Penelitian baru menunjukkan bahwa bagi wanita berusia 40-an ke atas, jawabannya tampaknya adalah ya.
"Pertama-tama, saya ingin menekankan bahwa beraktivitas fisik atau melakukan olahraga apa pun bermanfaat kapan saja," kata penulis studi Gali Albalak, kandidat doktor di departemen penyakit dalam di Leiden University Medical Centre di Belanda.
Memang, sebagian besar pedoman kesehatan masyarakat mengabaikan peran waktu secara keseluruhan, kata Albalak, dan lebih memilih untuk fokus pada "seberapa sering, berapa lama, dan pada intensitas apa kita harus beraktivitas" untuk mendapatkan manfaat kesehatan jantung yang paling besar.
Namun penelitian Albalak berfokus pada seluk-beluk siklus bangun-tidur 24 jam — yang oleh para ilmuwan disebut sebagai ritme sirkadian. Ia ingin mengetahui apakah mungkin ada "manfaat kesehatan tambahan yang mungkin didapat dari aktivitas fisik" berdasarkan kapan orang memilih untuk berolahraga.
Untuk mengetahuinya, ia dan rekan-rekannya beralih ke data yang sebelumnya dikumpulkan oleh UK Biobank yang melacak pola aktivitas fisik dan status kesehatan jantung di antara hampir 87.000 pria dan wanita.
Peserta berkisar usia 42 hingga 78 tahun, dan hampir 60% adalah wanita.
Semuanya sehat ketika dilengkapi dengan pelacak aktivitas yang memantau pola latihan selama seminggu.
Pada gilirannya, status jantung dipantau selama rata-rata enam tahun. Selama kurun waktu tersebut, sekitar 2.900 peserta mengalami penyakit jantung, sementara sekitar 800 orang mengalami stroke.
Dengan membandingkan "insiden" jantung dengan waktu berolahraga, para peneliti menentukan bahwa wanita yang berolahraga terutama di "pagi hari" — yang berarti antara sekitar pukul 8 pagi dan 11 pagi — tampaknya menghadapi risiko terendah terkena serangan jantung atau stroke.
Jika dibandingkan dengan wanita yang paling aktif di sore hari, mereka yang paling aktif di pagi hari atau sore hari ditemukan memiliki risiko penyakit jantung 22% hingga 24% lebih rendah. Dan mereka yang kebanyakan berolahraga di sore hari mengalami penurunan risiko stroke hingga 35%.
Namun, peningkatan manfaat olahraga pagi tidak terlihat di kalangan pria.
Mengapa? “Kami tidak menemukan teori yang jelas yang dapat menjelaskan temuan ini,” kata Albalak, seraya menambahkan bahwa diperlukan penelitian lebih lanjut.
Ia juga menekankan bahwa kesimpulan timnya didasarkan pada analisis observasional terhadap rutinitas olahraga, bukan pada pengujian terkontrol terhadap waktu olahraga. Itu berarti bahwa meskipun keputusan waktu olahraga tampaknya memengaruhi kesehatan jantung, masih terlalu dini untuk menyimpulkan bahwa hal itu menyebabkan risiko jantung meningkat atau menurun.
Albalak juga menekankan bahwa dia dan timnya sangat “menyadari adanya masalah sosial yang menghalangi sekelompok besar orang untuk beraktivitas fisik di pagi hari.”
Namun, temuan tersebut menunjukkan bahwa "jika Anda memiliki kesempatan untuk beraktivitas di pagi hari — misalnya pada hari libur, atau dengan mengubah rute perjalanan harian Anda — tidak ada salahnya untuk mencoba dan memulai hari Anda dengan aktivitas."
Temuan tersebut menurut seorang pakar menarik, mengejutkan, dan agak membingungkan.
“Penjelasan yang mudah tidak terlintas dalam pikiran,” aku Lona Sandon, direktur program departemen nutrisi klinis di Sekolah Profesi Kesehatan, UT Southwestern Medical Center, di Dallas.
Namun untuk mendapatkan wawasan lebih baik tentang apa yang terjadi, Sandon menyarankan bahwa ke depannya akan bermanfaat untuk mengumpulkan informasi tentang pola makan peserta.
"Dari penelitian nutrisi, kita tahu bahwa rasa kenyang lebih terasa saat mengonsumsi makanan di pagi hari daripada saat mengonsumsi makanan di malam hari," katanya. Hal itu dapat menunjukkan adanya perbedaan dalam cara kerja metabolisme di pagi hari dibandingkan malam hari.
Hal ini dapat berarti bahwa “waktu asupan makanan sebelum aktivitas fisik dapat memengaruhi metabolisme dan penyimpanan nutrisi yang selanjutnya dapat memengaruhi risiko kardiovaskular,” tambah Sandon.
Bisa jadi juga bahwa olahraga pagi cenderung menurunkan hormon stres lebih banyak daripada olahraga sore. Jika demikian, seiring waktu hal itu juga dapat berdampak pada kesehatan jantung.
Bagaimanapun, Sandon menggemakan pengakuan Albalak bahwa “olahraga apa pun lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.”
Jadi, "berolahragalah pada waktu yang memungkinkan Anda untuk tetap menjalani jadwal rutin," katanya. "Dan jika memungkinkan, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik di pagi hari alih-alih minum kopi."
Laporan tersebut dipublikasikan pada tanggal 14 November di European Journal of Preventive Cardiology.
Informasi lebih lanjut
Ada informasi lebih lanjut tentang olahraga dan kesehatan jantung di Johns Hopkins Medicine.
SUMBER: Gali Albalak, kandidat PhD, departemen penyakit dalam, subdepartemen geriatri dan gerontologi, Leiden University Medical Center, Belanda; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, direktur program dan profesor madya, departemen nutrisi klinis, sekolah profesi kesehatan, UT Southwestern Medical Center, Dallas; European Journal of Preventive Cardiology, 14 November 2022
Waktu posting: 30-Nov-2022