Cum ad pondus amittendum venit, numerus magicus videri potest quasi 1200 sit. Paene omnes situs interretiales ad pondus amittendum saltem unam (vel duodecim) optiones victus 1200 caloriarum per diem habent. Etiam Instituta Nationalia Salutis consilium prandii 1200 caloriarum per diem ediderunt.
Quid tam speciale est in consumptione mille ducentarum caloriarum? At, homini mediocri, celerem ponderis amissionem efficit, ait Laura Ligos, diaetetica diplomata in praxi privata Albaniae, Novi Eboraci, et auctor libri "The Busy Person's Meal Planner."
Quomodo Operatur et Incommoda Potentialia
Ut pondus amittas, necesse erit tibi calories consumere ut deficit caloricum crees. "Ex parte physiologica intellegimus deficit caloricum esse modum quo pondus amittimus," Ligos dicit.
Sed consumere tantum 1200 calories per diem simpliciter non satis est multis adultis, et ad consequentias ut metabolismum tardius et defectus nutritionis ducere potest.
"Plerisque adultis, metabolismus basalis, qui est (caloriarum quas corpus requirit) solum ad existendum, re vera altior est quam 1200 caloriarum," Ligos dicit. "Plerique homines in deficitu caloriarum erunt ad multo altioris gradus consumptionis, et multo magis sustineri et salubre esse potest pro metabolismo nostro et hormonibus nostris" pondus lentius amittere cum altiore gradu consumptionis caloriarum.
Cum non satis caloriarum consumis ad necessitates metabolicas basales implendas, "quod fit plerumque est metabolismum nostrum fere tardare. Est mechanismus tutelaris" et modus quo corpus significat se non tantum cibi accipere quantum eget, Ligos explicat.
Tardando gradum quo corpus calories quas accipit utitur, adiuvatur ad conservandum magni momenti processum evolutionis vivendi quam diutissime. Sed si metabolismus tuus nimis tardatur, id tantum difficilius reddit pondus amittere.
Justine Roth, diaetetica diplomata Novi Eboraci degens, analogia utitur ad hunc processum explicandum. "Simile est currui parvo gasolino utente – non tam celeriter ibit cum pedalum premis, et aer frigidus fortasse non bene fungetur quia omnem suum gasolinum conservare conatur. Corpus idem facit: Non accelerabit calories comburere nisi satis ei dabis ad hoc faciendum."
Dicit illa, "quo pauciores calories consumas, eo tardior erit metabolismus tuus."
Praeterquam quod calories energiam praebent quam tibi necessariam est ad vivendum, et etiam ad adipem comburendum, multi cibi qui calories continent etiam vitaminas et mineralia necessaria continent. Si nimis paucae sunt calories – et cibi – consumptio, paene certo defectus nutritionis experiaris, addit Dr. Craig Primack, specialista obesitatis et co-director et co-conditor Scottsdale Weight Loss Center in Arizona.
Quamquam ratio 1200 kaloriarum celerem ponderis amissionem initio efficere potest, Ligos notat continuam ponderis amissionem pendere ex adhaerentia consilii. "Plerique homines re vera adhaerere dietis 1200 kaloriarum non possunt, quia in cyclum impedimenti et ebrietatis incidunt."
Exempli gratia, multi homines per hebdomadam limitibus suis caloricis adhaerentibus valde stricte erunt, sed per finem hebdomadis, "totam hebdomadam cibum cohibuerunt et amplius ferre non possunt. Esuriunt et se ipsos famelicando defessi sunt," itaque per finem hebdomadis immodice vescuntur, et hoc efficit ut non in deficitu sint cum tota hebdomas in rationem ducitur.
Quomodo Incipere
Si consilium cibarium 1200 caloriarum per diem experiri cupis, Samantha Cochrane, diaetetica perita apud Centrum Medicum Wexner Universitatis Civitatis Ohioensis Columbi, dicit rationem hanc "ad quamlibet diaetam aptari posse, sed idealiter aequilibrium quinque principalium generum ciborum – fructuum, olerum, granorum/amylorum, proteinorum et lacticiniorum – ad optimam nutrimentorum consumptionem haberet."
Si ciborum electiones non diligenter aequas, fieri potest ut non satis cuiusdam micronutrimenti sumas.
Suadet ut cibum in partes dividere possis:
- Tres cenae circiter quadringentarum caloriarum singulae.
- Duo cenae quadringentarum caloriarum, plus duo gustationes ducentarum caloriarum.
- Tres cenae trecentarum caloriarum, plus duo gustationes centum ad centum quinquaginta caloriarum singulae.
Distribuendo cibum per diem, influxus regularis caloriarum in corpus influit, quod adiuvare potest ad prohibendas ascensiones et ruinas sacchari in sanguine. Hae fluctuationes in saccharo in sanguine ad famem et irritabilitatem ducere possunt. Pro iis qui diabete laborant, gradus sacchari in sanguine stabiles servare magni momenti est ad morbum moderandum.
"Cum diaetetico loquere de commendationibus caloriarum specificioribus ut confirmes hanc quantitatem tibi aptam esse," Cochrane dicit.
Cochrane dicit eos qui maiores necessitates caloricarum habent et eos qui pondus amittendum stabile quaerunt victum 1200 caloriarum in die vitare debere. Idem valet de iis qui iam periculo quarundam defectuum vitaminorum vel mineralium obnoxii sunt.
Tantum humilem caloriarum consumptionem commendat tantum "si alicuius aestimatio caloriarum ad pondus praesens conservandum iam satis humilis est, cum mihi magnos caloriarum deficitus videre noleant." Addit "magnos caloriarum deficitus saepe pondus amittendum causare, quod difficile est diu sustinere."
Rectam Metam Caloricam Constituere
Victus mille ducentarum caloriarum nimis restrictus est multis hominibus, ergo invenire gradum caloriarum magis sustinabilem te adiuvare potest ad proposita tua ponderis amittendi modo magis sustinabili pervenire.
Secundum Diateticas Normas Americanas, feminae cotidie inter 1800 et 2400 calories requirunt ad pondus conservandum. Interea, viri inter 2000 et 3200 calories requirunt.
Iterum, haec satis magna est series, et numerus exactus a factoribus pendet, inter quos:
- Aetas.
- Gradus actionis.
- Magnitudo corporis.
- Gradus massae macrae (sive omnia in corpore tuo quae non sunt pinguia).
Postremo, quo maior es et quo plus massae macrae habes, eo plures calories comburis – etiam quiescens, explicat Maria Spano, Atlantae diaetetica athletica et specialista in robore et exercitatione certificata.
Idem valet de omnibus hominibus activis. Exempli gratia, vir sex pedum et duorum unciarum altus, qui quotidie exercetur, multo plures calories eget quam mulier quinque pedum et duorum unciarum alta quae sedet, Spano dicit. Praeterea, necessitates nostrae caloricae culmen attingunt cum homines inter annos undeviginti et triginta sunt. Et ante et post, homines paulo pauciores calories quiescentes egere (et comburere) solent.
Multum est considerandum. Itaque, hic sunt aliquae aequationes simplices, ex gratia Spano, ad aestimandum quot calories per diem comburas – et quot tibi opus sint ad pondus tuum praesens conservandum:
- Si leviter activus es (id est, ambulas et opera domestica plerumque diebus hebdomadis facis), pondus tuum in libris multiplica per septemdecim si vir es, et per sedecim si femina es.
- Si vir moderate activus es (exempli gratia, si exercitationes ambulandi, birotam veheris, aut saltas quinquies aut saepius per hebdomadam facis), pondus tuum in libris multiplica per undeviginti. Mulieribus, hunc numerum multiplica per septemdecim.
- Si valde activa es (fortasse exercitationes roboris magnae intensitatis delectaris aut ludis ludis athleticis cum cursu magno saltem quinquies in hebdomada) et vir es, pondus tuum in libris multiplica per viginti tres. Si femina valde activa es, fac illud viginti.
Alia ratio ad aestimandam consumptionem caloricam: instrumentum exercitationis gerere. Attamen, interest intellegere instrumenta exercitationis in foro praesto non esse perfecta. Exempli gratia, in studio JAMA anno 2016 duodecim instrumentorum exercitationis, multi 200 ad 300 calories aberraverunt, vel subaestimantes vel superaestimantes consumptionem caloricam quotidianam.
Postquam fere cognoveris quot calories tibi quotidie consumendae sint ad pondus conservandum, Spano commendat plerisque hominibus ut 250 ad 500 calories ex illo numero subtrahant. Hoc efficere debet ut librae circiter una vel duae per hebdomadam amittantur. Si multum ponderis amittendum est, plus quam 500 calories fortasse minuere poteris, sed medicum consulere debes antequam id facias ut certus sis te omnia nutrimenta necessaria adhuc accipere, Primack dicit.
Etiam notandum est, dum paulatim ad pondus optatum accedis, te hunc processum computandi proposita calorica regulariter repetere debere. Postremo, quo minus ponderis, eo pauciores calories per diem debes ad pondus praesens conservandum, Roth dicit.
Ergo, ignosce: victus mille quingentarum caloriarum qui te adiuvit ad primas quinque libras amittendas fortasse in mille ducentarum caloriarum fieri debebit ad illas quinque libras sequentes amittendas. Sed ecce melior nuntius: Non necesse est – nec debes – tantum mille ducentas calorias per diem in perpetuum consumere, si quidem ab initio tam humile pondus attingis.
"Victus duodecim centum kaloriarum optimi sunt iis qui initio non multis kaloriis indigent et tantum ad tempus fieri debent," Spano dicit. Illa (brevis temporis) humilis caloriarum consumptio etiam prodesse potest iis qui vere statim eventus videre debent ut victum adhaereant, cum initialis ponderis amissio quae inde provenire potest valde incitatrix esse possit et eventus posteriores incitare.
Post aliquot hebdomades autem quibus 1200 calories per diem consumpseris, necesse erit tibi augere sumptionem caloricam ne metabolismum tuum (aut sanitatem tuam) sabotes, Spano dicit. Hoc non significat redire ad veteres consuetudines sicut 2000 calories per diem consumere et diaetas "yo-yo". Potius, significat augere sumptionem diurnam circiter 100 calories singulis hebdomadibus.
Cum satis caloriarum consumis ut non plus quam unam aut duas libras per hebdomadam amittas – et sentis te in perpetuum victu tuo adhaerere posse – metam perfectam caloricam ad pondus amittendum invenisti.
Sed, Ligos monet, pondus non esse solam mensuram valetudinis tuae generalis. "Non est dicere pondus non referre, sed est tantum una mensura valetudinis. Credo nos, ut societas, desinere debere tantum pondus ponere ut unica via valetudinis metiendae."
Ligos dicit ut, pro calories graviter coercendas, magis conscius sis quid et quando edas. Difficile potest esse meliorem cum cibo necessitudinem creare, sed hoc fundamentum aedificando mutationes perpetuas facere potes quae non solum ad pondus amittendum sed etiam ad meliorem valetudinem generalem ducunt.
Tempus publicationis: XIV Iulii, MMXXII