Nauji tyrimai rodo, kad moterims, kurioms yra 40 metų ir daugiau, atsakymas atrodo esąs „taip“.
„Visų pirma, norėčiau pabrėžti, kad fizinis aktyvumas ar bet kokia mankšta yra naudinga bet kuriuo paros metu“, – pažymėjo tyrimo autorė Gali Albalakas, Nyderlandų Leideno universiteto medicinos centro vidaus ligų katedros doktorantė.
Iš tiesų, daugumoje visuomenės sveikatos gairių visiškai neatsižvelgiama į laiko vaidmenį, sakė Albalakas, daugiausia dėmesio skiriant „kaip dažnai, kiek laiko ir kokiu intensyvumu turėtume būti aktyvūs“, kad gautume kuo daugiau naudos širdies sveikatai.
Tačiau Albalak tyrimas daugiausia dėmesio skyrė 24 valandų pabudimo ir miego ciklo, kurį mokslininkai vadina cirkadiniu ritmu, subtilybėms. Ji norėjo sužinoti, ar, atsižvelgiant į tai, kada žmonės pasirenka mankštintis, gali būti „papildoma fizinio aktyvumo nauda sveikatai“.
Norėdama tai išsiaiškinti, ji ir jos kolegos kreipėsi į anksčiau JK biobanko surinktus duomenis, kuriuose buvo stebimi beveik 87 000 vyrų ir moterų fizinio aktyvumo modeliai ir širdies sveikatos būklė.
Dalyvių amžius svyravo nuo 42 iki 78 metų, o beveik 60 % jų buvo moterys.
Visi buvo sveiki, kai buvo aprūpinti aktyvumo stebėjimo priemone, kuri stebėjo mankštos modelius per savaitę.
Savo ruožtu širdies būklė buvo stebima vidutiniškai šešerius metus. Per tą laiką maždaug 2900 dalyvių išsivystė širdies liga, o apie 800 – insultas.
Sulyginę širdies „incidentus“ su mankštos laiku, tyrėjai nustatė, kad moterys, kurios daugiausia mankštinosi „vėlyvą rytą“, t. y. maždaug nuo 8 iki 11 val. ryto, susidūrė su mažiausia širdies smūgio ar insulto rizika.
Palyginti su moterimis, kurios aktyviausios buvo vėliau dienos metu, nustatyta, kad toms, kurios aktyviausios buvo anksti arba vėlai ryte, širdies ligų rizika buvo 22–24 % mažesnė. O toms, kurios daugiausia sportavo vėlai ryte, santykinė insulto rizika sumažėjo 35 %.
Vis dėlto padidėjusi rytinės mankštos nauda vyrams nebuvo pastebėta.
Kodėl? „Neradome jokios aiškios teorijos, kuri galėtų paaiškinti šį atradimą“, – pažymėjo Albalakas, pridurdamas, kad reikės daugiau tyrimų.
Ji taip pat pabrėžė, kad jos komandos išvados buvo pagrįstos stebėjimo analize, susijusia su mankštos rutina, o ne kontroliuojamais mankštos laiko tyrimais. Tai reiškia, kad nors mankštos laiko pasirinkimai, atrodo, turi įtakos širdies sveikatai, dar per anksti daryti išvadą, kad tai padidina ar sumažina širdies ligų riziką.
Albalakas taip pat pabrėžė, kad ji ir jos komanda puikiai „supranta, kad egzistuoja visuomeninės problemos, trukdančios didelei žmonių grupei būti fiziškai aktyviems ryte“.
Vis dėlto išvados rodo, kad „jei turite galimybę būti aktyvūs ryte – pavyzdžiui, laisvadienį arba pakeitę savo kasdienį važinėjimą į darbą ir atgal – nepakenktų pabandyti pradėti dieną nuo kokios nors veiklos“.
Vienam ekspertui šie rezultatai pasirodė įdomūs, stebinantys ir šiek tiek paslaptingi.
„Paprastas paaiškinimas neateina į galvą“, – prisipažino Lona Sandon, UT Pietvakarių medicinos centro Sveikatos specialistų mokyklos Dalase klinikinės mitybos katedros programos direktorė.
Tačiau norint geriau suprasti, kas vyksta, Sandonas teigė, kad ateityje būtų naudinga rinkti informaciją apie dalyvių mitybos modelius.
„Remiantis mitybos tyrimais, žinome, kad sotumo jausmas yra didesnis valgant ryte nei vakare“, – sakė ji. Tai gali rodyti, kad medžiagų apykaita ryte ir vakare veikia kitaip.
Tai gali reikšti, kad „maisto vartojimo laikas prieš fizinį aktyvumą gali turėti įtakos maistinių medžiagų metabolizmui ir kaupimui, o tai gali dar labiau padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką“, – pridūrė Sandonas.
Taip pat gali būti, kad rytinės treniruotės labiau mažina streso hormonus nei vėlyvos treniruotės. Jei taip, laikui bėgant tai taip pat gali turėti įtakos širdies sveikatai.
Bet kuriuo atveju, Sandonas pritarė Albalako pripažinimui, kad „bet koks pratimas yra geriau nei joks“.
Taigi, „mankštinkitės tuo paros metu, kai žinote, kad galėsite laikytis įprasto grafiko“, – sakė ji. „Ir jei galite, vietoj kavos pertraukėlės darykite rytinę fizinio aktyvumo pertraukėlę.“
Pranešimas buvo paskelbtas lapkričio 14 d. Europos prevencinės kardiologijos žurnale.
Daugiau informacijos
Daugiau apie mankštą ir širdies sveikatą rasite Johnso Hopkinso medicinos centre.
ŠALTINIAI: Gali Albalak, doktorantė, vidaus ligų katedra, geriatrijos ir gerontologijos poskyris, Leideno universiteto medicinos centras, Nyderlandai; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, programos direktorė ir docentė, Klinikinės mitybos katedra, Sveikatos priežiūros specialistų mokykla, UT Pietvakarių medicinos centras, Dalasas; Europos prevencinės kardiologijos žurnalas, 2022 m. lapkričio 14 d.
Įrašo laikas: 2022 m. lapkričio 30 d.