Կանանց սրտի առողջության համար կա օրվա լավագույն ժամանակը մարզվելու համար

Նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ 40 տարեկանից բարձր կանանց համար պատասխանը կարծես թե այո է:

«Առաջին հերթին, ես կցանկանայի ընդգծել, որ ֆիզիկապես ակտիվ լինելը կամ որոշակի վարժություններ կատարելը օգտակար է օրվա ցանկացած ժամի», - նշում է հետազոտության հեղինակ Գալի Ալբալակը, Լեյդենի համալսարանի բժշկական կենտրոնի ներքին բժշկության ամբիոնի դոկտորական թեկնածուն: Նիդերլանդներ.

Իրոք, հանրային առողջության ուղեցույցների մեծ մասն ընդհանրապես անտեսում է ժամանակի դերը, ասաց Ալբալաքը՝ ընտրելով հիմնականում կենտրոնանալ «ճշգրիտ, թե որքան հաճախ, որքան ժամանակ և ինչ ինտենսիվությամբ մենք պետք է ակտիվ լինենք», որպեսզի ստանանք սրտի առողջության առավելագույն օգուտները:

Բայց Ալբալակի հետազոտությունը կենտրոնացած էր 24-ժամյա արթնության և քնի ցիկլի վրա, ինչը գիտնականներն անվանում են ցիրկադային ռիթմ:Նա ցանկանում էր իմանալ, թե արդյոք կարող է լինել «հնարավոր լրացուցիչ առողջական օգուտ ֆիզիկական ակտիվության համար», որը հիմնված է այն ժամանակ, երբ մարդիկ ընտրում են մարզվել:

Պարզելու համար նա և իր գործընկերները դիմել են Միացյալ Թագավորության Biobank-ի կողմից նախկինում հավաքագրված տվյալներին, որոնք հետևել են ֆիզիկական ակտիվության օրինաչափություններին և սրտի առողջության վիճակին մոտ 87,000 տղամարդկանց և կանանց մոտ:

Մասնակիցների տարիքը տատանվում էր 42-ից 78 տարեկանում, և գրեթե 60%-ը կանայք էին:

Բոլորը առողջ էին, երբ հագեցված էին գործունեության հետագծով, որը վերահսկում էր վարժությունների օրինաչափությունները մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Իր հերթին սրտի կարգավիճակը վերահսկվել է միջինը վեց տարի:Այդ ընթացքում մոտ 2900 մասնակիցների մոտ սրտի հիվանդություն է առաջացել, մինչդեռ մոտ 800-ը ինսուլտ են տարել:

Սրտի «միջադեպերը» դասավորելով վարժությունների ժամանակին՝ քննիչները պարզեցին, որ այն կանայք, ովքեր հիմնականում մարզվում էին «ուշ առավոտյան», այսինքն՝ մոտավորապես առավոտյան 8-ից մինչև 11-ը ընկած ժամանակահատվածում, բախվում էին սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի ամենացածր ռիսկին:

Համեմատելով այն կանանց հետ, ովքեր ավելի ակտիվ են եղել օրվա ուշ ժամերին, նրանք, ովքեր ամենաակտիվ են եղել վաղ կամ ուշ առավոտյան, պարզվել է, որ սրտի հիվանդության ռիսկը 22%-ից 24%-ով ցածր է եղել:Իսկ նրանք, ովքեր հիմնականում մարզվում էին ուշ առավոտյան, ինսուլտի իրենց հարաբերական ռիսկը նվազել է 35%-ով։

Այնուամենայնիվ, առավոտյան ֆիզիկական վարժությունների օգուտը տղամարդկանց մոտ չէր երևում:

Ինչո՞ւ։«Մենք չգտանք որևէ հստակ տեսություն, որը կարող էր բացատրել այս բացահայտումը», - նշել է Ալբալակը, հավելելով, որ լրացուցիչ հետազոտությունների կարիք կլինի:

Նա նաև շեշտեց, որ իր թիմի եզրակացությունները հիմնված էին վարժությունների առօրյայի դիտողական վերլուծության վրա, այլ ոչ թե վարժությունների ժամանակի վերահսկվող թեստավորման վրա:Դա նշանակում է, որ թեև վարժության ժամանակի որոշումներն ազդում են սրտի առողջության վրա, վաղաժամ է եզրակացնել, որ այն առաջացնում է սրտի ռիսկի բարձրացում կամ անկում:

Ալբալակը նաև ընդգծել է, որ ինքը և իր թիմը շատ «տեղյակ են, որ կան սոցիալական խնդիրներ, որոնք թույլ չեն տալիս մարդկանց մեծ խմբին առավոտյան ֆիզիկապես ակտիվ լինել»:

Այդուհանդերձ, բացահայտումները հուշում են, որ «եթե դուք հնարավորություն ունեք առավոտից ակտիվ լինել, օրինակ՝ ձեր հանգստյան օրը կամ փոխելով ձեր ամենօրյա երթուղին, ապա չի խանգարի փորձել և սկսել ձեր օրը որոշակի ակտիվությամբ»:

Գտածոները մի փորձագետի համար են հետաքրքիր, զարմանալի և որոշ առեղծվածային:

«Հեշտ բացատրություն չի գալիս մտքում», - խոստովանեց Լոնա Սանդոնը, Դալլասում գտնվող UT Southwestern բժշկական կենտրոնի Առողջապահական մասնագիտությունների դպրոցի կլինիկական սնուցման բաժնի ծրագրի տնօրենը:

Բայց ավելի լավ պատկերացում կազմելու համար, թե ինչ է տեղի ունենում, Սանդոնն առաջարկեց, որ հետագայում կարող է օգտակար լինել տեղեկություններ հավաքել մասնակիցների սննդակարգի վերաբերյալ:

«Սննդային հետազոտություններից մենք գիտենք, որ առավոտյան սննդի ընդունման դեպքում հագեցվածությունն ավելի մեծ է, քան երեկոյան ընդունման ժամանակ», - ասաց նա:Դա կարող է ցույց տալ, որ նյութափոխանակությունը գործում է առավոտյան և երեկոյան:

Դա կարող է նշանակել, որ «սննդի ընդունման ժամկետը ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ կարող է ազդել սննդանյութերի նյութափոխանակության և պահպանման վրա, ինչը կարող է հետագայում ազդել սրտանոթային ռիսկի վրա», - ավելացրեց Սանդոնը:

Կարող է նաև լինել, որ առավոտյան մարզումները հակված են ավելի շատ նվազեցնել սթրեսի հորմոնները, քան ուշ օրվա վարժությունները:Եթե ​​այո, ապա ժամանակի ընթացքում դա կարող է նաև ազդել սրտի առողջության վրա:

Ամեն դեպքում, Սանդոնը կրկնեց Ալբալակի այն խոստովանությունը, որ «ցանկացած վարժություն ավելի լավ է, քան ոչ վարժություն»:

Այսպիսով, «մարզվեք օրվա այն ժամին, երբ գիտեք, որ կկարողանաք հավատարիմ մնալ կանոնավոր ժամանակացույցին», - ասաց նա:«Եվ եթե կարող եք, սուրճի ընդմիջման փոխարեն առավոտյան ֆիզիկական ակտիվության ընդմիջում արեք»:

Զեկույցը հրապարակվել է նոյեմբերի 14-ին European Journal of Preventive Cardiology-ում:

Լրացուցիչ տեղեկություններ

Johns Hopkins Medicine-ում ավելի շատ տեղեկություններ կան վարժությունների և սրտի առողջության մասին:

ԱՂԲՅՈՒՐՆԵՐ՝ Գալի Ալբալակ, PhD թեկնածու, ներքին բժշկության, ենթաբաժնի ծերաբուժության և սերոնտոլոգիայի բաժին, Լեյդենի համալսարանի բժշկական կենտրոն, Նիդեռլանդներ;Լոնա Սանդոն, PhD, RDN, LD, ծրագրի ղեկավար և դոցենտ, կլինիկական սնուցման ամբիոն, առողջապահական մասնագիտությունների դպրոց, UT Southwestern Medical Center, Դալլաս;Կանխարգելիչ սրտաբանության եվրոպական ամսագիր, նոյեմբերի 14, 2022 թ