Novo istraživanje pokazuje da je za žene u 40-ima i više odgovor potvrdan.
"Prije svega, želio bih naglasiti da je tjelesna aktivnost ili bavljenje nekom vrstom tjelovježbe korisno u bilo koje doba dana", istaknuo je autor studije Gali Albalak, doktorant na odjelu interne medicine Medicinskog centra Sveučilišta Leiden u Nizozemska.
Doista, većina javnozdravstvenih smjernica u potpunosti zanemaruje ulogu tajminga, rekao je Albalak, odlučivši se uglavnom usredotočiti na "točno koliko često, koliko dugo i kojim intenzitetom trebamo biti aktivni" da bismo imali najviše koristi za zdravlje srca.
Ali Albalakovo istraživanje usredotočilo se na detalje 24-satnog ciklusa budnost-spavanje - što znanstvenici nazivaju cirkadijalni ritam.Željela je znati postoji li možda "moguća dodatna zdravstvena korist od tjelesne aktivnosti" na temelju toga kada ljudi odluče vježbati.
Kako bi to otkrili, ona i njezini kolege obratili su se podacima koje je prethodno prikupila UK Biobank, a koji su pratili obrasce tjelesne aktivnosti i zdravstveno stanje srca među gotovo 87.000 muškaraca i žena.
Sudionici su bili u dobi od 42 do 78 godina, a gotovo 60% su bile žene.
Svi su bili zdravi kada su bili opremljeni uređajem za praćenje aktivnosti koji je pratio obrasce vježbanja tijekom tjedna.
Zauzvrat, stanje srca praćeno je u prosjeku šest godina.Tijekom tog vremena, otprilike 2900 sudionika razvilo je srčanu bolest, dok je oko 800 imalo moždani udar.
Slaganjem srčanih "incidenata" u odnosu na vrijeme vježbanja, istraživači su utvrdili da su žene koje su primarno vježbale "kasno ujutro" - što znači između otprilike 8 i 11 sati - suočene s najmanjim rizikom od srčanog ili moždanog udara.
U usporedbi sa ženama koje su bile najaktivnije kasnije tijekom dana, pokazalo se da one koje su bile najaktivnije rano ili kasno ujutro imaju 22% do 24% manji rizik od srčanih bolesti.A oni koji su uglavnom vježbali u kasnim jutarnjim satima vidjeli su pad relativnog rizika od moždanog udara za 35%.
Ipak, povećana korist od jutarnje tjelovježbe nije uočena među muškarcima.
Zašto?"Nismo pronašli nijednu jasnu teoriju koja bi mogla objasniti ovaj nalaz", istaknuo je Albalak, dodajući da će biti potrebna dodatna istraživanja.
Također je naglasila da se zaključci njezina tima temelje na opservacijskoj analizi rutina vježbanja, a ne na kontroliranom testiranju vremena vježbanja.To znači da iako se čini da odluke o vremenu vježbanja utječu na zdravlje srca, preuranjeno je zaključiti da to uzrokuje povećanje ili smanjenje srčanog rizika.
Albalak je također naglasila da su ona i njezin tim itekako "svjesni da postoje društveni problemi koji sprječavaju veliku skupinu ljudi da budu fizički aktivni ujutro."
Ipak, nalazi sugeriraju da "ako imate priliku biti aktivni ujutro - na primjer na slobodan dan, ili mijenjanjem dnevnog putovanja na posao - ne bi škodilo da pokušate započeti dan nekom aktivnošću."
Otkrića su se jednom stručnjaku učinila zanimljivima, iznenađujućima i pomalo mistificirajućima.
“Lako objašnjenje ne pada na pamet,” priznala je Lona Sandon, direktorica programa odjela za kliničku prehranu na UT Southwestern Medical Center School of Health Professions, u Dallasu.
Ali kako bi se dobio bolji uvid u ono što se događa, Sandon je predložio da bi u budućnosti moglo biti korisno prikupiti informacije o obrascima prehrane sudionika.
“Iz istraživanja prehrane znamo da je sitost veća s jutarnjim unosom hrane nego s večernjim unosom”, rekla je.To bi moglo ukazivati na razliku u načinu na koji metabolizam funkcionira ujutro u odnosu na večer.
To bi moglo značiti da bi "vrijeme uzimanja hrane prije tjelesne aktivnosti moglo utjecati na metabolizam i skladištenje hranjivih tvari što bi moglo dodatno utjecati na kardiovaskularni rizik", dodao je Sandon.
Također je moguće da jutarnji treninzi snižavaju hormone stresa više nego kasnodnevno vježbanje.Ako je tako, to bi s vremenom također moglo utjecati na zdravlje srca.
U svakom slučaju, Sandon je ponovio Albalakovo priznanje da je “bilo kakva vježba bolja nego nikakva vježba”.
Dakle, "vježbajte u ono doba dana za koje znate da ćete se moći pridržavati redovnog rasporeda", rekla je."I ako možete, uzmite jutarnju pauzu za fizičku aktivnost umjesto pauze za kavu."
Izvješće je objavljeno 14. studenog u European Journal of Preventive Cardiology.
Više informacija
Na Johns Hopkins Medicine možete pronaći više o vježbanju i zdravlju srca.
IZVORI: Gali Albalak, doktorska kandidatkinja, Odjel interne medicine, Pododjel za gerijatriju i gerontologiju, Medicinski centar Sveučilišta Leiden, Nizozemska;Lona Sandon, PhD, RDN, LD, direktorica programa i izvanredna profesorica, Odjel za kliničku prehranu, škola zdravstvenih profesija, UT Southwestern Medical Center, Dallas;Europski časopis za preventivnu kardiologiju, 14. studenog 2022
Vrijeme objave: 30. studenog 2022