Nghiên cứu mới cho thấy rằng đối với phụ nữ ở độ tuổi 40 trở lên, câu trả lời có vẻ là có.
“Trước hết, tôi muốn nhấn mạnh rằng việc vận động cơ thể hoặc tập một số bài tập thể dục đều có lợi vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày”, tác giả nghiên cứu Gali Albalak, ứng viên tiến sĩ tại khoa nội khoa thuộc Trung tâm Y tế Đại học Leiden ở Hà Lan, cho biết.
Trên thực tế, hầu hết các hướng dẫn về sức khỏe cộng đồng đều bỏ qua hoàn toàn vai trò của thời điểm, Albalak cho biết, mà chủ yếu tập trung vào "tần suất, thời gian và cường độ hoạt động chính xác mà chúng ta nên thực hiện" để có được nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe tim mạch.
Nhưng nghiên cứu của Albalak tập trung vào những điều phức tạp của chu kỳ thức-ngủ 24 giờ — những gì các nhà khoa học gọi là nhịp sinh học. Cô muốn biết liệu có thể có "một lợi ích sức khỏe bổ sung nào đó cho hoạt động thể chất" dựa trên thời điểm mọi người chọn tập thể dục hay không.
Để tìm hiểu, cô và các đồng nghiệp đã tìm đến dữ liệu trước đó do UK Biobank thu thập, theo dõi các kiểu hoạt động thể chất và tình trạng sức khỏe tim mạch của gần 87.000 nam giới và phụ nữ.
Những người tham gia có độ tuổi từ 42 đến 78 và gần 60% là phụ nữ.
Tất cả đều khỏe mạnh khi được trang bị máy theo dõi hoạt động để giám sát các bài tập thể dục trong suốt một tuần.
Đổi lại, tình trạng tim được theo dõi trung bình trong sáu năm. Trong thời gian đó, khoảng 2.900 người tham gia mắc bệnh tim, trong khi khoảng 800 người bị đột quỵ.
Bằng cách so sánh các "sự cố" về tim với thời gian tập thể dục, các nhà điều tra xác định rằng những phụ nữ chủ yếu tập thể dục vào "cuối buổi sáng" - nghĩa là từ khoảng 8 giờ sáng đến 11 giờ sáng - có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ thấp nhất.
Khi so sánh với những phụ nữ hoạt động nhiều nhất vào cuối ngày, những người hoạt động nhiều nhất vào sáng sớm hoặc chiều muộn có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 22% đến 24%. Và những người tập thể dục nhiều nhất vào cuối buổi sáng thấy nguy cơ đột quỵ tương đối giảm 35%.
Tuy nhiên, lợi ích gia tăng của việc tập thể dục buổi sáng không được thấy ở nam giới.
Tại sao? Albalak lưu ý rằng “Chúng tôi không tìm thấy bất kỳ lý thuyết rõ ràng nào có thể giải thích được phát hiện này”, đồng thời cho biết thêm rằng sẽ cần nhiều nghiên cứu hơn nữa.
Bà cũng nhấn mạnh rằng kết luận của nhóm bà dựa trên phân tích quan sát thói quen tập thể dục, thay vì kiểm tra có kiểm soát thời gian tập thể dục. Điều đó có nghĩa là trong khi các quyết định về thời gian tập thể dục có vẻ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, thì vẫn còn quá sớm để kết luận rằng nó khiến nguy cơ tim mạch tăng hoặc giảm.
Albalak cũng nhấn mạnh rằng cô và nhóm của cô "rất hiểu rằng có những vấn đề xã hội ngăn cản một nhóm lớn người hoạt động thể chất vào buổi sáng".
Tuy nhiên, những phát hiện này cho thấy rằng "nếu bạn có cơ hội hoạt động vào buổi sáng - ví dụ như vào ngày nghỉ hoặc bằng cách thay đổi lộ trình đi làm hàng ngày - thì việc thử bắt đầu ngày mới bằng một số hoạt động sẽ không có hại gì".
Những phát hiện này khiến một chuyên gia cảm thấy thú vị, ngạc nhiên và có phần khó hiểu.
Lona Sandon, giám đốc chương trình của khoa dinh dưỡng lâm sàng tại Trường Y khoa thuộc Trung tâm Y tế Tây Nam UT ở Dallas, thừa nhận: "Chúng tôi không thể đưa ra lời giải thích dễ dàng nào".
Nhưng để hiểu rõ hơn về những gì đang diễn ra, Sandon gợi ý rằng việc thu thập thông tin về thói quen ăn uống của những người tham gia có thể hữu ích.
"Từ nghiên cứu dinh dưỡng, chúng tôi biết rằng cảm giác no sẽ lớn hơn khi ăn vào buổi sáng so với khi ăn vào buổi tối", cô nói. Điều đó có thể chỉ ra sự khác biệt trong cách thức trao đổi chất hoạt động vào buổi sáng so với buổi tối.
Sandon cho biết thêm rằng điều đó có nghĩa là "thời điểm ăn uống trước khi hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và lưu trữ chất dinh dưỡng, từ đó có thể tác động thêm đến nguy cơ tim mạch".
Cũng có thể là tập luyện buổi sáng có xu hướng làm giảm hormone căng thẳng nhiều hơn so với tập luyện vào cuối ngày. Nếu vậy, theo thời gian, điều đó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Trong mọi trường hợp, Sandon đồng tình với lời thừa nhận của Albalak rằng “bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là không tập luyện”.
Vì vậy, "hãy tập thể dục vào thời điểm trong ngày mà bạn biết mình có thể tuân thủ lịch trình thường xuyên", bà nói. "Và nếu có thể, hãy nghỉ ngơi vào buổi sáng để tập thể dục thay vì nghỉ uống cà phê".
Báo cáo được công bố ngày 14 tháng 11 trên Tạp chí Tim mạch Phòng ngừa Châu Âu.
Thông tin thêm
Có thêm thông tin về bài tập thể dục và sức khỏe tim mạch tại Bệnh viện Johns Hopkins.
NGUỒN: Gali Albalak, ứng viên tiến sĩ, khoa nội, phân khoa lão khoa và lão khoa, Trung tâm Y tế Đại học Leiden, Hà Lan; Lona Sandon, Tiến sĩ, RDN, LD, giám đốc chương trình và phó giáo sư, khoa dinh dưỡng lâm sàng, trường đào tạo nghề y, Trung tâm Y tế Tây Nam UT, Dallas; Tạp chí Tim mạch Phòng ngừa Châu Âu, ngày 14 tháng 11 năm 2022
Thời gian đăng: 30-11-2022