzersiz yapmamaktan daha iyi olduğu" yönündeki görüşünü yineledi.
"Bu yüzden, düzenli bir programa uyabileceğinizi bildiğiniz saatte egzersiz yapın," dedi. "Ve eğer yapabiliyorsanız, kahve molası yerine sabah fiziksel aktivite molası verin."
Rapor 14 Kasım'da Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nde yayımlandı.
Daha fazla bilgi
Johns Hopkins Medicine'de egzersiz ve kalp sağlığı hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
KAYNAKLAR: Gali Albalak, Doktora adayı, dahiliye bölümü, geriatri ve gerontoloji alt bölümü, Leiden Üniversitesi Tıp Merkezi, Hollanda; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, program direktörü ve doçent, klinik beslenme bölümü, sağlık meslekleri okulu, UT Southwestern Tıp Merkezi, Dallas; Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi, 14 Kasım 2022
Yayınlanma zamanı: 30-Kas-2022