Una nova investigació suggereix que per a les dones de 40 anys o més, la resposta sembla ser sí.
«En primer lloc, voldria subratllar que estar físicament actiu o fer algun tipus d'exercici és beneficiós a qualsevol hora del dia», va assenyalar l'autora de l'estudi, Gali Albalak, candidata a doctorat al departament de medicina interna del Centre Mèdic Universitari de Leiden, als Països Baixos.
De fet, la majoria de les directrius de salut pública ignoren completament el paper del moment, va dir Albalak, i van optar per centrar-se principalment en "exactament amb quina freqüència, durant quant de temps i amb quina intensitat hauríem d'estar actius" per obtenir els màxims beneficis per a la salut cardíaca.
Però la recerca d'Albalak es va centrar en els detalls del cicle de 24 hores entre vigília i son, el que els científics anomenen ritme circadià. Volia saber si hi podria haver "un possible benefici addicional per a la salut de l'activitat física" en funció de quan la gent decideix fer exercici.
Per esbrinar-ho, ella i els seus col·legues van recórrer a dades recollides anteriorment pel Biobanc del Regne Unit que feien un seguiment dels patrons d'activitat física i l'estat de salut cardíaca entre gairebé 87.000 homes i dones.
Les edats dels participants oscil·laven entre els 42 i els 78 anys, i gairebé el 60% eren dones.
Tots estaven sans quan se'ls va equipar amb un rastrejador d'activitat que controlava els patrons d'exercici durant una setmana.
Al seu torn, l'estat cardíac es va controlar durant una mitjana de sis anys. Durant aquest temps, aproximadament 2.900 participants van desenvolupar malalties cardíaques, mentre que uns 800 van patir un ictus.
En comparar els "incidents" cardíacs amb l'horari de l'exercici, els investigadors van determinar que les dones que feien exercici principalment a "última hora del matí", és a dir, entre les 8 i les 11 del matí aproximadament, semblaven tenir el menor risc de patir un atac de cor o un ictus.
En comparació amb les dones que eren més actives al final del dia, es va trobar que les que eren més actives a primera hora del matí o a última hora tenien un risc de patir malalties del cor entre un 22% i un 24%. I les que feien exercici principalment a última hora del matí van veure disminuir el seu risc relatiu d'ictus en un 35%.
Tot i això, no es va observar un augment dels beneficis de l'exercici matinal entre els homes.
Per què? «No hem trobat cap teoria clara que pogués explicar aquesta troballa», va assenyalar Albalak, i va afegir que caldrà més recerca.
També va emfatitzar que les conclusions del seu equip es basaven en una anàlisi observacional de les rutines d'exercici, en lloc de proves controlades del temps d'exercici. Això significa que, si bé les decisions sobre el temps d'exercici semblen afectar la salut cardíaca, és prematur concloure que fa que el risc cardíac augmenti o disminueixi.
Albalak també va emfatitzar que ella i el seu equip són molt "conscients que hi ha problemes socials que impedeixen que un gran grup de persones siguin físicament actives al matí".
Tot i això, les troballes suggereixen que "si teniu l'oportunitat de ser actius al matí, per exemple, el vostre dia lliure o canviant el vostre desplaçament diari, no estaria de més intentar començar el dia amb alguna activitat".
Les troballes van semblar interessants, sorprenents i una mica desconcertants a un expert.
«No se m'acut una explicació fàcil», va admetre Lona Sandon, directora del programa del departament de nutrició clínica de l'Escola de Professions de la Salut del Centre Mèdic UT Southwestern, a Dallas.
Però per obtenir una millor comprensió del que està passant, Sandon va suggerir que, en el futur, podria ser útil recopilar informació sobre els patrons alimentaris dels participants.
«A partir de la investigació nutricional, sabem que la sacietat és més gran amb la ingesta d'aliments al matí que amb la ingesta al vespre», va dir. Això podria indicar una diferència en la manera com funciona el metabolisme al matí i al vespre.
Això podria significar que "el moment de la ingesta d'aliments abans de l'activitat física podria afectar el metabolisme i l'emmagatzematge de nutrients, cosa que podria afectar encara més el risc cardiovascular", va afegir Sandon.
També podria ser que els entrenaments matinals tendeixin a reduir les hormones de l'estrès més que l'exercici al final del dia. Si és així, amb el temps això també podria tenir un impacte en la salut cardíaca.
En qualsevol cas, Sandon es va fer ressò del reconeixement d'Albalak que "qualsevol exercici és millor que cap exercici".
Així doncs, «feu exercici a l'hora del dia en què sabeu que podreu mantenir un horari regular», va dir. «I si podeu, feu una pausa per a l'activitat física al matí en comptes d'un descans per prendre un cafè».
L'informe es va publicar el 14 de novembre a l'European Journal of Preventive Cardiology.
Més informació
Hi ha més informació sobre exercici i salut cardíaca a Johns Hopkins Medicine.
FONTS: Gali Albalak, candidata a doctora, departament de medicina interna, subdepartament de geriatria i gerontologia, Centre Mèdic Universitari de Leiden, Països Baixos; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, directora de programa i professora associada, departament de nutrició clínica, escola de professions sanitàries, UT Southwestern Medical Center, Dallas; European Journal of Preventive Cardiology, 14 de novembre de 2022
Data de publicació: 30 de novembre de 2022