Ha ho tluoa tabeng ea ho theola boima ba 'mele, ho ka bonahala eka 1,200 ke palo ea boselamose.Hoo e batlang e le sebaka se seng le se seng sa marang-rang se theolang boima ba 'mele se na le bonyane khetho e le 'ngoe (kapa e le' ngoe) ea 1,200-calorie-ka-letsatsi.Esita le Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo e phatlalalitse moralo oa lijo tsa 1,200 ka letsatsi.
Ke eng e ikhethang ka ho ja lik'hilojule tse 1,200?Ha e le hantle, ho motho ea tloaelehileng, ho fella ka ho theola boima ba ’mele ka potlako, ho bolela Laura Ligos, setsebi sa lijo se ngolisitsoeng se ngolisitsoeng ka thōko ho Albany, New York, le mongoli oa “The Busy Person’s Meal Planner.”
Kamoo e Sebetsang le Litšitiso tse ka 'nang tsa e-ba teng
Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, o tla hloka ho fokotsa ho ja lik'hilojule ho theha khaello ea khalori."Re utloisisa ho ea ka pono ea 'mele hore khaello ea khalori ke tsela eo re theolang boima ba' mele ka eona," Ligos o re.
Empa ho ja lik'hilojule tse 1,200 feela ka letsatsi ha hoa lekana bakeng sa batho ba bangata ba baholo, 'me ho ka baka litlamorao tse kang ho lieha ha metabolism le khaello ea phepo e nepahetseng.
"Bakeng sa batho ba baholo ba bangata, tekanyo ea metabolism ea basal, e leng (lik'halori tseo 'mele o li hlokang) hore feela li be teng, ha e le hantle li phahametse lik'hilojule tsa 1,200," Ligos o re."Batho ba bangata ba tla ba le khaello ea lik'halori ka tekanyo e phahameng haholo ea ho noa, 'me e ka ba e tsitsitseng haholoanyane le e phetseng hantle bakeng sa metabolism ea rona le li-hormone tsa rona" ho theola boima ba' mele ka lebelo le fokolang ka tekanyo e phahameng ea lik'halori.
Ha o sa je lik'hilojule tse lekaneng ho khotsofatsa litlhoko tsa hau tsa metabolism, "se etsahalang hangata ke hore metabolism ea rona e ea fokotseha.Ke mokhoa oa ts'ireletso ”le mokhoa oo 'mele o bonts'ang hore ha o fumane lijo tse ngata kamoo o hlokang, Ligos oa hlalosa.
Ho fokotsa lebelo leo 'mele o sebelisang lik'halori tseo o li fumanang ho thusa ho boloka mokhoa oa bohlokoa oa ho iphetola ha lintho oa ho phela halelele kamoo ho ka khonehang.Empa haeba metabolism ea hau e fokotseha haholo, seo se etsa hore ho theola boima ba 'mele ho be thata.
Justine Roth, setsebi sa lijo se ngolisitsoeng se thehiloeng New York City se sebelisa papiso ho hlalosa mokhoa ona.“Ho tšoana le koloi e tsamaeang ka khase e tlaase – e ke ke ea tsamaea kapele ha u sututsa holim’a pedali, ’me moea o pholisa moea o ka ’na oa se sebetse hantle hobane e leka ho baballa mafura ’ohle a eona.’Mele o etsa ntho e tšoanang: O ke ke oa potlakisa ho chesa lik’hilojule haeba u sa fane ka tsona ka ho lekaneng ho etsa joalo.”
O re "lik'hilojule tse fokolang tseo u li jang, lebelo la hau la metabolism le tla fokotseha."
Ntle le taba ea hore lik’hilojule li fana ka matla ao u a hlokang hore u phele, esita le ho chesa mafura, lijo tse ngata tse pakang lik’hilojule li boetse li paka livithamine le liminerale tsa bohlokoa.Theohela tlase haholo ka khalori - le lijo - ho ja, 'me u na le bonnete ba hore u tla ba le bofokoli ba phepo e nepahetseng, ho phaella Dr. Craig Primack, setsebi sa botenya ebile e le motsamaisi-'moho le mothehi-'moho le setsi sa Scottsdale Weight Loss Centre, Arizona.
Le hoja moralo oa lik'halori tse 1,200 o ka fella ka ho theola boima ba 'mele ka potlako qalong, Ligos e bolela hore ho lahleheloa ke boima ba' mele ho itšetlehile ka ho khomarela moralo."Batho ba bangata ha ba khone ho khomarela lijo tse nang le lik'hilojule tse 1,200 hobane ba qetella ba kene ka mokhoa o thibelang ho itlopa joala."
Ka mohlala, batho ba bangata ba tla be ba tiile tabeng ea ho khomarela tekanyo ea lik’halori tsa bona har’a beke, empa mafelong a beke, “ba ’nile ba beha lithibelo beke kaofela ’me ha ba sa khona ho mamella.Ba lapile ebile ba khathetse ke ho itima lijo,” ka hona ba itlopa joala mafelong a beke, ’me seo se etsa hore ba hloke khaello ha beke eohle e shejoa.
Mokhoa oa ho Qala
Haeba u ikemiselitse ho leka moralo oa lijo tsa lik'hilojule tse 1,200 ka letsatsi, Samantha Cochrane, setsebi sa lijo se ngolisitsoeng Setsing sa Bongaka sa Ohio State sa Wexner se Columbus o re mokhoa ona "o ka etsoa ho latela mokhoa ofe kapa ofe oa lijo, empa ka nepo o tla ba le ho leka-lekanya lihlopha tse hlano tsa mantlha tsa lijo - litholoana, meroho, lijo-thollo / setache, liprotheine le diary - bakeng sa ho ja limatlafatsi tse nepahetseng.
Haeba u sa leka-lekanya khetho ea hau ea lijo ka mokhoa o nahanang, u ka qetella u sa je limatlafatsi tse itseng tse lekaneng.
O khothaletsa ho arola lijo tsa hau ka:
- Lijo tse tharo tsa lik'hilojule tse ka bang 400 ka 'ngoe.
- Lijo tse peli tsa lik'hilojule tse 400, hammoho le lijana tse peli tsa lik'hilojule tse 200.
- Lijo tse tharo tsa lik'hilojule tse 300, hammoho le li-snacks tse peli tsa lik'hilojule tse 100 ho isa ho tse 150 ka 'ngoe.
Ho hasanya lijo tsa hau letsatsi lohle ho boloka khalori e tloaelehileng ea lik'hilojule tse phallang 'meleng, tse ka thusang ho thibela ho phahama ha tsoekere ea mali le ho senyeha.Liphetoho tsena tsa tsoekere e maling li ka baka bohloko ba tlala le ho teneha.Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ho boloka tsoekere ea mali e tsitsitse ho bohlokoa haholo ho laola lefu lena.
"Bua le setsebi sa lijo bakeng sa litlhahiso tse khethehileng tsa lik'hilojule ho etsa bonnete ba hore chelete ena e nepahetse bakeng sa hau," Cochrane o re.
Cochrane o re batho ba nang le litlhoko tse phahameng tsa lik'halori le ba batlang ho fokotsa boima ba 'mele ba lokela ho qoba lijo tsa 1,200 tsa lik'halori ka letsatsi.Hoa tšoana le ho batho ba seng ba ntse ba le kotsing ea ho haelloa ke vithamine kapa diminerale.
O khothalletsa feela hore motho a je lijo tse nang le lik'hilojule tse tlaase tjena "haeba likhalori tse hakantsoeng tsa motho ho boloka boima ba hae ba hona joale li se li le tlase haholo, kaha ha ke rate ho bona likhaello tse kholo tsa khalori."O phaella ka hore "khaello e kholo ea lik'halori e atisa ho baka tahlehelo ea boima ba 'mele eo ho leng thata ho e boloka nako e telele."
Ho Beha Sepheo se Nepahetseng sa Khalori
Lijo tsa lik'halori tse 1,200 li thibela batho ba bangata haholo, kahoo ho fumana tekanyo e tsitsitseng ea lik'halori ho ka u thusa ho finyella lipakane tsa hau tsa ho theola boima ba 'mele ka tsela e tsitsitseng haholoanyane.
Ho latela Tataiso ea Lijo bakeng sa Maamerika, basali ba hloka kae kapa kae ho tloha ho 1,800 ho isa ho 2,400 lik'hilojule letsatsi ka leng ho boloka boima ba bona.Ho sa le joalo, banna ba hloka kae kapa kae ho tloha ho 2,000 ho ea ho 3,200 lik'hilojule.
Hape, ke palo e kholo haholo, 'me palo e nepahetseng e itšetlehile ka lintlha tse kenyeletsang:
- Lilemo.
- Maemo a ts'ebetso.
- Boholo ba 'mele.
- Maemo a boima ba 'mele (e leng ntho e 'ngoe le e' ngoe 'meleng oa hau e seng mafura).
Ha e le hantle, ha u le moholo 'me u na le boima bo fokolang, u chesa lik'hilojule tse ngata - esita le ha u phomotse, ho hlalosa Marie Spano, setsebi sa lijo tsa lipapali tsa lipapali tsa Atlanta le setsebi se tiisitsoeng sa matla le maemo.
Hoa tšoana le ho batho bohle ba mafolofolo ba teng.Ka mohlala, monna oa 6-maoto-2-inch ea sebetsang letsatsi le leng le le leng o hloka lik'hilojule tse ngata ho feta mosali oa 5-foot-2-inch ea lulang a lutse, Spano o re.Ho feta moo, khalori ea rona e hloka tlhōrō ha batho ba le pakeng tsa lilemo tse 19 ho ea ho tse 30. Pele le ka morao, batho ba atisa ho hloka (le ho chesa) lik'hilojule tse fokolang hanyenyane ha ba phomola.
Ke ntho e ngata eo re lokelang ho e ela hloko.Kahoo, mona ke li-equations tse bonolo, ka thuso ea Spano, bakeng sa ho hakanya hore na u chesa likhalori tse kae ka letsatsi - le hore na u hloka tse kae ho boloka boima ba hau ba hona joale:
- Haeba u le mahlahahlaha hanyenyane (ho bolelang hore u itsamaela u etsa mosebetsi oa lapeng matsatsi a mangata ka beke), atisa boima ba hao ka liponto ka 17 ha u le monna, le ka 16 ha u le mosali.
- Haeba u monna ea mahlahahlaha ka mokhoa o itekanetseng (ha re re, u ikoetlisa ka ho tsamaea, ho potoloha kapa ho tantša ka makhetlo a mahlano kapa ho feta ka beke), atisa boima ba hao ka liponto ka 19. Ho basali, atisa palo ena ka 17.
- Haeba u le mahlahahlaha haholo (mohlomong u kena koetlisong ea matla a phahameng kapa u bapala lipapali tsa sehlopha ka ho matha haholo bonyane ka makhetlo a mahlano ka beke) le monna, atisa boima ba hao ka lik'hilograma tse 23. mosali ea mahlahahlaha haholo, etsa hore 20.
Leano le leng la ho hakanya ho chesoa ke khalori ea hau: ho roala tracker ea boikoetliso.Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela hore li-trackers tse fumanehang khoebong ha lia phethahala.Mohlala, phuputsong ea JAMA ea 2016 ea li-trackers tse 12, tse ngata li ne li theotsoe ka likhalori tse 200 ho isa ho tse 300, ebang ke ho nyenyefatsa kapa ho fetelletsa ho chesoa ha likhalori tsa letsatsi le letsatsi.
Hang ha u se u fumane hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u lokelang ho li ja letsatsi ka leng ho boloka boima ba hau, Spano e khothalletsa batho ba bangata ho tlosa lik'hilojule tse 250 ho isa ho tse 500 palo eo.Sena se lokela ho fella ka ho lahleheloa ke lik'hilograma tse peli ka beke.Haeba u e-na le boima bo bongata ba ho lahleheloa ke boima, u ka khona ho fokotsa lik'hilojule tse fetang 500, empa u lokela ho buisana le ngaka pele u etsa joalo ho etsa bonnete ba hore u ntse u fumana limatlafatsi tsohle tseo u li hlokang, Primack o re.
Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore, ha u ntse u tsoela pele ho ea boima ba sepheo sa hau, u tla hloka ho pheta mokhoa ona oa ho bala lipakane tsa hau tsa caloric.Ha e le hantle, ha u le boima bo fokolang, lik'hilojule tse fokolang tseo u li hlokang ka letsatsi ho boloka boima ba hau ba hona joale, Roth o re.
Ka hona, masoabi: Lijo tsa lik'halori tse 1,500 tse u thusitseng ho theola liponto tse hlano tsa pele li ka 'na tsa hloka ho fetoha lijo tsa lik'halori tse 1,200 ho theola liponto tse hlano tse latelang.Empa litaba tse molemo ke tsena: Ha ua tlameha ho ja lik'hilojule tse 1,200 feela ka letsatsi, haeba u ka qala ho fokotseha.
"Lijo tsa lik'halori tse makholo a leshome le metso e 'meli li molemo ka ho fetisisa bakeng sa batho ba sa hlokeng lik'hilojule tse ngata ho qala mme li lokela ho etsoa ka nakoana," Spano o re.Hore (nako e khutšoanyane) ho ja lik'hilojule tse fokolang ho ka boela ha tsoela batho molemo ba hlileng ba hlokang ho bona liphello tsa hang-hang e le hore ba khomarele lijo ho tloha ha ho lahleheloa ke boima ba pele bo ka hlahang ho eona ho ka ba ho susumetsang haholo le ho thusa mafura liphello hamorao.
Ka mor'a libeke tse 'maloa u ja lik'hilojule tse 1,200 ka letsatsi, leha ho le joalo, u tla hloka ho eketsa lijo tsa hau tsa caloric e le hore u se ke ua senya metabolism ea hau (kapa bohloeki ba hau), Spano o re.Seo ha se bolele ho khutlela mekhoeng ea khale joalo ka ho ja lik'hilojule tse 2,000 ka letsatsi le ho ja yo-yo.Ho e-na le hoo, ho bolela ho eketsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ka lik'hilojule tse 100 beke le beke.
Hang ha u ja lik'hilojule tse lekaneng hoo u sa lahleheng ho feta ponto e le 'ngoe ho isa ho tse peli ka beke -' me u ikutloa eka u ka khomarela lijo tsa hau ka ho sa feleng - u fumane sepheo sa hau sa khalori se phethahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele.
Empa, Ligos ea hlokomelisa, boima boo ha se eona feela tekanyo ea bophelo bo botle ba hau.“Ha ho bolele hore boima ha bo na taba, empa ke tekanyo e le ’ngoe feela ea bophelo bo botle.Ke nahana hore re le sechaba re tlameha ho emisa ho tsepamisa maikutlo ho boima ba 'mele e le eona feela tsela ea ho lekanya bophelo bo botle. "
Ligos o re ho e-na le ho thibela lik'hilojule tsa hau haholo, leka ho ela hloko hore na u ja eng le hore na u ja neng.E ka ba mosebetsi o boima ho theha kamano e ntle le lijo, empa ho haha motheo oo ho ka u thusa ho etsa liphetoho tse tsitsitseng tse sa felle feela ho lahleheloa ke boima ba 'mele empa ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.
Nako ea poso: Jul-14-2022