Нове дослідження показує, що для жінок віком від 40 років відповідь, здається, ствердна.
«Перш за все, я хотіла б наголосити, що фізична активність або виконання певних фізичних вправ корисні в будь-який час доби», – зазначила автор дослідження Галі Албалак, докторант кафедри внутрішньої медицини Медичного центру Лейденського університету в Нідерландах.
Дійсно, більшість рекомендацій щодо охорони здоров’я взагалі ігнорують роль часу, сказав Албалак, вирішивши зосередитися переважно на тому, «як часто, як довго та з якою інтенсивністю нам слід бути активними», щоб отримати найбільшу користь для здоров’я серця.
Але дослідження Албалак зосередилося на тонкощах 24-годинного циклу сну та неспання — того, що вчені називають циркадним ритмом. Вона хотіла дізнатися, чи може бути «можлива додаткова користь для здоров'я від фізичної активності» залежно від того, коли люди вирішують займатися спортом.
Щоб з'ясувати це, вона та її колеги звернулися до даних, раніше зібраних Британським біобанком, який відстежував моделі фізичної активності та стан здоров'я серця майже 87 000 чоловіків і жінок.
Вік учасників коливався від 42 до 78 років, і майже 60% з них були жінками.
Усі були здорові, коли їх оснастили трекером активності, який відстежував моделі фізичних вправ протягом тижня.
У свою чергу, стан серця контролювався в середньому протягом шести років. Протягом цього часу приблизно у 2900 учасників розвинулися серцеві захворювання, а близько 800 перенесли інсульт.
Порівнюючи «інциденти» серцевого нападу з часом тренувань, дослідники визначили, що жінки, які переважно займалися спортом «пізно вранці», тобто приблизно між 8 та 11 годинами ранку, мали найнижчий ризик серцевого нападу або інсульту.
Порівняно з жінками, які були найбільш активними пізніше вдень, ті, хто був найбільш активним рано або пізно вранці, мали на 22-24% нижчий ризик серцевих захворювань. А ті, хто переважно займався спортом пізно вранці, побачили, що їхній відносний ризик інсульту знизився на 35%.
Однак, підвищеної користі від ранкових вправ серед чоловіків не спостерігалося.
Чому? «Ми не знайшли жодної чіткої теорії, яка могла б пояснити цей висновок», – зазначив Албалак, додавши, що потрібні додаткові дослідження.
Вона також наголосила, що висновки її команди ґрунтуються на спостережливому аналізі режиму фізичних вправ, а не на контрольованому тестуванні часу тренувань. Це означає, що хоча рішення щодо часу тренувань, здається, впливають на здоров'я серця, передчасно робити висновок про те, що це призводить до підвищення або зниження ризику серцевих захворювань.
Албалак також наголосила, що вона та її команда добре «усвідомлюють наявність суспільних проблем, які заважають великій групі людей бути фізично активними вранці».
Тим не менш, результати дослідження показують, що «якщо у вас є можливість бути активним вранці — наприклад, у вихідний день або змінивши свій щоденний маршрут — не завадить спробувати розпочати свій день з якоїсь активності».
Ці висновки вразили одного експерта як цікаві, несподівані та дещо загадкові.
«Простого пояснення на думку не спадає», – визнала Лона Сандон, програмний директор відділу клінічного харчування в Школі медичних професій Південно-західного медичного центру Техаського університету в Далласі.
Але щоб краще зрозуміти, що відбувається, Сандон припустив, що в майбутньому може бути корисним зібрати інформацію про харчові звички учасників.
«З досліджень у галузі харчування ми знаємо, що відчуття ситості більше відчувається при ранковому прийомі їжі, ніж при вечірньому», – сказала вона. Це може вказувати на різницю в тому, як працює метаболізм вранці та ввечері.
Це може означати, що «час прийому їжі перед фізичною активністю може вплинути на метаболізм та зберігання поживних речовин, що може ще більше вплинути на ризик серцево-судинних захворювань», – додав Сандон.
Також можливо, що ранкові тренування, як правило, знижують рівень гормонів стресу більше, ніж фізичні вправи вдень. Якщо так, то з часом це також може впливати на здоров'я серця.
У будь-якому разі, Сандон повторив визнання Албалака, що «будь-які фізичні вправи кращі, ніж їх відсутність».
Тож «займайтеся спортом у той час доби, коли ви знаєте, що зможете дотримуватися регулярного графіка», – сказала вона. «І якщо можете, зробіть ранкову перерву на фізичну активність замість перерви на каву».
Звіт було опубліковано 14 листопада в Європейському журналі профілактичної кардіології.
Більше інформації
Більше інформації про фізичні вправи та здоров'я серця можна знайти в Медичному центрі Джонса Гопкінса.
ДЖЕРЕЛА: Галі Албалак, кандидатка наук, кафедра внутрішньої медицини, підкафедра геріатрії та геронтології, Медичний центр Лейденського університету, Нідерланди; Лона Сандон, доктор філософії, зарегистрирована диетологічна медсестра, доктор медицини, директорка програми та доцентка кафедри клінічного харчування, школа медичних професій, Південно-західний медичний центр Техаського університету, Даллас; Європейський журнал профілактичної кардіології, 14 листопада 2022 р.
Час публікації: 30 листопада 2022 р.