איז אַ 1,200-קאַלאָריע דיעטע ריכטיק פֿאַר אײַך?

ווען עס קומט צו פארלירן וואָג, קען עס אויסזען ווי 1,200 איז די מאַגישע נומער. פּראַקטיש יעדע וואָג-פארלוסט וועבזייטל האט לפּחות איין (אָדער אַ טוץ) 1,200-קאַלאָריע-אַ-טאָג דיעטע אָפּציעס. אפילו די נאַציאָנאַלע אינסטיטוטן פון געזונט האָבן ארויסגעגעבן אַ 1,200 קאַלאָריע אַ טאָג מאָלצייַט פּלאַן.

וואָס איז אַזוי ספּעציעל וועגן קאָנסומירן 1,200 קאַלאָריעס? נו, פֿאַר אַ דורכשניטלעכן מענטש, רעזולטירט עס אין שנעל וואָג אָנווער, זאָגט לאָראַ ליגאָס, אַ רעגיסטרירטע דייעטישאַן אין פּריוואַטער פּראַקטיק אין אַלבאַני, ניו יאָרק, און מחבר פֿון "דער פֿאַרנומענער מענטשנס מאָלצײַט פּלאַנער".

ווי עס אַרבעט און פּאָטענציעלע חסרונות

כּדי צו פֿאַרלירן וואָג, וועט איר דאַרפֿן צו רעדוצירן אייער קאַלאָריע-אויפֿנאַם כּדי צו שאַפֿן אַ קאַלאָריע-דעפֿיציט. "מיר פֿאַרשטייען פֿון אַ פֿיזיאָלאָגישן שטאַנדפּונקט אַז אַ קאַלאָריע-דעפֿיציט איז ווי מיר פֿאַרלירן וואָג," זאָגט ליגאָס.

אבער קאנסומירן נאר 1,200 קאלעריעס פער טאג איז פשוט נישט גענוג פאר אסאך דערוואקסענע, און קען פירן צו קאנסעקווענצן ווי א שטייטערער מעטאבאליזם און נוטרישאנעלע חסרונות.

"פֿאַר רובֿ דערוואַקסענע, איז די באַזאַלע מעטאַבאַליק קורס, וואָס איז (די קאַלאָריעס וואָס דער גוף דאַרף) נאָר צו עקזיסטירן, טאַקע העכער ווי 1,200 קאַלאָריעס," זאָגט ליגאָס. "רובֿ מענטשן וועלן זיין אין אַ קאַלאָריע דעפיציט ביי אַ פיל העכערער ינטייק לעוועל, און עס קען זיין פיל מער סאַסטיינאַבאַל און געזונט פֿאַר אונדזער מעטאַבאָליזאַם און אונדזער האָרמאָנען" צו פאַרלירן וואָג אין אַ שטייטערער גאַנג מיט אַ העכערער קאַלאָריע ינטייק לעוועל.

ווען איר פארברויכט נישט גענוג קאַלאָריעס צו באַפרידיקן אייערע באַזאַלע מעטאַבאַלישע באַדערפענישן, "וואָס פּאַסירט איז געוויינטלעך אַז אונדזער מעטאַבאַליזאַם פאַרלאַנגזאַמט זיך. דאָס איז אַ שוץ-מעכאַניזם" און אַ וועג פֿאַר דעם קערפּער צו סיגנאַלירן אַז ער באַקומט נישט אַזוי פיל עסן ווי ער דאַרף, דערקלערט ליגאָס.

פארלאנגזאמען דעם גאנג מיט וואס דער קערפער ניצט די קאלעריעס וואס ער באקומט העלפט אויפהאלטן דעם וויכטיגן עוואלוציאנערן פראצעס פון לעבן אזוי לאנג ווי מעגליך. אבער אויב אייער מעטאבאליזם פארלאנגזאמט זיך צו שטארק, מאכט דאס נאר פארלירן וואג שווערער.

דזשאַסטין ראָט, אַ רעגיסטרירטע דייעטישאַן באַזירט אין ניו יאָרק סיטי, ניצט אַן אַנאַלאָגיע צו דערקלערן דעם פּראָצעס. "עס איז ווי אַן אויטאָ וואָס לויפֿט אויף נידעריק גאַז – עס וועט נישט גיין אַזוי שנעל ווען איר דריקט אויף דעם פּעדאַל, און די לופטקילונג קען נישט אַרבעטן גוט ווייל עס פּרוּווט צו שפּאָרן אַלע זיין ברענשטאָף. דער קערפּער טוט דאָס זעלבע: עס וועט נישט פאַרגיכערן קאַלאָריעס אויב איר גיט אים נישט גענוג צו טאָן דאָס."

זי זאגט "וואָס ווייניקער קאַלאָריעס איר עסט, אַלץ שטייטער וועט זיין אייער מעטאַבאַליק קורס."

חוץ דעם פאקט אז קאלעריעס צושטעלן די ענערגיע וואס איר דארפט צו לעבן, און אפילו פארברענען פעט, פילע פון ​​די עסנווארג וואס זענען פול מיט קאלעריעס אויך פול מיט וויכטיגע וויטאמינען און מינעראלן. גייט צו נידעריג מיט קאלעריע – און עסן – אויפנאמע, און איר זענט כמעט זיכער אז איר וועט דערפארן נוטרישאנעלע חסרונות, לייגט צו דר. קרייג פרימאק, אן אבעזיטי ספעציאליסט און מיט-דירעקטאר און מיט-גרינדער פון די סקאטסדייל וואג פארלוסט צענטער אין אריזאנע.

כאָטש אַ 1,200-קאַלאָריע פּלאַן קען רעזולטירן אין שנעל וואָג אָנווער אין אָנהייב, באַמערקט ליגאָס אַז ווייטערדיק וואָג אָנווער איז אָפענגיק אויף זיך האַלטן צו דעם פּלאַן. "רובֿ מענטשן זענען נישט ביכולת צו טאַקע האַלטן זיך צו 1,200-קאַלאָריע דייעטן ווייַל זיי ענדיקן זיך מיט אַ בינדזש-ריסט ציקל."

למשל, א סך מענטשן וועלן זיין זייער שטרענג וועגן זיך האלטן צו זייערע קאלעריע לימיטן בעת ​​דער וואך, אבער ביזן וואך-סוף, "האבן זיי זיך באגרענעצט די גאנצע וואך און זיי קענען עס שוין נישט אויסהאלטן. זיי זענען הונגעריק און זיי זענען מיד פון זיך אויסהערן," ממילא עסן זיי איבערן וואך-סוף, און דאס רעזולטירט אין דעם אז זיי זענען נישט אין א דעפיציט ווען מען נעמט אין באטראכט די גאנצע וואך.

ווי אזוי אנצוהייבן

אויב איר זענט באַשלאָסן צו פּרובירן דעם 1,200 קאַלאָריע-אַ-טאָג מאָלצייַט פּלאַן, זאָגט סאַמאַנטהאַ קאָקראַן, אַ רעגיסטרירטע דייעטישאַן מיטן אָהייאָ סטעיט אוניווערסיטעט וועקסנער מעדיקאַל צענטער אין קאָלאָמבוס, אַז דער צוגאַנג "קען זיין צוגעפּאַסט צו יעדער דיעטע, אָבער אידעאַל וואָלט עס האָבן אַ באַלאַנס פון די פינף הויפּט עסנוואַרג גרופּעס - פרוכטן, וועדזשטאַבאַלז, תבואה/שטאַרקע, פּראָטעאינען און מילכיק - פֿאַר אָפּטימאַלער נוטריאַנט ינטייק."

אויב איר באַלאַנסירט נישט אייערע עסן ברירות מיט געדאַנק, קענט איר ענדיקן נישט נעמען גענוג פון אַ געוויסן מיקראָנוטריענט.

זי רעקאָמענדירט צו צעטיילן אייער עסן אין:

• דריי מאלצייטן פון בערך 400 קאַלאָריעס יעדע.
• צוויי מאלצייטן פון 400 קאַלאָריעס, פּלוס צוויי פֿאַרבײַסן פון 200 קאַלאָריעס.
• דריי מאלצייטן פון 300 קאַלאָריעס, פּלוס צוויי פֿאַרבײַסן פון 100 ביז 150 קאַלאָריעס יעדע.

פארשפרייטן אייער אייננאמע איבערן טאג האלט א רעגולערן צופלוס פון קאלעריעס אין קערפער, וואס קען העלפן פארמיידן בלוט צוקער שפיצן און קראכן. די וואקלענישן אין בלוט צוקער קענען פירן צו הונגער און איריטאַביליטי. פאר מענטשן מיט צוקערקרענק, איז האלטן בלוט צוקער לעוועלס סטאביל זייער וויכטיג צו באהאנדלען די קראנקהייט.
"רעדט מיט אַ דייעטישאַן פֿאַר מער ספּעציפֿישע קאַלאָריעס רעקאָמענדאַציעס צו מאַכן זיכער אַז די סומע איז ריכטיק פֿאַר אײַך," זאָגט קאָקראַן.

קאָקראַן זאָגט אַז מענטשן וואָס האָבן העכערע קאַלאָריע באַדאַרפן און יענע וואָס זוכן אַ סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער זאָלן ויסמיידן די 1,200 קאַלאָריע-אַ-טאָג דיעטע. דאָס זעלבע גילט פֿאַר מענטשן וואָס זענען שוין אין ריזיקירן פֿאַר געוויסע וויטאַמין אָדער מינעראַל דיפישאַנסיז.

זי רעקאָמענדירט נאָר אַ קאַלאָרישע ינטייק אַזוי נידעריק "אויב עמעצנס געשאצטע קאַלאָריעס צו האַלטן זייער איצטיקן וואָג זענען שוין גאַנץ נידעריק, ווײַל איך וויל נישט זען גרויסע קאַלאָריע דעפיציטן." זי לייגט צו אַז "גרויסע קאַלאָריע דעפיציטן טענדירן צו פאַרשאַפן וואָג אָנווער וואָס איז שווער צו האַלטן לאַנג טערמין."

שטעלן די ריכטיקע קאַלאָרישע ציל

א 1,200-קאַלאָריע דיעטע איז צו באַגרענעצט פֿאַר אַ סך מענטשן, אַזוי געפֿינען אַ מער סאַסטיינאַבאַל קאַלאָריע מדרגה קען העלפֿן איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער צילן אין אַ מער סאַסטיינאַבאַל וועג.

לויט די דייעטערי גיידליינז פאר אמעריקאנער, דארפן פרויען ערגעץ פון 1,800 ביז 2,400 קאלעריעס יעדן טאג צו האלטן זייער וואג. דערווייל, דארפן מענער ערגעץ פון 2,000 ביז 3,200 קאלעריעס.

ווידער, דאָס איז אַ גאַנץ גרויסע קייט, און די גענויע נומער דעפּענדס אויף סיבות אַרייַנגערעכנט:

• עלטער.
• טעטיקייט לעוועלס.
• קערפער גרייס.
• לעוועלס פון מאגערע מאַסע (ד"ה אַלץ אין דיין קערפּער וואָס איז נישט פעט).

ווייל, ווי גרעסער איר זענט און ווי מער מאגערע מאסע איר האט, אלץ מער קאלאריעס פארברענט איר – אפילו אין רו, דערקלערט מאריע ספאנאו, אן אטלאנטא-באזירטע באארד-סערטיפיצירטע ספארט דייעטיציע און סערטיפיצירטע שטארקייט און קאנדישאנערינג ספעציאליסט.
דאס זעלבע גילט פאר אלע אקטיווע מענטשן דארט. למשל, א 6-פוס-2-אינטש מאן וואס טרענירט יעדן טאג דארף פיל מער קאלעריעס ווי א 5-פוס-2-אינטש פרוי וואס זיצט, זאגט שפאנא. דערצו, אונזערע קאלערישע באדערפענישן דערגרייכן זייער העכסטן פונקט ווען מענטשן זענען צווישן די עלטער פון 19 און 30. סיי פאר און סיי נאך, מענטשן טענד צו דארפן (און פארברענען) עטוואס ווייניגער קאלעריעס אין רו.

דאָס איז אַ סך צו נעמען אין באַטראַכט. אַזוי, דאָ זענען עטלעכע פּשוטע גלייכונגען, דאַנק ספּאַנאָ, צו אָפּשאַצן וויפֿל קאַלאָריעס איר פֿאַרברענט פּער טאָג – און וויפֿל איר דאַרפֿט צו האַלטן אייער איצטיקן וואָג:

• אויב איר זענט לייכט אַקטיוו (דאָס הייסט אַז איר שפּאַצירט און טוט עטלעכע הויזאַרבעט רובֿ טעג אַ וואָך), טאפלט אייער וואָג אין פונט מיט 17 אויב איר זענט אַ מאַן, און מיט 16 אויב איר זענט אַ פרוי.
• אויב איר זענט אַ מיטלמעסיג אַקטיווער מאַן (למשל, איר טוט גיין טריינינגז, סייקלינג אָדער טאַנצט פינף אָדער מער מאָל פּער וואָך), טאַפּלען דיין וואָג אין פונט מיט 19. פֿאַר פרויען, טאַפּלען דעם נומער מיט 17.
• אויב איר זענט שטארק אַקטיוו (אפשר איר זענט אין הויך-אינטענסיטי שטאַרקייט טריינינג אָדער שפּילט מאַנשאַפֿט ספּאָרט מיט אַ פּלאַץ פון לויפן לפּחות פינף מאָל אַ וואָך) און אַ מאַן, טאַפּלען דיין וואָג אין פונט מיט 23. אויב איר זענט אַ שטארק אַקטיוו פרוי, מאַכן אַז 20.

נאך א סטראטעגיע פארן אפשאצן אייער קאלארישע פארברענונג: טראגן א פיטנעס טרעקער. אבער, ס'איז וויכטיג צו פארשטיין אז קאמערציעל צוגענגליכע פיטנעס טרעקערס זענען נישט פערפעקט. למשל, אין א 2016 JAMA שטודיע פון ​​12 טרעקערס, זענען פילע געווען 200 ביז 300 קאלאריעס אראפ, אדער אונטערשאצנדיג אדער איבערשאצנדיג טעגליכע קאלארישע פארברענונגען.

אזוי שנעל ווי איר האט אויסגעפינען בערך וויפיל קאלאריעס איר דארפט עסן יעדן טאג צו האלטן אייער וואג, רעקאמענדירט ספאנו אז רוב מענטשן זאלן אפנעמען 250 ביז 500 קאלאריעס פון יענער צאל. דאס זאל רעזולטירן אין פארלירן בערך איין ביז צוויי פונט פער וואך. אויב איר האט א סך וואג צו פארלירן, קענט איר אפשר שניידן מער ווי 500 קאלאריעס, אבער זאלט ​​איר זיך באראטן מיט א דאקטאר איידער איר טוט דאס צו מאכן זיכער אז איר באקומט נאך אלץ אלע נוטריענטן וואס איר דארפט, זאגט פרימאק.

עס איז אויך וויכטיג צו באַמערקן אַז, ווי ווייטער איר גייט צו אייער ציל וואָג, וועט איר דאַרפֿן רעגולער איבערחזרן דעם פּראָצעס פון קאַלקולירן אייערע קאַלאָרישע צילן. נאָך אַלץ, ווי ווייניקער איר וועגט, אַלץ ווייניקער קאַלאָריעס דאַרפֿט איר פּער טאָג צו האַלטן אייער איצטיקן וואָג, זאָגט ראָט.

נו, סליחה: די 1,500-קאַלאָריע דיעטע וואָס האָט אײַך געהאָלפֿן אַראָפּנעמען די ערשטע פֿינף פונט דאַרף אפשר ווערן אַ 1,200-קאַלאָריע דיעטע צו אַראָפּנעמען די קומענדיקע פֿינף פונט. אָבער דאָ איז די בעסערע נייעס: איר דאַרפֿט נישט – און זאָלט נישט – עסן בלויז 1,200 קאַלאָריעס אַ טאָג אויף אייביק, אויב איר גייט אפילו אַזוי נידעריק צו אָנהייבן מיט.

"צוועלף-הונדערט-קאַלאָריע דייעטן זענען בעסטע פֿאַר יענע מענטשן וואָס דאַרפֿן נישט קיין סך קאַלאָריעס צו אָנהייבן מיט און זאָלן נאָר געטאָן ווערן צייטווייליק," זאָגט ספּאַנאָ. יענע (קורץ-טערמין) נידעריקע קאַלאָריע ינטייק קען אויך נוץ ברענגען פֿאַר מענטשן וואָס דאַרפֿן טאַקע זען באַלדיקע רעזולטאַטן כּדי צו האַלטן זיך צו אַ דיעטע, ווײַל דער ערשטער וואָג-פֿאַרלוסט וואָס קען קומען דערפֿון קען זײַן זייער מאָטיוויִרנדיק און העלפֿן פֿיטערן שפּעטערדיקע רעזולטאַטן.

נאך א פאר וואכן פון עסן 1,200 קאלעריעס א טאג, אבער, וועט איר דארפן פארגרעסערן אייער קאלערישע אויפנאמע כדי נישט צו סאבאטאזשירן אייער מעטאבאליזם (אדער אייער שכל), זאגט שפאנא. דאס מיינט נישט צוריקגיין צו אלטע געוואוינהייטן ווי עסן 2,000 קאלעריעס א טאג און יא-יא דיעטע. אנשטאט, מיינט עס פארגרעסערן אייער טעגליכע אויפנאמע מיט 100 אדער אזוי קאלעריעס יעדע וואך.

אַמאָל איר עסט גענוג קאַלאָריעס אַז איר פאַרלירט נישט מער ווי איין צו צוויי פונט פּער וואָך - און פילט ווי איר קענט בלייבן מיט דיין דיעטע אויף אייביק - איר האָט געפֿונען דיין גאנץ קאַלאָרישע ציל פֿאַר וואָג אָנווער.

אבער, ליגאָס וואָרנט, אַז וואָג איז נישט דער איינציקער מאָס פֿון דיין אַלגעמיינער געזונט. "דאָס מיינט נישט צו זאָגן אַז וואָג איז נישט וויכטיק, אָבער עס איז בלויז איין מעטריק פֿון געזונט. איך טראַכט אַז ווי אַ געזעלשאַפֿט מוזן מיר אויפֿהערן צו לייגן אַזוי פֿיל דרוק אויף וואָג ווי דער איינציקער וועג צו מעסטן געזונט."

ליגאָס זאָגט אַז אַנשטאָט שטרענג באַגרענעצן אייערע קאַלאָריעס, פּרוּווט זיין מער אָפּגעהיט וועגן וואָס און ווען איר עסט. עס קען זיין שווערע אַרבעט צו שאַפֿן אַ בעסערע באַציִונג מיט עסן, אָבער בויען דעם יסוד קען אייך העלפֿן מאַכן סאַסטיינאַבאַל ענדערונגען וואָס רעזולטירן נישט נאָר אין וואָג אָנווער, נאָר אויך אין אַלגעמיין פֿאַרבעסערט וואוילזיין.