பெண்களின் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு நாளின் சிறந்த நேரம் இருக்கிறது.

40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு, பதில் ஆம் என்று தோன்றுகிறது என்று புதிய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

"முதலில், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அல்லது ஒருவித உடற்பயிற்சி செய்வது நாளின் எந்த நேரத்திலும் நன்மை பயக்கும் என்பதை நான் வலியுறுத்த விரும்புகிறேன்," என்று நெதர்லாந்தில் உள்ள லைடன் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தில் உள் மருத்துவத் துறையில் முனைவர் பட்டம் பெற்ற ஆய்வு ஆசிரியர் காலி அல்பாலக் குறிப்பிட்டார்.

உண்மையில், பெரும்பாலான பொது சுகாதார வழிகாட்டுதல்கள் நேரத்தின் பங்கை முற்றிலுமாக புறக்கணிக்கின்றன, அல்பாலக் கூறுகையில், அதிக இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற "சரியாக எவ்வளவு அடிக்கடி, எவ்வளவு நேரம், எந்த தீவிரத்தில் நாம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்" என்பதில் பெரும்பாலும் கவனம் செலுத்தத் தேர்ந்தெடுத்தார்.

ஆனால் அல்பாலக்கின் ஆராய்ச்சி 24 மணி நேர விழிப்பு-தூக்க சுழற்சியின் நுணுக்கங்களை மையமாகக் கொண்டது - விஞ்ஞானிகள் இதை சர்க்காடியன் ரிதம் என்று குறிப்பிடுகிறார்கள். மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது "உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதல் சுகாதார நன்மை" கிடைக்குமா என்பதை அவர் அறிய விரும்பினார்.

இதைக் கண்டறிய, அவரும் அவரது சகாக்களும் UK பயோபேங்க் முன்பு சேகரித்த தரவுகளைப் பயன்படுத்தினர், இது கிட்டத்தட்ட 87,000 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உடல் செயல்பாடு முறைகள் மற்றும் இதய சுகாதார நிலையைக் கண்காணித்தது.

பங்கேற்பாளர்கள் 42 முதல் 78 வயதுடையவர்கள், கிட்டத்தட்ட 60% பேர் பெண்கள்.

ஒரு வார கால உடற்பயிற்சி முறைகளைக் கண்காணிக்கும் செயல்பாட்டு கண்காணிப்பு கருவியை அணிந்திருந்தபோது அனைவரும் ஆரோக்கியமாக இருந்தனர்.

இதையொட்டி, இதய நிலை சராசரியாக ஆறு ஆண்டுகளுக்கு கண்காணிக்கப்பட்டது. அந்த நேரத்தில், சுமார் 2,900 பங்கேற்பாளர்கள் இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டனர், அதே நேரத்தில் சுமார் 800 பேர் பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டனர்.

உடற்பயிற்சி நேரத்திற்கு எதிராக மாரடைப்பு "சம்பவங்களை" அடுக்கி வைப்பதன் மூலம், முதன்மையாக "காலை தாமதமாக" - அதாவது தோராயமாக காலை 8 மணி முதல் 11 மணி வரை - உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைவாக எதிர்கொள்வதாக ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

அதிகாலையிலோ அல்லது அதிகாலையிலோ மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்த பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அதிகாலையிலோ அல்லது தாமதமாகவோ அதிக சுறுசுறுப்பாக இருந்தவர்களுக்கு இதய நோய்க்கான ஆபத்து 22% முதல் 24% வரை குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. மேலும் பெரும்பாலும் அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து 35% குறைந்துள்ளது.

இருப்பினும், காலை உடற்பயிற்சியின் அதிகரித்த நன்மை ஆண்களிடையே காணப்படவில்லை.

ஏன்? "இந்தக் கண்டுபிடிப்பை விளக்கக்கூடிய தெளிவான கோட்பாடு எதையும் நாங்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை," என்று அல்பாலக் குறிப்பிட்டார், மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படும் என்று கூறினார்.

உடற்பயிற்சி நேரத்தின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனையை விட, உடற்பயிற்சி வழக்கங்களின் அவதானிப்பு பகுப்பாய்வின் அடிப்படையில் தனது குழுவின் முடிவுகள் அமைந்தன என்றும் அவர் வலியுறுத்தினார். அதாவது உடற்பயிற்சி நேர முடிவுகள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் என்று தோன்றினாலும், அது இதய ஆபத்தை அதிகரிக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ காரணமாகிறது என்று முடிவு செய்வது முன்கூட்டியே ஆகும்.

"ஒரு பெரிய குழு மக்கள் காலையில் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதைத் தடுக்கும் சமூகப் பிரச்சினைகள் உள்ளன என்பதை தானும் தனது குழுவினரும் நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள்" என்றும் அல்பாலக் வலியுறுத்தினார்.

இருப்பினும், "காலையில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் - உதாரணமாக உங்கள் விடுமுறை நாளில், அல்லது உங்கள் தினசரி பயணத்தை மாற்றுவதன் மூலம் - உங்கள் நாளை ஏதாவது ஒரு செயலுடன் தொடங்க முயற்சிப்பது தவறில்லை" என்று கண்டுபிடிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன.

இந்தக் கண்டுபிடிப்புகள் ஒரு நிபுணருக்கு சுவாரஸ்யமாகவும், ஆச்சரியமாகவும், ஓரளவு மர்மமாகவும் தோன்றின.

"ஒரு எளிதான விளக்கம் நினைவுக்கு வரவில்லை," என்று டல்லாஸில் உள்ள UT சவுத்வெஸ்டர்ன் மருத்துவ மையத்தின் சுகாதாரத் தொழில் பள்ளியின் மருத்துவ ஊட்டச்சத்துத் துறையின் திட்ட இயக்குநர் லோனா சாண்டன் ஒப்புக்கொண்டார்.

ஆனால் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய சிறந்த நுண்ணறிவைப் பெற, பங்கேற்பாளர்களின் உணவு முறைகள் பற்றிய தகவல்களைச் சேகரிப்பது உதவியாக இருக்கும் என்று சாண்டன் பரிந்துரைத்தார்.

"ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியிலிருந்து, காலை உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் மாலை உணவை விட திருப்தி அதிகமாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம்," என்று அவர் கூறினார். இது காலையில் வளர்சிதை மாற்றம் மாலையில் செயல்படும் விதத்தில் உள்ள வேறுபாட்டைக் குறிக்கலாம்.

"உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் உணவு உட்கொள்ளும் நேரம் ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சேமிப்பை பாதிக்கலாம், இது இருதய ஆபத்தை மேலும் பாதிக்கலாம்" என்று சாண்டன் மேலும் கூறினார்.

மேலும், காலை உடற்பயிற்சிகள், தாமதமான நாள் உடற்பயிற்சியை விட மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கும் தன்மை கொண்டதாகவும் இருக்கலாம். அப்படியானால், காலப்போக்கில் அது இதய ஆரோக்கியத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

எப்படியிருந்தாலும், "எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உடற்பயிற்சி செய்யாததை விட சிறந்தது" என்ற அல்பாலக்கின் ஒப்புதலை சாண்டன் எதிரொலித்தார்.

எனவே "வழக்கமான அட்டவணையைப் பின்பற்ற முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்த பகல் நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்," என்று அவர் கூறினார். "முடிந்தால், காபி இடைவேளைக்கு பதிலாக காலை உடல் செயல்பாடு இடைவேளையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்."

இந்த அறிக்கை நவம்பர் 14 அன்று ஐரோப்பிய தடுப்பு இருதயவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்டது.

மேலும் தகவல்

ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவத்தில் உடற்பயிற்சி மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் குறித்து இன்னும் நிறைய இருக்கிறது.

ஆதாரங்கள்: கலி அல்பாலக், பிஎச்டி வேட்பாளர், உள் மருத்துவத் துறை, துணைத் துறை முதியோர் மருத்துவம் மற்றும் முதியோர் மருத்துவம், லைடன் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையம், நெதர்லாந்து; லோனா சாண்டன், பிஎச்டி, ஆர்டிஎன், எல்டி, திட்ட இயக்குநர் மற்றும் இணைப் பேராசிரியர், மருத்துவ ஊட்டச்சத்துத் துறை, சுகாதாரத் தொழில்கள் பள்ளி, யூடி சவுத்வெஸ்டர்ன் மருத்துவ மையம், டல்லாஸ்; ஐரோப்பிய தடுப்பு இருதயவியல் இதழ், நவம்பர் 14, 2022