1,200 കലോറി ഡയറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ, 1,200 എന്നത് മാന്ത്രിക സംഖ്യയാണെന്ന് തോന്നാം. പ്രായോഗികമായി എല്ലാ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ വെബ്‌സൈറ്റുകളിലും പ്രതിദിനം 1,200 കലോറി എന്ന നിരക്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡസൻ) ഡയറ്റ് ഓപ്ഷനുകളെങ്കിലും ഉണ്ട്. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് പോലും ഒരു ദിവസം 1,200 കലോറി എന്ന നിരക്കിൽ ഭക്ഷണ പദ്ധതി പ്രസിദ്ധീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

1,200 കലോറി കഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രത്യേകത എന്താണ്? ഒരു ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് ഇത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമെന്ന് ന്യൂയോർക്കിലെ അൽബാനിയിൽ സ്വകാര്യ പ്രാക്ടീസിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനും “ദി ബിസി പേഴ്‌സൺസ് മീൽ പ്ലാനർ” എന്ന പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവുമായ ലോറ ലിഗോസ് പറയുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സാധ്യമായ ദോഷങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് കലോറി കമ്മി എന്ന് ശരീരശാസ്ത്രപരമായ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു," ലിഗോസ് പറയുന്നു.

എന്നാൽ ഒരു ദിവസം 1,200 കലോറി മാത്രം കഴിക്കുന്നത് പല മുതിർന്നവർക്കും പര്യാപ്തമല്ല, ഇത് മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകൽ, പോഷകാഹാരക്കുറവ് തുടങ്ങിയ അനന്തരഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

"മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും, ശരീരത്തിന് നിലനിൽക്കാൻ ആവശ്യമായ കലോറിയായ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് 1,200 കലോറിയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്," ലിഗോസ് പറയുന്നു. "വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകൾക്കും കലോറി കമ്മി അനുഭവപ്പെടും, ഉയർന്ന കലോറി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ സാവധാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തിനും ഹോർമോണുകൾക്കും വളരെ സുസ്ഥിരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്."

നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ആവശ്യമായ കലോറികൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, "സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത് നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. അതൊരു സംരക്ഷണ സംവിധാനമാണ്" എന്നും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത്ര ഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നില്ല എന്ന സൂചന നൽകാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണെന്നും ലിഗോസ് വിശദീകരിക്കുന്നു.

ശരീരം സ്വീകരിക്കുന്ന കലോറികളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നത് കഴിയുന്നത്ര കാലം ജീവിക്കുക എന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട പരിണാമ പ്രക്രിയ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വളരെയധികം മന്ദഗതിയിലായാൽ, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിൽ താമസിക്കുന്ന രജിസ്റ്റേർഡ് ഡയറ്റീഷ്യൻ ജസ്റ്റിൻ റോത്ത് ഈ പ്രക്രിയ വിശദീകരിക്കാൻ ഒരു സാമ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു. “ഇത് കുറഞ്ഞ ഗ്യാസിൽ ഓടുന്ന ഒരു കാർ പോലെയാണ് - നിങ്ങൾ പെഡൽ അമർത്തുമ്പോൾ അത് വേഗത്തിൽ പോകില്ല, കൂടാതെ എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് അതിന്റെ എല്ലാ ഇന്ധനവും സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ അത് നന്നായി പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല. ശരീരവും ഇതുതന്നെ ചെയ്യുന്നു: നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം നൽകിയില്ലെങ്കിൽ അത് കലോറി കത്തിക്കുന്നത് വേഗത്തിലാക്കില്ല.”

"നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി കുറയുന്തോറും നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് മന്ദഗതിയിലാകും" എന്ന് അവർ പറയുന്നു.

കലോറി നിങ്ങൾക്ക് ജീവിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്നതിന് പുറമേ, കലോറി അടങ്ങിയ പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കലോറിയും ഭക്ഷണവും കഴിക്കുന്നതിൽ വളരെയധികം കുറവ് വരുത്തിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാരക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് ഉറപ്പാണെന്ന് അരിസോണയിലെ സ്കോട്ട്സ്ഡെയ്ൽ വെയ്റ്റ് ലോസ് സെന്ററിന്റെ സഹ-ഡയറക്ടറും സഹസ്ഥാപകനുമായ ഡോ. ക്രെയ്ഗ് പ്രൈമാക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

1,200 കലോറി പ്ലാൻ തുടക്കത്തിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമെങ്കിലും, തുടർച്ചയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ലിഗോസ് പറയുന്നു. "മിക്ക ആളുകൾക്കും 1,200 കലോറി ഡയറ്റിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അവർ ഒരു അമിത നിയന്ത്രണ ചക്രത്തിലേക്ക് പോകുന്നു."

ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ കലോറി പരിധി പാലിക്കുന്നതിൽ പലരും വളരെ കർശനമായിരിക്കും, എന്നാൽ വാരാന്ത്യമാകുമ്പോഴേക്കും, “അവർ ആഴ്ച മുഴുവൻ നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്തിയിരുന്നു, ഇനി അവർക്ക് അത് ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയില്ല. അവർക്ക് വിശക്കുന്നു, സ്വയം പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ അവർ മടുത്തു,” അതിനാൽ അവർ വാരാന്ത്യത്തിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി ആഴ്ച മുഴുവൻ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് ഒരു കമ്മിയും ഉണ്ടാകില്ല.

എങ്ങനെ തുടങ്ങാം

1,200 കലോറി ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണ പദ്ധതി പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ദൃഢനിശ്ചയം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കൊളംബസിലെ ഒഹായോ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി വെക്സ്നർ മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ സാമന്ത കോക്രെയ്ൻ പറയുന്നത്, ഈ സമീപനം "ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിനും അനുയോജ്യമാക്കാം, പക്ഷേ ഒപ്റ്റിമൽ പോഷക ഉപഭോഗത്തിനായി അഞ്ച് പ്രധാന ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ - പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ/അന്നജം, പ്രോട്ടീനുകൾ, ഡയറി - സന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്" എന്നാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സന്തുലിതമാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പ്രത്യേക സൂക്ഷ്മ പോഷകം ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കാൻ കഴിയാതെ വന്നേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഇനിപ്പറയുന്നതായി വിഭജിക്കാൻ അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ഏകദേശം 400 കലോറി വീതമുള്ള മൂന്ന് ഭക്ഷണം.
• 400 കലോറിയുടെ രണ്ട് ഭക്ഷണം, കൂടാതെ 200 കലോറിയുടെ രണ്ട് ലഘുഭക്ഷണം.
• 300 കലോറി വീതമുള്ള മൂന്ന് ഭക്ഷണം, കൂടാതെ 100 മുതൽ 150 വരെ കലോറി വീതമുള്ള രണ്ട് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ.

ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് ക്രമമായി നിലനിർത്തുന്നത് ശരീരത്തിലേക്ക് പതിവായി കലോറി ഒഴുകിയെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുതിച്ചുചാട്ടവും തകർച്ചയും തടയാൻ സഹായിക്കും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിലെ ഈ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ വിശപ്പിനും ക്ഷോഭത്തിനും കാരണമാകും. പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നത് രോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
"ഈ അളവ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കൂടുതൽ കൃത്യമായ കലോറി ശുപാർശകൾക്കായി ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനുമായി സംസാരിക്കുക," കോക്രെയ്ൻ പറയുന്നു.

ഉയർന്ന കലോറി ആവശ്യമുള്ളവരും സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരും പ്രതിദിനം 1,200 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കണമെന്ന് കോക്രെയ്ൻ പറയുന്നു. ചില വിറ്റാമിനുകളുടെയോ ധാതുക്കളുടെയോ കുറവുകൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്.

"ഒരാളുടെ നിലവിലെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ കണക്കാക്കിയ കലോറി ഇതിനകം വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, വലിയ കലോറി കമ്മികൾ കാണാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല" എന്നതിനാൽ, ഇത്രയും കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം മാത്രമേ അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുള്ളൂ. "വലിയ കലോറി കമ്മികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകും, അത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്" എന്ന് അവർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ശരിയായ കലോറി ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക

1,200 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം പലർക്കും വളരെ നിയന്ത്രണമുള്ളതാണ്, അതിനാൽ കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമായ കലോറി അളവ് കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമായ രീതിയിൽ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ പ്രതിദിനം 1,800 മുതൽ 2,400 കലോറി വരെ ആവശ്യമാണ്. അതേസമയം, പുരുഷന്മാർക്ക് 2,000 മുതൽ 3,200 വരെ കലോറി ആവശ്യമാണ്.

വീണ്ടും, അതൊരു വലിയ ശ്രേണിയാണ്, കൃത്യമായ സംഖ്യ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

• വയസ്സ്.
• പ്രവർത്തന നിലകൾ.
• ശരീര വലിപ്പം.
• മെലിഞ്ഞ മാസ് (ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പില്ലാത്തതെല്ലാം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്) അളവ്.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ വലിപ്പം കൂടുന്തോറും, നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരവും കൂടുന്തോറും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു - വിശ്രമത്തിലാണെങ്കിൽ പോലും, അറ്റ്ലാന്റ ആസ്ഥാനമായുള്ള ബോർഡ്-സർട്ടിഫൈഡ് സ്പോർട്സ് ഡയറ്റീഷ്യനും സർട്ടിഫൈഡ് സ്ട്രെങ്ത് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിംഗ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായ മേരി സ്പാനോ വിശദീകരിക്കുന്നു.
സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന എല്ലാ ആളുകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 6 അടി 2 ഇഞ്ച് ഉയരമുള്ള പുരുഷന്, ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന 5 അടി 2 ഇഞ്ച് ഉയരമുള്ള ഒരു സ്ത്രീയെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെയധികം കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് സ്പാനോ പറയുന്നു. കൂടാതെ, 19 നും 30 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരായിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ കലോറി ആവശ്യകത പരമാവധി ഉയരും. അതിനു മുമ്പും ശേഷവും, ആളുകൾക്ക് വിശ്രമവേളയിൽ അല്പം കുറഞ്ഞ കലോറി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ (കൂടാതെ കത്തിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യുന്നു).

അത് കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ഒരു കാര്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നുവെന്നും നിലവിലെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണെന്നും കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ചില ലളിതമായ സമവാക്യങ്ങൾ സ്പാനോയുടെ സഹായത്തോടെ ഇതാ:

• നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് മാത്രം സജീവമാണെങ്കിൽ (ആഴ്ചയിൽ മിക്ക ദിവസവും നടക്കുകയും വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ), പുരുഷനാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം പൗണ്ടിൽ 17 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക, സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ 16 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക.
• നിങ്ങൾ മിതമായ രീതിയിൽ സജീവമായ ഒരു പുരുഷനാണെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചോ അതിലധികമോ തവണ നടത്തം, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം എന്നിവ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ), നിങ്ങളുടെ ഭാരം പൗണ്ടിൽ 19 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക. സ്ത്രീകൾക്ക്, ഈ സംഖ്യയെ 17 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക.
• നിങ്ങൾ വളരെ സജീവമാണെങ്കിൽ (ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിലോ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും ധാരാളം ഓടുന്ന ടീം സ്പോർട്സുകളിലോ ഏർപ്പെടുന്ന ആളായിരിക്കാം) ഒരു പുരുഷനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം പൗണ്ടിൽ 23 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെ സജീവമായ ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ, അത് 20 ആക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിയുന്നത് കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു തന്ത്രം: ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ധരിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, വാണിജ്യപരമായി ലഭ്യമായ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ പൂർണതയുള്ളതല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 2016-ൽ 12 ട്രാക്കറുകളിൽ നടത്തിയ JAMA പഠനത്തിൽ, പലർക്കും 200 മുതൽ 300 വരെ കലോറി കുറവുണ്ടായിരുന്നു, ഒന്നുകിൽ ദൈനംദിന കലോറി എരിയുന്നത് കുറച്ചുകാണുകയോ അമിതമായി കണക്കാക്കുകയോ ചെയ്തു.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി കഴിക്കണമെന്ന് ഏകദേശം കണക്കാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, മിക്ക ആളുകളും ആ സംഖ്യയിൽ നിന്ന് 250 മുതൽ 500 വരെ കലോറി കുറയ്ക്കണമെന്ന് സ്പാനോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് പൗണ്ട് വരെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഭാരം കുറയ്ക്കാനുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 500 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ഇപ്പോഴും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണമെന്ന് പ്രൈമാക് പറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യ ഭാരത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ അടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ലക്ഷ്യങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്ന ഈ പ്രക്രിയ പതിവായി ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയുന്തോറും, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ കലോറി കുറയുമെന്ന് റോത്ത് പറയുന്നു.

അതുകൊണ്ട് ക്ഷമിക്കണം: ആദ്യത്തെ അഞ്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ച 1,500 കലോറി ഡയറ്റ്, അടുത്ത അഞ്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ 1,200 കലോറി ഡയറ്റായി മാറേണ്ടി വന്നേക്കാം. എന്നാൽ ഇതാ നല്ല വാർത്ത: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 1,200 കലോറി മാത്രം കഴിക്കേണ്ടതില്ല - കഴിക്കാൻ പാടില്ല - തുടക്കത്തിൽ തന്നെ അത്രയും കുറഞ്ഞാലും.

"തുടക്കത്തിൽ അധികം കലോറി ആവശ്യമില്ലാത്തവർക്കും താൽക്കാലികമായി മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതുള്ളൂ എന്നവർക്കും പന്ത്രണ്ട് നൂറ് കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്," സ്പാനോ പറയുന്നു. ആ (ഹ്രസ്വകാല) കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിന് ഉടനടി ഫലങ്ങൾ കാണേണ്ട ആളുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം അതിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന പ്രാരംഭ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ വളരെ പ്രചോദനകരവും പിന്നീടുള്ള ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ദിവസം 1,200 കലോറി കഴിച്ച് ഏതാനും ആഴ്ചകൾ കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിയെ) തകർക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, സ്പാനോ പറയുന്നു. പ്രതിദിനം 2,000 കലോറി കഴിക്കുക, യോ-യോ ഡയറ്റിംഗ് പോലുള്ള പഴയ ശീലങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. പകരം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം എല്ലാ ആഴ്ചയും 100 കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ പൗണ്ടിൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടാത്തത്ര കലോറി നിങ്ങൾ കഴിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്നെന്നേക്കുമായി ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ തികഞ്ഞ കലോറി ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

എന്നാൽ, ലിഗോസ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, ഭാരം മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്റെ അളവുകോൽ. "ഭാരം പ്രശ്നമല്ലെന്ന് പറയാനാവില്ല, പക്ഷേ അത് ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു മെട്രിക് മാത്രമാണ്. ആരോഗ്യം അളക്കാനുള്ള ഏക മാർഗം ഭാരമാണെന്ന് പറയുന്നതിൽ ഇത്രയധികം ഊന്നൽ നൽകുന്നത് ഒരു സമൂഹം എന്ന നിലയിൽ നമ്മൾ നിർത്തണമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു."

നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുപകരം, എന്ത്, എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്ന് ലിഗോസ് പറയുന്നു. ഭക്ഷണവുമായി മികച്ച ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് കഠിനാധ്വാനമായിരിക്കും, പക്ഷേ ആ അടിത്തറ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട ക്ഷേമത്തിനും കാരണമാകുന്ന സുസ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.