新たな研究によれば、40代以上の女性の場合、答えは「イエス」のようだ。
「まず第一に、身体的に活動的であったり、何らかの運動をすることは、一日のどの時間帯であっても有益であるということを強調したい」と、オランダのライデン大学医療センター内科博士課程の学生で、この研究の著者であるガリ・アルバラク氏は指摘する。
実際、ほとんどの公衆衛生ガイドラインはタイミングの役割を完全に無視しており、心臓の健康に最大の利益を得るためには「正確にどのくらいの頻度で、どのくらいの時間、どのくらいの強度で活動すべきか」に主に焦点を当てていることをアルバラク氏は述べた。
しかし、アルバラク氏の研究は、科学者が概日リズムと呼ぶ24時間周期の覚醒・睡眠サイクルの詳細に焦点を当てていました。彼女は、人々がいつ運動するかによって「身体活動にさらなる健康効果」がもたらされる可能性があるかどうかを明らかにしたかったのです。
それを知るために、彼女と同僚は、英国バイオバンクが以前に収集した、約87,000人の男女の身体活動パターンと心臓の健康状態を追跡したデータに目を向けた。
参加者の年齢は42歳から78歳までで、約60%が女性だった。
1週間の運動パターンを監視する活動追跡装置を装着したところ、全員が健康でした。
心臓の状態は平均6年間モニタリングされ、その間に約2,900人が心臓病を発症し、約800人が脳卒中を起こしました。
研究者らは、心臓の「出来事」と運動のタイミングを積み重ねることで、主に「午前中」、つまり午前8時から午前11時の間に運動する女性は、心臓発作や脳卒中のリスクが最も低いことが判明した。
一日の後半に最も活動的だった女性と比較したところ、早朝または深夜に最も活動的だった女性は、心臓病のリスクが22～24%低いことが分かりました。また、午前中の後半に主に運動していた女性は、脳卒中の相対リスクが35%低下しました。
しかし、朝の運動による利益の増加は男性には見られなかった。
なぜでしょうか？「この発見を説明できる明確な理論は見つかりませんでした」とアルバラク氏は指摘し、さらなる研究が必要だと付け加えました。
彼女はまた、チームの結論は運動のタイミングに関する対照試験ではなく、運動ルーチンの観察分析に基づいていることを強調した。つまり、運動のタイミングの決定は心臓の健康に影響を与えるように見えるものの、それが心臓リスクの上昇または低下につながると結論付けるのは時期尚早である。
アルバラク氏はまた、彼女と彼女のチームは「多くの人々が朝に身体活動を行うことを妨げている社会的問題があることを十分に認識している」と強調した。
それでも、この研究結果は、「例えば休日や毎日の通勤時間を変えるなど、朝に活動する機会があるなら、何か活動して一日を始めてみるのは悪くない」ということを示唆している。
ある専門家は、この発見に興味深く、驚き、そしていくぶん不可解なものだと感じた。
「簡単な説明は思い浮かびません」とダラスにあるテキサス大学サウスウェスタン医療センターの医療専門職学部臨床栄養学科のプログラムディレクター、ローナ・サンドン氏は認めた。
しかし、何が起こっているかについてより深く理解するために、サンドン氏は今後、参加者の食習慣に関する情報を集めることが役に立つかもしれないと示唆した。
「栄養学の研究から、朝食を摂った方が夕食を摂ったよりも満腹感が高いことが分かっています」と彼女は述べた。これは、朝と夕食の代謝の働きに違いがあることを示している可能性がある。
これは「運動前の食物摂取のタイミングが栄養素の代謝と貯蔵に影響を及ぼし、それがさらに心血管リスクに影響を及ぼす可能性がある」ことを意味する可能性があるとサンドン氏は付け加えた。
朝の運動は、日中の遅い時間帯の運動よりもストレスホルモンを低下させる傾向があるのかもしれません。もしそうだとすれば、長期的には心臓の健康にも影響を与える可能性があります。
いずれにせよ、サンドン氏は「運動しないよりはどんな運動でもしたほうがよい」というアルバラク氏の意見に同意した。
ですから、「規則正しいスケジュールを守れると分かっている時間帯に運動しましょう」と彼女は言います。「そして可能であれば、朝のコーヒーブレイクではなく、運動で休憩しましょう」
この報告書は11月14日、「European Journal of Preventive Cardiology」誌に掲載された。
詳細情報
ジョンズ・ホプキンス・メディシンでは、運動と心臓の健康についてさらに詳しく紹介しています。
出典：ガリ・アルバラク博士課程学生、オランダ、ライデン大学医療センター内科、老年医学・老年学サブ部門；ローナ・サンドン博士、RDN、LD、ダラス、テキサス大学サウスウェスタン医療センター医療専門職学部臨床栄養学科プログラムディレクター兼准教授；ヨーロッパ予防心臓学ジャーナル、2022年11月14日
投稿日時: 2022年11月30日