Thaum nws los txog rau kev poob phaus, nws tuaj yeem zoo li 1,200 yog tus lej khawv koob.Xyaum txhua lub vev xaib poob phaus tawm muaj tsawg kawg yog ib qho (lossis ib lub kaum os) 1,200-calorie-ib-hnub noj zaub mov xaiv.Txawm tias National Institutes of Health tau luam tawm 1,200 calorie ntau ntau ib hnub twg.
Dab tsi tshwj xeeb txog kev noj 1,200 calories?Zoo, rau tus neeg nruab nrab, nws ua rau kom poob phaus sai, hais tias Laura Ligos, tus kws kho mob sau npe hauv kev coj ua ntiag tug hauv Albany, New York, thiab tus sau ntawm "Tus Neeg Ua Haujlwm Noj Qab Haus Huv Planner."
Nws ua haujlwm li cas thiab muaj peev xwm tsis zoo
Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum tau txo koj cov calories kom tsawg los tsim kom muaj calorie tsawg.Ligos hais tias "Peb nkag siab los ntawm qhov kev xav ntawm lub cev uas tsis muaj calorie yog qhov peb poob phaus," Ligos hais.
Tab sis kev noj tsuas yog 1,200 calories ib hnub tsuas yog tsis txaus rau ntau tus neeg laus, thiab tuaj yeem ua rau muaj qhov tshwm sim xws li cov metabolism hauv qeeb thiab cov zaub mov tsis txaus.
Ligos hais tias "Rau cov neeg laus feem ntau, qhov basal metabolic tus nqi, uas yog (cov calories uas lub cev xav tau) tsuas yog muaj, yog siab dua 1,200 calories," Ligos hais."Feem ntau cov tib neeg yuav poob rau hauv calorie ntau ntau ntawm kev noj ntau dua, thiab nws tuaj yeem ua tau ntev dua thiab noj qab nyob zoo rau peb cov metabolism thiab peb cov tshuaj hormones" kom poob phaus ntawm qeeb qeeb nrog qib siab caloric kom tsawg.
Thaum koj tsis noj cov calories txaus kom tau raws li koj cov kev xav tau ntawm cov metabolism hauv basal, "qhov tshwm sim feem ntau peb cov metabolism hauv qis qis.Nws yog ib txoj hauv kev tiv thaiv "thiab ib txoj hauv kev rau lub cev qhia tias nws tsis tau txais zaub mov ntau npaum li nws xav tau, Ligos piav qhia.
Kev qeeb qeeb ntawm lub cev siv cov calories uas nws tau txais yuav pab tswj cov txheej txheem tseem ceeb ntawm kev ua neej nyob ntev li ntev tau.Tab sis yog tias koj cov metabolism qeeb qeeb ntau dhau, qhov ntawd tsuas yog ua kom poob phaus nyuaj.
Justine Roth, tus kws kho mob sau npe hauv New York City siv qhov piv txwv los piav qhia txog cov txheej txheem no."Nws zoo li lub tsheb khiav ntawm cov roj tsawg - nws yuav tsis mus sai li thaum koj thawb lub pedal, thiab lub tshuab cua txias yuav tsis ua haujlwm zoo vim nws tau sim txuag tag nrho nws cov roj.Lub cev ua tib yam: Nws yuav tsis ua kom hlawv calories yog tias koj tsis muab nws txaus ua li ntawd. "
Nws hais tias "qhov calories tsawg dua koj noj, qhov qeeb koj cov metabolic yuav yog."
Sib nrug los ntawm qhov tseeb tias calories muab lub zog koj xav tau nyob, thiab txawm tias hlawv rog, ntau cov khoom noj uas ntim calories kuj ntim cov vitamins thiab minerals tseem ceeb.Mus qis dhau nrog calorie - thiab zaub mov - noj, thiab koj tau txais txiaj ntsig zoo heev kom muaj kev noj haus tsis txaus, ntxiv Dr. Craig Primack, tus kws tshaj lij kev rog thiab tus thawj coj thiab tus tsim ntawm Scottsdale Weight Loss Center hauv Arizona.
Txawm hais tias txoj kev npaj 1,200-calorie tuaj yeem ua rau poob phaus sai, Ligos sau tseg tias kev poob phaus ntxiv yog nyob ntawm kev ua raws li txoj kev npaj."Feem ntau cov tib neeg tsis muaj peev xwm ua tau raws li 1,200-calorie noj zaub mov vim tias lawv mus rau hauv lub voj voog txwv tsis pub noj."
Piv txwv li, ntau tus neeg yuav nruj heev txog kev ua raws li lawv cov calorie txwv nyob rau lub lim tiam, tab sis thaum lub asthiv, "lawv tau txwv txhua lub lim tiam thiab lawv tsis tuaj yeem noj nws ntxiv lawm.Lawv tshaib plab thiab nkees nkees ntawm lawv tus kheej, "yog li ntawd lawv binge dhau lub asthiv, thiab qhov ntawd ua rau lawv tsis muaj nyiaj txaus thaum tag nrho lub limtiam raug coj mus rau hauv tus account.
Yuav pib li cas
Yog tias koj txiav txim siab sim 1,200 calorie-ib-hnub txoj kev npaj noj mov, Samantha Cochrane, tus kws kho mob sau npe nrog Ohio State University Wexner Medical Center hauv Columbus hais tias txoj hauv kev "yuav ua tau raws li kev noj zaub mov, tab sis qhov zoo tshaj plaws yuav muaj ib qho sib npaug ntawm tsib pawg zaub mov tseem ceeb - txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej / starches, proteins thiab chaw muag mis nyuj - kom pom kev noj zaub mov zoo. "
Yog tias koj tsis xav ntsuas koj cov zaub mov xaiv, koj tuaj yeem xaus tsis tau txais cov micronutrient txaus.
Nws pom zoo kom tawg koj cov zaub mov noj rau hauv:
- Peb pluas mov txog 400 calories txhua.
- Ob pluas mov ntawm 400 calories, ntxiv rau ob qho khoom noj txom ncauj ntawm 200 calories.
- Peb pluas mov ntawm 300 calories, ntxiv rau ob qho khoom noj txom ncauj ntawm 100 txog 150 calories txhua.
Kev nthuav tawm koj cov khoom noj txhua hnub ua rau cov calorie ntau ntau ntws mus rau hauv lub cev, uas tuaj yeem pab tiv thaiv cov ntshav qab zib thiab kev sib tsoo.Cov kev hloov pauv hauv cov ntshav qab zib tuaj yeem ua rau muaj kev tshaib plab thiab chim siab.Rau cov tib neeg uas muaj ntshav qab zib, ua kom cov ntshav qab zib kom ruaj khov yog qhov tseem ceeb heev rau kev tswj tus kab mob.
Cochrane hais tias "Hais nrog tus kws kho noj zaub mov kom paub meej ntxiv txog calories kom paub tseeb tias qhov nyiaj no yog rau koj," Cochrane hais.
Cochrane hais tias cov neeg uas xav tau calorie ntau dua thiab cov uas tab tom nrhiav kev poob phaus yuav tsum tsis txhob noj 1,200 calorie ib hnub.Tib yam mus rau cov neeg uas twb muaj kev pheej hmoo rau qee yam vitamin lossis mineral deficiency.
Nws tsuas yog pom zoo kom noj caloric kom tsawg no "yog tias ib tus neeg kwv yees calories kom tswj tau lawv qhov hnyav tam sim no twb tsis tshua muaj, vim kuv tsis nyiam pom cov calorie ntau ntau."Nws hais ntxiv tias "cov calorie ntau ntau yuav ua rau poob phaus uas nyuaj rau kev txhawb nqa mus ntev."
Teem Lub Hom Phiaj Caloric
Kev noj zaub mov 1,200-calorie yog txwv tsis pub rau ntau tus neeg, yog li nrhiav kom muaj calorie ntau ntxiv tuaj yeem pab koj ua kom tau raws li koj lub hom phiaj poob phaus hauv txoj hauv kev zoo dua.
Raws li Txoj Cai Kev Noj Qab Haus Huv rau Asmeskas, cov poj niam xav tau nyob qhov twg los ntawm 1,800 txog 2,400 calories txhua hnub los tswj lawv qhov hnyav.Lub caij no, cov txiv neej xav tau qhov twg los ntawm 2,000 txog 3,200 calories.
Ntxiv dua thiab, qhov ntawd yog qhov ntau zoo nkauj, thiab tus lej pes tsawg nyob ntawm yam xws li:
- Hnub nyoog.
- Qib kev ua si.
- Lub cev loj.
- Qib ntawm lean loj (aka txhua yam hauv koj lub cev uas tsis rog).
Tom qab tag nrho, qhov loj dua koj thiab qhov hnyav dua koj muaj, cov calorie ntau ntau uas koj hlawv - txawm tias thaum so, piav qhia Marie Spano, Atlanta-based board-certified sports dietitian thiab ntawv pov thawj lub zog thiab txias tshwj xeeb.
Ib yam mus rau tag nrho cov active folks tawm muaj.Piv txwv li, tus txiv neej 6-ko taw-2-nti uas ua haujlwm txhua hnub xav tau calorie ntau dua li 5-ko taw-2-nti poj niam uas nyob tsis taus, Spano hais.Ntxiv rau, peb cov caloric xav tau siab tshaj plaws thaum tib neeg muaj hnub nyoog ntawm 19 txog 30. Ob qho tib si ua ntej thiab tom qab, tib neeg xav tau (thiab hlawv) calories tsawg dua thaum so.
Qhov ntawd yog ntau yam coj mus rau hauv tus account.Yog li, ntawm no yog qee qhov sib npaug yooj yim, kev saib xyuas ntawm Spano, rau kev kwv yees pes tsawg calories koj hlawv ib hnub - thiab pes tsawg koj yuav tsum tswj koj qhov hnyav tam sim no:
- Yog tias koj maj mam ua haujlwm (txhais tau tias koj taug kev thiab ua haujlwm hauv tsev ntau hnub hauv ib lub lis piam), muab koj qhov hnyav hauv phaus los ntawm 17 yog tias koj yog txiv neej, thiab los ntawm 16 yog tias koj yog poj niam.
- Yog tias koj yog ib tus txiv neej nquag nquag (hais tias, koj ua haujlwm taug kev, mus ncig lossis seev cev tsib lossis ntau zaus hauv ib lub lis piam), muab koj qhov hnyav hauv phaus los ntawm 19. Rau cov poj niam, muab tus lej no los ntawm 17.
- Yog tias koj ua haujlwm hnyav (tej zaum koj tab tom mus rau hauv kev siv zog ua haujlwm siab lossis ua si pab pawg kis las nrog ntau khiav tsawg kawg yog tsib zaug hauv ib lub lis piam) thiab ib tug txiv neej, muab koj qhov hnyav hauv phaus los ntawm 23. Yog tias koj yog ib tug txiv neej. poj niam nquag nquag, ua 20.
Lwm lub tswv yim rau kev kwv yees koj cov calories hlawv: hnav lub zog tracker.Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias cov khoom lag luam muaj kev tawm dag zog tsis zoo tag nrho.Piv txwv li, hauv 2016 JAMA txoj kev tshawb fawb ntawm 12 tus neeg taug qab, ntau tus tau 200 mus rau 300 calories tawm, txawm tias qis dua lossis qis tshaj qhov kub hnyiab txhua hnub.
Thaum koj tau xam pom kwv yees li cas calorie ntau ntau koj yuav tsum noj txhua hnub los tswj koj qhov hnyav, Spano xav kom cov neeg feem coob rho tawm 250 txog 500 calories los ntawm tus lej ntawd.Qhov no yuav tsum ua rau poob li ib mus rau ob phaus hauv ib lub lis piam.Yog tias koj poob phaus ntau, koj tuaj yeem txiav ntau dua 500 calories, tab sis yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej ua kom paub tseeb tias koj tseem tau txais tag nrho cov as-ham uas koj xav tau, Primack hais.
Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias, thaum koj nce ntxiv mus rau koj lub hom phiaj qhov hnyav, koj yuav tsum tau rov ua cov txheej txheem ntawm kev suav koj cov hom phiaj caloric.Tom qab tag nrho, qhov tsawg dua koj qhov hnyav, tsawg calories koj xav tau ib hnub los tswj koj qhov hnyav tam sim no, Roth hais.
Yog li, thov txim: Cov zaub mov 1,500-calorie uas pab koj tso cov thawj tsib phaus yuav tsum tau dhau los ua 1,200-calorie noj kom poob tsib phaus tom ntej.Tab sis ntawm no yog cov xov xwm zoo dua: Koj tsis tas yuav - thiab yuav tsum tsis txhob - noj tsuas yog 1,200 calories ib hnub mus ib txhis, yog tias koj txawm pib qis dua.
"Kev noj kaum ob puas-calorie yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg uas tsis xav tau ntau calorie ntau ntau los pib thiab yuav tsum tau ua ib ntus," Spano hais.Qhov ntawd (lub sijhawm luv luv) cov calories tsawg kuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas xav tau kev pom tam sim ntawd txhawm rau txhawm rau noj zaub mov txij thaum pib poob phaus uas tuaj yeem los ntawm nws tuaj yeem txhawb nqa thiab pab roj tom qab tau txais txiaj ntsig.
Tom qab ob peb lub lis piam ntawm kev noj 1,200 calories ib hnub twg, txawm li cas los xij, koj yuav tsum ua kom koj cov calorie ntau ntau kom tsis txhob cuam tshuam koj cov metabolism (lossis koj lub siab), Spano hais.Qhov ntawd tsis tau txhais hais tias yuav rov qab mus rau qub cwj pwm xws li noj 2,000 calories ib hnub twg thiab noj yo-yo noj.Hloov chaw, nws txhais tau tias nce koj cov khoom noj txhua hnub los ntawm 100 lossis ntau calories txhua lub lim tiam.
Thaum koj noj cov calories txaus uas koj poob tsis pub ntau tshaj ib mus rau ob phaus hauv ib lub lis piam - thiab xav tias zoo li koj tuaj yeem nrog koj cov zaub mov mus ib txhis - koj tau pom koj lub hom phiaj zoo tshaj plaws rau kev poob phaus.
Tab sis, Ligos ceeb toom, qhov hnyav ntawd tsis yog qhov ntsuas ntawm koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho."Nws tsis yog hais tias qhov hnyav tsis tseem ceeb, tab sis nws tsuas yog ib qho kev ntsuas kev noj qab haus huv xwb.Kuv xav tias yog ib lub zej zog peb yuav tsum tsum tsis txhob muab qhov hnyav hnyav yog tib txoj hauv kev los ntsuas kev noj qab haus huv. "
Ligos hais tias es tsis txhob txwv koj cov calorie ntau ntau, sim ua tib zoo xav txog dab tsi thiab thaum koj noj.Nws tuaj yeem ua haujlwm nyuaj los tsim kom muaj kev sib raug zoo nrog zaub mov, tab sis kev tsim lub hauv paus tuaj yeem pab koj ua kom muaj kev hloov pauv uas ua rau tsis yog poob phaus xwb tab sis kev noj qab haus huv tag nrho.
Post lub sij hawm: Lub Xya hli ntuj-14-2022