Nový výzkum naznačuje, že u žen ve věku 40 let a starších se zdá, že odpověď zní ano.
„V první řadě bych ráda zdůraznila, že být fyzicky aktivní nebo vykonávat nějaký druh cvičení je prospěšné kdykoli během dne,“ poznamenala autorka studie Gali Albalak, doktorandka na katedře interního lékařství na Univerzitní lékařské klinice v Leidenu v Nizozemsku.
Většina pokynů veřejného zdraví skutečně roli načasování zcela ignoruje, uvedl Albalak a zaměřuje se především na to, „jak často, jak dlouho a s jakou intenzitou bychom měli být aktivní“, abychom dosáhli co největšího přínosu pro zdraví srdce.
Albalakův výzkum se však zaměřil na detaily 24hodinového cyklu bdění a spánku – to, co vědci nazývají cirkadiánní rytmus. Chtěla vědět, zda by fyzická aktivita mohla mít „možný další zdravotní přínos“ v závislosti na tom, kdy se lidé rozhodnou cvičit.
Aby to zjistila, ona a její kolegové se obrátili na data, která dříve shromáždila britská biobanka a která sledovala vzorce fyzické aktivity a stav srdce u téměř 87 000 mužů a žen.
Věk účastníků se pohyboval od 42 do 78 let a téměř 60 % tvořily ženy.
Všichni byli zdraví, když byli vybaveni sledovačem aktivity, který sledoval cvičební vzorce po dobu jednoho týdne.
Stav srdce byl následně sledován v průměru šest let. Během této doby se u zhruba 2 900 účastníků rozvinulo srdeční onemocnění a asi 800 jich prodělalo mrtvici.
Porovnáním srdečních „incidentů“ s načasováním cvičení vědci zjistili, že ženy, které cvičily převážně „pozdě ráno“ – tedy přibližně mezi 8. a 11. hodinou ranní – měly nejnižší riziko infarktu nebo mrtvice.
Ve srovnání s ženami, které byly nejaktivnější později během dne, měly ty, které byly nejaktivnější buď brzy nebo pozdě ráno, o 22 % až 24 % nižší riziko srdečních onemocnění. A u těch, které cvičily převážně pozdě ráno, se relativní riziko mrtvice snížilo o 35 %.
Přesto nebyl u mužů pozorován zvýšený přínos ranního cvičení.
Proč? „Nenašli jsme žádnou jasnou teorii, která by mohla toto zjištění vysvětlit,“ poznamenal Albalak a dodal, že bude zapotřebí dalšího výzkumu.
Zdůraznila také, že závěry jejího týmu byly založeny na observační analýze cvičebních rutin, nikoli na kontrolovaném testování načasování cvičení. To znamená, že ačkoli se zdá, že rozhodnutí o načasování cvičení ovlivňují zdraví srdce, je předčasné usuzovat, že způsobuje zvýšení nebo snížení rizika srdečních onemocnění.
Albalak také zdůraznila, že si ona a její tým velmi dobře „uvědomují, že existují společenské problémy, které brání velké skupině lidí v ranní fyzické aktivitě“.
Zjištění však naznačují, že „pokud máte možnost být ráno aktivní – například ve volný den nebo změnou denní cesty do práce – neuškodí vám zkusit začít den nějakou aktivitou.“
Zjištění jednoho odborníka zaujala, překvapila a poněkud zarazila.
„Snadné vysvětlení mě nenapadá,“ přiznala Lona Sandonová, programová ředitelka oddělení klinické výživy na School of Health Professions v Dallasu při Medical Center v Southwesternu.
Ale pro lepší pochopení toho, co se děje, Sandon navrhl, že by v budoucnu mohlo být užitečné shromažďovat informace o stravovacích návycích účastníků.
„Z výzkumu v oblasti výživy víme, že pocit sytosti je větší při ranním příjmu jídla než při večerním,“ řekla. To by mohlo naznačovat rozdíl ve fungování metabolismu ráno a večer.
To by mohlo znamenat, že „načasování příjmu potravy před fyzickou aktivitou by mohlo ovlivnit metabolismus a ukládání živin, což by mohlo dále ovlivnit kardiovaskulární riziko,“ dodal Sandon.
Je také možné, že ranní cvičení má tendenci snižovat stresové hormony více než cvičení v pozdních hodinách. Pokud ano, mohlo by to mít časem vliv i na zdraví srdce.
Sandon každopádně zopakoval Albalakovo uznání, že „jakékoli cvičení je lepší než žádné“.
„Cvičte tedy v tu denní dobu, kdy víte, že se budete moci držet pravidelného rozvrhu,“ řekla. „A pokud můžete, udělejte si ranní přestávku na fyzickou aktivitu místo přestávky na kávu.“
Zpráva byla zveřejněna 14. listopadu v časopise European Journal of Preventive Cardiology.
Více informací
Více informací o cvičení a zdraví srdce najdete na Johns Hopkins Medicine.
ZDROJE: Gali Albalak, PhD., katedra interního lékařství, subkatedra geriatrie a gerontologie, Univerzitní lékařské centrum v Leidenu, Nizozemsko; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, programová ředitelka a docentka, katedra klinické výživy, škola zdravotnických profesí, UT Southwestern Medical Center, Dallas; European Journal of Preventive Cardiology, 14. listopadu 2022
Čas zveřejnění: 30. listopadu 2022