Новые исследования показывают, что для женщин в возрасте 40 лет и старше ответ, по-видимому, «да».
«Прежде всего, я хотела бы подчеркнуть, что физическая активность или выполнение каких-либо упражнений полезны в любое время суток», — отметила автор исследования Гали Альбалак, докторант кафедры внутренней медицины Медицинского центра Лейденского университета в Нидерландах.
Действительно, большинство рекомендаций по охране здоровья населения вообще игнорируют роль времени, говорит Альбалак, предпочитая сосредоточиться в основном на том, «как часто, как долго и с какой интенсивностью мы должны быть активны», чтобы получить максимальную пользу для здоровья сердца.
Но исследование Альбалак было сосредоточено на тонкостях 24-часового цикла бодрствования-сна — того, что ученые называют циркадным ритмом. Она хотела узнать, может ли быть «возможная дополнительная польза для здоровья от физической активности» в зависимости от того, когда люди выбирают заниматься спортом.
Чтобы выяснить это, она и ее коллеги обратились к данным, ранее собранным Британским биобанком, который отслеживал модели физической активности и состояние здоровья сердца среди почти 87 000 мужчин и женщин.
Возраст участников варьировался от 42 до 78 лет, и почти 60% из них были женщинами.
Все участники были здоровы, когда им надели на себя браслеты для отслеживания активности, отслеживавшие характер упражнений в течение недели.
В свою очередь, состояние сердца отслеживалось в среднем в течение шести лет. За это время примерно у 2900 участников развились сердечные заболевания, а у 800 случился инсульт.
Сопоставляя «инциденты» с сердечными заболеваниями и временем выполнения упражнений, исследователи определили, что женщины, которые в основном занимались спортом «поздним утром» — то есть примерно с 8 до 11 часов утра — по-видимому, подвергались наименьшему риску сердечного приступа или инсульта.
По сравнению с женщинами, которые были наиболее активны в конце дня, те, кто был наиболее активен либо рано, либо поздно утром, имели на 22%-24% более низкий риск сердечных заболеваний. А те, кто в основном занимался спортом поздно утром, заметили снижение относительного риска инсульта на 35%.
Однако среди мужчин не было отмечено повышения пользы от утренних упражнений.
Почему? «Мы не нашли четкой теории, которая могла бы объяснить это открытие», — отметил Альбалак, добавив, что потребуются дополнительные исследования.
Она также подчеркнула, что выводы ее команды были основаны на наблюдательном анализе программ упражнений, а не на контролируемом тестировании времени упражнений. Это означает, что хотя решения о времени упражнений, по-видимому, влияют на здоровье сердца, преждевременно делать вывод о том, что они вызывают повышение или понижение риска сердечных заболеваний.
Альбалак также подчеркнула, что она и ее команда прекрасно «осознают, что существуют социальные проблемы, которые мешают большой группе людей быть физически активными по утрам».
Тем не менее, результаты исследования показывают, что «если у вас есть возможность быть активным утром — например, в выходной или изменив свой ежедневный маршрут — не помешает попробовать начать свой день с какой-то активности».
Результаты показались одному эксперту интересными, удивительными и в некоторой степени загадочными.
«Простое объяснение не приходит на ум», — призналась Лона Сэндон, программный директор отделения клинического питания в Школе медицинских профессий Юго-Западного медицинского центра Техасского университета в Далласе.
Однако Сэндон предположил, что для лучшего понимания происходящего в дальнейшем было бы полезно собирать информацию о пищевых привычках участников.
«Из исследований в области питания мы знаем, что чувство сытости сильнее при утреннем приеме пищи, чем при вечернем», — сказала она. Это может указывать на разницу в том, как работает метаболизм утром и вечером.
Это может означать, что «время приема пищи до физической активности может влиять на метаболизм и хранение питательных веществ, что может дополнительно влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний», — добавил Сэндон.
Также может быть, что утренние тренировки, как правило, снижают уровень гормонов стресса больше, чем упражнения в конце дня. Если это так, то со временем это может также повлиять на здоровье сердца.
В любом случае, Сэндон повторил признание Альбалака о том, что «любые упражнения лучше, чем их отсутствие».
Поэтому «занимайтесь спортом в то время дня, когда вы знаете, что сможете придерживаться обычного графика», — сказала она. «И если можете, делайте перерыв на утреннюю физическую активность вместо перерыва на кофе».
Отчет был опубликован 14 ноября в Европейском журнале профилактической кардиологии.
Дополнительная информация
Подробнее о физических упражнениях и здоровье сердца можно узнать на сайте Johns Hopkins Medicine.
ИСТОЧНИКИ: Гали Альбалак, кандидат наук, кафедра внутренних болезней, подкафедра гериатрии и геронтологии, Медицинский центр Лейденского университета, Нидерланды; Лона Сандон, доктор наук, сертифицированный медсестра, доктор медицины, директор программы и доцент кафедры клинического питания, школа медицинских профессий, Юго-западный медицинский центр Техасского университета, Даллас; Европейский журнал профилактической кардиологии, 14 ноября 2022 г.
Время публикации: 30 ноября 2022 г.