Jauni pētījumi liecina, ka sievietēm vecumā no 40 gadiem un vecākas atbilde, šķiet, ir jā.
“Pirmkārt, es vēlētos uzsvērt, ka fiziska aktivitāte vai jebkāda veida vingrinājumu veikšana ir labvēlīga jebkurā diennakts laikā,” atzīmēja pētījuma autore Gali Albalaka, doktorante Leidenes Universitātes Medicīnas centra iekšējās medicīnas nodaļā Nīderlandē.
Patiešām, lielākā daļa sabiedrības veselības vadlīniju pilnībā ignorē laika lomu, sacīja Albalaks, izvēloties galvenokārt koncentrēties uz to, "cik tieši bieži, cik ilgi un ar kādu intensitāti mums vajadzētu būt aktīviem", lai gūtu vislielāko labumu sirds veselībai.
Taču Albalakas pētījums koncentrējās uz 24 stundu nomoda un miega cikla — ko zinātnieki dēvē par diennakts ritmu — niansēm. Viņa vēlējās noskaidrot, vai, pamatojoties uz to, kad cilvēki izvēlas vingrot, varētu būt “iespējams papildu ieguvums veselībai no fiziskām aktivitātēm”.
Lai to noskaidrotu, viņa un viņas kolēģi izmantoja datus, ko iepriekš bija apkopojusi Apvienotās Karalistes Biobanka, kurā tika izsekoti gandrīz 87 000 vīriešu un sieviešu fiziskās aktivitātes modeļi un sirds veselības stāvoklis.
Dalībnieku vecums bija no 42 līdz 78 gadiem, un gandrīz 60% bija sievietes.
Visi bija veseli, kad bija aprīkoti ar aktivitāšu izsekotāju, kas nedēļas laikā uzraudzīja vingrinājumu modeļus.
Savukārt sirds stāvoklis tika uzraudzīts vidēji sešus gadus. Šajā laikā aptuveni 2900 dalībniekiem attīstījās sirds slimība, bet aptuveni 800 bija insults.
Salīdzinot sirds "incidentus" ar vingrojumu laiku, pētnieki noteica, ka sievietēm, kuras galvenokārt vingroja "vēlā rīta stundā" — proti, aptuveni no pulksten 8 līdz 11 —, bija viszemākais sirdslēkmes vai insulta risks.
Salīdzinot ar sievietēm, kuras bija visaktīvākās vēlāk dienas laikā, tām, kuras bija visaktīvākās agri vai vēlu no rīta, tika konstatēts par 22–24 % mazāks sirds slimību risks. Savukārt tām, kuras galvenokārt vingroja vēlā rīta stundās, relatīvais insulta risks samazinājās par 35 %.
Tomēr vīriešu vidū rīta vingrinājumu palielinātais ieguvums netika novērots.
Kāpēc? "Mēs neatradām nekādu skaidru teoriju, kas varētu izskaidrot šo atklājumu," atzīmēja Albalaks, piebilstot, ka būs nepieciešami papildu pētījumi.
Viņa arī uzsvēra, ka viņas komandas secinājumi balstījās uz vingrojumu rutīnu novērojumu analīzi, nevis uz kontrolētu vingrojumu laika pārbaudi. Tas nozīmē, ka, lai gan lēmumi par vingrojumu laiku, šķiet, ietekmē sirds veselību, ir pāragri secināt, ka tas izraisa sirds riska pieaugumu vai kritumu.
Albalaka arī uzsvēra, ka viņa un viņas komanda ļoti labi “apzinās, ka pastāv sabiedrības problēmas, kas neļauj lielai cilvēku grupai būt fiziski aktīvai no rītiem”.
Tomēr atklājumi liecina, ka “ja jums ir iespēja būt aktīvam no rīta — piemēram, brīvdienā vai mainot ikdienas braucienu uz darbu —, nenāktu par ļaunu mēģināt sākt savu dienu ar kādu aktivitāti.”
Šie atklājumi vienam ekspertam šķita interesanti, pārsteidzoši un nedaudz noslēpumaini.
"Vienkāršs skaidrojums nenāk prātā," atzina Lona Sandona, UT Dienvidrietumu medicīnas centra Veselības profesiju skolas klīniskās uztura nodaļas programmas direktore Dalasā.
Bet, lai iegūtu labāku ieskatu notiekošajā, Sandons ieteica, ka turpmāk varētu būt noderīgi apkopot informāciju par dalībnieku ēšanas paradumiem.
“No uztura pētījumiem mēs zinām, ka sāta sajūta ir lielāka, ja ēdiens tiek uzņemts no rīta, nekā vakarā,” viņa teica. Tas varētu norādīt uz atšķirību vielmaiņas darbībā no rīta un vakarā.
Tas varētu nozīmēt, ka "pārtikas uzņemšanas laiks pirms fiziskās aktivitātes varētu ietekmēt barības vielu metabolismu un uzglabāšanu, kas varētu vēl vairāk ietekmēt sirds un asinsvadu slimību risku," piebilda Sandons.
Iespējams arī, ka rīta treniņi mēdz pazemināt stresa hormonus vairāk nekā vēlās fiziskās aktivitātes. Ja tā, tad laika gaitā tas varētu ietekmēt arī sirds veselību.
Jebkurā gadījumā Sandons atkārtoja Albalaka atzinumu, ka "jebkura vingrinājums ir labāks nekā nekāda vingrinājuma".
Tāpēc “vingrojiet diennakts laikā, kad zināt, ka varēsiet pieturēties pie regulāra grafika,” viņa teica. “Un, ja iespējams, ieturiet rīta fizisko aktivitāšu pauzi kafijas pauzes vietā.”
Ziņojums tika publicēts 14. novembrī Eiropas Preventīvās kardioloģijas žurnālā.
Vairāk informācijas
Džona Hopkinsa Medicīnas centrā ir vairāk informācijas par fiziskām aktivitātēm un sirds veselību.
AVOTI: Gali Albalaka, doktorante, Iekšķīgo slimību nodaļa, Geriatrijas un gerontoloģijas apakšnodaļa, Leidenes Universitātes Medicīnas centrs, Nīderlande; Lona Sandona, PhD, RDN, LD, programmas direktore un asociētā profesore, Klīniskās uztura nodaļa, Veselības profesiju skola, UT Dienvidrietumu medicīnas centrs, Dalasa; Eiropas Preventīvās kardioloģijas žurnāls, 2022. gada 14. novembris
Publicēšanas laiks: 2022. gada 30. novembris