Novo istraživanje sugerira da je za žene u 40-ima i više odgovor potvrdan.
„Prije svega, htjela bih naglasiti da je tjelesna aktivnost ili neka vrsta tjelovježbe korisna u bilo koje doba dana“, istaknula je autorica studije Gali Albalak, doktorandica na odjelu interne medicine Sveučilišnog medicinskog centra Leiden u Nizozemskoj.
Doista, većina smjernica javnog zdravstva u potpunosti ignorira ulogu vremena, rekao je Albalak, odlučujući se uglavnom usredotočiti na „točno koliko često, koliko dugo i kojim intenzitetom bismo trebali biti aktivni“ kako bismo postigli najviše koristi za zdravlje srca.
No Albalakino istraživanje usredotočilo se na detalje 24-satnog ciklusa budnosti i spavanja - ono što znanstvenici nazivaju cirkadijalnim ritmom. Željela je znati postoji li „moguća dodatna zdravstvena korist od tjelesne aktivnosti“ na temelju toga kada se ljudi odluče za vježbanje.
Kako bi to saznali, ona i njezini kolege okrenuli su se podacima koje je prethodno prikupila UK Biobank, a koji su pratili obrasce tjelesne aktivnosti i stanje zdravlja srca među gotovo 87 000 muškaraca i žena.
Sudionici su bili u dobi od 42 do 78 godina, a gotovo 60% bile su žene.
Svi su bili zdravi kada su bili opremljeni uređajem za praćenje aktivnosti koji je pratio obrasce vježbanja tijekom tjedna.
Zauzvrat, stanje srca praćeno je u prosjeku šest godina. Tijekom tog vremena, otprilike 2900 sudionika razvilo je bolest srca, dok je oko 800 doživjelo moždani udar.
Uspoređujući srčane "incidente" s vremenom vježbanja, istraživači su utvrdili da su žene koje su prvenstveno vježbale "kasno ujutro" - što znači između otprilike 8 i 11 sati - imale najmanji rizik od srčanog ili moždanog udara.
U usporedbi sa ženama koje su bile najaktivnije kasnije tijekom dana, one koje su bile najaktivnije rano ili kasno ujutro imale su 22% do 24% manji rizik od srčanih bolesti. A one koje su uglavnom vježbale kasno ujutro imale su 35% manji relativni rizik od moždanog udara.
Ipak, povećana korist jutarnje tjelovježbe nije uočena kod muškaraca.
Zašto? „Nismo pronašli nijednu jasnu teoriju koja bi mogla objasniti ovaj nalaz“, primijetio je Albalak, dodajući da će biti potrebna daljnja istraživanja.
Također je naglasila da su zaključci njezina tima temeljeni na opservacijskoj analizi rutina vježbanja, a ne na kontroliranom testiranju vremena vježbanja. To znači da iako odluke o vremenu vježbanja utječu na zdravlje srca, prerano je zaključiti da ono uzrokuje porast ili pad rizika od srčanih oboljenja.
Albalak je također naglasila da su ona i njezin tim vrlo „svjesni da postoje društveni problemi koji sprječavaju veliku skupinu ljudi da budu tjelesno aktivni ujutro“.
Ipak, nalazi sugeriraju da „ako imate priliku biti aktivni ujutro - na primjer na slobodan dan ili promjenom dnevnog putovanja na posao - ne bi škodilo pokušati započeti dan nekom aktivnošću.“
Nalazi su se jednom stručnjaku činili zanimljivima, iznenađujućima i pomalo misterioznima.
„Ne pada mi na pamet jednostavno objašnjenje“, priznala je Lona Sandon, voditeljica programa odjela za kliničku prehranu na Školi zdravstvenih profesija Medicinskog centra UT Southwestern u Dallasu.
No kako bi se dobio bolji uvid u ono što se događa, Sandon je predložio da bi u budućnosti moglo biti korisno prikupiti informacije o prehrambenim navikama sudionika.
„Iz istraživanja prehrane znamo da je osjećaj sitosti veći s jutarnjim unosom hrane nego s večernjim“, rekla je. To bi moglo ukazivati na razliku u načinu na koji metabolizam funkcionira ujutro u odnosu na večer.
To bi moglo značiti da „vrijeme unosa hrane prije tjelesne aktivnosti može utjecati na metabolizam i skladištenje hranjivih tvari, što bi moglo dodatno utjecati na kardiovaskularni rizik“, dodao je Sandon.
Također je moguće da jutarnji treninzi više snižavaju hormone stresa nego vježbanje kasno u danu. Ako je tako, s vremenom bi to moglo utjecati i na zdravlje srca.
U svakom slučaju, Sandon je ponovio Albalakovo priznanje da je „bilo koja vježba bolja nego nikakva vježba“.
Dakle, „vježbajte u doba dana kada znate da ćete se moći pridržavati redovitog rasporeda“, rekla je. „I ako možete, napravite jutarnju pauzu za tjelesnu aktivnost umjesto pauze za kavu.“
Izvješće je objavljeno 14. studenog u European Journal of Preventive Cardiology.
Više informacija
Više o vježbanju i zdravlju srca možete pronaći na Johns Hopkins Medicine.
IZVORI: Gali Albalak, doktorandica, odjel interne medicine, pododjel za gerijatriju i gerontologiju, Medicinski centar Sveučilišta Leiden, Nizozemska; Lona Sandon, doktorica znanosti, registrirana dipl. nutricionistica, doktorica znanosti, voditeljica programa i izvanredna profesorica, odjel za kliničku prehranu, škola zdravstvenih profesija, Medicinski centar UT Southwestern, Dallas; European Journal of Preventive Cardiology, 14. studenog 2022.
Vrijeme objave: 30. studenog 2022.