Noi cercetări sugerează că, pentru femeile de 40 de ani și peste, răspunsul pare a fi da.
„În primul rând, aș dori să subliniez că activitatea fizică sau efectuarea unui anumit tip de exercițiu este benefică în orice moment al zilei”, a remarcat autoarea studiului, Gali Albalak, doctorandă în cadrul departamentului de medicină internă de la Centrul Medical Universitar Leiden din Olanda.
Într-adevăr, majoritatea recomandărilor de sănătate publică ignoră complet rolul momentului, a spus Albalak, alegând să se concentreze în principal pe „cât de des, pentru cât timp și la ce intensitate ar trebui să fim activi” pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătatea inimii.
Însă cercetarea lui Albalak s-a concentrat pe detaliile ciclului de 24 de ore trezire-somn - ceea ce oamenii de știință numesc ritm circadian. Ea a vrut să știe dacă ar putea exista „un posibil beneficiu suplimentar pentru sănătate al activității fizice” în funcție de momentul în care oamenii aleg să facă mișcare.
Pentru a afla, ea și colegii ei au apelat la date colectate anterior de UK Biobank, care au urmărit tiparele de activitate fizică și starea de sănătate a inimii la aproape 87.000 de bărbați și femei.
Participanții aveau vârste cuprinse între 42 și 78 de ani, iar aproape 60% erau femei.
Toți erau sănătoși atunci când erau echipați cu un dispozitiv de urmărire a activității care monitoriza tiparele de exerciții fizice pe parcursul unei săptămâni.
La rândul său, starea cardiacă a fost monitorizată timp de o medie de șase ani. În acest timp, aproximativ 2.900 de participanți au dezvoltat boli de inimă, în timp ce aproximativ 800 au suferit un accident vascular cerebral.
Prin compararea „incidentelor” cardiace cu momentul exercițiilor fizice, cercetătorii au stabilit că femeile care făceau exerciții fizice în principal „dimineața târziu” - adică între aproximativ 8:00 și 11:00 - păreau să se confrunte cu cel mai mic risc de a suferi fie un atac de cord, fie un accident vascular cerebral.
În comparație cu femeile care au fost cele mai active spre sfârșitul zilei, cele care au fost cele mai active fie dimineața devreme, fie dimineața târziu au prezentat un risc cu 22% până la 24% mai mic de boli de inimă. Iar cele care au făcut exerciții fizice în principal spre sfârșitul dimineții au înregistrat o scădere a riscului relativ de accident vascular cerebral cu 35%.
Totuși, beneficiul crescut al exercițiilor de dimineață nu a fost observat în rândul bărbaților.
De ce? „Nu am găsit nicio teorie clară care să explice această constatare”, a remarcat Albalak, adăugând că vor fi necesare mai multe cercetări.
De asemenea, ea a subliniat că concluziile echipei sale s-au bazat pe o analiză observațională a rutinelor de exerciții fizice, mai degrabă decât pe testarea controlată a momentului exercițiilor fizice. Aceasta înseamnă că, deși deciziile privind momentul exercițiilor fizice par să afecteze sănătatea inimii, este prematur să se concluzioneze că acestea determină creșterea sau scăderea riscului cardiac.
Albalak a subliniat, de asemenea, că ea și echipa sa sunt foarte „conștiente de faptul că există probleme sociale care împiedică un grup mare de oameni să fie activi fizic dimineața”.
Totuși, rezultatele sugerează că „dacă aveți ocazia să fiți activi dimineața — de exemplu, în ziua liberă sau schimbându-vă drumul zilnic la naveta — nu ar strica să încercați să vă începeți ziua cu puțină activitate”.
Constatările au fost considerate de un expert interesante, surprinzătoare și oarecum mistificatoare.
„O explicație simplă nu-mi vine în minte”, a recunoscut Lona Sandon, directoarea de program a departamentului de nutriție clinică de la Școala de Profesii din Domeniul Sănătății a Centrului Medical UT Southwestern din Dallas.
Însă, pentru a obține o mai bună înțelegere a ceea ce se întâmplă, Sandon a sugerat că, pe viitor, ar putea fi util să se colecteze informații despre tiparele alimentare ale participanților.
„Din cercetările nutriționale, știm că senzația de sațietate este mai mare atunci când se consumă alimente dimineața decât seara”, a spus ea. Acest lucru ar putea indica o diferență în modul în care funcționează metabolismul dimineața față de seară.
Asta ar putea însemna că „momentul în care se consumă alimente înainte de activitatea fizică ar putea afecta metabolismul și depozitarea nutrienților, ceea ce ar putea avea un impact suplimentar asupra riscului cardiovascular”, a adăugat Sandon.
De asemenea, ar putea fi posibil ca antrenamentele de dimineață să scadă hormonii de stres mai mult decât exercițiile de la sfârșitul zilei. Dacă da, în timp, acest lucru ar putea avea și un impact asupra sănătății inimii.
În orice caz, Sandon a reiterat afirmația lui Albalak că „orice exercițiu este mai bun decât niciun exercițiu”.
Așadar, „fă mișcare la un moment al zilei la care știi că vei putea respecta un program regulat”, a spus ea. „Și, dacă poți, ia o pauză de activitate fizică dimineața în loc de o pauză de cafea.”
Raportul a fost publicat pe 14 noiembrie în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă.
Mai multe informații
Mai multe informații despre exerciții fizice și sănătatea inimii sunt disponibile la Johns Hopkins Medicine.
SURSE: Gali Albalak, doctorandă, departamentul de medicină internă, subdepartamentul de geriatrie și gerontologie, Centrul Medical Universitar Leiden, Olanda; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, directoare de program și profesor asociat, departamentul de nutriție clinică, școala de profesii din domeniul sănătății, Centrul Medical UT Southwestern, Dallas; European Journal of Preventive Cardiology, 14 noiembrie 2022
Data publicării: 30 noiembrie 2022