Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Antwort für Frauen ab 40 „Ja“ zu sein scheint.
„Zunächst einmal möchte ich betonen, dass es zu jeder Tageszeit von Vorteil ist, körperlich aktiv zu sein oder irgendeine Art von Sport zu treiben“, bemerkte Studienautorin Gali Albalak, Doktorandin in der Abteilung für Innere Medizin am Medizinischen Zentrum der Universität Leiden in den Niederlanden.
Tatsächlich ignorieren die meisten Richtlinien des öffentlichen Gesundheitswesens die Rolle des Zeitpunkts völlig, sagt Albalak. Sie konzentrieren sich hauptsächlich darauf, „wie oft, wie lange und mit welcher Intensität wir genau aktiv sein sollten“, um den größtmöglichen Nutzen für die Herzgesundheit zu erzielen.
Albalaks Forschung konzentrierte sich jedoch auf die Besonderheiten des 24-Stunden-Wach-Schlaf-Rhythmus – den Wissenschaftlern als zirkadianen Rhythmus bezeichnen. Sie wollte herausfinden, ob körperliche Aktivität möglicherweise einen zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen bringt, je nachdem, wann Menschen Sport treiben.
Um das herauszufinden, griffen sie und ihre Kollegen auf Daten zurück, die zuvor von der UK Biobank gesammelt wurden. Dabei wurden körperliche Aktivitätsmuster und der Gesundheitszustand des Herzens bei fast 87.000 Männern und Frauen erfasst.
Das Alter der Teilnehmer lag zwischen 42 und 78 Jahren und fast 60 % waren Frauen.
Alle waren gesund, als sie mit einem Aktivitätstracker ausgestattet wurden, der ihre Trainingsmuster eine Woche lang überwachte.
Der Herzzustand wurde wiederum durchschnittlich sechs Jahre lang überwacht. In diesem Zeitraum entwickelten rund 2.900 Teilnehmer eine Herzerkrankung, während etwa 800 einen Schlaganfall erlitten.
Durch Vergleichen der Herz-Kreislauf-Vorfälle mit den Trainingszeiten kamen die Forscher zu dem Ergebnis, dass Frauen, die vorwiegend am „späten Vormittag“ – also zwischen etwa 8 und 11 Uhr – trainierten, offenbar das geringste Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten.
Im Vergleich zu Frauen, die später am Tag am aktivsten waren, hatten diejenigen, die entweder früh oder spät morgens am aktivsten waren, ein um 22 bis 24 Prozent geringeres Risiko für Herzerkrankungen. Und bei denjenigen, die hauptsächlich am späten Vormittag trainierten, sank das relative Schlaganfallrisiko um 35 Prozent.
Bei Männern konnte jedoch kein größerer Nutzen durch morgendliches Training festgestellt werden.
Warum? „Wir haben keine klare Theorie gefunden, die diesen Befund erklären könnte“, bemerkte Albalak und fügte hinzu, dass weitere Forschung nötig sei.
Sie betonte außerdem, dass die Schlussfolgerungen ihres Teams auf einer Beobachtungsanalyse von Trainingsroutinen und nicht auf kontrollierten Tests des Trainingszeitpunkts beruhten. Das bedeutet, dass die Entscheidung über den Trainingszeitpunkt zwar die Herzgesundheit zu beeinflussen scheint, es aber verfrüht ist, daraus zu schließen, dass dadurch das Herzrisiko steigt oder sinkt.
Albalak betonte außerdem, dass sie und ihr Team sich durchaus bewusst seien, dass es gesellschaftliche Probleme gibt, die eine große Gruppe von Menschen daran hindern, morgens körperlich aktiv zu sein.
Dennoch legen die Ergebnisse nahe, dass es nicht schaden kann, den Tag mit etwas Aktivität zu beginnen, wenn Sie die Möglichkeit haben, morgens aktiv zu sein – zum Beispiel an Ihrem freien Tag oder durch eine Änderung Ihres täglichen Arbeitswegs.
Ein Experte fand die Ergebnisse interessant, überraschend und etwas rätselhaft.
„Eine einfache Erklärung fällt mir nicht ein“, gab Lona Sandon zu, Programmdirektorin der Abteilung für klinische Ernährung an der School of Health Professions des UT Southwestern Medical Center in Dallas.
Um jedoch einen besseren Einblick in das Geschehen zu bekommen, schlug Sandon vor, dass es in Zukunft hilfreich sein könnte, Informationen über die Essgewohnheiten der Teilnehmer zu sammeln.
„Aus der Ernährungsforschung wissen wir, dass das Sättigungsgefühl bei morgendlicher Nahrungsaufnahme größer ist als bei abendlicher“, sagte sie. Das könnte auf einen Unterschied im Stoffwechsel morgens im Vergleich zum Abend hindeuten.
Das könnte bedeuten, dass „der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme vor der körperlichen Aktivität den Nährstoffstoffwechsel und die Nährstoffspeicherung beeinflussen könnte, was wiederum das kardiovaskuläre Risiko erhöhen könnte“, fügte Sandon hinzu.
Es könnte auch sein, dass morgendliches Training den Stresshormonspiegel stärker senkt als spätes Training. Wenn dem so ist, könnte sich das mit der Zeit auch auf die Herzgesundheit auswirken.
Auf jeden Fall wiederholte Sandon Albalaks Eingeständnis, dass „jede Übung besser ist als keine Übung.“
„Trainieren Sie also zu einer Tageszeit, von der Sie wissen, dass Sie einen regelmäßigen Zeitplan einhalten können“, sagte sie. „Und wenn möglich, legen Sie morgens eine Pause für körperliche Aktivität ein, anstatt eine Kaffeepause einzulegen.“
Der Bericht wurde am 14. November im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht.
Weitere Informationen
Weitere Informationen zum Thema Bewegung und Herzgesundheit finden Sie bei Johns Hopkins Medicine.
QUELLEN: Gali Albalak, Doktorandin, Abteilung für Innere Medizin, Unterabteilung Geriatrie und Gerontologie, Universitätsklinikum Leiden, Niederlande; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, Programmdirektorin und außerordentliche Professorin, Abteilung für klinische Ernährung, Fakultät für Gesundheitsberufe, UT Southwestern Medical Center, Dallas; European Journal of Preventive Cardiology, 14. November 2022
Veröffentlichungszeit: 30. November 2022