Ass eng 1.200-Kalorie Diät richteg fir Iech?

Wann et drëm geet Gewiicht ze verléieren, kann et schéngen wéi 1.200 déi magesch Zuel ass.Praktesch all Gewiichtsverloscht Websäit dobaussen huet op d'mannst eng (oder eng Dosen) 1.200 Kalorien pro Dag Diätoptiounen.Och d'National Instituter vun der Gesondheet hunn e 1,200 Kalorien pro Dag Iesseplang publizéiert.

Wat ass sou speziell un 1.200 Kalorien ze konsuméieren?Gutt, fir déi duerchschnëttlech Persoun resultéiert et zu engem séiere Gewiichtsverloscht, seet d'Laura Ligos, eng registréiert Diätetikerin an der privater Praxis zu Albany, New York, an Auteur vum "The Busy Person's Meal Planner."

Wéi et funktionnéiert a potenziell Nodeeler

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Är Kalorienaufnahme reduzéieren fir e Kaloriendefizit ze kreéieren."Mir verstinn aus engem physiologesche Standpunkt datt e Kalorie Defizit ass wéi mir Gewiicht verléieren", seet Ligos.

Awer nëmmen 1.200 Kalorien pro Dag verbrauchen ass einfach net genuch fir vill Erwuessener, a kann zu Konsequenze wéi e méi luesen Metabolismus an Ernärungsmangel féieren.

"Fir déi meescht Erwuessener ass de basale Stoffwechsel, dat ass (d'Kalorien déi de Kierper brauch) just ze existéieren, ass tatsächlech méi héich wéi 1.200 Kalorien", seet Ligos."Déi meescht Leit wäerten an engem Kaloriendefizit bei engem vill méi héijen Intakeniveau sinn, an et kann vill méi nohalteg a gesond sinn fir eise Stoffwiessel an eis Hormonen" fir Gewiicht ze verléieren mat engem méi luesen Tempo mat engem méi héije Kalorienzufuhr.

Wann Dir net genuch Kalorien verbraucht fir Är basal metabolesch Bedierfnesser z'erreechen, "wat geschitt ass normalerweis eise Metabolismus verlangsamt.Et ass e Schutzmechanismus“ an e Wee fir de Kierper ze signaliséieren datt et net sou vill Liewensmëttel kritt wéi et brauch, erkläert Ligos.

Den Tempo verlangsamt an deem de Kierper d'Kalorien benotzt, déi et kritt, hëlleft de wichtege evolutive Prozess vum Liewen sou laang wéi méiglech z'erhalen.Awer wann Äre Metabolismus ze vill verlangsamt, mécht dat just Gewiichtsverloscht méi schwéier.

Justine Roth, eng registréiert Diätetiker baséiert zu New York City benotzt eng Analogie fir dëse Prozess z'erklären."Et ass wéi en Auto deen op nidderegem Gas leeft - et wäert net sou séier goen wann Dir op de Pedal dréckt, an d'Klimaanlag funktionnéiert vläicht net gutt well se probéiert all säi Brennstoff ze spueren.De Kierper mécht datselwecht: Et wäert d'Verbrenne vu Kalorien net beschleunegen wann Dir et net genuch gitt fir dat ze maachen.

Si seet "wat manner Kalorien Dir iesst, wat méi lues Äre Stoffwechsel wäert sinn."

Ausser der Tatsaach, datt Kalorien d'Energie liwweren, déi Dir braucht fir ze liewen, a souguer Fett verbrennen, vill vun de Liewensmëttel, déi Kalorien packen, packen och essentiell Vitamine a Mineralstoffer.Gitt ze niddreg mat Kalorie- a Liewensmëttel-Intake, an Dir sidd zimlech garantéiert Ernärungsdefiziter ze erliewen, füügt den Dr Craig Primack, en Adipositas Spezialist a Co-Direkter a Matgrënner vum Scottsdale Weight Loss Center an Arizona.

Och wann en 1,200-Kalorie-Plan am Ufank zu engem schnelle Gewiichtsverloscht resultéiere kann, stellt Ligos fest, datt weider Gewiichtsverloscht ofhängeg vun der Haltung un de Plang ass."Déi meescht Leit sinn net kapabel fir tatsächlech un 1.200 Kalorien Diäten ze halen, well se um Enn an e Binge-Restrict Zyklus goen."

Zum Beispill wäerte vill Leit wierklech strikt sinn fir hir Kaloriegrenzen während der Woch ze halen, awer bis de Weekend "hue si d'ganz Woch beschränkt a si kënnen et net méi huelen.Si sinn hongereg a si midd sech selwer ze stauen“, also bingelen se de Weekend, an dat féiert dozou datt se net an engem Defizit sinn, wann déi ganz Woch Rechnung gedroe gëtt.

Wéi ufänken

Wann Dir décidéiert sidd den 1.200 Kalorien-Dag Iesseplang ze probéieren, seet d'Samantha Cochrane, eng registréiert Diätetikerin mat der Ohio State University Wexner Medical Center zu Columbus datt d'Approche "op all Diät ugepasst ka ginn, awer am Idealfall eng Gläichgewiicht vun de fënnef Haapt Liewensmëttel Gruppen - Uebst, Geméis, Kären / Stärke, Proteinen an Tagebuch - fir eng optimal Nährstoffer ofgeroden.

Wann Dir Är Nahrungswahlen net virsiichteg ausbalancéiert, kënnt Dir um Enn net genuch vun engem bestëmmte Mikronährstoff huelen.

Si recommandéiert Är Nahrungsaufnahme opzedeelen an:

• Dräi Iessen vun ongeféier 400 Kalorien all.
• Zwee Iessen vun 400 Kalorien, plus zwee Snacks vun 200 Kalorien.
• Dräi Iessen vun 300 Kalorien, plus zwee Snacks vun 100 bis 150 Kalorien all.

D'Verbreedung vun Ärer Intake am ganzen Dag hält e reegelméissege Stroum vu Kalorien an de Kierper, wat hëllefe kann Bluttzockerspikes a Crashen verhënneren.Dës Schwankungen am Bluttzocker kënnen zu Hungerpéng an Reizbarkeet féieren.Fir Leit mat Diabetis ass d'Bluttzockerspiegel stabil ze halen ass ganz wichteg fir d'Krankheet ze managen.
"Schwätz mat engem Diätetiker fir méi spezifesch Kalorie Empfehlungen fir sécher ze stellen datt dëse Betrag fir Iech richteg ass", seet Cochrane.

Cochrane seet, datt Leit, déi méi héich Kalorie Bedierfnesser hunn an déi, déi no nohaltege Gewiichtsverloscht sichen, sollten d'1.200 Kalorie-a-Dag Diät vermeiden.Datselwecht gëlt fir Leit, déi scho fir gewësse Vitamin- oder Mineralmangel a Gefor sinn.

Si empfeelt nëmmen eng Kalorienaufnahme sou niddereg "wann een seng geschätzte Kalorien fir säin aktuellt Gewiicht z'erhalen scho relativ niddereg ass, well ech net gär grouss Kalorie Defizit gesinn."Si füügt datt "grouss Kalorie Defiziter tendéieren Gewiichtsverloscht ze verursaachen dat schwéier ass laangfristeg z'erhalen."

D'Recht Kaloresch Zil setzen

Eng 1.200-Kalorie Diät ass ze restriktiv fir vill Leit, sou datt e méi nohaltege Kalorieniveau ze fannen kann Iech hëllefen, Är Gewiichtsverloschtziler op eng méi nohalteg Manéier z'erreechen.

Geméiss den Diätrichtlinnen fir Amerikaner brauche Fraen iwwerall vun 1.800 bis 2.400 Kalorien all Dag fir hiert Gewiicht ze halen.Mëttlerweil brauche Männer iwwerall vun 2.000 bis 3.200 Kalorien.

Erëm, dat ass eng zimlech grouss Gamme, an déi exakt Zuel hänkt vu Faktoren of:

• Alter.
• Aktivitéitsniveauen.
• Kierper Gréisst.
• Niveaue vun Mager Mass (alias alles an Ärem Kierper dat net Fett ass).

Iwwerhaapt, wat Dir méi grouss sidd an wat méi schlank Mass Dir hutt, wat Dir méi Kalorien verbrennt - och am Rescht, erkläert d'Marie Spano, en Atlanta-baséiert Board-zertifizéierte Sport Diätetiker an zertifizéiert Kraaft- a Konditiounsspezialist.
Dat selwecht gëllt fir all déi aktiv Leit dobaussen.Zum Beispill, e 6-Fouss-2-Zoll Mann deen all Dag schafft brauch vill méi Kalorien wéi eng 5-Fouss-2-Zoll Fra déi sedentär ass, seet de Spano.Plus, eis Kaloriebedürfnisser peaken wann d'Leit tëscht dem Alter vun 19 bis 30 sinn. Souwuel virun wéi no, hunn d'Leit éischter e bësse manner Kalorien an der Rou brauchen (a verbrennen).

Dat ass vill ze berücksichtegen.Also, hei sinn e puer einfache Equatiounen, Ugedriwwe vu Spano, fir ze schätzen wéi vill Kalorien Dir pro Dag verbrennt - a wéi vill Dir braucht fir Äert aktuellt Gewiicht z'erhalen:

• Wann Dir liicht aktiv sidd (dat heescht datt Dir déi meescht Deeg an der Woch trëppelt an Hausaarbecht maacht), multiplizéiert Äert Gewiicht an Pounds mat 17 wann Dir e Mann sidd, a mat 16 wann Dir eng Fra sidd.
• Wann Dir e mëttelméisseg aktive Mann sidd (so, Dir maacht Spazéieren Workouts, Zyklus oder Danz fënnef oder méi Mol pro Woch), multiplizéiert Äert Gewiicht an Pounds mat 19. Fir Fraen, multiplizéieren dës Zuel mat 17.
• Wann Dir schwéier aktiv sidd (vläicht sidd Dir an Héichintensitéit Kraafttraining oder spillt Teamsport mat vill Lafen op d'mannst fënnef Mol pro Woch) an e Mann, multiplizéiert Äert Gewiicht an Pounds mat 23. Wann Dir eng schwéier aktiv Fra, maacht dat 20.

Eng aner Strategie fir Är kaloresch Verbrennung ze schätzen: e Fitness Tracker droen.Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze realiséieren datt kommerziell verfügbar Fitness Tracker net perfekt sinn.Zum Beispill, an enger 2016 JAMA Studie vun 12 Tracker, ware vill 200 bis 300 Kalorien ofgeschaaft, entweder ënnerschätzen oder iwwerschätzen deeglech Kalorie Verbrennunge.

Wann Dir ongeféier erausfonnt hutt wéi vill Kalorien Dir all Dag iessen musst fir Äert Gewiicht z'erhalen, Spano recommandéiert déi meescht Leit 250 bis 500 Kalorien vun dëser Zuel ze subtrahéieren.Dëst sollt zu enger Verléiere vun engem bis zwee Pond pro Woch resultéieren.Wann Dir vill Gewiicht ze verléieren hutt, kënnt Dir vläicht méi wéi 500 Kalorien ofschneiden, awer sollt mat engem Dokter konsultéieren ier Dir dëst maacht fir sécher ze stellen datt Dir ëmmer nach all Nährstoffer kritt, déi Dir braucht, seet de Primack.

Et ass och wichteg ze bemierken datt, wéi Dir méi wäit no Ärem Zilgewiicht geet, Dir musst dëse Prozess regelméisseg widderhuelen fir Är kaloresch Ziler ze berechnen.No allem, wat Dir manner waacht, wat manner Kalorien Dir braucht pro Dag fir Äert aktuellt Gewiicht ze halen, seet de Roth.

Also, entschëllegt: Déi 1.500-Kalorie-Diät, déi Iech gehollef huet déi éischt fënnef Pond ze falen, muss vläicht eng 1.200-Kalorie-Diät ginn fir déi nächst fënnef Pond ze falen.Awer hei ass déi besser Noriicht: Dir musst net - a sollt net - nëmmen 1.200 Kalorien den Dag fir ëmmer iessen, wann Dir iwwerhaapt esou niddereg sidd fir unzefänken.

"Zwielef-honnert-Kalorie-Diäten sinn am beschten fir déi Leit, déi net vill Kalorien brauchen fir unzefänken a sollten nëmmen temporär gemaach ginn", seet de Spano.Dat (kuerzfristeg) niddereg Kalorie-Intake kann och Leit profitéieren, déi wierklech direkt Resultater musse gesinn, fir mat enger Diät ze halen, well den initialen Gewiichtsverloscht, deen dovun kënnt, ganz motivéierend ka sinn an hëllefen, spéider Resultater ze brennen.

No e puer Wochen 1.200 Kalorien pro Dag iessen, musst Dir awer Är Kalorienaufnahme erhéijen fir Äre Metabolismus (oder Är Verstand net ze sabotéieren), seet de Spano.Dat heescht net zréck op al Gewunnechten wéi 2.000 Kalorien pro Dag iessen an Yo-Jo Diät.Amplaz heescht et, datt Ären alldeegleche Konsum all Woch ëm 100 oder sou Kalorien eropgeet.

Wann Dir genuch Kalorien iesst, datt Dir net méi wéi een bis zwee Pond pro Woch verléiert - a fillt Iech wéi wann Dir mat Ärer Ernährung fir ëmmer hale kënnt - hutt Dir Äert perfekt Kalorieziel fir Gewiichtsverloscht fonnt.

Awer, Ligos warnt, datt Gewiicht net déi eenzeg Moossnam vun Ärer allgemenger Gesondheet ass."Et ass net ze soen datt Gewiicht egal ass, awer et ass nëmmen eng Metrik fir d'Gesondheet.Ech mengen als Gesellschaft musse mir ophalen sou vill Wäert op Gewiicht ze setzen déi eenzeg Manéier fir d'Gesondheet ze bewäerten.

Ligos seet datt amplaz Är Kalorien schwéier ze beschränken, probéiert méi opmierksam ze sinn wat a wéini Dir iesst.Et kann haarder Aarbecht sinn fir eng besser Bezéiung mat Iessen ze kreéieren, awer dës Fondatioun ze bauen kann Iech hëllefen nohalteg Verännerungen ze maachen, déi net nëmmen zu Gewiichtsverloscht féieren, mee allgemeng verbessert Wuelbefannen.