ଯେତେବେଳେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଆସେ, ଏହା 1200 ଭଳି ମ୍ୟାଜିକ୍ ନମ୍ବର ପରି ମନେହୁଏ |ବାସ୍ତବରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରୁଥିବା ୱେବସାଇଟରେ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ (କିମ୍ବା ଏକ ଡଜନ) 1,200-କ୍ୟାଲୋରୀ-ଦିନିକିଆ ଖାଦ୍ୟ ବିକଳ୍ପ ଅଛି |ଏପରିକି ନ୍ୟାସନାଲ ଇନଷ୍ଟିଚ୍ୟୁଟ୍ ଅଫ୍ ହେଲଥ୍ ଦିନକୁ 1,200 କ୍ୟାଲୋରୀ ଭୋଜନ ଯୋଜନା ପ୍ରକାଶ କରିଛି |
1,200 କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବା ବିଷୟରେ ଏତେ ବିଶେଷ କ’ଣ?ନ୍ୟୁୟର୍କର ଆଲବାନିରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭ୍ୟାସରେ ପଞ୍ଜୀକୃତ ଡାଏଟିସିଆନ୍ ତଥା “ବ୍ୟସ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଭୋଜନ ଯୋଜନାକାରୀ” ର ଲେଖକ ଲ ura ରା ଲିଗୋସ୍ କୁହନ୍ତି, ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।
ଏହା କିପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଅସୁବିଧା |
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପଡିବ |ଲିଗୋସ୍ କୁହନ୍ତି, "ଆମେ ଶାରୀରିକ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ବୁ that ିପାରୁ ଯେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଭାବ ହେଉଛି କିପରି ଆମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରୁ।"
କିନ୍ତୁ ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ 1200 କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବା ଅନେକ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଏହା ଏକ ଧୀର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ ପରି ପରିଣାମ ଆଣିପାରେ |
ଲିଗୋସ୍ କୁହନ୍ତି, “ଅଧିକାଂଶ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ, ବେସାଲ୍ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର, ଯାହା (ଶରୀର ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ) ପ୍ରକୃତରେ 1200 କ୍ୟାଲୋରୀରୁ ଅଧିକ ଅଟେ |“ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଭାବରେ ରହିବେ ଏବଂ ଏହା ଆମ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଏବଂ ଆମର ହରମୋନ୍ ପାଇଁ ଅଧିକ ସ୍ଥାୟୀ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରେ” ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ ସ୍ତର ସହିତ ମନ୍ଥର ଗତିରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା |
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବେସାଲ୍ ମେଟାବୋଲିକ୍ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଉ ନାହଁ, “ଯାହା ଘଟେ ସାଧାରଣତ our ଆମର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ମ ically ଳିକ ଭାବରେ ମନ୍ଥର ହୋଇଯାଏ |ଏହା ଏକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ”ଏବଂ ଶରୀର ପାଇଁ ଯେତିକି ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ସଂକେତ ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ଉପାୟ, ଲିଗୋସ୍ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିଛନ୍ତି |
ଶରୀର ଯେଉଁ ଗତିରେ ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟବହାର କରେ ସେହି ଗତି ମନ୍ଥର କରିବା ଯଥାସମ୍ଭବ ବଞ୍ଚିବାର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ମନ୍ଥର ହୋଇଯାଏ, ତାହା କେବଳ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ |
ନ୍ୟୁୟର୍କ ସିଟିରେ ଅବସ୍ଥିତ ଏକ ପଞ୍ଜୀକୃତ ଡାଏଟିସିଆନ୍ ଜଷ୍ଟିନ୍ ରୋଥ୍ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅନୁରୂପ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |“ଏହା କମ୍ ଗ୍ୟାସରେ ଚାଲୁଥିବା କାର ପରି - ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପେଡାଲକୁ ଠେଲିବେ ସେତେବେଳେ ଏହା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଯିବ ନାହିଁ, ଏବଂ ଏୟାର କଣ୍ଡିସିନର ଭଲ କାମ କରିନପାରେ କାରଣ ଏହା ଏହାର ସମସ୍ତ ଇନ୍ଧନ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି |ଶରୀର ମଧ୍ୟ ସମାନ କାମ କରେ: ଯଦି ଆପଣ ଏହା କରିବାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଦେଉ ନାହାଁନ୍ତି ତେବେ ଏହା ଜଳୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବ ନାହିଁ | ”
ସେ କୁହନ୍ତି “ତୁମେ ଯେତେ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଅ, ତୁମର ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର ଧୀର ହେବ।”
ଏହା ବ୍ୟତୀତ କ୍ୟାଲୋରୀ ତୁମକୁ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ, ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳେ, କ୍ୟାଲୋରୀ ପ୍ୟାକ୍ କରୁଥିବା ଅନେକ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସ ପ୍ୟାକ୍ କରେ |କ୍ୟାଲୋରୀ - ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ - ଗ୍ରହଣ ସହିତ ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ଯାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୋଇଥିବେ, ଆରିଜୋନାରେ ସ୍କଟ୍ସଡେଲ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ କେନ୍ଦ୍ରର ସହ-ନିର୍ଦ୍ଦେଶକ ତଥା ସହ-ପ୍ରତିଷ୍ଠାତା ଡକ୍ଟର କ୍ରେଗ୍ ପ୍ରିମାକ୍ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
ଯଦିଓ 1,200-କ୍ୟାଲୋରୀ ଯୋଜନା ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଲିଗୋସ୍ ନୋଟ୍ କରିଛନ୍ତି ଯେ ଏହି ଯୋଜନାରେ ଲାଗି ରହିବା ଉପରେ ଅବିରତ ଓଜନ ହ୍ରାସ ନିର୍ଭରଶୀଳ |“ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ପ୍ରକୃତରେ 1,200-କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରେ ଅସମର୍ଥ, କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ବେଙ୍ଗ-ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଚକ୍ରକୁ ଯାଆନ୍ତି |”
ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, ଅନେକ ଲୋକ ସପ୍ତାହରେ ସେମାନଙ୍କର କ୍ୟାଲୋରୀ ସୀମା ପାଳନ କରିବାକୁ କଠୋର ହେବେ, କିନ୍ତୁ ସପ୍ତାହ ଶେଷ ସୁଦ୍ଧା, “ସେମାନେ ସପ୍ତାହସାରା ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଲଗାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନେ ଆଉ ଏହାକୁ ନେଇ ପାରିବେ ନାହିଁ |ସେମାନେ ଭୋକିଲା ଅଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନେ ନିଜକୁ ରଖିବାରେ ଥକି ଯାଇଛନ୍ତି, ”ତେଣୁ ସେମାନେ ସପ୍ତାହ ଶେଷରେ ବଙ୍ଗଳା କରନ୍ତି, ଏବଂ ଏହାଦ୍ୱାରା ସମଗ୍ର ସପ୍ତାହକୁ ବିଚାରକୁ ନିଆଯିବା ପରେ ସେମାନଙ୍କର ଅଭାବ ନଥାଏ |
କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
ଯଦି ଆପଣ ଦିନକୁ 1,200 କ୍ୟାଲୋରୀ ଭୋଜନ ଯୋଜନା ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ସଂକଳ୍ପବଦ୍ଧ, କଲମ୍ବସରେ ଥିବା ଓହିଓ ଷ୍ଟେଟ୍ ୟୁନିଭରସିଟି ୱେକ୍ସନର୍ ମେଡିକାଲ୍ ସେଣ୍ଟର୍ ସହିତ ପଞ୍ଜୀକୃତ ଡାଏଟିସିଆନ୍ ସାମନ୍ତ କୋଚ୍ରେନ୍ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଏହି ଉପାୟ “ଯେକ diet ଣସି ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆଦର୍ଶରେ ଏହା ହେବ | ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ ପାଇଁ ପାଞ୍ଚଟି ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଗୋଷ୍ଠୀର ସନ୍ତୁଳନ - ଫଳ, ପନିପରିବା, ଶସ୍ୟ / ଷ୍ଟାର୍କ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଡାଏରୀ | ”
ଯଦି ତୁମେ ଚିନ୍ତିତ ଭାବରେ ତୁମର ଖାଦ୍ୟ ପସନ୍ଦକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରୁନାହଁ, ତୁମେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଇକ୍ରୋନ୍ୟୁଟ୍ରିଏଣ୍ଟକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣରେ ଗ୍ରହଣ ନକରି ଶେଷ କରିପାରିବ |
ସେ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣକୁ ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି:
- ପ୍ରତ୍ୟେକରେ ପ୍ରାୟ 400 କ୍ୟାଲୋରୀର ତିନୋଟି ଭୋଜନ |
- 400 କ୍ୟାଲୋରୀର ଦୁଇଟି ଭୋଜନ, ଏବଂ 200 କ୍ୟାଲୋରୀର ଦୁଇଟି ସ୍ନାକ୍ସ |
- 300 କ୍ୟାଲୋରୀର ତିନୋଟି ଭୋଜନ, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକରେ 100 ରୁ 150 କ୍ୟାଲୋରୀର ଦୁଇଟି ସ୍ନାକ୍ସ |
ଦିନସାରା ଆପଣଙ୍କର ଭୋଜନ ବିସ୍ତାର କରିବା ଶରୀରରେ ନିୟମିତ କ୍ୟାଲୋରୀ ପ୍ରବାହିତ କରେ, ଯାହା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ପାଇକ୍ ଏବଂ କ୍ରାସ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ର ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ କ୍ଷୁଧା ଏବଂ କ୍ରୋଧର କାରଣ ହୋଇପାରେ |ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏହି ରୋଗ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
କୋଚ୍ରେନ୍ କୁହନ୍ତି, “ଏହି ପରିମାଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଠିକ୍ ଅଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଅଧିକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କ୍ୟାଲୋରୀ ସୁପାରିଶ ପାଇଁ ଜଣେ ଡାଏଟିସିଆନ୍ଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ |
କୋଚ୍ରେନ୍ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକତା ଥାଏ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ନିରନ୍ତର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନେ ଦିନକୁ 1200 କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍ |ସେହିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସମାନ, ଯେଉଁମାନେ ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଭିଟାମିନ୍ କିମ୍ବା ମିନେରାଲ୍ ଅଭାବ ପାଇଁ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି |
ସେ କେବଳ ଏହି କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି “ଯଦି ବର୍ତ୍ତମାନର ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ କାହାର ଆନୁମାନିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ବହୁତ କମ୍ ଥାଏ, କାରଣ ମୁଁ ବଡ଼ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଭାବ ଦେଖିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରେ ନାହିଁ |”ସେ ଆହୁରି ମଧ୍ୟ କହିଛନ୍ତି ଯେ “ବୃହତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଭାବ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଯାହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବଞ୍ଚିବା କଷ୍ଟକର ଅଟେ।”
ସଠିକ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା |
1,200-କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଅଟେ, ତେଣୁ ଅଧିକ ସ୍ଥାୟୀ କ୍ୟାଲୋରୀ ସ୍ତର ଖୋଜିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସ୍ଥାୟୀ ଉପାୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପୂରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ଆମେରିକୀୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଡାଏଟାରୀ ଗାଇଡଲାଇନ ଅନୁଯାୟୀ, ମହିଳାମାନେ ନିଜର ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ 1,800 ରୁ 2400 କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |ଏହି ସମୟରେ, ପୁରୁଷମାନେ 2,000 ରୁ 3,200 କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
ପୁନଶ୍ଚ, ଏହା ଏକ ବହୁତ ବଡ ପରିସର, ଏବଂ ସଠିକ୍ ସଂଖ୍ୟା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କାରକ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ:
- ବୟସ
- କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର
- ଶରୀରର ଆକାର |
- ପତଳା ମାସର ସ୍ତର (ତୁମ ଶରୀରରେ ସବୁକିଛି ଯାହା ମୋଟା ନୁହେଁ) |
ସର୍ବଶେଷରେ, ତୁମେ ଯେତେ ବଡ଼ ଏବଂ ତୁମର ଯେତେ ଅଧିକ ପତଳା, ତୁମେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ - ଏପରିକି ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଆଟଲାଣ୍ଟା ଭିତ୍ତିକ ବୋର୍ଡ-ସାର୍ଟିଫିକେଟ୍ କ୍ରୀଡା ଡାଏଟିସିଆନ୍ ତଥା ସାର୍ଟିଫିକେଟ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ କଣ୍ଡିସନର ବିଶେଷଜ୍ଞ ମାରି ସ୍ପାନୋ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରନ୍ତି |
ସେଠାରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ସକ୍ରିୟ ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସମାନ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 6 ଫୁଟ-୨-ଇଞ୍ଚ ପୁରୁଷ ଯିଏ ପ୍ରତିଦିନ କାମ କରେ, ସେ ବସିଥିବା 5 ଫୁଟ-2-ଇଞ୍ଚ ମହିଳାଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ବୋଲି ସ୍ପାନୋ କୁହନ୍ତି |ଏଥିସହ, ଯେତେବେଳେ ଆମର 19 ରୁ 30 ବର୍ଷ ବୟସ ମଧ୍ୟରେ ଆମର କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଉଭୟ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ, ଲୋକମାନେ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ସାମାନ୍ୟ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି (ଏବଂ ଜଳନ୍ତି) |
ଏହାକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖିବାକୁ ବହୁତ କିଛି |ତେଣୁ, ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ସମୀକରଣ ଅଛି, ସ୍ପାନୋଙ୍କ ସ es ଜନ୍ୟ, ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଉଛନ୍ତି ଆକଳନ କରିବା ପାଇଁ - ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ କେତେ ଆବଶ୍ୟକ:
- ଯଦି ଆପଣ ହାଲୁକା ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ଅଛନ୍ତି (ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ଅଧିକାଂଶ ଦିନ ବୁଲିବା ଏବଂ କିଛି ଘର କାମ କରନ୍ତି), ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପୁରୁଷ ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ପାଉଣ୍ଡରେ 17 କୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ମହିଳା ଅଟନ୍ତି |
- ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ମଧ୍ୟମ ସକ୍ରିୟ ପୁରୁଷ (କୁହନ୍ତୁ, ଆପଣ ଚାଲିବା ବ୍ୟାୟାମ, ଚକ୍ର କିମ୍ବା ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଥର ନୃତ୍ୟ କରନ୍ତି), ଆପଣଙ୍କ ଓଜନକୁ ପାଉଣ୍ଡରେ 19 ଗୁଣ କରନ୍ତୁ | ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ସଂଖ୍ୟାକୁ 17 କୁ ବ ly ାନ୍ତୁ |
- ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ସକ୍ରିୟ ଅଛନ୍ତି (ବୋଧହୁଏ ଆପଣ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଅଛନ୍ତି କିମ୍ବା ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ପାଞ୍ଚ ଥର ଦ running ଡ଼ିବା ସହିତ ଦଳ ଖେଳ ଖେଳୁଛନ୍ତି) ଏବଂ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ପାଉଣ୍ଡରେ 23 ଗୁଣ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ a ଅତ୍ୟଧିକ ସକ୍ରିୟ ମହିଳା, ସେହି 20 କରନ୍ତୁ |
ତୁମର କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ଆକଳନ ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ରଣନୀତି: ଏକ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରାକର ପିନ୍ଧିବା |ତଥାପି, ଏହା ହୃଦୟଙ୍ଗମ କରିବା ଜରୁରୀ ଯେ ବ୍ୟବସାୟିକ ଭାବରେ ଉପଲବ୍ଧ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରାକରଗୁଡିକ ସିଦ୍ଧ ନୁହେଁ |ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, 12 ଟ୍ରାକରର 2016 JAMA ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଅନେକ 200 ରୁ 300 କ୍ୟାଲୋରୀ ବନ୍ଦ ଥିଲେ, ଦ daily ନିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ପୋଡାକୁ ଅଳ୍ପ ମୂଲ୍ୟ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଆକଳନ କରିଥିଲେ |
ଥରେ ତୁମେ ଅନୁଭବ କରିସାରିଛ ଯେ ତୁମର ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ, ସ୍ପାନୋ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କୁ ସେହି ସଂଖ୍ୟାରୁ 250 ରୁ 500 କ୍ୟାଲୋରୀ ବାହାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଏ |ଏହାଦ୍ୱାରା ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ ଏକରୁ ଦୁଇ ପାଉଣ୍ଡ ହ୍ରାସ ହେବା ଉଚିତ |ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ବହୁତ ଓଜନ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ 500 ରୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ କାଟିବାରେ ସକ୍ଷମ ହୋଇପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ସମସ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ପାଇଛନ୍ତି ବୋଲି ପ୍ରିମାକ୍ କୁହନ୍ତି |
ଏହା ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଓଜନ ଆଡକୁ ଆଗକୁ ବ, ଼ୁଛ, ତୁମକୁ ତୁମର କ୍ୟାଲୋରୀ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଗଣନା କରିବାର ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ନିୟମିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ପଡିବ |ସର୍ବଶେଷରେ, ତୁମର କମ୍ ଓଜନ, ତୁମର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ |
ତେଣୁ, ଦୁ sorry ଖିତ: 1,500-କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ପ୍ରଥମ ପାଞ୍ଚ ପାଉଣ୍ଡ ଡ୍ରପ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ସେହି ପରବର୍ତ୍ତୀ ପାଞ୍ଚ ପାଉଣ୍ଡକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ 1,200 କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ |କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ଏକ ଭଲ ଖବର ଅଛି: ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନକୁ କେବଳ 1200 କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ - ଏବଂ କରିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ, ଯଦି ଆପଣ ଏହାଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ କମ ପାଆନ୍ତି |
ସ୍ପାନୋ କୁହନ୍ତି, “ସେହି ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବାର ଶହ-କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସର୍ବୋତ୍ତମ, ଯେଉଁମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଅନେକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ ଏବଂ କେବଳ ସାମୟିକ ଭାବରେ କରାଯିବା ଉଚିତ |ସେହି (ସ୍ୱଳ୍ପ ମିଆଦି) କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ ମଧ୍ୟ ଲୋକଙ୍କୁ ଲାଭ ଦେଇପାରେ, ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଡାଏଟ୍ ସହିତ ରହିବାକୁ ତୁରନ୍ତ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି କାରଣ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରେରଣାଦାୟକ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଫଳାଫଳକୁ ଇନ୍ଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ସ୍ପାନୋ କୁହନ୍ତି, ଦିନକୁ 1200 କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବାର କିଛି ସପ୍ତାହ ପରେ, ଯଦିଓ, ତୁମର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ (କିମ୍ବା ତୁମର ପରିମଳ) କୁ ନଷ୍ଟ ନକରିବା ପାଇଁ ତୁମର କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ବ to ାଇବାକୁ ପଡିବ |ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ପ୍ରତିଦିନ 2,000 କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବା ଏବଂ ୟୋ-ୟୋ ଡାଏଟିଂ ଭଳି ପୁରୁଣା ଅଭ୍ୟାସକୁ ଫେରିବା |ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନିକ ଗ୍ରହଣକୁ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ 100 କିମ୍ବା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ବୃଦ୍ଧି କରିବା |
ଥରେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଉଛନ୍ତି ଯାହାକି ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ଏକରୁ ଦୁଇ ପାଉଣ୍ଡରୁ ଅଧିକ ହରାଉ ନାହାଁନ୍ତି - ଏବଂ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ସବୁଦିନ ପାଇଁ ରହିପାରିବେ - ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଉପଯୁକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଛନ୍ତି |
କିନ୍ତୁ, ଲିଗୋସ୍ ସତର୍କ କର, ସେହି ଓଜନ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଏକମାତ୍ର ମାପ ନୁହେଁ |“ଏହା କହିବା ନୁହେଁ ଯେ ଓଜନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା କେବଳ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଏକ ମେଟ୍ରିକ୍ |ମୁଁ ଭାବୁଛି ଏକ ସମାଜ ଭାବରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମାପ କରିବାର ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ ଭାବରେ ଓଜନ ଉପରେ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା ବନ୍ଦ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ”
ଲିଗୋସ୍ କହିଛନ୍ତି ଯେ ତୁମର କ୍ୟାଲୋରୀକୁ କଠୋର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ କ’ଣ ଏବଂ କେବେ ଖାଉଛ ସେ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଏକ ଉତ୍ତମ ସମ୍ପର୍କ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଏହା କଠିନ ପରିଶ୍ରମ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ସେହି ଭିତ୍ତିଭୂମି ନିର୍ମାଣ ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ଥାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା କେବଳ ଓଜନ ହ୍ରାସ ନୁହେଁ ବରଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉନ୍ନତ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ -14-2022 |