ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ 40 ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।

"ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ," ਨੀਦਰਲੈਂਡਜ਼ ਦੇ ਲੀਡੇਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੇਟ ਉਮੀਦਵਾਰ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਧਿਐਨ ਲੇਖਕ ਗਾਲੀ ਅਲਬਾਲਕ ਨੇ ਕਿਹਾ।

ਦਰਅਸਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਲਬਾਲਕ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ "ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ, ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਅਲਬਾਲਕ ਦੀ ਖੋਜ 24 ਘੰਟੇ ਦੇ ਜਾਗਣ-ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸੀ - ਜਿਸਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਸੀ ਕਿ ਕੀ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਦੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ "ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵੀ ਵਾਧੂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਉਸਨੇ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੇ ਯੂਕੇ ਬਾਇਓਬੈਂਕ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਡੇਟਾ ਵੱਲ ਮੁੜਿਆ ਜੋ ਲਗਭਗ 87,000 ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦਾ ਸੀ।

ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਉਮਰ 42 ਤੋਂ 78 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੀ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ 60% ਔਰਤਾਂ ਸਨ।

ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਟ੍ਰੈਕਰ ਸੀ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਭਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਾ ਸੀ ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨ।

ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਔਸਤਨ ਛੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਲਗਭਗ 2,900 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲਗਭਗ 800 ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋਇਆ।

ਦਿਲ ਦੀਆਂ "ਘਟਨਾਵਾਂ" ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਜਾਂਚਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਦੇਰ ਸਵੇਰ" - ਭਾਵ ਲਗਭਗ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ 11 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ - ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਸੀ।

ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਸਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 22% ਤੋਂ 24% ਘੱਟ ਪਾਇਆ ਗਿਆ। ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਵੇਰੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 35% ਘੱਟ ਗਿਆ।

ਫਿਰ ਵੀ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਭ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ।

ਕਿਉਂ? "ਸਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਿਧਾਂਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਜੋ ਇਸ ਖੋਜ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਸਕੇ," ਅਲਬਾਲਕ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।

ਉਸਨੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਉਸਦੀ ਟੀਮ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਜਾਂਚ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਿਰੀਖਣ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਸਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਣਾ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਦਾ ਜਾਂ ਘਟਦਾ ਹੈ।

ਅਲਬਾਲਕ ਨੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਉਹ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਟੀਮ "ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਾਣੂ ਹਨ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਮੁੱਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।"

ਫਿਰ ਵੀ, ਖੋਜਾਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ "ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ - ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।"

ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ, ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਰਹੱਸਮਈ ਲੱਗੀਆਂ।

"ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਵਿਆਖਿਆ ਮਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ," ਡੱਲਾਸ ਵਿੱਚ ਯੂਟੀ ਸਾਊਥਵੈਸਟਰਨ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਜ਼ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਭਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਲੋਨਾ ਸੈਂਡਨ ਨੇ ਮੰਨਿਆ।

ਪਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੈਂਡਨ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਅੱਗੇ ਜਾ ਕੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

"ਪੋਸ਼ਣ ਖੋਜ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲੋਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ," ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ। ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸਟੋਰੇਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਸੈਂਡਨ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ।

ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਸੈਂਡਨ ਨੇ ਅਲਬਾਲਕ ਦੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਕਿ "ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।"

ਇਸ ਲਈ "ਦਿਨ ਦੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿ ਸਕੋਗੇ," ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ। "ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੌਫੀ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।"

ਇਹ ਰਿਪੋਰਟ 14 ਨਵੰਬਰ ਨੂੰ ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪ੍ਰੀਵੈਂਟਿਵ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਈ ਸੀ।

ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਜੌਨਸ ਹੌਪਕਿੰਸ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਖੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ।

ਸਰੋਤ: ਗਲੀ ਅਲਬਾਲਕ, ਪੀਐਚਡੀ ਉਮੀਦਵਾਰ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ ਵਿਭਾਗ, ਸਬ-ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਜੇਰੀਆਟ੍ਰਿਕਸ ਅਤੇ ਜੇਰੋਨਟੋਲੋਜੀ, ਲੀਡੇਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ, ਨੀਦਰਲੈਂਡਜ਼; ਲੋਨਾ ਸੈਂਡਨ, ਪੀਐਚਡੀ, ਆਰਡੀਐਨ, ਐਲਡੀ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਅਤੇ ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਭਾਗ, ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਜ਼, ਯੂਟੀ ਸਾਊਥਵੈਸਟਰਨ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ, ਡੱਲਾਸ; ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪ੍ਰੀਵੈਂਟਿਵ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ, 14 ਨਵੰਬਰ, 2022