1200 كالورىيەلىك يېمەكلىك سىزگە ماس كېلەمدۇ؟

ئورۇقلاشقا كەلسەك ، قارىماققا 1200 سېھىرلىك ساندەك قىلىدۇ.ئەمەلىيەتتە ئۇ يەردىكى ھەر بىر ئورۇقلاش تور بېتىدە كەم دېگەندە بىر (ياكى ئون نەچچە) كۈنىگە 1200 كالورىيە ئىسسىقلىق بىلەن تەمىنلەش ئۇسۇلى بار.ھەتتا دۆلەتلىك ساغلاملىق تەتقىقات ئورۇنلىرى كۈنىگە 1200 كالورىيە ئىسسىقلىق پىلانىنى ئېلان قىلدى.

1200 كالورىيە ئىسسىقلىق ئىستېمال قىلىشنىڭ نېمە ئالاھىدە يېرى بار؟نيۇ-يوركنىڭ ئالبانىيىدىكى شەخسىي ئەمەلىيەتكە تىزىملاتقان يېمەك-ئىچمەك دوختۇرى ، «ئالدىراش كىشىلەرنىڭ تاماق پىلانلىغۇچىسى» نىڭ ئاپتورى لاۋرا لىگوس مۇنداق دېدى: ئادەتتىكى كىشىلەرگە نىسبەتەن ، ئۇ تېز ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئۇنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى ۋە يوشۇرۇن كەمچىلىكى

ئورۇقلاش ئۈچۈن ، ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسىنى ئازايتىش ئۈچۈن ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئازايتىشىڭىز كېرەك.لىگوس مۇنداق دېدى: «بىز فىزىئولوگىيىلىك نۇقتىدىن كالورىيە قىزىل رەقىمىنىڭ قانداق قىلىپ ئورۇقلايدىغانلىقىمىزنى چۈشىنىمىز.

ئەمما كۈنىگە ئاران 1200 كالورىيە ئىسسىقلىق ئىستېمال قىلىش نۇرغۇن قۇرامىغا يەتكەنلەرگە يەتمەيدۇ ، شۇنداقلا مېتابولىزمنىڭ ئاستا بولۇشى ۋە ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك قاتارلىق ئاقىۋەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

لىگوس مۇنداق دېدى: «كۆپىنچە قۇرامىغا يەتكەنلەرگە نىسبەتەن ، ئاساسىي مېتابولىزم نىسبىتى (يەنى بەدەن ئېھتىياجلىق بولغان ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى) ئەمەلىيەتتە 1200 كالورىيەدىن يۇقىرى».«كۆپىنچە كىشىلەر قوبۇل قىلىش سەۋىيىسىدە ئىسسىقلىق مىقدارى كەمچىل بولىدۇ ، ئۇ بىزنىڭ مېتابولىزمىمىز ۋە ھورمۇنىمىز ئۈچۈن تېخىمۇ سىجىل ۋە ساغلام بولىدۇ».

ئاساسىي مېتابولىزىم ئېھتىياجىڭىزنى قاندۇرۇش ئۈچۈن يېتەرلىك ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ئىستېمال قىلمىسىڭىز ، «يۈز بەرگەن ئىشلار ئادەتتە بىزنىڭ مېتابولىزمىمىز ئاستىلايدۇ.بۇ بىر قوغداش مېخانىزمى »ۋە بەدەننىڭ ئېھتىياجلىق يېمەكلىككە ئېرىشەلمەيدىغانلىقىنى سىگنال بېرىشنىڭ بىر ئۇسۇلى.

بەدەن قوبۇل قىلغان ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئىشلىتىش قەدىمىنى ئاستىلىتىش موھىم تەدرىجى تەرەققىيات جەريانىنى ساقلاپ قېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.ئەمما مېتابولىزىم بەك ئاستىلاپ كەتسە ، بۇ پەقەت ئورۇقلاشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

نيۇ-يورك شەھىرىگە تىزىملاتقان يېمەك-ئىچمەك دوختۇرى جاستىن روت ئوخشىتىش ئۇسۇلىنى ئىشلىتىپ بۇ جەرياننى چۈشەندۈردى.«بۇ تۆۋەن گازدا يۈرگەن ماشىنىغا ئوخشايدۇ - پېدالنى باسسىڭىز تېز ماڭمايدۇ ، ھاۋا تەڭشىگۈچ ياخشى ئىشلىمەسلىكى مۇمكىن ، چۈنكى ئۇ بارلىق يېقىلغۇنى تېجەپ قالالايدۇ.بەدەنمۇ ئوخشاش ئىشنى قىلىدۇ: ئەگەر يېتەرلىك بەرمىسىڭىز ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى تېزلەتمەيدۇ ».

ئۇ «يېگەن ئىسسىقلىق مىقدارى قانچە ئاز بولسا ، مېتابولىزم سۈرئىتىڭىز ئاستا بولىدۇ» دەيدۇ.

ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى سىز ياشاشقا ئېھتىياجلىق بولغان ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ھەتتا ماينى خورىتىدۇ ، ئۇنىڭدىن باشقا ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ئورايدىغان نۇرغۇن يېمەكلىكلەر يەنە مۇھىم ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى ئورايدۇ.سېمىزلىك مۇتەخەسسىسى ، ئارىزونادىكى Scottsdale ئورۇقلاش مەركىزىنىڭ بىرلەشمە قۇرغۇچىسى ، دوكتور كرايگ پىرىماك يەنە مۇنداق دېدى: ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ۋە يېمەكلىكنىڭ قوبۇل قىلىنىشى بىلەن بەك تۆۋەن بولۇپ كېتىڭ ، ھەمدە ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك مەسىلىسىگە دۇچ كېلەلەيسىز.

گەرچە 1200 كالورىيەلىك پىلان دەسلەپتە تېز ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقارسىمۇ ، لىگوس داۋاملىق ئورۇقلاشنىڭ پىلاندا چىڭ تۇرۇشقا باغلىق ئىكەنلىكىنى كۆرسەتتى.«كۆپىنچە كىشىلەر 1200 كالورىيەلىك يېمەكلىكنى چىڭ تۇتۇشقا ئامالسىز ، چۈنكى ئۇلار ھەددىدىن زىيادە چەكلىنىش دەۋرىگە كىرىدۇ».

مەسىلەن ، نۇرغۇن كىشىلەر ھەپتە ئىچىدە ئىسسىقلىق مىقدارىغا ئەمەل قىلىشتا قاتتىق قول بولىدۇ ، ئەمما ھەپتە ئاخىرىغىچە ، «ئۇلار ھەپتە بويى چەكلەپ كەلدى ، ئەمدى ئالالمايدۇ.ئۇلار قورسىقى ئاچتى ، ئۇلار ئۆزىنى ساقلاپ قېلىشتىن زېرىكتى »، شۇڭا ئۇلار ھەپتە ئاخىرىدا ھەددىدىن زىيادە ئالدىراش بولۇپ كەتتى ، نەتىجىدە پۈتۈن بىر ھەپتە نەزەرگە ئېلىنغاندا ئۇلار قىزىل رەقەمدە بولمىدى.

قانداق باشلاش

ئەگەر سىز كۈنىگە 1200 كالورىيە ئىسسىقلىق بىلەن تەمىنلەش پىلانىنى سىناپ بېقىشنى قارار قىلسىڭىز ، كولۇمبۇس ئوخېئو شىتاتلىق ئۇنىۋېرسىتېت ۋېكىسنېر داۋالاش مەركىزىنىڭ تىزىمغا ئالدۇرغان يېمەك-ئىچمەك دوختۇرى سامانتا كوچرانې مۇنداق دېدى: بۇ ئۇسۇل «ھەر قانداق يېمەكلىككە ماسلىشالايدۇ ، ئەمما ئەڭ ياخشىسى ئەڭ ياخشى ئوزۇقلۇق قوبۇل قىلىش ئۈچۈن بەش ئاساسلىق يېمەكلىك گۇرۇپپىسىنىڭ تەڭپۇڭلۇقى - مېۋە ، كۆكتات ، دان / كراخمال ، ئاقسىل ۋە كۈندىلىك خاتىرە ».

ئەگەر سىز يېمەكلىك تاللىشىڭىزنى ئەستايىدىللىق بىلەن تەڭپۇڭلاشتۇرمىسىڭىز ، ئاخىرىدا مەلۇم مىكرو ئېلېمېنتنى قوبۇل قىلماسلىقىڭىز مۇمكىن.

ئۇ سىزنىڭ يېمەكلىك مىقدارىڭىزنى بۇزۇشنى تەۋسىيە قىلىدۇ:

• ھەر قېتىمدا 400 كالورىيە ئىسسىقلىق بىلەن ئۈچ ۋاق تاماق.
• 400 كالورىيەدىن ئىككى ۋاق تاماق ، ئىككى كالورىيە 200 كالورىيە.
• 300 كالورىيە ئىسسىقلىق بىلەن ئۈچ ۋاق تاماق ، ھەر قېتىمدا 100 دىن 150 كالورىيەگىچە بولغان ئىككى ۋاق تاماق.

كۈندۈزى قوبۇل قىلىش مىقدارىنى تارقىتىپ ، بەدەنگە قەرەللىك ھالدا كالورىيە ئېقىپ تۇرىدۇ ، بۇ قاندىكى قەنت مىقدارى ۋە سوقۇلۇشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.قان قەنتىنىڭ بۇ خىل ئۆزگىرىشى ئاچارچىلىق ۋە ئاچچىقلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا نىسبەتەن ، قاندىكى قەنت مىقدارىنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاش كېسەللىكنى باشقۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم.
كوچران مۇنداق دېدى: «تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى تەۋسىيە قىلىش ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەك دوختۇرى بىلەن پاراڭلىشىڭ ، بۇ مىقدارنىڭ سىزگە ماس كېلىشىگە كاپالەتلىك قىلىڭ».

كوكراننىڭ ئېيتىشىچە ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى يۇقىرى كىشىلەر ۋە سىجىل ئورۇقلاشنى ئىزدەۋاتقان كىشىلەر كۈنىگە 1200 كالورىيە ئىسسىقلىق بىلەن ئوزۇقلىنىشى كېرەك.ئاللىقاچان بەزى ۋىتامىن ياكى مىنېرال كەملىك خەۋىپىگە دۇچ كەلگەن كىشىلەرگىمۇ ماس كېلىدۇ.

ئۇ پەقەت ئىسسىقلىق مىقدارىنىڭ تۆۋەن بولۇشىنى تەۋسىيە قىلىدۇ «ئەگەر بىرەيلەننىڭ ھازىرقى ئېغىرلىقىنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن مۆلچەرلىگەن ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ئاللىقاچان خېلى تۆۋەن بولسا ، مەن چوڭ ئىسسىقلىق مىقدارىنى كۆرۈشنى ياقتۇرمايمەن».ئۇ يەنە مۇنداق دېدى: «چوڭ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى قىزىل رەقەم ئۇزۇن مۇددەت داۋاملاشتۇرۇش تەس بولغان ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ».

توغرا ئىسسىقلىق نىشانىنى بەلگىلەش

1200 كالورىيەلىك ئىسسىقلىق مىقدارى نۇرغۇن كىشىلەرگە نىسبەتەن چەكلىمىگە ئۇچرايدۇ ، شۇڭا تېخىمۇ سىجىل ئىسسىقلىق مىقدارىنى تېپىش سىزنىڭ ئورۇقلاش نىشانىڭىزنى تېخىمۇ سىجىل ئۇسۇلدا ئەمەلگە ئاشۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.

ئامېرىكىلىقلارنىڭ يېمەك-ئىچمەك كۆرسەتمىسىگە ئاساسەن ، ئاياللار ئېغىرلىقىنى ساقلاش ئۈچۈن ھەر كۈنى 1800 دىن 2400 كالورىيەگىچە بولىدۇ.شۇنىڭ بىلەن بىللە ، ئەرلەر 2000 دىن 3200 كالورىيەگىچە بولىدۇ.

يەنە كېلىپ بۇ خېلى چوڭ دائىرە ، ئېنىق سان تۆۋەندىكى ئامىللارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• يېشى.
• پائالىيەت دەرىجىسى.
• بەدەن چوڭلۇقى.
• ئورۇقلاش دەرىجىسى (بەدىنىڭىزدىكى ماي ئەمەس).

نېمىلا دېگەنبىلەن ، سىز قانچە چوڭ ۋە ئورۇق ماسسىسىڭىز شۇنچە كۆپ ئىسسىقلىق سەرپ قىلىسىز ، ھەتتا ئارام ئالغاندىمۇ ، ئاتلانتادا تۇرۇشلۇق مۇدىرىيەت ئېتىراپ قىلغان تەنتەربىيە يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسى ۋە گۇۋاھنامە بەرگەن كۈچ ۋە شەرتلىك مۇتەخەسسىس مارىي سپانو چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ.
ئۇ يەردىكى ئاكتىپ كىشىلەرنىڭ ھەممىسىگە ئوخشاش.مەسىلەن ، ھەر كۈنى چېنىقىدىغان 6 فۇت 2 دىيۇملۇق ئەر ئولتۇرىدىغان 5 فۇت 2 دىيۇملۇق ئايالغا قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىگە موھتاج.ئۇنىڭدىن باشقا ، كىشىلەر 19 ياشتىن 30 ياشقىچە بولغاندا ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى يۇقىرى پەللىگە چىقىشى كېرەك. ئىلگىرى-كېيىن بولسۇن ، كىشىلەر ئارام ئالغاندا ئازراق ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسىگە ئېھتىياجلىق بولىدۇ.

بۇ ئويلىنىشقا تېگىشلىك نۇرغۇن ئىشلار.شۇڭا ، بۇ يەردە بىر قانچە ئاددىي تەڭلىمىلەر بار ، سپانو تەمىنلىگەن ، كۈنىگە قانچە كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلىدىغانلىقىڭىزنى ۋە نۆۋەتتىكى ئېغىرلىقىڭىزنى ساقلاشقا قانچىلىك ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى مۆلچەرلەش ئۈچۈن:

• ئەگەر سىز يېنىك ھەرىكەت قىلسىڭىز (ھەپتىدە كۆپىنچە كۈنلەردە سەيلە قىلىپ ئۆي ئىشلىرىنى قىلىدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ) ، ئەر بولسىڭىز ئېغىرلىقىڭىزنى 17 قاداق ، ئايال بولسىڭىز 16 گە كۆپەيتىڭ.
• ئەگەر سىز ئوتتۇراھال ھەرىكەتچان ئەر بولسىڭىز (مەسىلەن ، سىز ھەر ھەپتىدە بەش ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق قېتىم پىيادە مېڭىش ، ۋېلىسىپىت ياكى ئۇسسۇل ئوينايسىز) ، ئېغىرلىقىڭىزنى 19 قاداققا كۆپەيتىڭ. ئاياللار ئۈچۈن بۇ ساننى 17 گە كۆپەيتىڭ.
• ئەگەر سىز ناھايىتى ئاكتىپ بولسىڭىز (بەلكىم سىز يۇقىرى سىجىللىقتىكى كۈچلۈك مەشىققە قاتناشقان بولۇشىڭىز ياكى ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە بەش قېتىم يۈگۈرۈش بىلەن كوماندا تەنتەربىيىسى ئوينىشىڭىز مۇمكىن) ۋە بىر ئەر بولسىڭىز ، ئېغىرلىقىڭىزنى 23 قاداققا كۆپەيتىڭ. ئېغىر ھەرىكەتچان ئايال ، 20.

ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىڭىزنى مۆلچەرلەشنىڭ يەنە بىر ئىستراتېگىيىسى: چېنىقىش ئىز قوغلاش.قانداقلا بولمىسۇن ، سودا خاراكتېرلىك چېنىقىش ئىز قوغلىغۇچىلارنىڭ مۇكەممەل ئەمەسلىكىنى ھېس قىلىش كېرەك.مەسىلەن ، 2016-يىللىق JAMA 12 ئىز قوغلاش تەتقىقاتىدا ، نۇرغۇنلىرى 200 دىن 300 كالورىيە ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى تۆۋەنلەپ كەتتى ، مەيلى كۈندىلىك ئىسسىقلىق مىقدارىنى تۆۋەن مۆلچەرلەش ياكى يۇقىرى مۆلچەرلەش.

ئېغىرلىقىڭىزنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن ھەر كۈنى قانچىلىك ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى يېيىشكە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ئېنىقلاپ بولغاندىن كېيىن ، ئىسپانو كۆپىنچە كىشىلەرگە بۇ ساندىن 250 ~ 500 كالورىيە ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.بۇ ھەر ھەپتىدە بىر كىلوگرامدىن ئىككى قاداق ئەتراپىدا ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى كېرەك.ئەگەر ئورۇقلاش ئۈچۈن نۇرغۇن ئورۇقلىسىڭىز ، بەلكىم 500 دىن ئارتۇق ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئازايتالىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما بۇنداق قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىپ ، ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ ھەممىسىگە ئېرىشىدىغانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ.

دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، نىشان ئېغىرلىقىڭىزغا قاراپ ئىلگىرىلىگەندە ، ئىسسىقلىق نىشانىڭىزنى ھېسابلاش جەريانىنى دائىم تەكرارلىشىڭىز كېرەك.روت مۇنداق دېدى: نېمىلا دېگەن بىلەن ، ئېغىرلىقىڭىز قانچە ئاز بولسا ، ھازىرقى ئېغىرلىقىڭىزنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن كۈنىگە ئېھتىياجلىق ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى شۇنچە ئاز بولىدۇ.

شۇڭا ، كەچۈرۈڭ: سىزنىڭ ئالدىنقى بەش قاداقنى چۈشۈرۈشىڭىزگە ياردەم بەرگەن 1500 كالورىيەلىك ئىسسىقلىق مىقدارى كېيىنكى بەش قاداقنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن 1200 كالورىيەلىك يېمەكلىككە ئايلىنىشى مۇمكىن.لېكىن بۇ يەردە تېخىمۇ ياخشى خەۋەر بار: ئەگەر سىز بۇ تۆۋەن نۇقتىدىن باشلىسىڭىز ، كۈنىگە 1200 كالورىيە ئىسسىقلىق بىلەن مەڭگۈ يېيىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق ، شۇنداقلا يېمەسلىكىڭىز كېرەك.

سپانو مۇنداق دېدى: «12 كالورىيەلىك ئىسسىقلىق مىقدارى كۆپ كالورىيەگە ئېھتىياجلىق بولمىغان كىشىلەر ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ، پەقەت ۋاقىتلىق قىلىش كېرەك».بۇ (قىسقا مۇددەتلىك) تۆۋەن ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى يېمەك-ئىچمەكتە چىڭ تۇرۇش ئۈچۈن دەرھال نەتىجىنى كۆرۈشكە ئېھتىياجلىق كىشىلەرگە نەپ يەتكۈزىدۇ ، چۈنكى بۇنىڭدىن كېلىپ چىققان دەسلەپكى ئورۇقلاش كىشىنى روھلاندۇرىدۇ ۋە كېيىنكى نەتىجىنى يېقىلغۇ قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئىسپانو مۇنداق دېدى: بىر نەچچە ھەپتە كۈندە 1200 كالورىيە ئىسسىقلىق بىلەن يېگەندىن كېيىن ، مېتابولىزمىڭىزغا (ياكى ئەقلىڭىزگە) بۇزغۇنچىلىق قىلماسلىق ئۈچۈن ، ئىسسىقلىق مىقدارىڭىزنى ئاشۇرۇشقا توغرا كېلىدۇ.بۇ ھەرگىزمۇ كۈنىگە 2000 كالورىيە ئىسسىقلىق يېيىش ۋە يوۋ يوۋ يېيىش قاتارلىق كونا ئادەتلەرگە قايتىش دېگەنلىك ئەمەس.ئەكسىچە ، ئۇ ھەر ھەپتىدە كۈندىلىك قوبۇل قىلىش مىقدارىنى 100 ياكى 100 كالورىيە ئاشۇرۇشنى كۆرسىتىدۇ.

ھەر ھەپتىدە بىر كىلوگرامدىن ئىككى كىلوگىرامدىن ئارتۇق ئورۇقلىمايدىغان ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى يېگەندىن كېيىن ، ھەمدە يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە مەڭگۈ چىڭ تۇرالايدىغاندەك ھېس قىلسىڭىز ، ئورۇقلاشتىكى ئەڭ ياخشى ئىسسىقلىق نىشانىنى تاپتىڭىز.

لېكىن ، لىگوس ئاگاھلاندۇرۇپ مۇنداق دېدى: بۇ ئېغىرلىق سىزنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنىڭ بىردىنبىر ئۆلچىمى ئەمەس.«بۇ ئېغىرلىقنىڭ مۇھىملىقىنى بىلدۈرمەيدۇ ، ئەمما ئۇ پەقەت بىرلا ساغلاملىق ئۆلچىمى.مېنىڭچە بىر جەمئىيەت بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن ساغلاملىقنى ئۆلچەشنىڭ بىردىنبىر يولى بولغان ئېغىرلىققا شۇنچە ئەھمىيەت بېرىشنى توختىتىشىمىز كېرەك ».

لىگوس مۇنداق دېدى: ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىڭىزنى قاتتىق چەكلەشنىڭ ئورنىغا ، نېمە ۋە قاچان تاماق يېگەنلىكىڭىزگە تېخىمۇ دىققەت قىلىپ بېقىڭ.يېمەكلىك بىلەن تېخىمۇ ياخشى مۇناسىۋەت ئورنىتىش جاپالىق ئىش بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما بۇ ئاساسنى بەرپا قىلىش سىزنىڭ ئورۇقلاش بولۇپلا قالماي ، ئومۇمىي جەھەتتىن ياخشىلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سىجىل ئۆزگىرىش ھاسىل قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.