Unha nova investigación suxire que para as mulleres de 40 anos ou máis, a resposta parece ser si.
«En primeiro lugar, gustaríame salientar que estar fisicamente activo ou facer algún tipo de exercicio é beneficioso a calquera hora do día», sinalou a autora do estudo Gali Albalak, candidata a doutoramento no departamento de medicina interna do Centro Médico Universitario de Leiden, nos Países Baixos.
De feito, a maioría das directrices de saúde pública ignoran por completo o papel do momento, dixo Albalak, optando por centrarse principalmente en "con que frecuencia, durante canto tempo e con que intensidade deberiamos estar activos" para obter os maiores beneficios para a saúde cardíaca.
Pero a investigación de Albalak centrouse nos detalles do ciclo de 24 horas vixilia-sono, o que os científicos denominan ritmo circadiano. Quería saber se a actividade física podería ter «un posible beneficio adicional para a saúde» en función de cando as persoas deciden facer exercicio.
Para descubrilo, ela e os seus colegas recorreron a datos recompilados previamente polo Biobanco do Reino Unido, que rastrexaban os patróns de actividade física e o estado de saúde cardíaca entre case 87.000 homes e mulleres.
As idades das persoas participantes oscilaban entre os 42 e os 78 anos, e case o 60 % eran mulleres.
Todos estaban sans cando se lles equipou un rastreador de actividade que monitorizaba os patróns de exercicio ao longo dunha semana.
Pola súa banda, o estado cardíaco monitorizouse durante unha media de seis anos. Durante ese tempo, aproximadamente 2.900 participantes desenvolveron unha enfermidade cardíaca, mentres que uns 800 sufriron un accidente cerebrovascular.
Ao comparar os "incidentes" cardíacos cos horarios do exercicio, os investigadores determinaron que as mulleres que facían exercicio principalmente "a última hora da mañá", é dicir, entre as 8 e as 11 da mañá aproximadamente, parecían enfrontarse ao menor risco de sufrir un ataque cardíaco ou un ictus.
En comparación coas mulleres que eran máis activas ao final do día, as que o eran a primeira hora ou ao final da mañá tiñan un risco de enfermidade cardíaca entre un 22 % e un 24 % menor. E as que facían exercicio principalmente ao final da mañá viron o seu risco relativo de sufrir un accidente cerebrovascular diminuír nun 35 %.
Con todo, non se observou o maior beneficio do exercicio matinal entre os homes.
Por que? «Non atopamos ningunha teoría clara que poida explicar este achado», sinalou Albalak, engadindo que se necesitará máis investigación.
Tamén salientou que as conclusións do seu equipo se baseaban nunha análise observacional das rutinas de exercicio, en lugar de en probas controladas dos tempos de exercicio. Iso significa que, aínda que as decisións sobre os tempos de exercicio parecen afectar a saúde cardíaca, é prematuro concluír que provocan un aumento ou unha diminución do risco cardíaco.
Albalak tamén salientou que ela e o seu equipo son moi "conscientes de que existen problemas sociais que impiden que un grupo numeroso de persoas sexan fisicamente activas pola mañá".
Aínda así, os achados suxiren que «se tes a oportunidade de estar activo pola mañá (por exemplo, no teu día libre ou modificando o teu desprazamento diario), non estaría de máis intentar comezar o día con algo de actividade».
Os achados pareceronlle interesantes, sorprendentes e algo desconcertantes a un experto.
«Non se me ocorre unha explicación sinxela», admitiu Lona Sandon, directora do programa do departamento de nutrición clínica da Escola de Profesións da Saúde do Centro Médico UT Southwestern, en Dallas.
Pero para comprender mellor o que está a suceder, Sandon suxeriu que, de agora en diante, podería ser útil recompilar información sobre os patróns alimentarios dos participantes.
«A partir da investigación nutricional, sabemos que a saciedade é maior coa inxesta de alimentos pola mañá que coa pola noite», afirmou. Iso podería indicar unha diferenza no xeito en que funciona o metabolismo pola mañá fronte á noite.
Iso podería significar que «o momento da inxesta de alimentos antes da actividade física podería afectar o metabolismo e o almacenamento de nutrientes, o que podería ter un maior impacto no risco cardiovascular», engadiu Sandon.
Tamén podería ser que os exercicios matutinos tenden a reducir as hormonas do estrés máis que os exercicios ao final do día. Se é así, co paso do tempo iso tamén podería ter un impacto na saúde cardíaca.
En calquera caso, Sandon fixo eco do recoñecemento de Albalak de que «calquera exercicio é mellor que ningún exercicio».
Así que «fai exercicio á hora do día na que saibas que poderás manter un horario regular», dixo. «E se podes, fai unha pausa para a actividade física pola mañá en lugar dunha pausa para o café».
O informe publicouse o 14 de novembro no European Journal of Preventive Cardiology.
Máis información
Hai máis información sobre exercicio e saúde cardíaca en Johns Hopkins Medicine.
FONTES: Gali Albalak, candidata a doutora, departamento de medicina interna, subdepartamento de xeriatría e xerontoloxía, Centro Médico Universitario de Leiden, Países Baixos; Lona Sandon, doutora, doutora en nutrición certificada, directora do programa e profesora asociada, departamento de nutrición clínica, escola de profesións sanitarias, Centro Médico UT Southwestern, Dallas; European Journal of Preventive Cardiology, 14 de novembro de 2022
Data de publicación: 30 de novembro de 2022