Нове дослідження показує, що для жінок у віці 40 років і старше відповідь, здається, так.
«Перш за все, я хотів би підкреслити, що бути фізично активним або виконувати певні вправи корисно в будь-який час доби», — зазначив автор дослідження Галі Албалак, докторант кафедри внутрішньої медицини Медичного центру Лейденського університету в Нідерланди.
Дійсно, більшість рекомендацій щодо охорони здоров’я взагалі ігнорують роль часу, сказав Албалак, вирішивши зосередитись на тому, «як саме часто, як довго та з якою інтенсивністю ми повинні бути активними», щоб отримати найбільшу користь для здоров’я серця.
Але дослідження Альбалака було зосереджено на тонкощах 24-годинного циклу неспання-сон — того, що вчені називають циркадним ритмом.Вона хотіла знати, чи може бути «можлива додаткова користь для здоров’я від фізичної активності» залежно від того, коли люди вибирають фізичні вправи.
Щоб з’ясувати це, вона та її колеги звернулися до даних, раніше зібраних Біобанком Великобританії, які відстежували моделі фізичної активності та стан здоров’я серця серед майже 87 000 чоловіків і жінок.
Учасники були віком від 42 до 78 років, і майже 60% були жінками.
Усі вони були здорові, коли були оснащені трекером активності, який відстежував моделі вправ протягом тижневого курсу.
У свою чергу стан серця контролювався в середньому протягом шести років.За цей час приблизно у 2900 учасників розвинулася хвороба серця, а близько 800 мали інсульт.
Порівнюючи серцеві «інциденти» з часом виконання вправ, дослідники встановили, що жінки, які в основному займалися «пізнім ранком» — тобто приблизно між 8 ранку та 11 ранку — мали найменший ризик серцевого нападу чи інсульту.
У порівнянні з жінками, які були найбільш активними пізно вдень, виявилося, що ті, хто був найбільш активним рано або пізно вранці, мали на 22-24% нижчий ризик серцевих захворювань.А у тих, хто в основному займався спортом пізно вранці, відносний ризик інсульту знизився на 35%.
Проте збільшення користі від ранкової зарядки серед чоловіків не було помічено.
чому«Ми не знайшли жодної чіткої теорії, яка могла б пояснити це відкриття», — зазначив Альбалак, додавши, що знадобляться додаткові дослідження.
Вона також підкреслила, що висновки її команди ґрунтуються на спостережному аналізі програм вправ, а не на контрольованому тестуванні часу виконання вправ.Це означає, що, незважаючи на те, що рішення щодо часу виконання вправ впливають на здоров’я серця, передчасно робити висновок, що вони спричиняють підвищення або зниження серцевого ризику.
Альбалак також підкреслила, що вона та її команда «усвідомлюють, що існують соціальні проблеми, які заважають великій групі людей бути фізично активними вранці».
Тим не менш, отримані дані свідчать про те, що «якщо у вас є можливість бути активними вранці — наприклад, у вихідний день або змінивши свій щоденний маршрут — не завадить спробувати розпочати свій день із активності».
Висновки вразили одного експерта цікавими, дивовижними та дещо загадковими.
«Легке пояснення не спадає на думку», — зізналася Лона Сендон, програмний директор відділу клінічного харчування Школи медичних працівників Південно-Західного медичного центру в Далласі.
Але щоб отримати краще розуміння того, що відбувається, Сендон припустив, що надалі може бути корисним зібрати інформацію про режими харчування учасників.
«З досліджень харчування ми знаємо, що відчуття ситості є більшим під час прийому їжі вранці, ніж увечері», — сказала вона.Це може вказувати на різницю в тому, як метаболізм працює вранці та ввечері.
Це може означати, що «час прийому їжі перед фізичною активністю може вплинути на метаболізм і зберігання поживних речовин, що може додатково вплинути на серцево-судинний ризик», – додав Сендон.
Також може бути, що ранкові тренування мають тенденцію знижувати гормони стресу більше, ніж фізичні вправи пізно.Якщо так, то з часом це також може вплинути на здоров’я серця.
У будь-якому випадку Сендон повторив визнання Албалака про те, що «будь-які вправи краще, ніж їх відсутність».
Тому «виконуйте вправи в той час доби, коли знаєте, що зможете дотримуватися звичайного розкладу», — сказала вона.«І якщо можете, зробіть ранкову перерву на фізичну активність замість перерви на каву».
Звіт був опублікований 14 листопада в European Journal of Preventive Cardiology.
Більше інформації
У Johns Hopkins Medicine є більше інформації про фізичні вправи та здоров’я серця.
ДЖЕРЕЛА: Галі Албалак, доктор філософії, кафедра внутрішньої медицини, кафедра геріатрії та геронтології, Медичний центр Лейденського університету, Нідерланди;Лона Сендон, PhD, RDN, LD, програмний директор і доцент, кафедра клінічного харчування, школа медичних професій, Південно-Західний медичний центр, Даллас;Європейський журнал превентивної кардіології, 14 листопада 2022 р
Час публікації: 30 листопада 2022 р