Կանանց սրտի առողջության համար կա օրվա լավագույն ժամանակը մարզվելու համար

Նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ 40 տարեկան և բարձր կանանց համար պատասխանը, կարծես թե, այո է։

«Նախևառաջ, կցանկանայի ընդգծել, որ ֆիզիկապես ակտիվ լինելը կամ որևէ տեսակի վարժություններ կատարելը օգտակար է օրվա ցանկացած ժամի», - նշել է ուսումնասիրության հեղինակ Գալի Ալբալաքը, որը Նիդեռլանդների Լեյդենի համալսարանի բժշկական կենտրոնի ներքին հիվանդությունների ամբիոնի դոկտորանտ է։

Իրոք, հանրային առողջապահության ուղեցույցների մեծ մասը ընդհանրապես անտեսում է ժամանակի դերը, ասաց Ալբալաքը՝ նախընտրելով կենտրոնանալ հիմնականում այն ​​բանի վրա, թե «ճշգրիտ որքան հաճախ, որքան ժամանակ և ինչ ինտենսիվությամբ պետք է ակտիվ լինենք»՝ սրտի առողջության համար առավելագույն օգուտներ ստանալու համար։

Սակայն Ալբալաքի հետազոտությունը կենտրոնացած էր 24-ժամյա արթնության-քնի ցիկլի՝ այն բանի վրա, ինչը գիտնականները անվանում են ցիրկադային ռիթմ։ Նա ցանկանում էր իմանալ, թե արդյոք կարող է լինել «ֆիզիկական ակտիվության հնարավոր լրացուցիչ առողջապահական օգուտ»՝ կախված նրանից, թե երբ են մարդիկ որոշում մարզվել։

Պարզելու համար նա և իր գործընկերները դիմեցին Մեծ Բրիտանիայի կենսաբանկի կողմից նախկինում հավաքված տվյալներին, որոնք հետևում էին գրեթե 87,000 տղամարդկանց և կանանց ֆիզիկական ակտիվության օրինաչափություններին և սրտի առողջության վիճակին:

Մասնակիցների տարիքը տատանվում էր 42-ից 78 տարեկան, և գրեթե 60%-ը կանայք էին։

Բոլորը առողջ էին, երբ նրանց վրա տեղադրված էր ակտիվության հետևող սարք, որը հետևում էր վարժությունների ռեժիմին շաբաթվա ընթացքում։

Իր հերթին, սրտի վիճակը վերահսկվել է միջինը վեց տարի։ Այդ ընթացքում մոտ 2900 մասնակից սրտի հիվանդություն է զարգացրել, իսկ մոտ 800-ը՝ կաթված։

Սրտի «պատահարները» համեմատելով մարզումների ժամանակացույցի հետ՝ հետազոտողները պարզել են, որ կանայք, ովքեր հիմնականում մարզվում էին «ուշ առավոտյան», այսինքն՝ մոտավորապես ժամը 8-ից 11-ը, բախվում էին սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի ամենացածր ռիսկին։

Օրվա ուշ ժամերին ամենաակտիվ կանանց համեմատ, վաղ կամ ուշ առավոտյան ամենաակտիվ կանանց մոտ սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը 22%-24%-ով ցածր էր։ Իսկ ուշ առավոտյան մարզվողների մոտ ինսուլտի հարաբերական ռիսկը նվազել է 35%-ով։

Այնուամենայնիվ, առավոտյան վարժությունների ավելացված օգուտը տղամարդկանց մոտ չի նկատվել:

Ինչո՞ւ։ «Մենք չգտանք որևէ հստակ տեսություն, որը կարող էր բացատրել այս հայտնագործությունը», - նշեց Ալբալաքը՝ հավելելով, որ անհրաժեշտ կլինեն լրացուցիչ հետազոտություններ։

Նա նաև ընդգծեց, որ իր թիմի եզրակացությունները հիմնված են վարժությունների ռեժիմի դիտարկողական վերլուծության վրա, այլ ոչ թե վարժությունների ժամանակի վերահսկվող թեստավորման վրա: Սա նշանակում է, որ չնայած վարժությունների ժամանակի վերաբերյալ որոշումները, կարծես, ազդում են սրտի առողջության վրա, դեռևս վաղաժամ է եզրակացնել, որ դա հանգեցնում է սրտի ռիսկի բարձրացման կամ նվազման:

Ալբալաքը նաև ընդգծեց, որ ինքը և իր թիմը շատ լավ «գիտակցում են, որ կան հասարակական խնդիրներ, որոնք խանգարում են մարդկանց մեծ խմբի առավոտյան ֆիզիկապես ակտիվ լինել»։

Այնուամենայնիվ, արդյունքները ցույց են տալիս, որ «եթե դուք հնարավորություն ունեք առավոտյան ակտիվ լինել՝ օրինակ՝ հանգստյան օրը կամ փոխելով ձեր ամենօրյա երթուղին, չի խանգարի փորձել օրը սկսել որոշակի ակտիվությամբ»։

Արդյունքները մեկ փորձագետի թվացին հետաքրքիր, զարմանալի և որոշ չափով առեղծվածային:

«Հեշտ բացատրություն մտքիս չի գալիս», - խոստովանեց Լոնա Սանդոնը, Դալլասի Տուտա Հարավարևմտյան բժշկական կենտրոնի առողջապահական մասնագիտությունների դպրոցի կլինիկական սննդի բաժնի ծրագրի տնօրենը:

Սակայն, որպեսզի ավելի լավ պատկերացում կազմենք, թե ինչ է կատարվում, Սանդոնը առաջարկեց, որ ապագայում օգտակար կլինի տեղեկատվություն հավաքել մասնակիցների սննդակարգի վերաբերյալ:

«Սննդային հետազոտություններից մենք գիտենք, որ առավոտյան սննդի ընդունման ժամանակ հագեցվածության զգացումն ավելի մեծ է, քան երեկոյան», - ասաց նա: Սա կարող է վկայել նյութափոխանակության գործողության տարբերության մասին առավոտյան և երեկոյան:

Դա կարող է նշանակել, որ «ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ սննդի ընդունման ժամանակը կարող է ազդել սննդանյութերի նյութափոխանակության և պահպանման վրա, ինչը կարող է հետագայում ազդել սրտանոթային ռիսկի վրա», - հավելեց Սանդոնը։

Հնարավոր է նաև, որ առավոտյան մարզումները հակված են ավելի շատ նվազեցնել սթրեսի հորմոնները, քան օրվա վերջում մարզվելը։ Եթե այո, ապա ժամանակի ընթացքում դա կարող է նաև ազդեցություն ունենալ սրտի առողջության վրա։

Ամեն դեպքում, Սանդոնը կրկնեց Ալբալաքի այն խոստովանությունը, որ «ցանկացած վարժություն ավելի լավ է, քան ընդհանրապես չվարժվելը»։

Այսպիսով, «օրվա այն ժամին մարզվելով՝ դուք գիտեք, որ կկարողանաք հետևել կանոնավոր գրաֆիկին», - ասաց նա: «Եվ եթե կարող եք, առավոտյան ֆիզիկական ակտիվության ընդմիջում վերցրեք սուրճի ընդմիջման փոխարեն»:

Հաշվետվությունը հրապարակվել է նոյեմբերի 14-ին «European Journal of Preventive Cardiology» ամսագրում։

Ավելի շատ տեղեկություններ

Ջոնս Հոփքինսի բժշկական կենտրոնում ավելի շատ տեղեկություններ կան վարժությունների և սրտի առողջության մասին։

ԱՂԲՅՈՒՐՆԵՐ՝ Գալի Ալբալաակ, փիլիսոփայության դոկտորանտ, ներքին հիվանդությունների ամբիոն, ծերաբուժության և ծերաբանության ենթաբաժին, Լեյդենի համալսարանի բժշկական կենտրոն, Նիդեռլանդներ։ Լոնա Սանդոն, փիլիսոփայության դոկտոր, բժշկության և բժշկության դոկտոր, կլինիկական սննդի ամբիոնի դոցենտ, ծրագրի ղեկավար և դոցենտ, կլինիկական սննդի ամբիոն, առողջապահական մասնագիտությունների դպրոց, Տուտա Հարավարևմտյան բժշկական կենտրոն, Դալաս։ Եվրոպական կանխարգելիչ սրտաբանության հանդես, 2022 թվականի նոյեմբերի 14։