Diẹ ninu awọn obinrin ko ni itunu lati gbe awọn iwuwo ọfẹ ati awọn barbells, ṣugbọn wọn tun nilo lati dapọ ikẹkọ resistance pẹlu cardio lati wa ni apẹrẹ ti o dara julọ, Robin Cortez sọ, oludari orisun San Diego ti ikẹkọ ẹgbẹ fun Chuze Fitness, eyiti o ni awọn ẹgbẹ ni California , Colorado ati Arizona.Awọn ẹrọ oniruuru pese awọn ọna yiyan ti o dara fun awọn obinrin “ti o dẹruba nipasẹ awọn ọpa igi ati awọn awo bompa ati awọn agbeko squat,” Cortez sọ.
Ikẹkọ atako jẹ eyikeyi iru adaṣe ti o ṣe iranlọwọ lati mu agbara iṣan pọ si ati ifarada.Awọn iṣan ti wa ni adaṣe lakoko ti o nlo diẹ ninu iru resistance, eyiti o le jẹ awọn iwuwo ọfẹ, awọn ohun elo ibi-idaraya iwuwo, awọn ẹgbẹ ati iwuwo ara tirẹ.Ikẹkọ resistance jẹ iwulo lati ṣetọju ohun orin ati kọ agbara ati ifarada.
Paapaa, bi awọn obinrin ṣe jẹ ọjọ ori, nipa ti ara wọn padanu iwuwo iṣan ti o tẹẹrẹ eyiti o ṣe ipa pataki ninu nọmba awọn kalori ti ara wọn sun ni isinmi lojoojumọ, Jenny Harkins sọ, olukọ amọdaju ti ẹgbẹ ti a fọwọsi ati oniwun Treadfit, ami iyasọtọ amọdaju ti o da ninu Chicago agbegbe.
"Nigbagbogbo, a gbọ awọn obirin sọ pe wọn ti gbe iwuwo nitori pe iṣelọpọ agbara wọn n dinku bi wọn ti n dagba," Harkins sọ.“Ohun ti o n silẹ nitootọ ni oṣuwọn ijẹ-ara basal wọn, o ṣeeṣe julọ lati idinku ninu iṣan titẹ si apakan.”
Ọna kan ṣoṣo lati mu ilọsiwaju ti ara rẹ dara si ni sisun awọn kalori ni lati ju ọra ara silẹ ati mu ibi-iṣan ti o tẹẹrẹ pọ si, eyiti o le ṣe nipasẹ ṣiṣe ikẹkọ agbara.Eyi ni awọn ẹrọ ere idaraya ore-olumulo 10 ti awọn obinrin le lo lati ni apẹrẹ:
- Smith ẹrọ.
- Omi Rower.
- Glute Machine.
- gige Squat.
- Lapapọ idaraya mojuto Trainer.
- Treadmill.
- Keke adaduro.
- Joko yiyipada Fly Machine.
- Iranlọwọ Fa-Up Machine.
- FreeMotion Meji Cable Cross.
Lati:Ruben Castaneda
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kọkanla-30-2022