Ново проучване показва, че за жените на 40 и повече години отговорът изглежда е „да“.
„Преди всичко бих искала да подчертая, че физическата активност или правенето на някакъв вид упражнения е полезно по всяко време на деня“, отбеляза авторът на изследването Гали Албалак, докторант в катедрата по вътрешни болести в Медицинския център на университета в Лайден в Холандия.
Всъщност, повечето насоки за обществено здраве напълно игнорират ролята на времето, каза Албалак, избирайки да се съсредоточат най-вече върху „точно колко често, за колко време и с каква интензивност трябва да бъдем активни“, за да получим най-големи ползи за здравето на сърцето.
Но изследването на Албалак се фокусира върху тънкостите на 24-часовия цикъл на бодърстване и сън – това, което учените наричат циркаден ритъм. Тя искала да разбере дали може да има „възможна допълнителна полза за здравето от физическата активност“ въз основа на това кога хората избират да спортуват.
За да разберат това, тя и нейните колеги се обърнали към данни, събрани преди това от UK Biobank, които проследяват моделите на физическа активност и състоянието на сърцето сред близо 87 000 мъже и жени.
Участниците бяха на възраст от 42 до 78 години, като близо 60% бяха жени.
Всички бяха здрави, когато бяха оборудвани с устройство за проследяване на активността, което наблюдаваше моделите на упражнения в продължение на една седмица.
На свой ред, сърдечният статус е бил наблюдаван средно в продължение на шест години. През това време приблизително 2900 участници са развили сърдечно заболяване, докато около 800 са получили инсулт.
Чрез съпоставяне на сърдечните „инциденти“ с времето за упражнения, изследователите установили, че жените, които са спортували предимно „късно сутрин“ – което означава между приблизително 8 и 11 часа сутринта – изглежда са изправени пред най-нисък риск от инфаркт или инсулт.
В сравнение с жените, които са били най-активни по-късно през деня, тези, които са били най-активни рано или късно сутрин, са имали с 22% до 24% по-нисък риск от сърдечни заболявания. А тези, които са спортували предимно късно сутрин, са имали спад на относителния риск от инсулт с 35%.
И все пак, повишената полза от сутрешните упражнения не е наблюдавана сред мъжете.
Защо? „Не открихме ясна теория, която би могла да обясни това откритие“, отбеляза Албалак, добавяйки, че ще са необходими още изследвания.
Тя също така подчерта, че заключенията на екипа ѝ се основават на наблюдателен анализ на тренировъчните програми, а не на контролирано тестване на времето за упражнения. Това означава, че макар решенията за времето за упражнения да изглежда влияят на здравето на сърцето, е преждевременно да се заключи, че това води до повишаване или намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Албалак също така подчерта, че тя и нейният екип са много добре „наясно, че има обществени проблеми, които пречат на голяма група хора да бъдат физически активни сутрин“.
Въпреки това, резултатите показват, че „ако имате възможност да бъдете активни сутрин – например в почивния си ден или като промените ежедневното си пътуване до работа – няма да е зле да опитате да започнете деня си с някаква активност“.
Констатациите се сториха на един експерт интересни, изненадващи и донякъде загадъчни.
„Лесно обяснение не ми идва на ум“, призна Лона Сандън, програмен директор на катедрата по клинично хранене в Училището по здравни професии към Медицинския център на Югозападния университет на Тексас в Далас.
Но за да се получи по-добра представа за случващото се, Сандън предположи, че в бъдеще би било полезно да се събере информация за хранителните навици на участниците.
„От изследвания в областта на храненето знаем, че усещането за ситост е по-голямо при сутрешен прием на храна, отколкото при вечерен прием“, каза тя. Това може да показва разлика в начина, по който метаболизмът функционира сутрин спрямо вечерта.
Това може да означава, че „времето на прием на храна преди физическата активност може да повлияе на метаболизма и съхранението на хранителни вещества, което може допълнително да повлияе на сърдечно-съдовия риск“, добави Сандън.
Възможно е също така сутрешните тренировки да понижават хормоните на стреса повече от упражненията в края на деня. Ако е така, с течение на времето това би могло да окаже влияние и върху здравето на сърцето.
Във всеки случай, Сандон повтори признанието на Албалак, че „всяко упражнение е по-добро от никакво упражнение“.
Така че „тренирайте по времето на деня, когато знаете, че ще можете да се придържате към редовен график“, каза тя. „И ако можете, направете си сутрешна почивка за физическа активност вместо почивка за кафе.“
Докладът е публикуван на 14 ноември в European Journal of Preventive Cardiology.
Повече информация
Има още информация за упражненията и здравето на сърцето в Johns Hopkins Medicine.
ИЗТОЧНИЦИ: Гали Албалак, докторант, катедра по вътрешни болести, подкатедра по гериатрия и геронтология, Медицински център на Университета в Лайден, Нидерландия; Лона Сандон, доктор, регистриран диетолог, доктор по медицина, програмен директор и доцент, катедра по клинично хранене, училище по здравни професии, Югозападен медицински център на Тексаския университет, Далас; Европейско списание за превантивна кардиология, 14 ноември 2022 г.
Време на публикуване: 30 ноември 2022 г.