เวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจของผู้หญิง

งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าสำหรับผู้หญิงวัย 40 ปีขึ้นไป คำตอบดูเหมือนจะเป็นใช่

“ก่อนอื่นเลย ฉันอยากจะเน้นย้ำว่าการเคลื่อนไหวร่างกายหรือออกกำลังกายในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งนั้นมีประโยชน์ในทุกช่วงเวลาของวัน” Gali Albalak ผู้เขียนผลการศึกษาซึ่งเป็นผู้สมัครปริญญาเอกจากแผนกอายุรศาสตร์ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยไลเดนในประเทศเนเธอร์แลนด์ กล่าว

Albalak กล่าวว่าแนวปฏิบัติด้านสาธารณสุขส่วนใหญ่ละเลยบทบาทของเวลาโดยสิ้นเชิง โดยเลือกที่จะเน้นที่ “ว่าเราควรเคลื่อนไหวบ่อยเพียงใด เป็นเวลานานเพียงใด และด้วยความเข้มข้นใด” เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจมากที่สุด

การวิจัยของ Albalak มุ่งเน้นไปที่รายละเอียดของวงจรการตื่น-หลับ 24 ชั่วโมง ซึ่งนักวิทยาศาสตร์เรียกว่าจังหวะการทำงานของร่างกาย เธอต้องการทราบว่าการออกกำลังกายอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมหรือไม่ โดยพิจารณาจากเวลาที่ผู้คนเลือกออกกำลังกาย

เพื่อค้นหาคำตอบ เธอและเพื่อนร่วมงานจึงหันไปใช้ข้อมูลที่รวบรวมไว้ก่อนหน้านี้โดย UK Biobank ซึ่งติดตามรูปแบบการออกกำลังกายและสถานะสุขภาพหัวใจในผู้ชายและผู้หญิงเกือบ 87,000 คน

ผู้เข้าร่วมมีอายุตั้งแต่ 42 ถึง 78 ปี และเกือบร้อยละ 60 เป็นผู้หญิง

ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรงเมื่อติดตั้งเครื่องติดตามกิจกรรมที่ตรวจสอบรูปแบบการออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์

ในทางกลับกัน ได้มีการติดตามสถานะของหัวใจเป็นเวลาเฉลี่ย 6 ปี ในช่วงเวลาดังกล่าว ผู้เข้าร่วมประมาณ 2,900 รายเกิดโรคหัวใจ ในขณะที่ประมาณ 800 รายเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

จากการเปรียบเทียบ "เหตุการณ์" ที่เกี่ยวกับหัวใจกับช่วงเวลาในการออกกำลังกาย นักวิจัยสรุปได้ว่า ผู้หญิงที่ออกกำลังกายในช่วง "สายๆ" เป็นหลัก ซึ่งหมายถึงระหว่างประมาณ 8.00 น. ถึง 11.00 น. ดูเหมือนจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองน้อยที่สุด

เมื่อเปรียบเทียบกับผู้หญิงที่ออกกำลังกายมากที่สุดในช่วงเย็น พบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายมากที่สุดในช่วงเช้าหรือช่วงสายมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง 22% ถึง 24% และผู้หญิงที่ออกกำลังกายในช่วงสายเป็นส่วนใหญ่มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองลดลง 35%

อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายตอนเช้ายังไม่พบเห็นในกลุ่มผู้ชาย

เหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น “เราไม่พบทฤษฎีที่ชัดเจนใดๆ ที่จะอธิบายการค้นพบนี้ได้” อัลบาแล็กกล่าว พร้อมเสริมว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

นอกจากนี้ เธอยังเน้นย้ำว่าข้อสรุปของทีมของเธอขึ้นอยู่กับการวิเคราะห์การสังเกตกิจวัตรการออกกำลังกาย มากกว่าการทดสอบเวลาออกกำลังกายแบบควบคุม นั่นหมายความว่า แม้ว่าการตัดสินใจเลือกเวลาออกกำลังกายอาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจ แต่ยังเร็วเกินไปที่จะสรุปว่าการตัดสินใจเลือกเวลาออกกำลังกายทำให้ความเสี่ยงต่อหัวใจเพิ่มขึ้นหรือลดลง

นอกจากนี้ อัลบาลักยังเน้นย้ำว่าเธอและทีมของเธอ "ตระหนักดีว่ามีปัญหาทางสังคมที่ทำให้ผู้คนจำนวนมากไม่สามารถออกกำลังกายในตอนเช้าได้"

อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษายังชี้ให้เห็นว่า “หากคุณมีโอกาสได้เคลื่อนไหวร่างกายในตอนเช้า เช่น ในวันหยุด หรือเปลี่ยนเวลาเดินทางไปทำงานในแต่ละวัน การลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายก็คงไม่เสียหาย”

ผลการค้นพบดังกล่าวทำให้ผู้เชี่ยวชาญรายหนึ่งรู้สึกว่าน่าสนใจ น่าแปลกใจ และน่าสับสนเล็กน้อย

Lona Sandon ผู้อำนวยการโครงการแผนกโภชนาการคลินิกที่โรงเรียนวิชาชีพด้านสุขภาพของศูนย์การแพทย์ UT Southwestern ในเมืองดัลลาส ยอมรับ "ไม่มีคำอธิบายง่ายๆ อยู่ในหัวเลย"

แต่เพื่อให้เข้าใจอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นว่ากำลังเกิดอะไรขึ้น ซานดอนแนะนำว่าการรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับรูปแบบการกินของผู้เข้าร่วมอาจเป็นประโยชน์ในอนาคต

“จากการวิจัยด้านโภชนาการ เราทราบว่าการรับประทานอาหารเช้าจะทำให้รู้สึกอิ่มมากกว่าการรับประทานอาหารเย็น” เธอกล่าว ซึ่งอาจบ่งบอกถึงความแตกต่างในการทำงานของการเผาผลาญอาหารในตอนเช้าเมื่อเทียบกับตอนเย็น

นั่นอาจหมายความว่า “ช่วงเวลาในการรับประทานอาหารก่อนทำกิจกรรมทางกายอาจส่งผลต่อการเผาผลาญและการเก็บกักสารอาหาร ซึ่งอาจส่งผลต่อความเสี่ยงต่อหลอดเลือดหัวใจได้อีกด้วย” แซนดอนกล่าวเสริม

นอกจากนี้ การออกกำลังกายในตอนเช้ายังอาจช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดได้มากกว่าการออกกำลังกายในช่วงเย็น หากเป็นเช่นนั้น ในระยะยาว อาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจได้เช่นกัน

ไม่ว่าในกรณีใด Sandon ก็สะท้อนถึงการยอมรับของ Albalak ที่ว่า "การออกกำลังกายแบบใดก็ดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย"

เธอบอกว่า “ให้ออกกำลังกายในเวลาที่คุณรู้ว่าจะสามารถปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ และหากทำได้ ให้พักออกกำลังกายในตอนเช้าแทนการพักดื่มกาแฟ”

รายงานดังกล่าวได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร European Journal of Preventive Cardiology เมื่อวันที่ 14 พฤศจิกายน

ข้อมูลเพิ่มเติม

มีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพหัวใจที่ Johns Hopkins Medicine

แหล่งที่มา: Gali Albalak ผู้สมัครปริญญาเอก ภาควิชาอายุรศาสตร์ แผนกย่อยโรคชราและผู้สูงอายุ ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยไลเดน ประเทศเนเธอร์แลนด์; Lona Sandon, PhD, RDN, LD ผู้อำนวยการโครงการและรองศาสตราจารย์ ภาควิชาโภชนาการคลินิก คณะวิชาชีพด้านสุขภาพ ศูนย์การแพทย์ UT Southwestern เมืองดัลลาส; European Journal of Preventive Cardiology, 14 พฤศจิกายน 2022